大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥會(huì)掉頭發(fā)嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥會(huì)掉頭發(fā)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
2. 健身體重體脂沒(méi)下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
3. 減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)覺(jué)得疲勞是什么問(wèn)題？
4. 健身增肌期間，突然保持正常飲食，但還是保持規(guī)律健身，會(huì)掉肌肉嗎？
5. 用keep增肌一個(gè)月越練越瘦怎么辦？

健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點(diǎn)脂肪沒(méi)有減少，只能說(shuō)掉了很多肌肉，脂肪沒(méi)有掉多少，下面來(lái)說(shuō)說(shuō)可能出現(xiàn)的原因。

第一：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，并且沒(méi)有很好的控制飲食。

只做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，是會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒(méi)有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒(méi)有減少太多。

第二：訓(xùn)練過(guò)度，并且是小重量的力量訓(xùn)練

剛開(kāi)始健身的人群，會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過(guò)休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒(méi)有一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間。

第三：沒(méi)有充足的蛋白質(zhì)攝入

要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒(méi)有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實(shí)肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會(huì)導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。

建議：

1. 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個(gè)正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個(gè)力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個(gè)部位。讓肌肉有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，以這樣的方式安排你的健身計(jì)劃。
   
   
2. 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點(diǎn)，1：總的能量富余，其實(shí)我們?cè)黾∑谑且獢z入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會(huì)增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們?cè)黾∑谝ＷC每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時(shí)可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫(xiě)的文章）。
   
   

總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們?cè)趧傞_(kāi)始健身的時(shí)候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識(shí)，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。

歡迎留言交流！

你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書(shū)，終身學(xué)習(xí)！

來(lái)解答你的疑問(wèn)，希望對(duì)你有幫助。

首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來(lái)測(cè)量一下。如果情況屬實(shí)，那么該從以下幾個(gè)方面來(lái)入手考慮。

有氧運(yùn)動(dòng)太多，忽視力量訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會(huì)導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長(zhǎng)肌肉的重要途徑。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位，休息不夠

大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個(gè)人體適應(yīng)的過(guò)程，在訓(xùn)練中會(huì)讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過(guò)“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過(guò)原來(lái)的水平。如果平時(shí)蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無(wú)法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長(zhǎng)肌肉就是難上加難。

如何兼顧

• 合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
• 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強(qiáng)度。
• 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對(duì)各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問(wèn)題，歡迎提問(wèn)，我們下個(gè)問(wèn)題見(jiàn)!

很高興減脂妹來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題

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這個(gè)情況一般有兩種原因，一個(gè)就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過(guò)程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會(huì)員其實(shí)自己就挺瘦的，又非覺(jué)得要減肥，按他的要求練了，但是第一個(gè)月一定是掉肌肉的，因?yàn)?/a>脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過(guò)程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個(gè)月開(kāi)始適應(yīng)訓(xùn)練后才進(jìn)入肌肉增長(zhǎng)的階段。

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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)啦，整體訓(xùn)練時(shí)間拖得過(guò)長(zhǎng)的情況下，比如說(shuō)訓(xùn)練兩三個(gè)[_a***_]，那在訓(xùn)練的過(guò)程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時(shí)消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來(lái)主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。

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最后呢說(shuō)一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。

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1：組數(shù)倒沒(méi)什么特別的限制，重點(diǎn)是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達(dá)到增肌的效果

你好！我是一名健身愛(ài)好者。

對(duì)于問(wèn)題中提到掉肌肉不掉脂肪的問(wèn)題，可以用專業(yè)的儀器檢測(cè)一下，如果真的是問(wèn)題中所說(shuō)的話一般是以下幾個(gè)問(wèn)題:

一、鍛煉是訓(xùn)練量過(guò)大或過(guò)小。一般健身初學(xué)者身體會(huì)有一段適應(yīng)期，需要循序漸進(jìn)慢慢增加鍛煉強(qiáng)度。如果剛開(kāi)始健身時(shí)身體沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練而鍛煉量過(guò)大營(yíng)養(yǎng)得不到充分補(bǔ)充會(huì)造成肌肉分解。因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運(yùn)動(dòng)量過(guò)小的話其實(shí)是看不到什么效果的，因?yàn)榱孔儾拍芤鹳|(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因?yàn)轱嬍匙飨⒉灰?guī)律而導(dǎo)致的。

二、鍛煉的方式。運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時(shí)肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長(zhǎng)，修復(fù)后的肌肉體積比原來(lái)更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達(dá)到一定值。但是運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲(chǔ)在肌肉當(dāng)中。過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的流失。

三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運(yùn)動(dòng)，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運(yùn)動(dòng)消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致肌肉沒(méi)有充分的時(shí)間合成。

