大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于教我減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹教我減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
許葵老師介減肥的三種方法？
一、多吃粗糧。蘋(píng)果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內(nèi)毒素過(guò)多是導(dǎo)致腹部肥胖的一個(gè)重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，排毒效果，對(duì)治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋(píng)果型身材，應(yīng)該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。
二、多做腹部運(yùn)動(dòng)。1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測(cè)僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時(shí)抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。2.仰臥，兩腿并攏伸直，兩手放于身體兩側(cè)，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢(shì)3秒，兩腿放下。重復(fù)動(dòng)作15次。3.仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿稍稍分開(kāi)，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然后還原，重復(fù)動(dòng)作30次
一、改變食物結(jié)構(gòu)。改變食物結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。
二、少吃。一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，每餐吃到七八分飽即可。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過(guò)2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。
三、睡覺(jué)前不要吃東西。在睡覺(jué)前攝入高糖高脂食物將會(huì)在睡覺(jué)時(shí)降低熱量消耗，增加脂肪的儲(chǔ)存。
四、一定要多運(yùn)動(dòng)，多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。堅(jiān)持鍛煉，保證每周3到5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
本人身高175，體重80kg，高手教我減肥啊。到65以下？
哈哈~~ 兄弟你算輕的了 想想今年4月份的時(shí)候我210啊 我182 體檢的時(shí)候才知道嚴(yán)重脂肪肝 沒(méi)辦法，制定了強(qiáng)度很大的減肥計(jì)劃。 運(yùn)動(dòng)+飲食的控制 首先早餐一定要吃，這樣中午就吃的少點(diǎn)了。晚上不要吃飯，吃點(diǎn)水果，黃瓜之類(lèi)的。不要吃肥肉，油膩的事物，炸的食品不要吃 多運(yùn)動(dòng)，我是每天下班后打一個(gè)小時(shí)的籃球，運(yùn)動(dòng)完出汗的40分鐘內(nèi)不要[_a***_]，因?yàn)?/a>那正好是你體內(nèi)脂肪燃燒的時(shí)刻，你一喝水脂肪就燃燒沒(méi)那么多了。 我就這樣堅(jiān)持了3個(gè)月，告訴你我現(xiàn)在體重只有70多KG 哈哈~~~ 用我這方法保你每個(gè)月瘦10斤很正常
對(duì)于胖的人來(lái)講，只要是運(yùn)動(dòng)都是狠招。
一周3-4天10公里，做到了后半年內(nèi)有沒(méi)有65都好難說(shuō)。我一個(gè)同事跑了幾年好像從180，現(xiàn)在只有110左右了，175以上身高。
本人身高172.，在2019年9月以前體重77公斤，9月4日開(kāi)始節(jié)食并運(yùn)動(dòng)減肥，到2020年元月31日體重是66公斤以下。早上、中午不約束進(jìn)食，偶爾也喝點(diǎn)酒，但晚上一定不吃或盡量不吃主食，只吃部分瓜果蔬菜，不餓就行。運(yùn)動(dòng)量一定要到位，我是早晚各運(yùn)動(dòng)不少于一個(gè)小時(shí)，人一點(diǎn)不感覺(jué)難受，也減肥了！
三月份我83KG，隔天跑五點(diǎn)到十公里，早午飯正常吃，晚飯只喝牛奶吃水果，三個(gè)月過(guò)去了，減到71.5KG?，F(xiàn)在平臺(tái)期了，上個(gè)月不跑步那天增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，現(xiàn)在馬甲線和胸肌都出來(lái)了。最終目標(biāo)136斤。
小視頻教的減肥動(dòng)作可以減肥嗎？
首先感謝邀請(qǐng)。
隨著科技的日益發(fā)展，很多人開(kāi)始在社交媒體上分享自己的減肥心得，并且配有一些鍛煉動(dòng)作。還有一些專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)類(lèi)app，上邊會(huì)有非常多非常系統(tǒng)的減肥***。但是這些小***給的內(nèi)容真的可以減肥嗎？我并不這樣認(rèn)為，下邊我就具體幫您解答這個(gè)問(wèn)題。
首先，小***中確實(shí)出現(xiàn)了一些身材比較好的，動(dòng)作也比較標(biāo)準(zhǔn)的人，他們用自己的心得體會(huì)通過(guò)***的方式來(lái)展示出來(lái)。但是這些內(nèi)容實(shí)際上并不一定適合你。就像這個(gè)世界上沒(méi)有完全相同的兩片樹(shù)葉，
每個(gè)人的實(shí)際情況，比如高矮胖瘦，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)水平，身體狀況等等都是不盡相同的。因此，小***的內(nèi)容也許適合發(fā)***本人，但是不一定適合你。比如他做動(dòng)作的幅度大小，發(fā)力感覺(jué)，肌肉收縮做功的位移等等，都和你有著細(xì)微的區(qū)別。
其次，有一些動(dòng)作對(duì)于某些人是有一定難度的，比如讓一個(gè)自重較大的人去做懸垂舉腿，或者引體向上，那么他顯然是無(wú)法完成的或者很困難。因此我們需要做的是，記住動(dòng)作名稱和要領(lǐng)，取其精華，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況再去訓(xùn)練。
第三，減肥的核心在于，攝入量小于消耗量，通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，***以時(shí)日，來(lái)消耗體內(nèi)多余的脂肪。這里體現(xiàn)出了三個(gè)重要的信息：飲食，運(yùn)動(dòng)，時(shí)間。除此之外，還有一些細(xì)節(jié)也要注意，比如少喝甜飲料，保證睡眠時(shí)間等等。因此，減肥是一個(gè)大工程，是一個(gè)比較繁瑣和辛苦的過(guò)程，并且要循環(huán)往復(fù)地堅(jiān)持，想通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能完成減肥也是不太現(xiàn)實(shí)的。
關(guān)于減肥的問(wèn)題如果您有需要可以隨時(shí)私信我，也希望所有想減肥的人們都能取得成功。希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對(duì)于教我減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于教我減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
