大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身吃雞胸肉還是蛋清減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身吃雞胸肉還是蛋清減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身后雞胸肉怎樣吃？
- 健身以后吃點(diǎn)雞肝好嗎？我覺(jué)得雞肝蛋白質(zhì)含量挺高，而且便宜？
- 每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天倆雞蛋一個(gè)雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？
健身后雞胸肉怎樣吃？
健身吃雞胸肉主要有蛋白含量高、緩解健身疲勞感和低熱量低碳水三個(gè)原因：
1、雞胸肉蛋白含量高。健身不論是為了減肥減脂，還是增肌，都需要攝入大量的蛋白質(zhì)，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)是人體所有細(xì)胞和組織的重要成分。雞肉的所有部位中，雞胸肉的蛋白質(zhì)最豐富，其含量和牛肉不相上下。健身的人吃雞胸肉不僅很容易消化，還能緩解肌肉的流失。
2、吃雞胸肉緩解健身疲勞感。雞胸肉中含有的肌肽和甲肌肽物質(zhì)，能緩解健身后肌肉的疲勞感。人在經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉中會(huì)生成大量的乳酸，從而使人覺(jué)得肌肉酸痛，十分疲累。而雞胸肉中的肌肽和甲肌肽物質(zhì)，能夠抑制一定的乳酸，減輕人體的疲勞。
3、雞胸肉低熱量低碳水。健身人群必須要控制熱量的攝入才能達(dá)到預(yù)期的效果。在所有的肉類(lèi)中，雞胸肉的熱量是最低的，如去皮后的雞腿肉和雞胸肉對(duì)比，100克雞腿肉的大約有130大卡的熱量，而100克的雞胸肉卻只有105大卡的熱量。
擴(kuò)展資料
健身以后吃點(diǎn)雞肝好嗎？我覺(jué)得雞肝蛋白質(zhì)含量挺高，而且便宜？
而且
動(dòng)物內(nèi)臟尤其是肝臟，膽固醇含量高，對(duì)于一些成年人，特別是年紀(jì)大的或者血脂高者，攝入過(guò)量膽固醇可能增加高血脂和動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
雞胸比這個(gè)便宜啊。
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天倆雞蛋一個(gè)雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？
11年那年我高二，還是個(gè)非主流騷年，自從我在廣州上了大學(xué)后在2014年國(guó)慶辦了人生第一張健身卡，從此以后我就奮發(fā)圖強(qiáng)，走上了擼鐵之路，可惜的是堅(jiān)持到16年7月就去了部隊(duì)，但是我還在堅(jiān)持利用簡(jiǎn)單器械進(jìn)行訓(xùn)練著，配合悍金斯增肌粉，一直保持著身型，這是我17年3.23日拍的照片，希望自己能堅(jiān)持下去！
不僅不夠，營(yíng)養(yǎng)也不全面，增肌效率低。還不如搞點(diǎn)健身補(bǔ)劑來(lái)的效率高，成本還低，我就是吃的悍金斯增肌粉，練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充，對(duì)我?guī)椭艽蟆?/p>
針對(duì)運(yùn)動(dòng)健身者來(lái)講堅(jiān)持不懈基本訓(xùn)煉，用非常簡(jiǎn)單立即的大凈重隨意負(fù)重，千萬(wàn)別忽視基本姿勢(shì)，如拉扯等復(fù)合型姿勢(shì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育是最好是的，在每一次訓(xùn)煉應(yīng)當(dāng)把最合理的復(fù)合型姿勢(shì)放到最前邊，做了大凈重的復(fù)合型姿勢(shì)以后，再用孤立無(wú)援姿勢(shì)或器材來(lái)健全肌肉，使其做到深層力竭。訓(xùn)練結(jié)束，營(yíng)養(yǎng)成分還得跟上。
一、蛋白
不必限定蛋白的攝取量，蛋白質(zhì)攝取量越大，,肌肉就長(zhǎng)得越來(lái)越快，一般健體標(biāo)準(zhǔn)蛋白質(zhì)攝取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更強(qiáng)推動(dòng)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，應(yīng)當(dāng)把蛋白的平時(shí)攝取量提升到每磅休重1.5~2克。
二、碳水化合物
碳水化合物化合物是提升肌肉容積的關(guān)鍵食材，但過(guò)多攝取碳水化合物化合物會(huì)提升人體的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的攝取量，一般健體標(biāo)準(zhǔn)的攝取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把攝取量提升到每磅休重?cái)z取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然總是把消化吸收不上的食材變成人體脂肪，上天的安排就是說(shuō)在訓(xùn)練日把碳水化合物維持在3克上下，非常是訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度較為大的情況下，這一量是務(wù)必的，***如是在訓(xùn)煉小肌肉群或是法定節(jié)***日的情況下，能夠把碳水化合物略微降低，但也不能低于2.5克，低過(guò)這一攝取量得話(huà)沒(méi)辦法充分發(fā)揮肌肉的所有“生長(zhǎng)發(fā)育”發(fā)展?jié)摿Α?/p>