規(guī)避以上幾點(diǎn)，會(huì)讓你在健身過(guò)程當(dāng)中更快的進(jìn)步。

健身體重體脂沒(méi)下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？

這句話問(wèn)的太簡(jiǎn)單了，不是很容易回答到你要表達(dá)的問(wèn)題點(diǎn)上。

不過(guò)對(duì)于體脂沒(méi)減肌肉消耗應(yīng)更多的可能應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多，運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)充高熱量食物同時(shí)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠?qū)е碌摹?/p>

肌肉主要成分是蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，蛋白質(zhì)也會(huì)參與代謝造成消耗。

所以，給你的建議是，運(yùn)動(dòng)前稍微補(bǔ)充食物，以碳水為主，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中先進(jìn)行大重量無(wú)氧訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋白粉都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)實(shí)力選）。

健身體重體脂沒(méi)下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？weight: bold; text-decoration: underline;">或者訓(xùn)練方式、方法有問(wèn)題，或者沒(méi)有合理控制飲食，或者兼而有之。

出現(xiàn)提到問(wèn)題的原因，在于訓(xùn)練或者飲食的不當(dāng)，具體來(lái)說(shuō)：

1.有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形?？熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQed7f3d9d6d74ba72 relatedlink">慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車(chē)等都屬于有氧訓(xùn)練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓(xùn)練。

2.有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證每周訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓(xùn)練，就難以有效減脂減重。

1. 減脂減重，應(yīng)在有效有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是飲食不忌，過(guò)量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導(dǎo)致脂肪增多或者體重不減。

2. 訓(xùn)練之后，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后及時(shí)攝取蛋白質(zhì)，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會(huì)消耗掉一部分肌肉。

減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)覺(jué)得疲勞是什么問(wèn)題？

一般平常人減脂都是大量的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂比較好的是慢跑、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的時(shí)間減脂效果才好，如果運(yùn)動(dòng)中覺(jué)得疲勞可以從一下幾方面考慮1 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，2 晚上有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)晚睡眠不足，3 一周或者更長(zhǎng)時(shí)間天天長(zhǎng)時(shí)間有氧，4 攝入營(yíng)養(yǎng)不足。如果有上面所說(shuō)原因可以改變一下，有氧時(shí)間不易太長(zhǎng)30-60分鐘就好，晚上做有氧最好在9點(diǎn)前做完，一周做三到四次有氧就好，要給身體休息的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)期間要均衡飲食既要控制熱量也要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)！

減脂期的疲勞現(xiàn)象，是非常正常的。

因?yàn)闇p脂的根本原因，就在于身體能量的虧空。

只有能量虧空的前提下，脂肪才能分解提供熱量，才可以達(dá)到脂肪消耗的目的

但是，減脂過(guò)程中的疲勞感，也是分好幾種，請(qǐng)對(duì)照一下。

1.酸痛感

這種感覺(jué)大多出現(xiàn)在減脂的前期。

這是你的肌肉不能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)所需要的強(qiáng)度的時(shí)候，才出現(xiàn)的感覺(jué)。

原因在于肌纖維的撕裂，以及乳酸的分泌形成。

這是非常正常的。

在減肥的前幾周出現(xiàn)這種狀況，可以不用去管，也可以通過(guò)拉伸和按摩來(lái)緩解。

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

在減肥期間運(yùn)動(dòng)感覺(jué)很疲勞的原因有很多種，不同的原因解決辦法也是不同。今天就為大家來(lái)解答一下，常見(jiàn)的減肥期運(yùn)動(dòng)易疲勞的原因都有哪些。

一：運(yùn)動(dòng)量突然增大

很多有減肥需求的人群，在剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)有這樣一個(gè)誤區(qū)，就是運(yùn)動(dòng)量越大，減肥的效果也就越好。所以會(huì)抽出很長(zhǎng)的一段時(shí)間，讓自己的身體一直維持于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。但是這樣做的結(jié)果，不僅不會(huì)有減肥的效果，還會(huì)讓身體處于疲勞期。

因?yàn)樯眢w處于不同的時(shí)期，都是需要有一定適應(yīng)期的。運(yùn)動(dòng)也是一樣的，如果突然間的增大運(yùn)動(dòng)量，身體就會(huì)處于超負(fù)荷狀態(tài)，輕則身體疲勞不易恢復(fù)，重則出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等不良反應(yīng)。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要逐步提高運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢調(diào)整到運(yùn)動(dòng)模式。

二：能量攝入不足

大部分減肥人群，對(duì)于控制飲食都應(yīng)該不陌生。但是很多人卻錯(cuò)誤的理解控制兩個(gè)字。認(rèn)為控制飲食就是不吃碳水，不吃脂肪。只吃一些蔬菜和水果。

這就好比人體是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，如果不給燃料的話，發(fā)動(dòng)機(jī)怎么會(huì)發(fā)動(dòng)呢？同樣的，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)也是人體非常重要的能量來(lái)源。不吃的話，很容易讓身體處于匱乏狀態(tài)，導(dǎo)致無(wú)力，疲勞等狀態(tài)。

