大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后沒運(yùn)動(dòng)胖了三斤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥后沒運(yùn)動(dòng)胖了三斤的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥掉了三四斤以后就不動(dòng)彈了呢？
節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致你的身體能量嚴(yán)重不足，當(dāng)沒有足夠的葡萄糖時(shí)，你的身體不得不從這些糖原儲(chǔ)存中提取額外的能量。
糖原上所有水分的流失會(huì)導(dǎo)致體重迅速下降，這導(dǎo)致當(dāng)限制碳水化合物攝入量的時(shí)候可以快速減掉大量體重，然而一旦糖原儲(chǔ)備耗盡，減重就會(huì)停滯不前。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為細(xì)胞提供能量，而多余的糖會(huì)被轉(zhuǎn)化成糖原，儲(chǔ)存在肝臟和肌肉細(xì)胞中。
如果你以后需要更多的能量，而沒有葡萄糖可用，這些糖原儲(chǔ)存可以很快被分解成葡萄糖作為燃料。糖原能保持大量的水分，每?jī)?chǔ)存一克糖原，就有3—4克水與之相連，這會(huì)增加相當(dāng)多的額外重量。
同樣的情況，健身運(yùn)動(dòng)可以通過燃燒糖原提供能量來減肥，不僅會(huì)消耗儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中的糖原，還會(huì)帶走所有與之相連的水分，從而導(dǎo)致體重迅速減輕。
這意味著，當(dāng)你的身體燃燒動(dòng)用糖原的儲(chǔ)存的時(shí)候，糖原上的水就會(huì)流失掉，導(dǎo)致通常被稱為“減肥水”的現(xiàn)象，但是這里還沒有任何脂肪被燃燒，只是糖原和伴隨的水被擠出了你的肌肉和肝臟。
少吃多動(dòng)，感覺是一個(gè)很簡(jiǎn)單的事，啟動(dòng)沒有那么簡(jiǎn)單，對(duì)這句話的理解與執(zhí)行會(huì)有很多的誤區(qū)。
但是如果你選擇極端節(jié)食來快速減肥，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，身體認(rèn)為饑荒會(huì)發(fā)生，造成饑荒效應(yīng)，開始儲(chǔ)藏脂肪，燃燒肌肉來獲取能量，減肥仍然會(huì)減緩或停滯。
減肥不要太快，你的目標(biāo)應(yīng)該是逐漸減肥，如果你每周減重超過一公斤，就有可能會(huì)失去肌肉組織而不是脂肪，是不健康的減肥。
進(jìn)入瓶頸期了，代謝和燃燒脂肪處于待燃燒狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間需要調(diào)整你的飲食和運(yùn)動(dòng)即可慢慢的平穩(wěn)度過，具體平臺(tái)期需要多少時(shí)間，這個(gè)要根據(jù)自己的體質(zhì)和代謝情況而定的，具體如下；
增加蛋白質(zhì)的攝入，有的人早上不吃富含蛋白的食物，早上可以吃一個(gè)雞蛋或者一杯無糖豆?jié){，午餐和晚餐也要增加蛋白質(zhì)食物的攝入，充足的蛋白質(zhì)有利于脂肪燃燒，好比吃飽才有力氣做事一樣的道理，晚餐改為粗糧，比如，玉米，紅薯等。
燃脂運(yùn)動(dòng)有助于擺脫體重持續(xù)不下降的情況，增加脂肪燃燒，走路或者跳繩時(shí)，開始運(yùn)動(dòng)15~30分鐘之內(nèi)，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續(xù)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)降低碳水化合物的消耗率，急劇提高脂肪的燃燒速度，持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥或者減少腹部脂肪的效果，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能燃燒更多的脂肪，短時(shí)間運(yùn)動(dòng)只是利用碳水化合物，消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的肌肉和蛋白質(zhì)，而我們要減少的是脂肪。
減脂期間膳食纖維攝入量少，很容易導(dǎo)致[_a***_]，有的人因?yàn)闇p肥除了主食攝入少以外，膳食纖維的食物也攝入的少，每天多吃富含膳食纖維的食物，比如，綠葉蔬菜，水果等，全天果蔬量在500克以上，果蔬量的增加有利于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，增加新陳代謝，從而利于減脂。
