大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥能運(yùn)動(dòng)嗎男的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥能運(yùn)動(dòng)嗎男的解答，讓我們一起看看吧。
男的四肢纖細(xì)大肚腩怎么鍛煉？
男性四肢纖細(xì)，肚腩大是屬于內(nèi)臟型肥胖，主要跟長期的不合理飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。如果不從飲食上進(jìn)行調(diào)整，只靠鍛煉也很難達(dá)成好的減脂效果。
內(nèi)臟脂肪的判定標(biāo)準(zhǔn)以及形成原因
1、內(nèi)臟脂肪主要聚集在腹部的皮下，和腹腔內(nèi)。男性腰圍大于85厘米，女性腰圍大于80厘米就屬于內(nèi)臟型肥胖。
2、內(nèi)臟型肥胖主要跟長期的不合理飲食有關(guān)，如喜歡高熱量、高脂肪、高糖食物，膳食纖維，蛋白質(zhì)、維生素攝入不足。長期的久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)也是造成腹部脂肪堆積過多的原因所在。
1、多吃膳食纖維豐富的食物，能有效促進(jìn)脂肪分解。豆?jié){，紅薯、麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。
2、控制碳水?dāng)z入，碳水?dāng)z入過多尤其是精制碳水如白米、白面、小麥制品制品攝入過多，很容易造成腹部脂肪囤積。最好用粗糧如紅薯、燕麥、土豆、山藥、藜麥、糙米、燕麥、蕎麥等替代。
3、平時(shí)少吃零食、少喝飲料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆積的。飲食結(jié)構(gòu)最好以低脂、低糖、高纖維高蛋白為主。
如何鍛煉減少內(nèi)臟脂肪
每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走、游泳、跳繩都是減少內(nèi)臟脂肪比較好的運(yùn)動(dòng)方式。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。
減肥成功的效果，就是自己的身材變得勻稱不臃腫，曲線變得更加性感有氣質(zhì)，但是往往有的鍛煉效果背道而馳，例如就像標(biāo)題里提到的“四肢纖細(xì)肚子大”，可想而知這種體型給訓(xùn)練者帶來的煩惱那是不一般。
了解產(chǎn)生這種體形的原因
首先是因?yàn)?/a>一些不良的習(xí)慣造成的。例如：有的人長時(shí)間久坐辦公桌前、有的人長期穿高跟鞋、還有的人長時(shí)間有不良坐姿等，在以上姿勢長期的維持下，造成腰部、腹部以及髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量發(fā)生了不平衡，導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)了前傾的情況，使小腹突出。
其次是因?yàn)槲覀兘?jīng)常缺少腹部收緊運(yùn)動(dòng)，使腹部的腹橫肌缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致它的肌肉力量嚴(yán)重不足，被它包裹的內(nèi)臟就會(huì)由于自重的原因，發(fā)生下垂的現(xiàn)象，進(jìn)而造成肚子看起來很突出的情況。
最后就是我們走路時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰背不直的情況，導(dǎo)致脊椎長時(shí)間偏移中立位，出現(xiàn)嚴(yán)重的彎曲情況，這樣就會(huì)使腹部的贅肉折疊在一起，給人的感覺就是肚子變大了。
如何有效地改善四肢纖細(xì)肚子大的體態(tài)？
動(dòng)作一：臀橋訓(xùn)練（改善骨盆前傾）
很高興尚形君來回答這道問題。
四肢纖細(xì)大肚腩，這是很明顯的皮下脂肪低，內(nèi)臟脂肪高，肌肉含量低的表現(xiàn)，解決掉這個(gè)體態(tài)問題，則需要通過飲食的控制再加上一些鍛煉即可改善，要改善不良飲食習(xí)慣，可以***用低碳飲食[_a***_]是慢碳飲食，保證營養(yǎng)要全面進(jìn)行改善，代謝掉內(nèi)臟里面的脂肪，而鍛煉則是盡可能鍛煉身體每個(gè)部位的肌肉，全面發(fā)展并且消耗熱量，使身體做出改變，那么有哪些動(dòng)作能夠達(dá)到這些效果呢，下面就為大家推薦幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家改善體型。
1.平板臥推，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在杠鈴凳上，雙腳放于地面，踩實(shí)，雙手握緊杠鈴，握距比肩寬，下放時(shí)需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將杠鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放杠鈴，此時(shí)小臂與地面垂直，這樣壓力就會(huì)直接作用于小臂上，從而傳導(dǎo)到胸肌上面，在杠鈴觸碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在這個(gè)過程中，保持挺胸狀態(tài)，并且推起時(shí)肩胛骨不要晃動(dòng)，感覺肩胛骨抵在墊子上即可重復(fù)進(jìn)行8-12次，做3-5組。