最終需要提及的不管你應(yīng)用多么的合理的營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)劑，也不可以替代平時(shí)飲食，我每日都吃很多的牛羊肉和雞脯肉盡管補(bǔ)劑吃得也許多。我每日要吃上九次，在其中光只吃補(bǔ)劑餐的只能兩餐，而食材占七頓，有兩餐食材餐各帶有一杯蛋白質(zhì)粉和牛乳的混和飲品，補(bǔ)劑服食累計(jì)一天有四次，食材餐有現(xiàn)有七頓，綜上所述，健體發(fā)燒友一天至少要吃六頓以上的健體食材，這早已是最少的規(guī)定自己很清晰的了解，***如用補(bǔ)劑來(lái)替代平時(shí)飲食得話(huà)，那麼我的肌肉會(huì)迅速就喪失質(zhì)量和情況，乃至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70de49f566da31af relatedlink">減少掉肌肉的塊頭。
雞蛋(全蛋)蛋白質(zhì)含量：13.3g/100g；
雞胸肉蛋白質(zhì)含量：19.4g/100g。
兩個(gè)雞蛋也就100克，一片雞胸肉就算100g，加起來(lái)共32.7克。
健身時(shí)蛋白質(zhì)攝入：每公斤體重1.5-2g。
比如你是75公斤，就算不鍛煉也需要75g的蛋白質(zhì)攝入，何況還要增肌呢？差得遠(yuǎn)。飲食對(duì)健身的影響巨大，特別是增肌對(duì)蛋白質(zhì)的需求，不要總覺(jué)得多，實(shí)際上經(jīng)常不夠，不然也不會(huì)有蛋白粉這個(gè)東西存在了。
雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、魚(yú)肉、蝦肉，脂肪高一點(diǎn)的雞腿肉、里脊肉、鴨腿肉等等都有不錯(cuò)的蛋白質(zhì)，飲食跟得上、訓(xùn)練能到位，增肌效果才會(huì)好。
瘦人增肌食譜需要注意[_a***_]？人的身體含有多少水？事實(shí)上，大約60%的體重是由最普通的水構(gòu)成的。它可以潤(rùn)滑你的細(xì)胞，調(diào)節(jié)人體的溫度，還可以影響你的訓(xùn)練狀態(tài)。肌肉越多的人，體內(nèi)所含水分就越多，因?yàn)榧∪獗戎窘M織所含的水分更多。
如果你訓(xùn)練刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在訓(xùn)練前后。如果你的小便是白色的，說(shuō)明你飲水的量充足；而如果是***的，那么你就得多喝點(diǎn)水了。最重要的是，千萬(wàn)別等到渴了再去喝水！
如果你希望取得明顯的訓(xùn)練成果，那么你需要考慮的不僅是吃些什么，還有什么時(shí)間吃的問(wèn)題。首先，不管你是為了減肥還是增重，都要多餐——每天大約吃5到6頓。這樣才能保證體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)充足，熱量充分。如果你想減肥，則要把每餐的食量減少，而飲食的次數(shù)不變。多餐可以防止在兩餐之間饑餓，從而避免過(guò)食。
訓(xùn)練前1個(gè)半到2個(gè)小時(shí)，進(jìn)食少量的飲食是最合適的。這頓加餐應(yīng)該包括中等量的復(fù)合碳水化合物及蛋白質(zhì)和少量的脂肪。這樣你在訓(xùn)練過(guò)程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想長(zhǎng)肌肉，可以吃些像三明治或燕麥片一類(lèi)的食物，再加上一個(gè)蛋白。而如果你想減肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就夠了。
關(guān)于瘦人增肌食譜，如果你想長(zhǎng)塊頭，訓(xùn)練后吃些什么就顯得至關(guān)重要了。訓(xùn)練結(jié)束后1個(gè)小時(shí)內(nèi)，按5：3的比例攝入碳水化合物的蛋白質(zhì)，一般教練推薦練后補(bǔ)充悍金斯增肌粉，針對(duì)增肌增重，效果更高效。也可以試試替代正餐的補(bǔ)品，再吃一片水果、夾火雞肉的百吉餅和表面蓋著一層低脂奶酪的燒土豆；或在燕麥片中加入悍金斯增肌粉，在表面點(diǎn)綴一些水果。這一餐應(yīng)包含300到400卡熱量。如果你認(rèn)為不夠，還可以再增加一些。這樣，你不僅可以補(bǔ)充糖元，防止過(guò)度訓(xùn)練，還能加速肌肉的恢復(fù)與生長(zhǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身吃雞胸肉還是蛋清減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃雞胸肉還是蛋清減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
