大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于平時(shí)減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹平時(shí)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
能夠減肥的食物有哪些？
減肥期間不要過(guò)多的食用高營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，也不要吃高脂肪、高糖、高膽固醇的食物。可以吃一些干果類的食物，其中的熱量比較低，含有的纖維素含量比較高，攝入體內(nèi)之后不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，可以增加飽腹感、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)***排便。
請(qǐng)教如何減肥？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥了，運(yùn)動(dòng)減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)上可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)例如單車，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定就會(huì)瘦。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
“減肥”這一話題早已成為一個(gè)“老生常談”的古老話題了。但是，人們對(duì)于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識(shí)的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個(gè)最大的誤區(qū)。
一，要想真正達(dá)到減肥的效果，首先必須要知道自己是因?yàn)?/a>什么原因導(dǎo)致的肥胖；
肥胖不外乎四種粗分因素：
2，精神致肥，
3，藥物致肥，
4，遺傳基因。
以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時(shí)間一個(gè)比一個(gè)長(zhǎng)。
減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因?yàn)檎嬲臏p肥連他們自己都不懂。
前一段時(shí)間居然看到一個(gè)教練帶著幾個(gè)減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…
有哪些有效的減肥方法？
減肥小妙招，跟著做能瘦：
2、餐前喝少量湯，可以增加飽腹感，[_a***_]食物攝入
3、凡事帶干鍋兩個(gè)字的都是重油類食物，即使是蔬菜類，盡量少吃
4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一樣會(huì)長(zhǎng)胖
5、生理期之后一周是減肥黃金期，記得多運(yùn)動(dòng)
6、催吐減肥不可取，很傷胃，而且會(huì)使臉型變丑
7、體重過(guò)大的姐妹不建議跑步減肥，容易加速膝蓋勞損
8、節(jié)食減肥會(huì)降低代謝率，很容易復(fù)胖
9、流汗多并不代表瘦得快，因?yàn)榇x的只是水分，不是脂肪
1、瘦腹小竅門：
每天早上起來(lái)，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了。只要3天就見(jiàn)效沒(méi)有任何副作用。
注意：
①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。
③一定要空腹。
2、減手臂的妙招：
①跪立挺直后背脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。
②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。
如圖所示：
減肥其實(shí)就是減少你身體里多余的脂肪和肥肉。其實(shí)節(jié)食減肥是比較不提倡的，節(jié)食減肥再運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)讓自己的體重處于不減反增的狀態(tài)。所以減肥的話我建議就是要選對(duì)正確的方法。減肥的話可以做一下幾點(diǎn):
1.跳繩減肥法:跳繩其實(shí)是一種最佳的減肥健身操。跳繩5分鐘，每分鐘140次的話相當(dāng)于你慢跑半小時(shí)。
2.慢跑減肥法:跑步也是一種減肥的方法，其實(shí)跑步的話不但可以減肥還可以鍛煉身體的。雖然跑步減肥的話來(lái)的比較慢，但是比節(jié)食減肥又健康一點(diǎn)。
3.游泳減肥法:游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，游泳可以減肥也可以鍛煉人全身的肌肉。
二.食療減肥法
1.喝水減肥法:每人每天至少要喝八杯水，才能保證人體的需水量。每天喝足量的水，可以維持人的代謝率保持良好的狀態(tài)，可以達(dá)到排泄的作用。
