大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃雞胸肉還是蛋清減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身吃雞胸肉還是蛋清減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后雞胸肉怎樣吃？
健身吃雞胸肉主要有蛋白含量高、緩解健身疲勞感和低熱量低碳水三個原因：
1、雞胸肉蛋白含量高。健身不論是為了減肥減脂，還是增肌，都需要攝入大量的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是人體所有細胞和組織的重要成分。雞肉的所有部位中，雞胸肉的蛋白質(zhì)最豐富，其含量和牛肉不相上下。健身的人吃雞胸肉不僅很容易消化，還能緩解肌肉的流失。
2、吃雞胸肉緩解健身疲勞感。雞胸肉中含有的肌肽和甲肌肽物質(zhì)，能緩解健身后肌肉的疲勞感。人在經(jīng)過劇烈運動之后，肌肉中會生成大量的乳酸，從而使人覺得肌肉酸痛，十分疲累。而雞胸肉中的肌肽和甲肌肽物質(zhì)，能夠抑制一定的乳酸，減輕人體的疲勞。
3、雞胸肉低熱量低碳水。健身人群必須要控制熱量的攝入才能達到預(yù)期的效果。在所有的肉類中，雞胸肉的熱量是最低的，如去皮后的雞腿肉和雞胸肉對比，100克雞腿肉的大約有130大卡的熱量，而100克的雞胸肉卻只有105大卡的熱量。
擴展資料
健身以后吃點雞肝好嗎？我覺得雞肝蛋白質(zhì)含量挺高，而且便宜？
而且
動物內(nèi)臟尤其是肝臟，膽固醇含量高，對于一些成年人，特別是年紀(jì)大的或者血脂高者，攝入過量膽固醇可能增加高血脂和動脈粥樣硬化的風(fēng)險。
雞胸比這個便宜啊。
每天中等強度增肌訓(xùn)練，一天倆雞蛋一個雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？
11年那年我高二，還是個非主流騷年，自從我在廣州上了大學(xué)后在2014年國慶辦了人生第一張健身卡，從此以后我就奮發(fā)圖強，走上了擼鐵之路，可惜的是堅持到16年7月就去了部隊，但是我還在堅持利用簡單器械進行訓(xùn)練著，配合悍金斯增肌粉，一直保持著身型，這是我17年3.23日拍的照片，希望自己能堅持下去！
不僅不夠，營養(yǎng)也不全面，增肌效率低。還不如搞點健身補劑來的效率高，成本還低，我就是吃的悍金斯增肌粉，練后半小時內(nèi)補充，對我?guī)椭艽蟆?/p>
針對運動健身者來講堅持不懈基本訓(xùn)煉，用非常簡單立即的大凈重隨意負重，千萬別忽視基本姿勢，如拉扯等復(fù)合型姿勢對肌肉的生長發(fā)育是最好是的，在每一次訓(xùn)煉應(yīng)當(dāng)把最合理的復(fù)合型姿勢放到最前邊，做了大凈重的復(fù)合型姿勢以后，再用孤立無援姿勢或器材來健全肌肉，使其做到深層力竭。訓(xùn)練結(jié)束，營養(yǎng)成分還得跟上。
一、蛋白
不必限定蛋白的攝取量，蛋白質(zhì)攝取量越大，,肌肉就長得越來越快，一般健體標(biāo)準(zhǔn)蛋白質(zhì)攝取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更強推動肌肉的生長發(fā)育，應(yīng)當(dāng)把蛋白的平時攝取量提升到每磅休重1.5~2克。
二、碳水化合物
碳水化合物化合物是提升肌肉容積的關(guān)鍵食材，但過多攝取碳水化合物化合物會提升人體的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的攝取量，一般健體標(biāo)準(zhǔn)的攝取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把攝取量提升到每磅休重攝取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然總是把消化吸收不上的食材變成人體脂肪，上天的安排就是說在訓(xùn)練日把碳水化合物維持在3克上下，非常是訓(xùn)煉抗壓強度較為大的情況下，這一量是務(wù)必的，***如是在訓(xùn)煉小肌肉群或是法定節(jié)***日的情況下，能夠把碳水化合物略微降低，但也不能低于2.5克，低過這一攝取量得話沒辦法充分發(fā)揮肌肉的所有“生長發(fā)育”發(fā)展?jié)摿Α?/p>