2.腿舉，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到腿部與臀部的肌肉，并且這個(gè)動(dòng)作非常消耗能量，更能夠有助于減脂，使用坐姿，能夠較為孤立的側(cè)重腿部力量發(fā)展。使用到倒蹬機(jī)，調(diào)整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，盡量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時(shí)刻頂住在后墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然后緩慢下放，放至膝關(guān)節(jié)與地面平行，或者更下放，膝關(guān)節(jié)沖向腳尖打開，注意***不要翹起，然后腿部發(fā)力向上，將腿部蹬直，重復(fù)進(jìn)行8-12次，進(jìn)行3-5組即可。
3.坐姿劃船，這個(gè)動(dòng)作以固定器械達(dá)到背部的訓(xùn)練，首先坐在凳子上，調(diào)整合適的高度，讓把手位于身體前下方，大概腹部位置，然后雙腳踏實(shí)前方踏板，上半身保持挺直，雙手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然后使用背部發(fā)力，將把手拉到腹部位置，感受到背部收緊，過程并不是用手抓過來，而是想象使用肘部帶過來，靠近身體，然后緩慢向前放，手臂逐漸伸直回到初始位置，然后重復(fù)進(jìn)行8-12次，做到3-5組即可。
以上就是一些鍛煉上半身前側(cè)的胸、手臂、肩、下半身的腿、臀以及上半身的背部肩部、手臂的一些訓(xùn)練，在訓(xùn)練完了之后，可以接上幾組卷腹鍛煉核心與腹部，堅(jiān)持鍛煉，就能夠有效的減少內(nèi)臟脂肪，提高四肢的肌肉量，將身材改善。
男生120公斤，怎么減肥合理？
減肥從根本上來說是就是分解脂肪。肥胖是一種代謝病，所以要根本上減肥，要首先糾正代謝。減肥可以從飲食和生活習(xí)慣上來綜合調(diào)理。
飲食以低升糖指數(shù)的食物為主，多吃蔬菜，吃好的脂肪例如特級(jí)初榨橄欖油和亞麻油，減少液態(tài)植物油的攝入，減少紅肉的攝入。
***用輕斷食，晚飯不吃，達(dá)到16個(gè)小時(shí)以上不進(jìn)食，這樣人體開始分解脂肪，達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，減肥最好的運(yùn)動(dòng)是抗阻力運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加肌肉，加速脂肪的燃燒。例如舉重，俯臥撐，平板支撐等?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd0e1bca595c49ae relatedlink">間歇式運(yùn)動(dòng)?？棺枇\(yùn)動(dòng)每次15分鐘，每周2～3次最好。
增加膳食纖維。膳食纖維可以增加飽腹感，減少能量的攝入，而且可以調(diào)節(jié)腸道菌群。減少便秘。現(xiàn)在研究支持，腸道菌群的紊亂也會(huì)導(dǎo)致肥胖。
大基數(shù)的人很多都有一些肥胖易得的病，比如三高！而肥胖很多時(shí)候是飲食問題引起的，所以基數(shù)大的人要減肥，首先最重要的是調(diào)整飲食，其次是強(qiáng)大比較小的運(yùn)動(dòng)，比如從散步到快步走，騎自行車等，時(shí)間以45分鐘為宜！
大基數(shù)人群減肥需要分階段進(jìn)行，前期可以以體重為參考，十斤為一期。
飲食參考：
以蒸煮菜為主，控制一天食物的熱量，增加食物的種類，少油少鹽！睡前兩小時(shí)禁止進(jìn)食！
重要注意事項(xiàng)：保證每天7-8小時(shí)的睡眠！
120公斤，屬于大體重基數(shù)。千萬不要盲目減肥，方法不對，對身體傷害非常大，即使減下去，也必然會(huì)有更兇猛的反彈。
大體重基數(shù)一定要從飲食開始控制，宵夜絕對禁止。高油高糖高脂肪高熱量的食物也要少碰，盡量不碰。當(dāng)然控制飲食更不是讓你餓著，而是用低熱量的食物代替高熱量食物，少食多餐，保持七八分飽。烹飪的過程盡量簡單，不用那么多的調(diào)味料。具體的減脂餐飲方案可以關(guān)注我的視頻，我們有請專業(yè)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師教大家做簡單好吃又能飽腹的營養(yǎng)餐制作方法。
然后我們開始從簡單的運(yùn)動(dòng)開始。起初的階段，我們需要花較多的時(shí)間去做拉伸，第一，可以把身體堆積的脂肪拉開，讓之前被脂肪擠壓的血管壓力變小，加速血液循環(huán)，身體的消耗就會(huì)變大。第二，可以讓肢體的活動(dòng)度變大，減脂運(yùn)動(dòng)就會(huì)變得事半功倍。如果有可能的話建議請專業(yè)的教練，幫助你做拉伸及手法放松。然后配合一些靜態(tài)的核心訓(xùn)練和上肢的有氧運(yùn)動(dòng)（比如快速沖拳，戰(zhàn)繩等），先把體重基數(shù)降下來。在訓(xùn)練的過程中必須注意補(bǔ)充水分。有利于沖淡血液濃度，排出血脂。
記住千萬不能一上來就做跑，跳等對你來說較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對膝蓋的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的。
做到以上幾點(diǎn)，你的體重會(huì)快速下降的，等進(jìn)入平臺(tái)期在改變訓(xùn)練計(jì)劃，加大運(yùn)動(dòng)量。
到此，以上就是小編對于大體重減肥能運(yùn)動(dòng)嗎男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥能運(yùn)動(dòng)嗎男的2點(diǎn)解答對大家有用。
