大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥先減脂還是減重運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥先減脂還是減重運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
先減肥還是先健身好？
先減肥還是先健身？主要是看你的鍛煉目的，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)該先健身后減肥效果更好，但也有的只想減肥胖，不在乎肌肉丟失的（尤其是美女們），則另當(dāng)別論，這個(gè)就不在這里敘說(shuō)。
說(shuō)說(shuō)為啥減肥要放在健身后面去做。
減肥就是消耗脂肪，是通過(guò)長(zhǎng)跑、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒體內(nèi)的熱量，但如果先做有氧運(yùn)動(dòng)，特別是較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不僅消耗了體內(nèi)的脂肪，而且還會(huì)對(duì)肌肉也會(huì)有所損耗，因?yàn)?/a>為了滿(mǎn)足持續(xù)運(yùn)動(dòng)所需的能量，還會(huì)分解體內(nèi)的糖元和蛋白質(zhì)。
而蛋白質(zhì)就是肌肉的主要構(gòu)成元素，分解蛋白質(zhì)就必然會(huì)減掉肌肉成分，如果這樣減肥，減掉的體重就肌肉組織也減掉了，那損失了肌肉換來(lái)的降脂，就不算是理想的鍛煉，所謂“殺敵一千，自損八百”，真是得不償失！
健身數(shù)年，一些心得。可以同時(shí)進(jìn)行，最重要的是持之以恒。體重大的可以先做綜合訓(xùn)練，小重量的器械激活肌肉，適當(dāng)?shù)挠醒跆嵘土?。適應(yīng)完第一階段后，開(kāi)始針對(duì)性健身，力量逐步提升，肌肉快速增加，提高基礎(chǔ)代謝性。適當(dāng)增加有氧，降低體脂。最最重要的是注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。不可以節(jié)食，節(jié)食會(huì)讓你感受不快樂(lè)，失去動(dòng)力。要多吃肉，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛排，雞排，魚(yú)蝦，多吃蔬菜水果，適量的碳水化合物，蕎麥面，玉米，紅薯。滿(mǎn)足了口腹之欲，你會(huì)快樂(lè)的堅(jiān)持，完成你要的完美目標(biāo)。
健身和減肥、兩件事，在我看來(lái)是一件事情可以一塊來(lái)辦、我是一個(gè)從事體力勞動(dòng)的職業(yè)的、我是一名搬家公司的司機(jī)、搬運(yùn)工、從事體力勞動(dòng)的我、身體一直很得體、苗條。肺活量也很大、身體的各項(xiàng)肌肉都有點(diǎn)，字打得不是很快、在后續(xù)視頻當(dāng)中我會(huì)給大家介紹健身、減肥、掙錢(qián)。一塊來(lái)辦的，
按照我的理解，題主健身的最終目的也是為了減肥，或者說(shuō)是更好的減脂塑形。
糾結(jié)于先減肥還是先健身，大概是因?yàn)閾?dān)心直接減肥，減少脂肪的同時(shí)肌肉也會(huì)大量分解，減肥成功以后，反過(guò)來(lái)還要去增肌。
減脂的同時(shí)，肌肉肯定也會(huì)分解。
我們減肥的目的是為了減掉脂肪，但是如果吃的不對(duì)，那么減掉的重量可能大部分的都是肌肉。這樣就跟我們減肥的目的背道而馳了。
鑒于以上事實(shí)，很多人為了減肥就開(kāi)始健身（這里主要指力量訓(xùn)練），企圖減脂的同時(shí)增肌，讓減脂和增肌同步進(jìn)行。
但是，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，想想是美好的，現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的。
從根本上來(lái)說(shuō)，減脂我們要保持“攝入的熱量<消耗的熱量”，而增肌則要保持“攝入的熱量>消耗的熱量”。
兩種相反的行為怎么可以同時(shí)進(jìn)行的？
所以先放棄這種矛盾的想法。
減肥的時(shí)候是先減皮下脂肪還是內(nèi)臟上的脂肪呢？
皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪通常是內(nèi)臟脂肪先消耗。
脂肪考慮是日常所攝入的食物當(dāng)中所含的脂肪比較多、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)期吃含熱量比較高的食物等因素，導(dǎo)致脂肪過(guò)于的堆積，所引起的肥胖。在減肥的過(guò)程中，通常先消耗的脂肪是內(nèi)臟脂肪?？梢越Y(jié)合身體的情況，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)加快身體內(nèi)熱量的消耗，從而能夠消耗內(nèi)臟的脂肪。
