大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥會掉頭發(fā)嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身房減肥會掉頭發(fā)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
2. 健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
3. 減脂的時候運動覺得疲勞是什么問題？
4. 健身增肌期間，突然保持正常飲食，但還是保持規(guī)律健身，會掉肌肉嗎？
5. 用keep增肌一個月越練越瘦怎么辦？

健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。

第一：大量的有氧運動，并且沒有很好的控制飲食。

只做大量的有氧運動，是會導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒有減少太多。

第二：訓(xùn)練過度，并且是小重量的力量訓(xùn)練

剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復(fù)休息的時間。

第三：沒有充足的蛋白質(zhì)攝入

要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實肌肉無時無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。

建議：

1. 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復(fù)的時間，以這樣的方式安排你的健身計劃。
   
   
2. 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點，1：總的能量富余，其實我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
   
   

總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。

歡迎留言交流！

你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！

來解答你的疑問，希望對你有幫助。

首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實，那么該從以下幾個方面來入手考慮。

有氧運動太多，忽視力量訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。

營養(yǎng)補充不到位，休息不夠

大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個人體適應(yīng)的過程，在訓(xùn)練中會讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。

如何兼顧

• 合理的有氧運動，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
• 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強度。
• 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營養(yǎng)補充。

我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個問題見!

很高興減脂妹來回答這個問題

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這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進入肌肉增長的[_a***_]。

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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時間過長啦，整體訓(xùn)練時間拖得過長的情況下，比如說訓(xùn)練兩三個小時，那在訓(xùn)練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。

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最后呢說一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。

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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達到增肌的效果

你好！我是一名健身愛好者。

對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個問題:

一、鍛煉是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會有一段適應(yīng)期，需要循序漸進慢慢增加鍛煉強度。如果剛開始健身時身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補充會造成肌肉分解。因為過量的運動會導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運動量過小的話其實是看不到什么效果的，因為量變才能引起質(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因為飲食作息不規(guī)律而導(dǎo)致的。

二、鍛煉的方式。運動分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達到一定值。但是運動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當(dāng)中。過多的有氧運動會造成肌肉的流失。

三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導(dǎo)致肌肉沒有充分的時間合成。

規(guī)避以上幾點，會讓你在健身過程當(dāng)中更快的進步。

健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？

這句話問的太簡單了，不是很容易回答到你要表達的問題點上。

不過對于體脂沒減肌肉消耗應(yīng)更多的可能應(yīng)該是有氧運動過多，運動過后補充高熱量食物同時蛋白質(zhì)補充不夠?qū)е碌摹?/p>

肌肉主要成分是蛋白質(zhì)，在運動過程中如果運動時間過長，蛋白質(zhì)也會參與代謝造成消耗。

所以，給你的建議是，運動前稍微補充食物，以碳水為主，運動過程中先進行大重量無氧訓(xùn)練，再進行有氧運動，運動后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋白粉都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟實力選）。

健身體重體脂沒下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？weight: bold; text-decoration: underline;">或者訓(xùn)練方式、方法有問題，或者沒有合理控制飲食，或者兼而有之。

出現(xiàn)提到問題的原因，在于訓(xùn)練或者飲食的不當(dāng)，具體來說：

1.有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形?？熳?、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓(xùn)練。

2.有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證每周訓(xùn)練三次以上，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓(xùn)練，就難以有效減脂減重。

1. 減脂減重，應(yīng)在有效有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，但是飲食不忌，過量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導(dǎo)致脂肪增多或者體重不減。

2. 訓(xùn)練之后，沒有及時補充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后及時攝取蛋白質(zhì)，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會消耗掉一部分肌肉。

減脂的時候運動覺得疲勞是什么問題？

一般平常人減脂都是大量的有氧運動，有氧運動減脂比較好的是慢跑、跳繩、游泳等運動，而有氧運動必須達到一定的時間減脂效果才好，如果運動中覺得疲勞可以從一下幾方面考慮1 有氧運動時間過長，2 晚上有氧運動過晚睡眠不足，3 一周或者更長時間天天長時間有氧，4 攝入營養(yǎng)不足。如果有上面所說原因可以改變一下，有氧時間不易太長30-60分鐘就好，晚上做有氧最好在9點前做完，一周做三到四次有氧就好，要給身體休息的時間，運動期間要均衡飲食既要控制熱量也要保證足夠的營養(yǎng)！

減脂期的疲勞現(xiàn)象，是非常正常的。

因為減脂的根本原因，就在于身體能量的虧空。

只有能量虧空的前提下，脂肪才能分解提供熱量，才可以達到脂肪消耗的目的

但是，減脂過程中的疲勞感，也是分好幾種，請對照一下。

1.酸痛感

這種感覺大多出現(xiàn)在減脂的前期。

這是你的肌肉不能達到有氧運動所需要的強度的時候，才出現(xiàn)的感覺。

原因在于肌纖維的撕裂，以及乳酸的分泌形成。

這是非常正常的。

在減肥的前幾周出現(xiàn)這種狀況，可以不用去管，也可以通過拉伸和按摩來緩解。

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

在減肥期間運動感覺很疲勞的原因有很多種，不同的原因解決辦法也是不同。今天就為大家來解答一下，常見的減肥期運動易疲勞的原因都有哪些。

一：運動量突然增大

很多有減肥需求的人群，在剛開始進行運動時，往往會有這樣一個誤區(qū)，就是運動量越大，減肥的效果也就越好。所以會抽出很長的一段時間，讓自己的身體一直維持于運動的狀態(tài)。但是這樣做的結(jié)果，不僅不會有減肥的效果，還會讓身體處于疲勞期。

