大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前用不用拉伸運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥前用不用拉伸運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
跑步1小時(shí)不做拉伸能減肥嗎？
拉伸，是運(yùn)動(dòng)后對(duì)身體韌帶及肌肉的放松方式，能有效減弱運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對(duì)減肥沒(méi)有什么影響，但是建議跑后適當(dāng)做一下拉伸動(dòng)作，1個(gè)小時(shí)都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說(shuō)跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內(nèi)多余脂肪，恢復(fù)身體合理的BMI的話，減肥的口訣可以簡(jiǎn)單濃縮為：邁開(kāi)腿，管住嘴，按時(shí)睡，多喝水。本質(zhì)上是通過(guò)跑步類的運(yùn)動(dòng)（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時(shí)控制攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量低于消耗的能量，同時(shí)良好的睡眠質(zhì)量有助于機(jī)體形成良性循環(huán)，同時(shí)通過(guò)喝水增加新陳代謝和供氧?？傊?，減肥是要改變自身的生活習(xí)慣，而堅(jiān)持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)容易受傷，不做跑后靜態(tài)拉伸不利于恢復(fù)。跑步1小時(shí)，要看是否維持在減肥心率，是否每周堅(jiān)持三次以上。
[**請(qǐng)問(wèn)如何計(jì)算最大有氧心率？**]
公式一
205.8 - 0.685 X年齡(比如36周歲)=181.14
公式二
208-0.7*年齡(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
真正堅(jiān)持過(guò)的人才好回答這個(gè)問(wèn)題。我不是刻意減肥。只是覺(jué)得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一個(gè)月。每天跑一個(gè)半小時(shí)。跑完都有認(rèn)真做拉伸運(yùn)動(dòng)。并且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個(gè)人感覺(jué)很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉(zhuǎn)換成肌肉了所以線條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運(yùn)動(dòng)減肥好處多多。整個(gè)人看起來(lái)會(huì)很精神。背和腿都直。目前仍然在堅(jiān)持～目標(biāo)是在現(xiàn)在的體重基礎(chǔ)上再瘦5kg。那些說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)反彈的都是在停止鍛煉后暴飲暴食的結(jié)果。請(qǐng)問(wèn)這個(gè)世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負(fù)熱量。想要保持身材就只能少吃，并且還要把每天多余的熱量用運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉。這些都需要相當(dāng)強(qiáng)大的毅力。。。
感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
咕咚健康發(fā)***啦~每周免費(fèi)贈(zèng)送1000份音頻給大家作為***，本次送出的是四位國(guó)家級(jí)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區(qū)，教你輕輕松松瘦10斤。關(guān)注并私信發(fā)送「***」，即可免費(fèi)領(lǐng)取課程鏈接，先到先得哦~
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。
跑步一小時(shí)能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉酸痛，讓腿不會(huì)那么粗。
跑步會(huì)不會(huì)減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎(chǔ)代謝1200，跑步消耗了500，那你怎么減肥。
然后跑步也看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。
減肥時(shí)應(yīng)該先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？
減肥！怎么減肥？永遠(yuǎn)是美女們熱衷的話題
這個(gè)詞真的是教課聽(tīng)到最多的詞，我是一名瑜伽老師不知道回答的是否滿意，希望對(duì)你有所幫助
先了解一下有氧無(wú)氧
一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥
1、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的[_a***_]是加速的，加速的代謝需要更多得能量，人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖，和蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的
在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑，跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)，主要來(lái)源于糖的有氧代謝，以糖為有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)，就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)
人體能量的供應(yīng)順序，對(duì)于能量供應(yīng)，身體首先通過(guò)體內(nèi)糖原供應(yīng)，然后在分解脂肪和肌肉蛋白供應(yīng)能量
對(duì)于減脂的人群，先通過(guò)無(wú)氧的大強(qiáng)度訓(xùn)練耗盡體內(nèi)糖元，再進(jìn)行有氧，消耗的就是脂肪了。也有人會(huì)說(shuō)，脂肪消耗的同時(shí)，肌肉也在流失吧？對(duì)的，一般我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c7234d0e7811f68 relatedlink">力量后，會(huì)立即補(bǔ)充些蛋白粉，以防止肌肉的流失，同時(shí)又能促進(jìn)身體合成肌肉。
有人會(huì)問(wèn)，先有氧不是一樣可以消耗糖元嗎？其實(shí)不然，有氧在氧氣的參與下消耗糖元是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，當(dāng)你消耗完糖元后，可能那時(shí)你已經(jīng)沒(méi)有力量繼續(xù)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪了。平時(shí)，可以上抖音多看一下減肥達(dá)人的減肥訓(xùn)練，學(xué)習(xí)一下，有助減肥
拉伸會(huì)消耗熱量嗎？
不會(huì)變瘦。
因?yàn)?/a>拉筋是指通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)改善肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度的方法，不是減肥的方法。
拉筋雖然可以讓身體變得更加柔軟，但是和減肥沒(méi)有直接的關(guān)聯(lián)，不會(huì)直接導(dǎo)致身體變瘦。
如果要減肥，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食控制來(lái)實(shí)現(xiàn)。
拉筋對(duì)身體的好處并不僅止于增加柔韌性和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，同時(shí)也有助于促進(jìn)循環(huán)、緩解疲勞、緩解壓力和增強(qiáng)免疫力等方面。
因此，每個(gè)人都可以適當(dāng)?shù)貙⒗钭鳛橐环N健身方式來(lái)維護(hù)身體健康。
拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提和拉伸操，可以幫助肌肉放松，提高柔韌性，緩解緊張和壓力。雖然拉伸本身并不會(huì)直接消耗大量的熱量，但是在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)增加心率、促進(jìn)血液循環(huán)和消耗一些額外的卡路里。
此外，如果你在做拉伸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合其他有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），那么你在拉伸運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量可能會(huì)相對(duì)較高。
總的來(lái)說(shuō)，拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有很多好處，可以幫助提高新陳代謝、增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。雖然拉伸運(yùn)動(dòng)不能直接增加熱量消耗，但它對(duì)整體健康和身材管理有很大的幫助。如果你在關(guān)注熱量消耗，可以在做拉伸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，增加一些有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以提高熱量消耗。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥前用不用拉伸運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前用不用拉伸運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
