大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)飲食時(shí)間的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)飲食時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
目前在練肌肉，應(yīng)該在健身當(dāng)天補(bǔ)充蛋白質(zhì)還是第二天？飲食方面應(yīng)該如何合理的搭配？
當(dāng)然是當(dāng)天補(bǔ)充，而且要在訓(xùn)練完后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充，蛋白質(zhì)的吸收率才最好。
也要攝入一定量的碳水化合物，最好在訓(xùn)練前1小時(shí)補(bǔ)充GI值低的碳水，防止訓(xùn)練時(shí)肌糖和肝糖的消耗過度，訓(xùn)練后1小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充中低GI值的碳水，便于糖原的消耗和吸收。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于增肌來說至關(guān)重要，每公斤體重需要2g左右的蛋白質(zhì)攝入。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物種類很多，即便是素食主義者也能很好的來補(bǔ)充。
配料表上第一個(gè)是生牛乳的奶制品，而不是奶飲料。
⒉豆制品：豆?jié){、豆腐等。豆類分有好幾種，有的淀粉含量高，可以充當(dāng)一部分主食，比如紅豆、綠豆、蕓豆等；有的蛋白質(zhì)含量高，可以作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，比如黃豆、黑豆等。富含蛋白質(zhì)的豆類都是大豆類，是含蛋白質(zhì)最豐富的植物，與動(dòng)物蛋白中的含量很接近。
⒊雞蛋：雞蛋的生物價(jià)高達(dá)94，接下來才是牛奶(85)、魚(81)、牛肉(73)、黃豆(66)，所有食物中蛋白質(zhì)含量最高，并且很容易被吸收。
⒋肉類：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等。肉類可以說是典型的蛋白質(zhì)食物代表，補(bǔ)充蛋白質(zhì)絕對(duì)的優(yōu)質(zhì)來源，種類也很多，但是肉里面也含有脂肪，所以烹飪時(shí)不要再用太多的食用油，盡量以煎、蒸、煮、清炒為主，而不是炸、紅燒、糖醋。
增肌期的飲食以高蛋白高碳水為主，除去一日三餐外，鍛煉后也要相應(yīng)的補(bǔ)充適量的碳水和蛋白。
對(duì)于我們健身的人來說，當(dāng)天的飲食尤為重要，尤其是當(dāng)天是有訓(xùn)練的。
一般是在健身完半個(gè)小時(shí)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常好的，但你訓(xùn)練完得補(bǔ)充一些碳水化合物，例如饅頭，香蕉，谷類等。
這樣做的原因就是為了讓你及時(shí)補(bǔ)充能量去被肌肉所消耗，而之所以是半個(gè)小時(shí)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不讓補(bǔ)充的蛋白質(zhì)都被消耗掉了。
要是一天補(bǔ)充的蛋白質(zhì)小于消耗的蛋白質(zhì)的話，肌肉是基本長(zhǎng)不了的，所以說每天要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
要是你要想把肌肉練得大塊，除了在食物上能找到蛋白質(zhì)之外，你還可以通過蛋白粉，增肌粉之類的補(bǔ)劑補(bǔ)充你每天需要的蛋白質(zhì)。
我也不是在說健身必須要有補(bǔ)劑，最好的方法還是在食物中攝取，但是你得攝入很多的食物才能得到足夠的蛋白質(zhì)。
我對(duì)那些還想健身的朋友建議 你要想增得比較快的話，你就得訓(xùn)練，食物，睡眠這三類相結(jié)合。
我就簡(jiǎn)單的說一下食物這方面的 一天打底是要5餐以上。健身確實(shí)是個(gè)比較花錢的，不過要想增得比較快就得這樣了。
對(duì)于我來說的話，一天5餐是這樣規(guī)劃的。早上6,7點(diǎn)就是第一餐，這一餐我會(huì)補(bǔ)充碳水化物和蛋白質(zhì)。我基本會(huì)吃8到10個(gè)雞蛋，畢竟比較窮只好從最便宜的雞蛋入手。對(duì)于雞蛋的話，一個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量是4,5g。我是挑蛋白吃的。
到了早上10點(diǎn)多的時(shí)候，我會(huì)吃點(diǎn)堅(jiān)果這類小零食還有酸奶。
您好，謝謝邀請(qǐng)回答問題，我是營(yíng)養(yǎng)師路國(guó)強(qiáng)。根據(jù)我從業(yè)五年的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于您的問題我想給出如下幾點(diǎn)建議：
想要增肌就要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)+水，一般一公斤體重每天需要1克蛋白質(zhì)，***如您是65公斤，那么每天需要65克的蛋白質(zhì)。建議當(dāng)天就補(bǔ)充，如果補(bǔ)充過量會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)的。所以量要控制住。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)不一定天天吃肉
其實(shí)富含蛋白質(zhì)的食物有很多，不一定要天天吃肉的呀，而且要根據(jù)你的飲食習(xí)慣和生活條件來決定的。
具體如何來搭配，這個(gè)得需要一對(duì)一私人訂制。
能幫到你的就這么多了，辛苦打字，覺得有用就動(dòng)動(dòng)金手指點(diǎn)個(gè)贊可好？兄臺(tái)。
目前在練肌肉，應(yīng)該在健身當(dāng)天補(bǔ)充蛋白質(zhì)還是第二天？飲食方面應(yīng)該如何合理的搭配？練肌肉，有效訓(xùn)練外，合理的飲食和休息，是增肌效果的重要保障，這里淺談一下增肌的飲食事項(xiàng)。
增肌的的飲食，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三者的配比，一般人可以按照6：2：2的比例。優(yōu)質(zhì)碳水化合物有：[_a***_]、面條、米飯、薯類、水果、豆類等；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有：牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、奶酪等；優(yōu)質(zhì)油脂有：亞麻油、深海魚油、橄欖油、堅(jiān)果、牛油果等。不想吃肉的健身者，可以從相應(yīng)的其他飲食中獲取相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)。
就增肌訓(xùn)練而言，訓(xùn)練開始的半小時(shí)之前，可以適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物；訓(xùn)練結(jié)束的半小時(shí)之后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物。就補(bǔ)充蛋白質(zhì)而言，除了訓(xùn)練半小時(shí)之后，睡前和起床后，也是補(bǔ)給蛋白質(zhì)的重要時(shí)間；不僅應(yīng)在訓(xùn)練當(dāng)天補(bǔ)給，還應(yīng)在整個(gè)訓(xùn)練期間，適時(shí)補(bǔ)給。
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見下圖：
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺舒服，不疲勞，不會(huì)造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)飲食時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)飲食時(shí)間的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
