大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于橢圓機(jī)減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹橢圓機(jī)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
有用橢圓機(jī)成功減肥的親嗎，來(lái)說(shuō)說(shuō)你們怎么堅(jiān)持下去的？
我體重77.7公斤，開(kāi)始健身 現(xiàn)在一個(gè)半月，也沒(méi)全部都在練大概一周四次左右，每次熱身跑步7-10分鐘，機(jī)械鍛煉腹部3組3種，?每次胸，肩，腿，背，肱頭肌輪著練，每個(gè)部位兩種方式左右，大概20-30分鐘，然后，橢圓機(jī)40分鐘?。。E圓機(jī)間歇訓(xùn)練，慢速，中速調(diào)整，反正每次都是40分鐘！瘦了大概13斤左右了 一個(gè)多月，還要飲食控制，我前期還吃米飯 目前有點(diǎn)進(jìn)入平臺(tái)期 開(kāi)始不吃米飯 早上燕麥＋全麥面包＋牛奶＋雞蛋，中午，肉類 魚(yú)類，晚上玉米 紫薯燕麥，偶爾減脂餐。
你好，很高興可以回答這個(gè)問(wèn)題，我是Max7Day的大G！
一、相對(duì)于跑步機(jī)，橢圓機(jī)主要有幾點(diǎn)優(yōu)勢(shì)：
1、更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，尤其是對(duì)體重大的人更為明顯！
2、擁有比跑步機(jī)，在同等時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量的優(yōu)勢(shì)！
3、可以對(duì)臀肌和四股外側(cè)有更明顯的***作用！
二、個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：
健身減脂真的是一個(gè)很痛苦的過(guò)程，我自己有寫(xiě)了一篇“為什么健身減脂的文章”，感興趣的話可以去我空間里看看！
1、作為一個(gè)曾經(jīng)的胖紙（最胖的時(shí)候217斤），走過(guò)很多彎路，吃過(guò)很多牌子的減肥藥、很多牌子的左旋肉堿、代餐、奶昔，說(shuō)實(shí)話心里感覺(jué)減肥作用更明顯！也走過(guò)很多健身訓(xùn)練的彎路！
2、我從217斤減肥的過(guò)程中，也大量用到了橢圓儀、登山機(jī)、綜合體能訓(xùn)練機(jī)！
3、在體重大的時(shí)候，我在前三四個(gè)月只知道跑步（舍不得請(qǐng)私教），結(jié)果膝關(guān)節(jié)真的從開(kāi)始難受到疼，然后各種百度，發(fā)現(xiàn)橢圓儀、登山機(jī)、自行車這些器械可以更好的減少膝關(guān)節(jié)的磨損，雖然健身房里有，但是不會(huì)使用，又去請(qǐng)教私教，慢慢的開(kāi)始使用橢圓儀和登山機(jī)，一年以后我換了一家健身房，發(fā)現(xiàn)有一個(gè)更好的有氧器械，那就是綜合體能訓(xùn)練機(jī)，同等有氧時(shí)間消耗熱量是跑步機(jī)的3-6倍（根據(jù)設(shè)定的配重而定）！體重在217至180多之間，我都是大體量有氧，半個(gè)小時(shí)快步走?慢步跑，然后半個(gè)小時(shí)橢圓儀，最后登山機(jī)或綜合訓(xùn)練機(jī)半個(gè)小時(shí)！當(dāng)時(shí)，建設(shè)房里，我用過(guò)的器械都不會(huì)再有人用（2-3個(gè)小時(shí)內(nèi)），因?yàn)?/a>大量汗水（汗水比較發(fā)粘）沾濕了把手和機(jī)子底部，別人看到都會(huì)換一臺(tái)。
請(qǐng)問(wèn)使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)，有什么要注意的嗎？
橢圓機(jī)是非常普及的有氧健身器械，可以模擬跑步和登山動(dòng)作。雖然橢圓機(jī)的鍛煉效果和減脂能力不如跑步機(jī)，但橢圓機(jī)對(duì)人體下肢關(guān)節(jié)的損傷也較小。根據(jù)題主的情況，的確建議其使用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉。
橢圓機(jī)的鍛煉比較多樣化，可以進(jìn)行爬山訓(xùn)練、沖刺、后踩和上身耐力訓(xùn)練等。橢圓機(jī)還有兩組把手，一組可移動(dòng)，另一組是固定的，***如你想同時(shí)運(yùn)動(dòng)上、下半身，可以選擇可移動(dòng)的把手，只想訓(xùn)練下半身的話，則可以握住固定把手。最后，如果你熟練掌握了橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)技巧，還可以嘗試不抓把手進(jìn)行訓(xùn)練。
接下來(lái)，就給大家介紹一下橢圓機(jī)間歇訓(xùn)練（Hiit）課程。
1.橢圓機(jī)間歇訓(xùn)練（基礎(chǔ)篇）
橢圓機(jī)坡度控制在20%，訓(xùn)練時(shí)間35分鐘，每周3-4次。運(yùn)動(dòng)前后要拉伸5分鐘
2.橢圓機(jī)間歇訓(xùn)練（進(jìn)階篇）
橢圓機(jī)坡度控制在30%，訓(xùn)練時(shí)間35分鐘，每周4-5次。運(yùn)動(dòng)前后要拉伸5分鐘。
以上就是關(guān)于
橢圓機(jī)Hiit訓(xùn)練
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跑步機(jī)什么牌子好？哪些好用？
到此，以上就是小編對(duì)于橢圓機(jī)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于橢圓機(jī)減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