全天喝水在2000毫升左右（包括食物中的水分）早上空腹一大口200-300毫升溫水，上午2杯，下午2杯，晚上9點(diǎn)以后少喝水，減脂期間要多喝水，促進(jìn)排泄和代謝，增加燃脂速度。
這種情況就被稱作平臺(tái)期。減肥平臺(tái)期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時(shí)間。
在這個(gè)坎上，減肥千萬不要半途而廢，繼續(xù)堅(jiān)持自己的信念，加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝的速度，減肥停滯期很快就會(huì)過去，減肥的信心也會(huì)大大的增強(qiáng)，加油，相信你一定能成功度過這個(gè)坎，減肥成功！
減肥一般是依據(jù)一些適合自身的科學(xué)健康的方式來減少體重。
對(duì)于減肥，首先你要關(guān)注的是：此方式是否健康，此方式是否適合自身，不然將會(huì)適得其反。
減肥讓人們很困擾的一個(gè)階段――平臺(tái)期，即減肥停滯期。
一般來說，減肥初期，只要在原本的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)量或者調(diào)理飲食，都會(huì)減少一定的基數(shù)，而在減肥中期，我們的身體會(huì)適應(yīng)你所做出的一系列改變，從而停止基數(shù)下降，這就是平臺(tái)期。
減肥者對(duì)于平臺(tái)期往往是需要耐心的，平臺(tái)期時(shí)間因人而異，一周到幾個(gè)月不等，但是只要戰(zhàn)勝了平臺(tái)期，那么你的理想體重指日可待了。
度過平臺(tái)期最好的方式：加強(qiáng)之前的運(yùn)動(dòng)量+合理改善飲食
運(yùn)動(dòng)量的增加能加速身體機(jī)能的消耗，合理的飲食能最大化的減少脂肪的產(chǎn)生。
希望每個(gè)減肥者都能得到理想的身材與體重！
其實(shí)這是一種很正常得現(xiàn)象，而且一開始減肥，掉得這三四斤其實(shí)都是體內(nèi)的水分，根本不是你的脂肪。而且這幾斤只要你暴飲暴食一次就回來了。
有很多人說這是減肥平臺(tái)期，但其實(shí)這連平臺(tái)期都算不上，只是減肥的一個(gè)開端，減脂永遠(yuǎn)都不能是一個(gè)急于求成的過程。
減肥的時(shí)候，我們每天都去稱體重，發(fā)現(xiàn)早晚的體重浮動(dòng)都很大，你可以記錄一下自己的體重浮動(dòng)，其實(shí)平均下來浮動(dòng)是很小的，你可能發(fā)現(xiàn)從第一天到減肥的第三十天，你最多最穩(wěn)定的也就是瘦了六斤，這都是一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)了。
真正做到減重，就必須做到減脂。
減肥的原理就是使攝入<消耗。
達(dá)到這個(gè)目的，一定逃不了運(yùn)動(dòng)和飲食。
飲食可以滿足攝入的問題，運(yùn)動(dòng)可以滿足消耗的問題。
只要在這兩點(diǎn)稍加注意，再加上持之以恒，一定可以達(dá)到減肥的目的。
節(jié)食減肥臉瘦了太多，可能再胖回來嗎，有什么方法？
謝謝邀請(qǐng)，節(jié)食減肥，有毅力啊，這一點(diǎn)真不是每一個(gè)人都能做到的，面對(duì)著咕咕叫的肚子和各種好吃的，居然能抗拒得住誘惑，佩服佩服。
話說，這樣減肥反彈快啊，年前年后胖三斤的伙伴兒們就很好的演繹了這一點(diǎn)……鑒于此，還是運(yùn)動(dòng)減肥吧，瑜伽卡，健身房，辦起來，有時(shí)間就去做，無氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，再配合夜晚不吃東西，相信一個(gè)月就可以瘦下來啦，新一年，一起健身啊
節(jié)食減肥沒有嘗試過，因?yàn)楸旧硎遣灰孜阵w質(zhì)，從小到大都是桿一樣。一直和題主有一樣的苦惱，就是別人想瘦我想胖，不想招黑不是自黑，因?yàn)樘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92e652dfcb21845d relatedlink">衣服型號(hào)始終不變，衣服穿不壞，扔是不舍的扔，放著也因?yàn)榭钍竭^時(shí)不想再穿，是苦惱嗎？想買新衣服，老媽隔壁喊，自己看看衣服快能堆成山了，無語不無語。這都是小事兒，重要的是精氣神不好。勸各位正常體重就不要想著節(jié)食減肥啦，人活一輩子不容易，開心身體好就萬事大吉！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后沒運(yùn)動(dòng)胖了三斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后沒運(yùn)動(dòng)胖了三斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
