大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法高級的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥方法高級的解答，讓我們一起看看吧。
260斤的人該怎么減肥？
你身高1.8米，體重130千克，體質指數(shù)為40.12，屬重度肥胖。需要科學減肥，從兩方面著手，不能急，否則對身體健康有影響。
1.嚴格控制飲食，每天最多減少攝入熱量500千卡(早餐100卡，中餐200千卡，晚餐200千卡)，約減脂55克，一月可減1.66千克，最好請營養(yǎng)師科學配餐。
因為減少熱量必然要帶來蛋白質、維生素及礦物質減少攝入，這會導致“隱性饑餓”，引起DNA損傷，致免疫力下降和疾病。所以最好每天額外
補充紐崔萊蛋白質粉、倍立健(多種維生素及礦物質的優(yōu)良制劑)及鈣鎂片。
2.每天40分鐘慢跑(每小時8.4千米)，可消耗930千卡，減脂約100克，1個月減脂3千克。兩項加起來每月減脂4.67千克(11個月可減到78千克)，那時體質指數(shù)才基本正常，為24左右，這樣在不影響健康基礎上減肥，不會反彈。
3.必須每天作20分鐘抗阻力訓練，以增強骨骼及肌肉。每天50個仰臥起坐，150仰臥打水(分三次)，平板支撐3分鐘，側平板支撐兩邊各1分鐘。
買一對5千克重啞鈴，每天作仰臥飛鳥(練胸肌)30次(分三次，5次，10次15次，中聞休息1分鐘);坐肢單臂曲伸(練肱三頭肌)50次，分4次練習;八字下蹲20次，分二次作;直立側抬腿(雙側)50次。
本回答由高級營養(yǎng)保健師汪國華提供，請關注我微信zhwgh2020，以進一步討論雕塑體形問題。
戒糖 戒酒 戒煙 戒外賣 ，米飯面條全部減半。多吃瘦肉，蔬菜。但是不能大油大糖。比如紅燒肉 糖醋里脊之類的。火鍋別吃。零食別吃。水果少吃?。?！因為水果含糖很多。早上別吃油條油餅油炸的一切，別喝飲料。如果你能做到以上幾點 2個月能瘦60斤（因為你基數(shù)大，所以剛開始會瘦很快）加油哦！
脂膏+催吐+少食多睡, —年后她成功的長了I3斤，她的每—個方法都是既不科學也沒有辦法堅持。
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為[_a***_]多數(shù)人越減越肥？通過單—的腹瀉，單—的節(jié)食，短期的運動這些辦法，不僅損害身體，而且攝入量和代謝量的異常變化，會觸發(fā)身體饑餓的報警狀態(tài)，每—次饑餓都會激發(fā)我們人體儲備脂肪酶變得更強大，每—次錯誤的減重，都會使我們身體堆積脂肪的功能倍增。
我的—個小伙伴，饑餓+汗蒸+身上裹保鮮膜+抹燃
260斤的體重是比較重的體重了，你身高有多高？體重太重的話是不建議運動減肥的，因為心臟和血壓受不了，會有危險的。
減肥的方法很多，為什么總是越減越肥
真相太可怕！85%的減得者越減越肥！
180身高標準體重140左右，您260超重非常多，減肥刻不容緩向您這種大體重建議開始減肥不要做太劇烈運動，首先減肥想成功就一定要控制飲食，主要就是控制糖分的攝入，加上合理的有氧運動堅持住就一定瘦，我先給你一個基本的減肥方式，飲食以清淡為主，對吃粗糧多喝水，每天先慢后快走10000步，如果想要具體的方式可以私信給我，因為每個人想減重速度不一樣體質也不一樣
除了挨餓，都有哪些主要的減肥方法？效果如何？
感謝邀請。其實個人的話并不贊同用挨餓的方式去減肥，因為這既不健康，也不會有什么明顯的效果。就算有一些所謂的效果也會很快的就反彈回來。個人認為均衡飲食，合理運動。使自己時刻都保持在一個積極向上的心態(tài)之下，這樣的減肥才是有效的，健康的，長久的，以及合理的。希望可以幫助到你。
到此，以上就是小編對于減肥方法高級的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法高級的2點解答對大家有用。
