大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的前期的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的前期的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣能很快得變瘦？
2. 在減肥初期該如何堅(jiān)持下來(lái)，如何建立堅(jiān)持的目標(biāo)？

怎樣能很快得變瘦？

1、控制飲食：應(yīng)盡量避免食用高脂、高鹽、高糖的食物，如油條、紅燒肉、火鍋、薯片、蛋糕、巧克力、碳酸飲料等，以免加重體內(nèi)脂肪的堆積，不利于變瘦。同時(shí)注意清淡飲食，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食用新鮮且低熱量的水果、蔬菜，如柚子、蘋(píng)果、藍(lán)莓、圣女果、生菜、西藍(lán)花、菠菜等，可以在變瘦的同時(shí)保證此期間身體所需的營(yíng)養(yǎng)。一日三餐注意計(jì)算飲食總熱量，早餐吃飽并富有營(yíng)養(yǎng)、午餐適量、晚餐少吃即可；

2、增加運(yùn)動(dòng)量：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，可以加速脂肪燃燒，有助于變瘦。前期可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽、游泳、跳舞等，可以根據(jù)自身情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。后期可以適當(dāng)增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如短跑、俯臥撐等，加速脂肪燃燒以達(dá)到減肥塑身的效果。但此段時(shí)期應(yīng)注意適量運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而造成關(guān)節(jié)、肌肉損傷，危害身體健康。

1、控制飲食：如果想要變瘦，建議在日常生活中要控制飲食，避免吃高熱量、高脂肪的食物，比如炸雞、漢堡等，并且也要養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，避免暴飲暴食，對(duì)減肥增長(zhǎng)是有好處的。

2、運(yùn)動(dòng)：變瘦也可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行改善，比如跑步、游泳、打籃球等方式，有助于促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，而且還能夠減少體內(nèi)的熱量堆積，但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。

1 運(yùn)動(dòng)+飲食控制是最快變瘦的方法。
2 運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的熱量，加速代謝，幫助你減少脂肪，飲食控制可以讓你的熱量攝入減少，減少脂肪的堆積。
3 另外，可以嘗試一些健康的飲食習(xí)慣，如少吃油炸食品、多吃蔬菜水果等，以及多喝水、良好的睡眠等，這些都有助于減少體重。
4 但是，注意不要過(guò)度減肥，要保持健康的減肥方式，避免對(duì)身體造成傷害。

在減肥初期該如何堅(jiān)持下來(lái)，如何建立堅(jiān)持的目標(biāo)？

首先感謝邀請(qǐng)。

關(guān)于[_a***_]問(wèn)題，我想一定困擾了不少勵(lì)志減肥的朋友們，也包括曾經(jīng)的我本人。俗話說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難，任何一件事從零到一往往是最困難的。那么究竟應(yīng)該如何在初期堅(jiān)持下來(lái)，怎樣建立堅(jiān)持的目標(biāo)呢？今天我就來(lái)給您具體地說(shuō)一說(shuō)。

減肥有兩個(gè)核心內(nèi)容，分別是控制飲食和科學(xué)鍛煉。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，這兩點(diǎn)能夠做到一點(diǎn)就已經(jīng)很不容易了，何況是同時(shí)做到，有些人由于方法不科學(xué)或者長(zhǎng)期見(jiàn)不到成效，往往會(huì)中途放棄，但是也有補(bǔ)救的辦法，有哪些情況應(yīng)該引起我們的注意，我下邊具體給您列出來(lái)：

1. weight: bold;">正視自己最初的目標(biāo)。每天早上起來(lái)，尤其是當(dāng)我們堅(jiān)持不下去的時(shí)候，時(shí)常地問(wèn)一問(wèn)自己，我們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQee9737a0cece82bc relatedlink">什么要減肥？是為了身體健康，還是為了漂亮身材？是為了活出新的人生還是為了擺脫不自信的包袱？不管是哪一種，我都認(rèn)為您應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持下去。冰凍三尺非一日之寒，沒(méi)有人能夠隨便成功，因此，在態(tài)度上要堅(jiān)決是首要的一個(gè)條件。
   
   
   

2. 不要輕信任何謠言。要知道任何事都沒(méi)有捷徑可言，減肥也是一樣。那些宣揚(yáng)所謂快速減肥或者無(wú)痛苦減肥等等廣告的商家，其實(shí)***用的方式方法都差不太多，不是餓肚子就是瀉藥成份的飲品。雖然會(huì)有一些成效，但是副作用也是比較大的，并且還會(huì)反彈，因此并不是我們的首選。特別是當(dāng)我們堅(jiān)持不下去的時(shí)候，我們的思想就會(huì)產(chǎn)生變化，會(huì)有一些“劍走偏鋒”的想法出現(xiàn)，而這些“捷徑”就會(huì)出現(xiàn)在我們的視線中。不要對(duì)它們抱有幻想，我們需要做的只有一步一個(gè)腳印，科學(xué)減肥，循序漸進(jìn)。
   
   
   
3. 不要和他人做比較。我們知道，有些時(shí)候通過(guò)成果比較的方式會(huì)起到一些激勵(lì)的作用，而真相則是，不同階段的人減肥效果是不一樣的，也許你馬上就能達(dá)到這個(gè)效果了但是由于心里產(chǎn)生了變化而放棄了。因此事實(shí)上它并不適合所有人，尤其是一些剛剛開(kāi)始減肥的新手。因?yàn)?/a>他們會(huì)覺(jué)得自己的效果并不如別人，會(huì)有放棄的念頭產(chǎn)生，相信我，并不是每一個(gè)人在這種時(shí)候都會(huì)化悲痛為力量，而我們需要做的是，和自己做比較。
   
   
4. 不要在意別人的眼光。對(duì)于內(nèi)心強(qiáng)大的小伙伴來(lái)說(shuō)，這并不叫什么事，但是對(duì)于一些心里承受能力較差的朋友來(lái)說(shuō)，還是需要注意一下這個(gè)問(wèn)題的。雖然，現(xiàn)在我們普遍的素質(zhì)都有所提高，但是依然難免會(huì)被一些人用異樣的眼光去看待，而有些時(shí)候，一句玩笑就有可能刺傷我們的自尊心。我想說(shuō)的是，如果真的有這種人，那么您更應(yīng)該堅(jiān)持下去，用自己最真實(shí)的成果去打他們得耳光響亮。
   
   
5. 找一個(gè)志同道合的小伙伴。這一點(diǎn)其實(shí)最為重要，在實(shí)際的生活中，有一個(gè)或者兩個(gè)志趣相投的小伙伴一起訓(xùn)練，不但可以相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，還能夠互相學(xué)習(xí)和討論。減肥和健身都是一個(gè)需要隨時(shí)關(guān)注和更新知識(shí)儲(chǔ)備的項(xiàng)目，并沒(méi)有一勞永逸的說(shuō)法，無(wú)論是自身的變化還是需要改善的問(wèn)題，都需要每時(shí)每刻的關(guān)注，而你的小伙伴則可以充當(dāng)這一角色。另外，你還有可能交到新的朋友，甚至是男（女）朋友。

總之，減肥是一件值得終身去投入的事業(yè)，即便您成功地減掉了脂肪，如果后邊不加以注意和控制，依然還是會(huì)回到原來(lái)的樣子的。因此希望您本著虛心和堅(jiān)韌的態(tài)度，無(wú)論任何時(shí)候，都要把它執(zhí)行下去，堅(jiān)持下去。

希望可以幫到您。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的前期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的前期的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。