大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期做哪個運動最好瘦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期做哪個運動最好瘦的解答，讓我們一起看看吧。
以減肥為目的，應(yīng)該選擇什么運動？
跳舞減肥速度很快，還能練一門特長，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強的，環(huán)境好，性價比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
減脂強心肺功能的減肥，一方面飲食要調(diào)整為蔬菜水果＋低熱量食品。二方面，運動方式改變，不再依賴器械，跑步機除外。之前四個月減重40斤而不怎么反彈，就是依靠跑步，先慢后快再慢，第一次跑3~5公里，隔三天第二次跑5-7公里，腿部肌肉恢復(fù)后每天跑10公里，晚上吃蔬菜水果，堅持晚上19:00-21點，室內(nèi)原地跳躍和揮動手臂，伴隨節(jié)奏感強的音樂，前半個小時預(yù)熱到出汗，然后進入連續(xù)出汗時間至少保持30分鐘，進入熟練期只需15-20天，之后自然運動量會上去，四個月后減重40斤，身體機能敏捷度提升明顯，精神面貌也年輕許多。
從運動減肥的效果來看，跑步是最佳選擇。雖然坊間有很多五花八門的所謂減肥***。其實大部分都是有名無實中看不中用，真正一做起來減肥效果并不好，有的還需要配合節(jié)食來實現(xiàn)，其實凡是要配合節(jié)食的運動減肥方案都是耍大刀。
減肥最容易犯的一個錯誤，就是過分重視力量訓(xùn)練，比如說很多人認為減少腹部脂肪的最有效方法是仰臥起坐，他們的理由是仰臥起坐是腹部肌肉在用力，所以對減少腹部贅肉有直接的作用，可是你回想一下，你有過因為仰臥起坐減掉腹部贅肉的經(jīng)歷嗎？答案肯定是沒有，不僅是你沒有，別人也沒有。
為什么仰臥起坐不能減掉腹部贅肉呢？。仰臥起坐不是想做多少就能做多少的，如果仰臥起坐能夠無限制的做，那么它一定能減肥，問題是你剛做了十幾個就做不下去了，即使使出吃奶的力氣，也充其量多做一兩個，十幾個仰臥起坐的運動量根本達不到減肥的效果。
從上面的情況可以看出，力量訓(xùn)練存在一個很大的弱點，那就是存在力量極限，這個極限阻擋了運動量的發(fā)揮，力量訓(xùn)練實際上運動量很小，所以你想用力量訓(xùn)練減肥，那是一廂情愿，千萬不要以為健身房那么多力量訓(xùn)練的器械是用來減肥的，健身器械訓(xùn)練的主要目的是塑形增肌。
運動是增加消耗量，燃燒脂肪和代謝脂肪，減肥[_a***_]選擇什么運動，根據(jù)個人體重基數(shù)來選擇，減肥期間運動是***減肥，并不能真正決定減肥的效果，減肥的核心還是以控制飲食+適量運動***進行，才能達到健康減肥的效果的。
出于減肥的目的，建議選擇有氧運動為主。有氧運動能增加消耗量，促進脂肪燃燒。有氧運動也是能直接進行燃燒脂肪的運動方式。
有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，散步，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，達到微微出汗即可。
減肥期間建議有氧運動和力量訓(xùn)練***進行，因為力量訓(xùn)練可以達到增肌和塑形的作用。避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂現(xiàn)象。
力量訓(xùn)練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘即可。
運動雖然能直接的燃燒脂肪，達到減肥的效果，但是不控制飲食，即使你燃燒脂肪再多，一頓高熱量餐下來，體重上漲回來了，等于是做無用功，不能起到減肥的作用。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
減肥期間保持三餐規(guī)律，有助于維持營養(yǎng)均衡和代謝穩(wěn)定。而高熱量，高糖分及高脂肪的食物是導(dǎo)致長胖的根源。減少這些食物有助于減肥輕松和保持身體健康。
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
堅持就是最好的辦法。
每周五天，每天一次，一次30分鐘，別想歪了。
最好能達到目標(biāo)心率也就是做到有效的運動量，這才能有效。
其次健身要控制飲食，建議看一下我的文章，關(guān)注后回復(fù)減肥。
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
健康苦行僧，開講啦！
在我看來最佳的跑步減肥方式就是明白跑步減肥的重點是什么，跑步減肥的重點不應(yīng)該是追求速度，應(yīng)該是追求的是運動時長。
控制自己的速度在7~8km/h就可以了，這個速度便于長久的堅持。
這里可能就有朋友問了，那么我們應(yīng)該怎么跑步呢？首先我比較建議先進行十分鐘左右的快走，幫助身體熟悉跑步的狀態(tài)，之后再以7~8的配速跑步30分鐘以上，最后安排十分鐘左右的慢走恢復(fù)。
當(dāng)然啦，每個人的體質(zhì)和身體的運動基礎(chǔ)不一樣，如果覺得7~8km/h的配速，自己已經(jīng)有點受不了，心跳明顯加快，出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，那就應(yīng)該放緩自己的速度。要想減肥的效果好，跑步的速度應(yīng)該是讓身體能夠勻速的呼吸，不會出現(xiàn)岔氣。
一：跑前做力量訓(xùn)練
跑前做足夠的力量訓(xùn)練，能夠有效的消耗身體大部分的糖原儲備，糖原儲備被消耗的差不多了。身體就更容易調(diào)動脂肪，在接下來的有氧運動中燃脂效率也會更好。
二：堅持到底
只要遵循消耗熱量>攝入熱量這個原則就能減肥了，如果想要減下來后有一個好身材的話，那就建議力量訓(xùn)練加有氧運動的結(jié)合了。減肥要以有氧運動為主，以力量訓(xùn)練為輔。一周安排3次以上鍛煉。
1.有氧運動就是長時間持續(xù)的有氧氣參與的運動，比如快走，慢跑，游泳等，強度以中低強度為主，不需要太高的強度，以減肥心率（約最大心率的60%～70%）的強度運動可以消耗更多的脂肪，時間控制1h左右，安排在力量訓(xùn)練的后面。
2.力量訓(xùn)練就是無氧運動，可以改變我們肌肉的力量，形狀和耐力。力量訓(xùn)練建議控制在30min到60min，安排在有氧運動前面。
力量訓(xùn)練的好處：
1、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松
2、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量
3、保護關(guān)節(jié)免受傷害
4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險
5、保持肌肉總量，延緩衰老
6、減少糖尿病的發(fā)病幾率
到此，以上就是小編對于減肥期做哪個運動最好瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期做哪個運動最好瘦的2點解答對大家有用。