2.吃水果減肥法:每天多吃水果的話，可以促進(jìn)腸胃的活動(dòng)，促進(jìn)消化。
一句話：管住嘴 邁開(kāi)腿
一是少吃，要有選擇性的吃，從能量守恒定律的角度想，光吃不動(dòng)，能量不會(huì)憑空消失，所以在減肥期間一定要努力克制自己，盡量不要食用那些高熱量、高碳水或是含有反式脂肪酸的食物，尤其是在晚上睡覺(jué)之前，吃完大量的食物就睡覺(jué)，很容易長(zhǎng)胖。但是少吃并不等于不吃，不能因?yàn)闇p肥損害了自己的身體，那就得不償失了。個(gè)人認(rèn)為市面上的減肥產(chǎn)品大多實(shí)用性不強(qiáng)，不建議試用。
二是邁開(kāi)腿，就是通過(guò)做適量的運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)的能量，比如慢跑，散步等有氧運(yùn)動(dòng)既安全方便，也不會(huì)損傷身體。我也不建議去外面報(bào)減肥班，現(xiàn)在市面上減肥班廣告說(shuō)的天花亂墜，價(jià)格高昂，容易上當(dāng)受騙。
最后希望你能養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，減肥貴在堅(jiān)持，如果本身自制力不強(qiáng)的話可以讓家人朋友幫忙督促，祝你減肥成功。
我從來(lái)沒(méi)想到過(guò)要節(jié)食，也沒(méi)想要減肥，每天餐桌上離不開(kāi)紅燒肉，早上五谷雜糧粥還要加塊雞，這是我三年來(lái)的照片，自我感覺(jué)良好，我的方法是:早晚外出鍛煉身體，在家多干點(diǎn)家務(wù)活，多吃點(diǎn)并不會(huì)肥胖，還能健身強(qiáng)體。
如何減肥？（求方法步驟）？
三分練七分吃，減肥要制造出熱量差，攝入熱量低于消耗熱量，自然重量就減下來(lái)了。
首先是攝入熱量，三餐不能少，少油少鹽多喝水，戒煙戒酒多吃蔬菜，主食少吃，油炸飲料不能吃，如果按照這個(gè)吃，半年三五十斤一點(diǎn)不夸張，一周吃一頓正常飲食。按照自身情況，自己調(diào)整。
再就是消耗的熱量了，消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗熱量?；A(chǔ)代謝指的是人在靜態(tài)消耗的熱量，跟人的肌肉含量有關(guān)，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝越高，所以鍛煉肌肉是第一條，最好是健身房，自己在家也可以。第二就是活動(dòng)的熱量了，有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，一天不要做太多，四十分鐘到一小時(shí)就可以。
基本上就是這些了，再吃上還是最重要的，跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量還沒(méi)有兩碗大米飯的熱量高。還有幾點(diǎn)要注意的，第一就是要多喝水，身體所有的代謝都需要水的參與，脂肪的分解，肌肉的恢復(fù)，誰(shuí)非常重要，第二點(diǎn)就是有氧不要做太多，做太多會(huì)消耗肌肉的，第三點(diǎn)要注意休息，減肥不是一天的事，睡眠還要保證。第四點(diǎn)就是要循序漸進(jìn)，不要太著急，按照食譜和運(yùn)動(dòng)很快就會(huì)見(jiàn)效果。第五點(diǎn)關(guān)于節(jié)食，靠餓減肥是非常不靠譜的，節(jié)食掉下來(lái)的都是肌肉和水份。第六點(diǎn)，關(guān)于鍛煉肌肉，一般都是肚子大，著急練肚子，天天的練，這樣并不會(huì)有太好的效果，脂肪燃燒全身性的，不是你練哪里就減哪里，應(yīng)該多練一下腿部和后背的肌群，后背肌肉塊數(shù)最多，腿臀部肌肉含量最多，多練一練這些效果會(huì)更好。
最后一點(diǎn)，就是關(guān)于練肌肉的誤區(qū)，無(wú)論男女，可能都有這樣一個(gè)想法，我不想練成大肌肉塊，我只想減重，其實(shí)大肌肉塊不是那么好練的，那需要非常大的訓(xùn)練量和極其嚴(yán)格的飲食控制，還要有一定的天賦，咱們普通的訓(xùn)練只能讓你的體型越來(lái)越好看。所以放心的練吧，慢慢就會(huì)從中得到樂(lè)趣的。
手打不易，謝謝。
減肥，以我的經(jīng)驗(yàn)就是第一個(gè)運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)控制飲食，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走跑步，騎車，游泳。飲食方面呢，減少主食碳水化合物的攝入量，可以吃蔬菜水果瘦肉，但是呢，不要吃過(guò)甜的水果。
減肥對(duì)于很多人而言，都是一個(gè)不得不面對(duì)的問(wèn)題，但是當(dāng)我面對(duì)這些問(wèn)題的時(shí)候，我們又不知道如何下手，請(qǐng)私教太貴了，聽(tīng)醫(yī)生的話，讓人感覺(jué)生活都成了灰色（沒(méi)有了糖的***生活都變得無(wú)趣了）……這一切的一切讓我們一次次望而卻步。
其實(shí)，減肥沒(méi)有大家想的那么困難