在減肥時(shí)期，需要結(jié)合身體的情況***取科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)行，例如適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，少吃含糖分以及脂肪比較高的食物。日常也要結(jié)合身體的情況，適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ff31945e513c46a relatedlink">體育鍛煉，例如跑步、慢走、爬山等等，能夠加快身體熱量的消耗，有利于身體體重的控制。不建議通過(guò)節(jié)食的方法減肥，這種方法雖然能夠減輕身體體重，但對(duì)于身體[_a***_]會(huì)有一定傷害。
在減肥的過(guò)程中，一定要補(bǔ)充膳食纖維，多喝水，保持充足的睡眠，加強(qiáng)代謝才可以使減肥的效果更佳。
同時(shí)需要結(jié)合身體的情況***取科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)行，例如適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，少吃含糖分以及脂肪比較高的食物。日常也要結(jié)合身體的情況，適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉，例如跑步、慢走、爬山等等，能夠加快身體熱量的消耗，有利于身體體重的控制。
不建議通過(guò)節(jié)食的方法減肥，這種方法雖然能夠減輕身體體重，但對(duì)于身體健康會(huì)有一定傷害。
首先要將皮下脂肪減掉?？梢哉f(shuō)，運(yùn)動(dòng)是先減內(nèi)臟脂肪，再減皮下脂肪。內(nèi)臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內(nèi)臟的表面，在人體餓了或是運(yùn)動(dòng)時(shí)給各個(gè)組織器官提供能量。我們可以把內(nèi)臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當(dāng)身體需要脂肪來(lái)供能時(shí)，最先調(diào)動(dòng)的就是內(nèi)臟脂肪，然后是皮下脂肪。皮下脂肪就相當(dāng)于銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點(diǎn)一點(diǎn)儲(chǔ)存起來(lái)的。它的主要功能是保護(hù)內(nèi)臟和抵御寒冷，相當(dāng)于一個(gè)保護(hù)層。所以，它是不會(huì)輕易被消耗掉。當(dāng)我們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時(shí)，就會(huì)***皮下脂肪分解給身體供能。現(xiàn)在應(yīng)該明白為什么需要長(zhǎng)時(shí)間（30分鐘以上）的有氧運(yùn)動(dòng)，才能更多的調(diào)動(dòng)脂肪給身體供能這個(gè)道理。
你好，謝邀
減肥的時(shí)候先減皮下脂肪，還是內(nèi)臟脂肪？
我的回答是他們兩個(gè)是一起減的。
這其實(shí)是很簡(jiǎn)單的一個(gè)道理就和減肥能不能局部減肥是一個(gè)道理。
那我就來(lái)先再說(shuō)一下是為什么？
你身體上所有的脂肪他就好比是一桶水。
它身體里面脂肪物質(zhì)構(gòu)成成分是一樣的。在這個(gè)時(shí)候你想要把這個(gè)桶里面的水減少一點(diǎn)，你去把這桶水往出舀的時(shí)候，他難道只會(huì)少你去舀出來(lái)的那一塊嗎？
另外一個(gè)就是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪他給身體健康帶來(lái)的影響和危害是比皮下脂肪要多一些。
但是內(nèi)臟脂肪的含量，比皮下脂肪要少。
這個(gè)就好比你去減肥你其實(shí)整體都比較胖，但是你只覺(jué)得你肚子上肉最多啊，你就光想著去減肚子。
和這個(gè)其實(shí)是一個(gè)道理。
所以說(shuō)你不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題啊，只要努力的去鍛煉控制飲食，等你的皮下脂肪減下去的時(shí)候，你的內(nèi)臟脂肪肯定會(huì)有所減少的。
希望有幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥先減脂還是減重運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先減脂還是減重運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
