大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于坐著運動怎么能減肥呢的問題，于是小編就整理了3個相關介紹坐著運動怎么能減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
久坐辦公室，肚子上贅肉越來越多，辦公室有什么簡單有效的減肥動作嗎？
大家好，我是中醫(yī)推拿保健師巧玲，很高興今天繼續(xù)由我和大家分享，今天分享的主題是久坐辦公室，肚子上贅肉越來越多，辦公室有什么簡單有效的減肥動作嗎？
今天我和大家分享三個方法，幫助你在辦公室進行簡單有效的減肥。
第一種方法，這是從去年2017年11月份開始我自己在用的方法，那就是通過敷包的簡單方法，每天早晚各半個小時，然后一個月下來減12斤，是比較容易也比較簡單的，這個方法我也推薦給大家，并且不占用你的其他時間。不節(jié)食，不運動綠色健康。
第二種方法，推薦給大家做辟谷減肥法，我相信這最近兩年很多人都聽說過什么是辟谷減肥。并且這神奇的辟谷減肥就是連著三天不吃飯只喝水，喝一些酵素就可以幫你神奇的排出體內的毒素，進行一個很好的減肥和塑身，節(jié)食減肥的效果。
第三種方法，就是利用我們零碎時間，業(yè)余時間，按揉我們的副部也就是肚臍這個位置，每次按三到五分鐘，就能特別明顯的感受到腸鳴或者是最有一些體內的濕氣寒氣的排出，通過按摩你的腹部，能夠很好的幫你進行排便，也是在***你進行更好的減肥。其實***我們的副部也就是肚臍這個位置，是在打開我們的身體的經絡，讓我們身體循環(huán)更加順暢，更加通暢。
最后，非常感謝大家關注我【中醫(yī)推拿保健師巧玲】，接下來我會和大家繼續(xù)分享更多精彩的健康保健康知識。
同為上班族嘗試過多種方法，結論就是減肥沒有什么簡單高效的方式。倒是有簡單有效的改善身體狀態(tài)的方式。
比如不少上班族都有久坐腰酸的毛病，簡單的拉伸動作，每天堅持一二十分鐘就可以明顯改善。這里不上圖了，網上各種教程，基本的瑜伽動作都會有效果。本人跟著視頻練過鈺珠鉉減肥瑜伽，前邊部分都是站式，適合辦公室，不需要什么裝備，個人認為比較適合初學者。堅持半個月，走路會感覺輕便很多，當然是對平時不怎么運動的人來說。
但真要減肥，想憑簡單的幾個動作，真的很難。網上什么每天7分鐘，練出馬甲線，這種標題都是騙人的。
本人減肥的萬能定律就是，管住嘴，比正常少吃一點，一周至少三次半個小時以上竭盡全力的運動，必然會有效果。嘗試過慢跑，跟t25***跳健身操，效果都不錯。
久坐型粗腰該如何減肥塑腰呢？
可以做點仰臥起坐，其實減肥根本是控制飲食。我習慣飯前喝咖啡了，咖啡里面的咖啡堿據(jù)說是有減肥效果的，還可以利水消腫。我和閨蜜天天喝luckin coffee的小藍杯，味道也是香濃順滑，兩個月下來，兩個人體重都有下降。
什么久坐型粗腰，就是嘛，sugar fat.以肚臍一圈脂肪沉積為主的體型。
【什么造成了糖癮胖】
吃得多，動得少吃才是關鍵！人們食物進化速度高于基因進化速度。從我們父輩來看可以說大量的精制米面也就是50年不到的歷史，想想有段時間中國人忍饑挨餓只有大量的粗糧為食，而精致米面及白糖都是配給制的。現(xiàn)在的年輕人大概沒有多少見過糧票、糖票、油票的，這是供給制的標志。肚臍周圍一圈肥肉說明食物中糖，特別是含糖飲料里的糖太多。另外，從生物化學意義上來說，碳水化合物如一切粥粉面飯都是糖，這些物質里面有大量的淀粉或者單糖，二糖（如蔗糖）[_a***_]吸收后迅速升高血糖，升高胰島素，胰島素保護脂肪不被分解。而多余的糖分轉化為脂肪。
而飯菜里面，除了大量的淀粉還有大量的脂肪，你去看看你家炒菜油消耗量，除以總人口除以日期，你算算平均每天每人消耗多少植物油？每日脂肪推薦40-50g，再算算天然肉、蛋、奶、堅果里的脂肪含量，這樣顯然超標。糖和脂肪都是能源，糖更容易被身體利用，糖過剩，脂肪全部儲存為體脂。而這種碳水化合物過多的脂肪儲存有個特點就是圍著腰部分布，就像游泳圈（當然肚子里的板油也跟著增大）。動的太少
現(xiàn)在大家以車代步，甚至直接開到地下室電梯到家或者辦公室，連吃飯都叫外賣，盡量避免體力勞動，再不運動，你不肥誰肥？你看看那些“板車哥”或者“搬磚小偉"的身材，為什么他們并不注意飲食仍舊可以六塊腹肌？因為重體力勞動消耗大。熬夜熬夜導致你會想吃宵夜，打亂生活節(jié)奏，長期值夜班的沒有不胖的。晚上你不睡覺，都是在玩——看美劇刷微博刷朋友圈，幾乎沒有做正事的。【怎么辦】
吃你吃的食物要與你的活動量匹配，大部分坐辦公室的人都要少吃一點，特別是糖類食物（粥粉面飯），因為你沒有那么多消耗。晚上少吃點碳水化合物對你都有幫助。戒掉任何含糖飲料，這些都是垃圾，除非你跑馬拉松，否則不要喝這么多飲料。練多走路，即使為了出門吃飯上下樓梯都是一個很好的運動，你需要增加你的活動量，當然能抽空運動一下是最好的。每周飯前至少150分鐘的暴走并不是一個很難的事情。強調一下，循序漸進，你看我并沒有叫你每次鍛煉持續(xù)多少時間，你一天抽30分鐘，分成兩次每次15分鐘的快走都會有幫助。睡按時睡覺，保證睡眠質量，睡不好減不了肥！Enjoy!對于每天都是坐著上班，腰部臀部都長胖變形的人群，該怎么減肥？
的確，每天坐著上班的人，時間久了腰部變粗，腹部鼓起來，臀部變得又扁又大，令人目不忍睹。
那應該怎么減肥呢？
一、節(jié)食。對于久坐的人來說，如果不節(jié)食，再怎么運動效果都不會明顯。俗話說，三分鍛煉七分吃，說的就是吃的重要性。年輕的時候，身體新陳代謝快，吃的東西容易消化掉不會長肉，中年之后，稍多吃一點脂肪就囤下來了，而且很難減掉，如果平時應酬多，或者生活和飲食不規(guī)律，那么這肉肉就固定下來了，久而久之，就成了一個油膩的中年胖子。所以首先要節(jié)食、戒口，少吃為主。
二、運動。運動可以促進血液循環(huán)，增強體質，加快新陳代謝，最主要是燃燒熱量，可以減肥。久坐辦公室的人，晚上最好抽一個小時來運動，可以去健身房，可以跳廣場舞，最基本都要去走走路。如果實在忙，做不到天天做運動，那么可以兩天或者三天運動一次，其實在辦公室坐久了，去做運動出一身汗是最暢快淋漓的，就算走路，也要走到微微出汗才是最好。
到此，以上就是小編對于坐著運動怎么能減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于坐著運動怎么能減肥呢的3點解答對大家有用。