上大學(xué)前，因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力大，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，再加上我是一個(gè)不折不扣的[_a1***_]，導(dǎo)致我的體重一路飆升。
終于高考完了，在一個(gè)暑***的放肆后，我開(kāi)始了我的減肥之路。
首先，我們要對(duì)自己有一個(gè)正確的，理性的認(rèn)識(shí)，我們是因?yàn)槭裁醋兣值?。是因?yàn)槲覀儫釔?ài)美食，還是我們崇尚佛系生活，還是我們就是那個(gè)喝涼水都胖的人，總而言之，我們要找到原因，“對(duì)癥下藥”
其次，我們要制定嚴(yán)密的計(jì)劃，對(duì)于學(xué)生黨和上班族而言，我們可以選擇夜跑和HIIT等不會(huì)占用太多時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。并且我們要嚴(yán)格地執(zhí)行下去，不能想海中的木板，全靠一股子浪勁兒。
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們要合理的飲食。在原本的飯量上，適當(dāng)?shù)販p少一部分，這個(gè)減少最好從午餐和晚餐上減少。早餐必須要保證充足的攝入。因?yàn)檫@是我們一天精力的保證。而且，一天三餐必須吃，不能為了減肥不吃晚飯，這樣反而會(huì)反彈的很快。還有，就是一定要控制糖分的攝入，高淀粉和高糖的食物盡量斷絕，提高蛋白質(zhì)的攝入。
最后，減肥的時(shí)候，一定要有激勵(lì)和挫敗，我們要用一段時(shí)間的成果來(lái)激勵(lì)自己，也要有來(lái)自遙遠(yuǎn)目標(biāo)的挫敗。兩者的共同作用下，我們的減肥事業(yè)必將完美實(shí)現(xiàn)
除非你真的很自律，否則不要給自己制定任何強(qiáng)制性的***，因?yàn)槟阍缤頃?huì)放棄的，我能告訴你的方法就是，少吃多動(dòng) 能站著別坐著，能坐著別躺著，千萬(wàn)不要懶與饞，另外一定要有規(guī)律的作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！，重要的事情說(shuō)三遍，如果你連這些都堅(jiān)持不下來(lái)你還不如放棄減肥好好享受生活。
按照自己的減肥經(jīng)歷說(shuō)一下吧
第一要有決心，決心是第一重要的！
因?yàn)橛辛藳Q心才會(huì)有強(qiáng)大意志力，才會(huì)有強(qiáng)大的自控力！
我當(dāng)時(shí)是190多斤，因?yàn)橄胝剳賽?ài)(第一印象很重要)，所以決定減肥。
兩個(gè)月減了30斤左右
具體方法
吃飯篇：
早晨，中午正常吃飯(不要吃太飽)
下午吃一點(diǎn)卡路里(甜度)計(jì)較少的水果，不要吃太多
晚上(19點(diǎn)之前)最好不要吃(實(shí)在不行就少吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)含量計(jì)較高的如雞蛋清，海鮮等)
什么方法有助于減肥？
從2月底我去上班，那時(shí)候我的體重是210斤左右。我從5月份開(kāi)始減肥到現(xiàn)在173斤，3個(gè)月我減了37斤。我的基數(shù)很大，只能說(shuō)說(shuō)自己減肥的心得，有可能有點(diǎn)不健康，但是我的氣色是好的，也沒(méi)有出現(xiàn)其他不適癥狀。
第一點(diǎn):早上我一定會(huì)喝牛奶或者豆?jié){，兩個(gè)雞蛋（我只吃蛋白不愛(ài)吃蛋黃），一個(gè)蘋果
第二點(diǎn):中餐米飯不要超過(guò)自己的拳頭，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。
第三點(diǎn):我是做會(huì)計(jì)的，今年疫情，我下班以后基本沒(méi)事，不餓的情況我就不吃主食了，餓的情況下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃點(diǎn)梨。
第四點(diǎn):一定要運(yùn)動(dòng)。我開(kāi)始的時(shí)候太胖不愿意運(yùn)動(dòng)，我就去散步，后來(lái)減了幾斤就有信心了，就開(kāi)始踩踏步機(jī)加散步了。
第五點(diǎn):不要吃零食飲料，如果饞了，就吃水果蔬菜，多喝熱水。
第六點(diǎn):每天記錄體重，不要輕言放棄。
希望我的回答對(duì)你有幫助。
