大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥周老師的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥周老師的解答，讓我們一起看看吧。
秀瑞斯呷呷瘦如何才能快速減肥？
第一周為排酸期：只吃素不吃葷 1、 每天早、中、晚各1袋藜麥能量餐，極個別飯量大的，可以喝兩袋。
2、可以搭配白灼青菜、涼拌青菜，放生抽、食醋、滴上茶樹油或橄欖油。
1、每天早、中、晚各1袋藜麥能量餐，極個別飯量大的，可以喝2袋。
3、中午先喝藜麥能量餐，然后吃蔬菜、海鮮。
第三周1、每天早、中、晚各1袋藜麥能量餐，極個別飯量大的，可以喝2袋。
2、早上先喝藜麥能量餐，然后吃雞蛋白，白灼蔬菜。
3、中午先喝藜麥能量餐，然后吃蔬菜、海鮮、牛肉。
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
這個問題我必須要回答下，從5.3號到11.9號共減肥25.8斤，健康減肥，不是節(jié)食減肥，將自己的減肥經(jīng)歷分享給大家！
下面就來說說我的減肥過程，首先可以看一下兩組圖片。
這兩組圖片都是在我最胖的時候拍的，體檢檢測有中度脂肪肝，打籃球跑不動，身體屬于極度危險狀態(tài)，為了改變自己，制定了6個月的減肥計劃，沒有去健身房，自己覺得想要減肥，哪里都行！
從5.3號開始到7.1號的這兩個月，拒絕甜食，拒絕飲料，拒絕高熱量食物，中午吃原來的一半，晚上只吃粗糧，玉米，紫薯，燕麥片等，再結(jié)合有氧和無氧運動，這兩個月過程是非常痛苦的，只減了12.3斤，不過自己很滿意！
有氧運動從一開始的氣喘吁吁只能跑2公里，到后來5公里40分鐘，我想說，唯有堅持，才有改變，下雨天就自己在家騎動感單車，差不多四十分鐘左右，騎車沒有慢跑消耗熱量多，所以天氣好的情況，我一般都是一天隔一天慢跑，不追求速度。
無氧運動這一段時間每天堅持40個下蹲，20個拉伸手掌摸地，仰臥起坐這段時間還只能做簡單的動作，俯臥撐也只能做10個，不過每天還是堅持著，下面就是7.1號截的圖還有慢跑的截圖。
可以看一下，我的身體指標有了很大的改觀！
7月以后，789三個月我進入了跑步和無氧運動的高峰期，畢竟掉了十幾斤的肉，感覺也不一樣了，三個月我差不多跑了150公里左右，一天隔一天，為了保護膝蓋，跑步主要集中在8到9月，我喜歡這種汗流夾背的感覺！
無氧運動從原來的只能做10個俯臥撐到后面的每組15個，每天3租，仰臥起坐從最簡單的1組動作到后面的能做4組動作，具體今日頭條上面有很多教程，選擇自己能做的，最主要的是要堅持，不是要多復雜！
這三個月的飲食，從晚上的只吃粗糧，到后面的適當加一些蔬菜，雞胸肉，雞蛋白[_a***_]蛋白質(zhì)，不過米飯還是沒有碰過，油膩的沒有碰過，還是要自己管住嘴！
我就是靠節(jié)食一個月減了12斤，但是出現(xiàn)閉經(jīng)，整個人很沒有精神，六點下班的時候，腦袋暈沉沉，我意識到這樣減是不對的，對身體健康危害太大了，我立馬停止節(jié)食減肥，所以減肥一定不要節(jié)食，很容易反彈。
減肥不要講究速度，一定要慢慢來，不容易反彈。
我說一下我的一日三餐吧
一根玉米+一個蘋果
反正每天必須吃主食，青菜，水果，蛋白質(zhì)，又飽又可以減脂
我的減肥經(jīng)歷是四個月減肥30斤，從200斤減到170斤，這個體重保持至今，已經(jīng)8年了，每天晚上跑步機上快走6-7公里，減肥期間晚上基本不吃主食，主要吃水果，黃瓜，西紅柿等等
本人在2017年初開始減肥，從160斤減到135斤，我希望我的回答可以幫到您。
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減肥主要是減少能量的攝入和增加能量的消耗，長此以往，堅持就會瘦下來。
首先，我認為節(jié)食這是減肥過程中必須要做的，早餐豐富，中午晚上吃點就行了，有飽腹感就好，最多別超過7分飽，合理控制飲食，健康搭配，要持之以恒。
第二，肯定得增加我們的能量的消耗，從平時的習慣開始，改變平時的一些壞習慣，平時多動動，別懶，還有如果可以走的話盡量不要開車，然后休息時間多打打球，跑跑步，練練健身，一方面消耗能量，消除多余的脂肪，還有就是能夠增加我們的肌肉含量，從而提高我們自身的基礎代謝，讓我們自身消耗更多的能量。
我是因為2017年過年回來被爸媽說太胖了，必須減肥，各種打擊啊，的確也是畢業(yè)幾年這肉長飛的了，我也下定決心開始減肥，從平時飲食控制，盡量少油，少吃，增加運動量，堅持了整整一年瘦下來20多斤，最近因為懈怠了，很久沒有運動控制飲食了，減肥是一個長久的戰(zhàn)斗，沒有一勞永逸的，
最近準備開始繼續(xù)減肥，要堅持，在頭條上發(fā)每天的點點滴滴，與大家一起努力，如果您也要減肥，關(guān)注我，我們一起努力。
首先必須強調(diào)節(jié)食不可?。。?！長期節(jié)食減肥并不能真正減掉身體多余的脂肪，減去的都是水分，肌肉蛋白質(zhì)等物質(zhì)，并且會降低身體免疫力，減少心力儲備，嚴重的造成厭食癥，后果不堪設想。
脂肪代謝是由合成代謝和分解代謝兩部分組成，合成代謝快，分解代謝正常，或者合成代謝正常，分解代謝太慢，或者合成代謝快，分解代謝慢都能造成脂肪的堆積形成肥胖。所以解決肥胖問題不僅是減去堆積在身體的肥肉，更關(guān)鍵的是要調(diào)節(jié)脂肪的代謝過程，脂肪的分解是人體內(nèi)進行的生化反應，必須要在體內(nèi)才能進行（肥胖是病，得治?。┩庠诘?**方法可以適當?shù)倪M行鍛煉增加身體基礎代謝，不過這個過程建議在專業(yè)教練的指導下進行（運動傷害的案例數(shù)不勝數(shù)）。
總結(jié)一句：減肥不是那么簡單的問題，節(jié)食是最愚蠢的方法，拿健康做賭注，它的報復怕你不能承擔……
到此，以上就是小編對于健康減肥周老師的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥周老師的2點解答對大家有用。