因為身體處于不同的時期，都是需要有一定適應(yīng)期的。運動也是一樣的，如果突然間的增大運動量，身體就會處于超負荷狀態(tài)，輕則身體疲勞不易恢復(fù)，重則出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等不良反應(yīng)。所以運動時，一定要逐步提高運動量，讓身體慢慢調(diào)整到運動模式。

二：能量攝入不足

大部分減肥人群，對于控制飲食都應(yīng)該不陌生。但是很多人卻錯誤的理解控制兩個字。認為控制飲食就是不吃碳水，不吃脂肪。只吃一些蔬菜和水果。

這就好比人體是一臺發(fā)動機，如果不給燃料的話，發(fā)動機怎么會發(fā)動呢？同樣的，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)也是人體非常重要的能量來源。不吃的話，很容易讓身體處于匱乏狀態(tài)，導(dǎo)致無力，疲勞等狀態(tài)。

所以你控制的應(yīng)該是飲食的攝入量和熱量控制，而不是一刀切，什么都不吃。

三：脫水狀態(tài)

健身增肌期間，突然保持正常飲食，但還是保持規(guī)律健身，會掉肌肉嗎？

你好，我是尕黃。

這個完全不用擔(dān)心掉肌肉的，我們的身體無時無刻都處于蛋白合成與分解的平衡態(tài)，即我們隨時都在掉肌肉，但我們隨時都在增肌，兩者達到一個平衡。

我們的身體在經(jīng)過一定強度的訓(xùn)練時，我們的蛋白分解率一般會大于合成率；但我們在訓(xùn)練結(jié)束之后24小時，我們的蛋白率合成率絕大多數(shù)情況會大于分解率，達到蛋白凈合成的狀態(tài)。這就是我們所謂的增肌。

如果以前增肌期間每天多吃幾餐，而現(xiàn)在又保持正常飲食了，就好比車子一樣，剛開始我們加大油門它就跑很快，現(xiàn)在我們把油門降了一點，它的速度就會下降，當(dāng)我們碳水化合物攝入不夠的時候，胰島素分泌同樣會比較低，因此，我們劇烈運動之后的凈分解狀態(tài)會一直持續(xù)，并不利于增肌。

所以現(xiàn)在保持正常飲食了，肌肉是不會掉的，但是肌肉的增長卻也沒有以前快了，建議可以用速食代餐。增肌跟減肥一樣，都需要搭配合理的飲食才可以更好的完成我們的目標。我們都知道減肥就是要控制每天攝入的熱量，但是增肌不僅僅要控制熱量，還要補充肌肉修復(fù)所需要的蛋白質(zhì)。

突然正常？健身時飲食就不正常了麼??健身時飲食也可以正常呀，肌肉時時刻刻在被分解跟合成，但只要鍛煉不是停太久肌肉總量不會掉很多，，健身時最忌諱的油炸食物，其他的食物看量大量小，

我從一開始健身就是正常飲食（但增肌應(yīng)該多吃多餐，多吃高蛋白食物），每次練完兩勺增肌粉（瓶身上寫的3勺，個人覺得補劑還是少吃點，吃多了對身體沒好處），6個月長了10公斤

用keep增肌一個月越練越瘦怎么辦？

根據(jù)我的健身經(jīng)驗過度鍛煉會導(dǎo)致肌肉損傷肌肉酸痛，這時候就應(yīng)該停止下來。保持充足的睡眠，給身體休息。

如果你運動質(zhì)量已經(jīng)足夠，就不要再強制在同一部位繼續(xù)訓(xùn)練，這樣肌肉得不到充分的休息只會越來越瘦。

鍛煉過后能量消耗巨大，這時候需要休息一兩個小時，就要開始補充蛋白質(zhì)，碳水化合物，如果身體偏瘦首先考慮的是補充各種營養(yǎng)，就算食用一些高熱量的食物也不用擔(dān)心脂肪囤積，這時候首先要考慮的是吸收均衡。

而且有一個健身小白經(jīng)常犯的錯誤就是：重復(fù)每天練同一個部位，這樣反而達不到增肌的效果，嚴重的話還會導(dǎo)致肌肉流失。因為肌肉肌肉經(jīng)過鍛煉后撕裂，需要一個恢復(fù)的過程，需要給它提供營養(yǎng)和恢復(fù)時間，才會變得越來越發(fā)達。

瘦子想要增肌就要多吃多練，有時候你的運動量足夠了，可是你的營養(yǎng)跟不上，經(jīng)常餓著肚子，只會越練越瘦。所以不要讓自己太累太餓，一天該休息就休息休息。最重要的就是吃了，健身增肌一天吃個4到5頓非常正常，如果營養(yǎng)攝入不夠，練得再多也是白做功。

誠邀，希望我的回答能對你有幫助，我是moki炫，一名健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，同時也是一名瘦子，唬住我一起(? ??_??)?加油噢！關(guān)注我，了解更多健身減肥知識。

到此，以上就是小編對于健身房減肥會掉頭發(fā)嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥會掉頭發(fā)嗎嗎的5點解答對大家有用。