非常高興回答這個(gè)問(wèn)題。我用自己所學(xué)的知識(shí)以及幫助朋友成功減肥的經(jīng)驗(yàn)和朋友們談?wù)勼w會(huì)。減肥其實(shí)就是身體熱量吸收與消耗此消彼長(zhǎng)的道理，當(dāng)你吸收的熱量大于消耗掉的熱量時(shí)，多余出來(lái)的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在你的身體中，久而久之體內(nèi)脂肪囤積多了人就胖了，反之如果我們消耗掉的熱量多余吸收的熱量時(shí)，我們身體就會(huì)將一部分體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)換成糖原再轉(zhuǎn)換成熱能消耗掉，同樣長(zhǎng)此以往，體內(nèi)的脂肪就逐漸的越來(lái)越少，人就瘦下來(lái)了，明白了這個(gè)原理，我們就知道了，最好的減肥方法就是選擇一個(gè)你可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，并能夠逐步養(yǎng)成生活習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)方法，計(jì)算好熱量消耗量，同時(shí)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食內(nèi)容和習(xí)慣，也要逐步養(yǎng)成生活習(xí)慣，這兩者做好***，長(zhǎng)此以往，形成新的健康的生活規(guī)律，直到達(dá)到目標(biāo)體重，再做適度調(diào)整，這樣一個(gè)健康且體型優(yōu)美的你就會(huì)快樂(lè)的生活了！有收獲的朋友，請(qǐng)關(guān)注茶客小雅，并轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊吧！????謝謝您！
讓脂肪更多的參與人體供能。
脂肪燃燒，體脂下降！
方法有兩個(gè)，第一個(gè)：忍受饑餓，也就是節(jié)食，確實(shí)會(huì)提高脂肪供能比例，但也會(huì)損失一部分肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，得不償失。
第二個(gè)，讓胰島素水平處于正常值的低位，此時(shí)身體會(huì)開(kāi)啟燃燒脂肪的大門。這也是低碳飲食減肥的基本理論。
碳水化合物會(huì)直接轉(zhuǎn)換成葡萄糖，升高血糖，胰島素將血糖帶入細(xì)胞，燃燒產(chǎn)生能量，供給身體一切生命活動(dòng)。但是血糖升高、胰島素升高時(shí)，身體更傾向于燃燒葡萄糖，畢竟葡萄糖充足且供能迅速，這是為什么很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人，體力勞動(dòng)者需要吃更多的碳水化合物的原因。
我認(rèn)為多勞動(dòng)多運(yùn)動(dòng)有助于減肥。為什么這樣說(shuō)呢？
一，首先要明白人為什么會(huì)肥胖，根源是攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，轉(zhuǎn)化而成。控制肥胖，也就兩條路，一條減少營(yíng)養(yǎng)攝入量，另一條是把多余的營(yíng)養(yǎng)消耗掉，既勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
二，你留心周圍的人群，瘦人大多數(shù)都愛(ài)勞動(dòng)，且不惜力氣，攝入的營(yíng)養(yǎng)幾乎都消耗掉，自然長(zhǎng)不胖。吃嘛，自然是不吃或少吃高熱量的食物，也就是說(shuō)，葷菜要控制好，不能過(guò)量吃，還有一點(diǎn)是少吃或不吃零食。肥胖是怎么形成的，就因?yàn)樗麄兊纳盍?xí)慣和瘦子處處相反。
三，運(yùn)動(dòng)也是會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)有助于減肥的。
總之，我認(rèn)為勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于減肥，而且是減肥的根本。當(dāng)然了，減少營(yíng)養(yǎng)的攝入量也是根本，但又有多少人能管住自己的口呢？我強(qiáng)調(diào)的還是運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)！
本人不到一個(gè)月減了15斤，真心覺(jué)得減肥不是太難，只要堅(jiān)持！我做了以下幾點(diǎn)：
1. 不吃米面，用雜糧米（紅豆 黑豆 薏米 黍麥 燕麥等各種雜糧混在一起）和純正的蕎麥面代替米面，耐饑不難受。
2. 注意吃的量 剛開(kāi)始吃平時(shí)的百分之八十的量，也不會(huì)很餓。慢慢再減少，反正越少越好，但以自己別太餓太難受為標(biāo)準(zhǔn)。
3. 晚飯能不吃就不吃！餓的時(shí)候用別的事情轉(zhuǎn)移一***意力，過(guò)去那一陣兒就好了。
4. 結(jié)合自己喜歡的運(yùn)動(dòng)！個(gè)人很懶，不喜歡跑步，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做一做，比如我就跟視頻跳減肥操。由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)有，所以剛開(kāi)始不要太強(qiáng)求自己跳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我一般就是半個(gè)小時(shí)左右！體力跟不上就停下來(lái)，慢慢進(jìn)步！
到此，以上就是小編對(duì)于平時(shí)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于平時(shí)減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
