大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動前吃飯還是飯后吃的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥運動前吃飯還是飯后吃的解答，讓我們一起看看吧。
代餐奶昔什么時候吃效果最好？
一般早晚是奶昔最佳的減肥時間，早上喝一杯會幫助排出身體的垃圾，晚上一杯奶昔也會幫助進行消化，很好的去調(diào)理身體。減肥奶昔可以選擇一天三餐來吃。減肥期間還是建議按照說明來吃，比如早晚代餐，中午不能吃油炸食品，尤其是一些肉類也少吃，適量的吃蔬菜水果，晚上睡覺之前2小時不可以吃東西，早晚服用期間3小時之內(nèi)建議不要服用主食。
代餐奶昔的意思就是用這種奶昔去替代你今天的某一頓飯，早上我們一般都說要吃好，所以早上最好吃著雞蛋牛奶蔬菜粗糧之類的補充體力。
晚上我們一般不運動，消耗的熱量就少了比較適合吃代餐，因為晚上吃飯也不利于減肥，但是代餐奶昔它的熱量其實不低，我們還是少吃飯比較好，不要太盲目相信產(chǎn)品
飯前運動，運動完吃飯，有利于減肥嗎？
運動前，理想的情況應該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運動中，如果你的運動計劃時間不到1小時，運動中你不需要進食，只需在運動中經(jīng)常小口的補充水合物即可。如果運動時間超過1小時，可以試著每半個小時補充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，能量膠，甚至運動飲料。
運動后，理想的運動后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。對于專業(yè)運動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個簡單的運動后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。運動前后注意不要一次性大量飲水（超過500ml）。
如果你是上午[_a***_]，低血糖的人可以適當喝一些蜂蜜水或吃一片全麥吐司再運動。
總之，記住這一點，運動前的飲食以碳水化合物為主，適當搭配一些魚肉蔬菜。運動時，如果你持續(xù)的時間比較長，運動強度比較高，建議間斷性的補充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運動后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運動后的恢復哦～
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減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強運動將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運動呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗，剛開始節(jié)食的時候效果很好，體重很快就能降低好幾斤。可是好景不長，待體重降低了5-10%時，雖然還堅持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時候堅持不住了，稍稍多吃一點，體重就會迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎代謝率”的生理本能有關。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會對我們的基礎代謝率做一個“設定”：當節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時，我們的身體就會調(diào)動我們的基礎代謝率也相應的降低5-10%，以防止因為“饑餓”導致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個時候我們不能通過進一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進一步節(jié)食，相當于要進一步降低我們的基礎代謝率，會造成一系列的代謝性問題和內(nèi)分泌問題，嚴重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對于那些體重還不能達標的朋友們來說，我們該怎么辦呢？最好的辦法就是加強體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點就會前功盡棄的。
其實無論你飯前運動還是飯后運動，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運動，身體消耗大，身體會下意識的去吸收能量的，所以會無意間吃的比平時多，那就得不償失了，建議飯前運動的話，吃飯是注意下進食量，消耗大于吸收即可
Burning知道在運動減肥的過程中，一旦談論到飲食，就離不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個問題上同樣適用，運動完吃飯有助于減肥嗎？關鍵看你怎么吃。
西方有很多學者就運動時人體的激素調(diào)節(jié)對代謝和吸收的影響這個問題，提出了營養(yǎng)時機的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關的說一說，運動及運動后短時間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運動之后吸收會變好的原因。有不少同學覺得運動之后吸收會變好所以運動之后不能吃東西，否則這么長時間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個常見的減肥誤區(qū)了。
