大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥體重量的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥體重量的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐稱重是生的還是熟的？
減脂餐稱重一般都是按生食來計算，減脂餐的營養(yǎng)卡路里成分都是按生辰計算，一方面減脂餐做餐前要把所有食材邑括調(diào)料都稱體重再做熟，另一方面減脂餐在做的過程中水份蒸發(fā)，分量的減少，有時候水分超量，這都會影響分量的汁算，只能按生食汁算。
減脂餐一般是稱生重，食品包裝袋上標(biāo)示的營養(yǎng)成分卡路里含量也都是按生重標(biāo)注。做熟了，一方面不便于稱重，另一方面，煮熟后有些水分蒸發(fā)出去了，有些吸水變重，與包裝上的真實記重，就有了比較大的偏差。
做菜前稱好所有的材料，包括調(diào)料，將所有的材料的熱量相加就是這盤菜的總熱量，出鍋以后再稱一下菜的總重量然后用總熱量除以總重量，就能得出這道菜平均每份的熱量了（注意單位換算）
跑步的最佳重量？
體重適宜在運動員BMI指數(shù)范圍之內(nèi)。
因為BMI指數(shù)可以反映一個人的體重和身高的比例，運動員一般的BMI指數(shù)在18.5-24之間，這個范圍的體重適宜跑步。
但是具體體重是否適宜跑步還要根據(jù)個人身體狀況、年齡、性別等因素綜合考慮。
如果體重過重或者存在其他健康問題，可能需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行運動。
大多數(shù)運動訓(xùn)練在增加負重時都是以5-10斤左右的重量為主。
具體以個人體太、承受力做決定，最合理的負重范圍應(yīng)該是體重的8-20%左右，不要莫名給自己增加負重，最后受傷的還是自己。負得跑步的好處是能增強肌肉力量，這是很多運動有好者的選擇，***如體型本身肥胖，在運動能力已經(jīng)非常強，非常成熟的情況下可選擇負重跑步，能增強身體消耗的熱量，同時也可加速心率，對減肥是有幫助的。
肌肉重量46.4公斤正常嗎？
從題主給的有限信息量來看，46.4㎏應(yīng)該是瘦體重或者叫去脂體重，不太可能是純肌肉重量，因為純肌肉重量達到46.4㎏，最起碼身高要達到180㎝和總體重要達到100㎏以上，并且還要是男性運動員級別，估計可能性不大。肌肉重量越高越有利于健康，只有肌肉量低才是不正常，不利于健康。
瘦體重（去脂體重）和肌肉量
體重是衡量一個人健康程度的一個重要指標(biāo)。按照肥胖及超重群體的減重指標(biāo)分類，一般把總體重分為肌肉量、脂肪量、骨骼量和水分等其他組織四個部分。
瘦體重也叫去脂體重。一般是指除去體內(nèi)脂肪以及脂肪上敷著的水分之外，包括骨骼、肌肉以及肌肉水分和其他組織在內(nèi)的體重量，即瘦體重=體重㎏一脂肪量。
肌肉量則是指除去脂肪量、骨骼量、水分等其他組織后的純肌肉量，是體組織細胞通過營養(yǎng)轉(zhuǎn)化和力量訓(xùn)練的結(jié)果，是強健體質(zhì)的標(biāo)志，是力量的象征。
體質(zhì)重量的四大部分占比
正常情況下，男性的必須脂肪量最低必須維持在總體重的3%~8%之間，健康脂肪量為15%~20%；女性的必須脂肪量應(yīng)維持在總體重的12%~14%之內(nèi)，健康脂肪量為25%~30%。肌肉量男性約占總體重的40%~45%，女性約為36%~40%；骨骼量男性約為15%左右，女性約為12%左右；水分及其他組織男女大致均占到總體重的25%左右。
體脂秤是減肥必不可的工具，與手機藍牙連接可以隨時檢測體重、脂肪量、肌肉量、骨骼量和水分等許多數(shù)據(jù)，能起到極時有效的調(diào)整減肥方案，例如雖然體重下降，但脂肪量沒下降，反而肌肉量下降了就要及時調(diào)整減肥方案。因此減肥的目的是為了減脂，水分和瘦體重下降過多反而影響健康。以上數(shù)據(jù)正是減肥時衡量體重各數(shù)據(jù)是否正常的一個依據(jù)。
總之，縱觀本題所給的有限數(shù)據(jù)來判斷，肌肉重量46.4㎏應(yīng)該是去脂體重（即瘦體重），而不應(yīng)該是純肌肉重量。要完全是肌肉重量而又不是專業(yè)運動員的化，那就不單單是不正常了，簡直就是糟人羨慕嫉妒恨了。
身高？體重？年齡？性別？你這什么都沒有就在那問肌肉46.4kg正常嗎？還有別太在意數(shù)字，體型體態(tài)健康好看才是重點！??！圖中大神叫菲爾西斯，你覺得46.4kg的肌肉對他來說夠嗎？
到此，以上就是小編對于健康減肥體重量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥體重量的3點解答對大家有用。