所以你控制的應(yīng)該是飲食的攝入量和熱量控制，而不是一刀切，什么都不吃。

三：脫水狀態(tài)

健身增肌期間，突然保持正常飲食，但還是保持規(guī)律健身，會(huì)掉肌肉嗎？

你好，我是尕黃。

這個(gè)完全不用擔(dān)心掉肌肉的，我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都處于蛋白合成與分解的平衡態(tài)，即我們隨時(shí)都在掉肌肉，但我們隨時(shí)都在增肌，兩者達(dá)到一個(gè)平衡。

我們的身體在經(jīng)過(guò)一定強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，我們的蛋白分解率一般會(huì)大于合成率；但我們?cè)谟?xùn)練結(jié)束之后24小時(shí)，我們的蛋白率合成率絕大多數(shù)情況會(huì)大于分解率，達(dá)到蛋白凈合成的狀態(tài)。這就是我們所謂的增肌。

如果以前增肌期間每天多吃幾餐，而現(xiàn)在又保持正常飲食了，就好比車(chē)子一樣，剛開(kāi)始我們加大油門(mén)它就跑很快，現(xiàn)在我們把油門(mén)降了一點(diǎn)，它的速度就會(huì)下降，當(dāng)我們碳水化合物攝入不夠的時(shí)候，胰島素分泌同樣會(huì)比較低，因此，我們劇烈運(yùn)動(dòng)之后的凈分解狀態(tài)會(huì)一直持續(xù)，并不利于增肌。

所以現(xiàn)在保持正常飲食了，肌肉是不會(huì)掉的，但是肌肉的增長(zhǎng)卻也沒(méi)有以前快了，建議可以用速食代餐。增肌跟減肥一樣，都需要搭配合理的飲食才可以更好的完成我們的目標(biāo)。我們都知道減肥就是要控制每天攝入的熱量，但是增肌不僅僅要控制熱量，還要補(bǔ)充肌肉修復(fù)所需要的蛋白質(zhì)。

突然正常？健身時(shí)飲食就不正常了麼??健身時(shí)飲食也可以正常呀，肌肉時(shí)時(shí)刻刻在被分解跟合成，但只要鍛煉不是停太久肌肉總量不會(huì)掉很多，，健身時(shí)最忌諱的油炸食物，其他的食物看量大量小，

我從一開(kāi)始健身就是正常飲食（但增肌應(yīng)該多吃多餐，多吃高蛋白食物），每次練完兩勺增肌粉（瓶身上寫(xiě)的3勺，個(gè)人覺(jué)得補(bǔ)劑還是少吃點(diǎn)，吃多了對(duì)身體沒(méi)好處），6個(gè)月長(zhǎng)了10公斤

用keep增肌一個(gè)月越練越瘦怎么辦？

根據(jù)我的健身經(jīng)驗(yàn)過(guò)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷肌肉酸痛，這時(shí)候就應(yīng)該停止下來(lái)。保持充足的睡眠，給身體休息。

如果你運(yùn)動(dòng)質(zhì)量已經(jīng)足夠，就不要再?gòu)?qiáng)制在同一部位繼續(xù)訓(xùn)練，這樣肌肉得不到充分的休息只會(huì)越來(lái)越瘦。

鍛煉過(guò)后能量消耗巨大，這時(shí)候需要休息一兩個(gè)小時(shí)，就要開(kāi)始補(bǔ)充蛋白質(zhì)，碳水化合物，如果身體偏瘦首先考慮的是補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，就算食用一些高熱量的食物也不用擔(dān)心脂肪囤積，這時(shí)候首先要考慮的是吸收均衡。

而且有一個(gè)健身小白經(jīng)常犯的錯(cuò)誤就是：重復(fù)每天練同一個(gè)部位，這樣反而達(dá)不到增肌的效果，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。因?yàn)榧∪饧∪饨?jīng)過(guò)鍛煉后撕裂，需要一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，需要給它提供營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)時(shí)間，才會(huì)變得越來(lái)越發(fā)達(dá)。

瘦子想要增肌就要多吃多練，有時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)量足夠了，可是你的營(yíng)養(yǎng)跟不上，經(jīng)常餓著肚子，只會(huì)越練越瘦。所以不要讓自己太累太餓，一天該休息就休息休息。最重要的就是吃了，健身增肌一天吃個(gè)4到5頓非常正常，如果營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，練得再多也是白做功。

誠(chéng)邀，希望我的回答能對(duì)你有幫助，我是moki炫，一名健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，同時(shí)也是一名瘦子，唬住我一起(? ??_??)?加油噢！關(guān)注我，了解更多健身減肥知識(shí)。

到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥會(huì)掉頭發(fā)嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥會(huì)掉頭發(fā)嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。