在運動過程中，由于機體負荷加大，人體會大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運動結(jié)束之后的合成階段來補充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補運動中的營養(yǎng)損失。那可能會有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補充蛋白質(zhì)的同時注重碳水的補充呢？首先要明確的是任何時候三大營養(yǎng)素的供能都是幾乎同時在進行的，而在這個階段的碳水攝入主要是為了截斷皮質(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補充效率最高，那么具體是什么時間段內(nèi)呢？運動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個時間，可能就進入了下一個階段——快速生長階段。這個階段內(nèi)身體會傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲，換言之，在這個階段內(nèi)碳水攝入多了就很有可能會導致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運動完吃飯，對減肥有沒有好處？如果你是在運動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運動補劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運動可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關注劉洹Burning~
飯前運動，即空腹運動，此時燃燒的能量多為機體外周組織中的脂肪供應，對體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應，尤其是對血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過多，會導致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴重的后果。因而對于身體虛弱伴隨基礎內(nèi)分泌疾病者，飯前進行運動減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運動更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運動時機體外周供血量增加，飯后立即劇烈運動會產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風險。對大多數(shù)人來說，進食兩小時后食物由胃進入腸道，基本完成消化，飯后兩小時后是最為適合運動的時間，飯后先坐會，之后適當散步，散步完再進行打球、跑步等強度稍高的運動，能更好達到減肥的目的。
晨跑減肥，應該餐前跑步好，還是早餐后跑步好呢？
早餐前跑步好還是早餐后跑步好，其中主要涉及到空腹有氧消耗的問題。
經(jīng)過一夜的糖原供能，在早晨時糖原還沒得到補充之前，如果進行熱量消耗會更加快速的利用脂肪來參與供能，所以空腹有氧會消耗更多的熱量是正確的。
但是這未必是一件好事，其中需要考慮到兩個因素：
其一，如果是普通上班族，晨跑的時間會比較有限，大多在30-60分鐘之內(nèi)，在30分鐘左右中等強度有氧的情況下，空腹狀態(tài)下的熱量消耗比飯后的熱量消耗多得很有限；
其二，空腹狀態(tài)鍛煉本身就帶有低血糖的風險，并不適合高強度、長時間的鍛煉。
那么，再回歸到減肥的話題
想要利用晨跑來減肥，是大多數(shù)人都會選擇的減肥方式，也是門檻最低的方式，減肥最重要的不在于能在多長的時間內(nèi)瘦下來多少，而是你瘦下來后能否一直保持，晨跑對于減肥的優(yōu)勢在于增加了一天的熱量消耗，并且30分鐘左右的中等強度跑步的消耗并不算高，如果平時的飲食得不到控制，項多會得到一個強壯的身體，而不是又結(jié)實又瘦的身材。
如果只是減肥需求，并非晨跑愛好者，最好跑步時間控制在30分鐘左右，強度適中，心率控制在有氧的區(qū)間，這樣更加容易長久保持；
晨跑減肥，應該餐前跑步好，還是早餐后跑步好呢？很多人已經(jīng)養(yǎng)成了早上起床跑步的習慣，早起空腹運動，對于控制體重是能夠起到一定的作用的，不過要說效果，飯后的效果應該會更好一些，不過飯后沒有辦法立即跑步，需要在飯后1-2個小時才能進行跑步。
飯后雖然不能立即跑步，但是飯后運動的減肥效果要更好，有句話叫”飯后百步走能活九十九“，放在現(xiàn)在也還是有一定的道理，飯后我們的人體血糖會上升，這些糖分進入血液之后或是提供我們身體活動遺跡腦力活動的消耗以及生命活動的基礎代謝，或者消耗不掉的能量會被以脂肪的形式儲存起來，因此飯后半小時至一小時對于減肥有很關鍵的作用。
如果飯后半小時至一小時散步，哪怕是慢走，都能幫助消耗更多的能量，可以在飯后1-2小時以后再進行一些慢跑，這些方式未必會快速的降低體重，但是對于控制體重，逐漸減輕體重有很好的作用。小編自己試過，每餐的半小時至四十分鐘在外面散步，效果還不錯，體重每次減的不多，但是整體在勻速往下降，如果再加上一些耐力的運動，如深蹲／波比跳／卷腹等的效果要更好。
各有各的好。
對于餐前跑步來說，這是比較多被運用的一種晨跑模式。
它的好處在于，減肥的效率可以略微提高。
我們都知道，減肥的過程中，能量消耗是有先后次序的
最先大量被消耗的是糖原
而后，才是脂肪開始大量消耗
在晨跑這個運動模式下
因為經(jīng)過了一個晚上的睡眠，體內(nèi)的糖原含量基本是一天內(nèi)的最低值
所以，在這個時候跑步，意味著糖原會比較早的消耗完成
而脂肪也會比較早的進行燃燒。
運動前和運動后什么時間進食喝水比較好？
運動是鄙人的日常。沒辦法，易胖體質(zhì)么。精力允許的情況下，一天三練。
那啥時進食喝水呢？我的經(jīng)驗是運動前盡量不吃東西，因為吃完又要休息會才能運動，否則容易引起腹部不適（剛吃完飯走路急了岔氣體會過？），而我又沒那么多時間。
如果實在是餓了另說，可以吃點小餅干之類的緩解下[_a1***_]。水也一樣，運動前別牛飲，除非你想運動時聽見自己的肚子嘩嘩響。
所以我一般都是運動之后進食喝水，時間上沒有特別注意。喝水通常是在自己的呼吸平順了之后，也就是和運動之前的節(jié)奏相近了之后小口喝入。進食通常是汗流的差不多了或者洗好澡后開動。覺得這樣比較適合自己，也未發(fā)現(xiàn)身體有何不適。
到此，以上就是小編對于減肥運動前吃飯還是飯后吃的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動前吃飯還是飯后吃的4點解答對大家有用。