最終需要提及的不管你應(yīng)用多么的合理的營養(yǎng)成分補劑，也不可以替代平時飲食，我每日都吃很多的牛羊肉和雞脯肉盡管補劑吃得也許多。我每日要吃上九次，在其中光只吃補劑餐的只能兩餐，而食材占七頓，有兩餐食材餐各帶有一杯蛋白質(zhì)粉和牛乳的混和飲品，補劑服食累計一天有四次，食材餐有現(xiàn)有七頓，綜上所述，健體發(fā)燒友一天至少要吃六頓以上的健體食材，這早已是最少的規(guī)定自己很清晰的了解，***如用補劑來替代平時飲食得話，那麼我的肌肉會迅速就喪失質(zhì)量和情況，乃至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60c266daaa3a49f5 relatedlink">減少掉肌肉的塊頭。
雞蛋(全蛋)蛋白質(zhì)含量：13.3g/100g；
雞胸肉蛋白質(zhì)含量：19.4g/100g。
兩個雞蛋也就100克，一片雞胸肉就算100g，加起來共32.7克。
健身時蛋白質(zhì)攝入：每公斤體重1.5-2g。
比如你是75公斤，就算不鍛煉也需要75g的蛋白質(zhì)攝入，何況還要增肌呢？差得遠。飲食對健身的影響巨大，特別是增肌對蛋白質(zhì)的需求，不要總覺得多，實際上經(jīng)常不夠，不然也不會有蛋白粉這個東西存在了。
雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、魚肉、蝦肉，脂肪高一點的雞腿肉、里脊肉、鴨腿肉等等都有不錯的蛋白質(zhì)，飲食跟得上、訓(xùn)練能到位，增肌效果才會好。
瘦人增肌食譜需要注意[_a***_]？人的身體含有多少水？事實上，大約60%的體重是由最普通的水構(gòu)成的。它可以潤滑你的細胞，調(diào)節(jié)人體的溫度，還可以影響你的訓(xùn)練狀態(tài)。肌肉越多的人，體內(nèi)所含水分就越多，因為肌肉比脂肪組織所含的水分更多。
如果你訓(xùn)練刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在訓(xùn)練前后。如果你的小便是白色的，說明你飲水的量充足；而如果是***的，那么你就得多喝點水了。最重要的是，千萬別等到渴了再去喝水！
如果你希望取得明顯的訓(xùn)練成果，那么你需要考慮的不僅是吃些什么，還有什么時間吃的問題。首先，不管你是為了減肥還是增重，都要多餐——每天大約吃5到6頓。這樣才能保證體內(nèi)的營養(yǎng)充足，熱量充分。如果你想減肥，則要把每餐的食量減少，而飲食的次數(shù)不變。多餐可以防止在兩餐之間饑餓，從而避免過食。
訓(xùn)練前1個半到2個小時，進食少量的飲食是最合適的。這頓加餐應(yīng)該包括中等量的復(fù)合碳水化合物及蛋白質(zhì)和少量的脂肪。這樣你在訓(xùn)練過程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想長肌肉，可以吃些像三明治或燕麥片一類的食物，再加上一個蛋白。而如果你想減肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就夠了。
關(guān)于瘦人增肌食譜，如果你想長塊頭，訓(xùn)練后吃些什么就顯得至關(guān)重要了。訓(xùn)練結(jié)束后1個小時內(nèi)，按5：3的比例攝入碳水化合物的蛋白質(zhì)，一般教練推薦練后補充悍金斯增肌粉，針對增肌增重，效果更高效。也可以試試替代正餐的補品，再吃一片水果、夾火雞肉的百吉餅和表面蓋著一層低脂奶酪的燒土豆；或在燕麥片中加入悍金斯增肌粉，在表面點綴一些水果。這一餐應(yīng)包含300到400卡熱量。如果你認為不夠，還可以再增加一些。這樣，你不僅可以補充糖元，防止過度訓(xùn)練，還能加速肌肉的恢復(fù)與生長。
到此，以上就是小編對于健身吃雞胸肉還是蛋清減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃雞胸肉還是蛋清減肥的3點解答對大家有用。
