大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第一天吃雞蛋行嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥第一天吃雞蛋行嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
- 吃水煮雞蛋能減肥嗎？
- 有種減肥法是你早上吃啥這一天都吃相同的食物，大家知道是什么嗎？
- 業(yè)余健身愛好者，補充蛋白質(zhì)，只吃雞蛋蛋清，不吃肉類可以嗎？
健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
不建議這么吃，營養(yǎng)不夠均衡，熱量偏低，蛋白質(zhì)量也比較低。
減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過低，不能過度節(jié)食，攝入熱量和基礎(chǔ)代謝量最好基本平衡，再加上適量的運動，才能健康減脂。否則過度節(jié)食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會更加困難。
日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質(zhì)占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質(zhì)熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質(zhì)熱量提高到60%，脂肪控制在10%以內(nèi)，而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因為腐竹熱量太高。每天一到兩個雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類。
也就是說主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西藍(lán)花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類中多白肉，尤其是雞胸肉、魚蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點無糖飲料，零食也要控制，很多人就是因為零食吃的太多才胖的，平時每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數(shù)量。
此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)體內(nèi)肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進(jìn)腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，還要多做器械鍛煉和有氧運動。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎(chǔ)代謝量不降低，有氧運動主要負(fù)責(zé)減脂。器械鍛煉知識30分鐘，最好45-60分鐘，最長90分鐘，有氧運動45-60分鐘，具體還要根據(jù)個人身體情況決定。
吃水煮雞蛋能減肥嗎？
吃水煮雞蛋代替主食的話，是可以達(dá)到減肥的效果，因為水煮雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)可以給人體提供足夠的營養(yǎng)，同時也避免攝入過多的肉類，還有脂肪類，包括高熱量的食物，上生活中也可以多加鍛煉身體，比如做快跑慢走騎[_a***_]游泳，做瑜伽都是可以減肥的。
有種減肥法是你早上吃啥這一天都吃相同的食物，大家知道是什么嗎？
這個就是網(wǎng)上流傳的單一食物減肥法吧，比如，第一天吃一天玉米，第二天吃一天雞蛋，第三天吃一天蘋果 ，第四天吃一天水煮菜等等，但也不能不加節(jié)制的吃，這樣做有利于糖油分開，吃碳水就一天吃碳水，吃蛋白質(zhì)就一天吃蛋白質(zhì)，有個英國的紀(jì)錄片研究過，單純吃糖和單純吃脂肪都不會使人發(fā)胖，吃糖油混合物，比如蛋糕，面包，油條這類既有碳水又有脂肪的食物才會導(dǎo)致人的發(fā)胖，不知道網(wǎng)上流傳的這種減肥法是不是出于這個原則，短期內(nèi)單一食物，但循環(huán)去吃，也不會過于造成營養(yǎng)不均衡，沒試過，只是粗淺的分析。
業(yè)余健身愛好者，補充蛋白質(zhì)，只吃雞***清，不吃肉類可以嗎？
如果你時間有限，或者條件不允許，健身只吃雞蛋來補充蛋白質(zhì)完全沒問題。
為什么這么說？
因為雞蛋是全蛋白質(zhì)食物。首先蛋白質(zhì)是由20來種氨基酸組成，氨基酸又分必須氨基酸和非必須氨基酸。必須氨基酸就是我們身體無法自己合成必須通過食物來補充的氨基酸，這樣的氨基酸有8種。非必須氨基酸就是我們身體自身可以合成的氨基酸，這樣的氨基酸有10來種(可見下圖）。雞蛋里就包含了所有人體無法合成的8種必須氨基酸和大部分非必須氨基酸。所以說雞蛋完全可以滿足健身的蛋白質(zhì)需求。
再看雞***白質(zhì)的含量和吸收率。每100g雞蛋里含13g蛋白質(zhì)，你可能會覺得很少，牛肉也才100g含20g的蛋白質(zhì)，所以說這個比例的蛋白質(zhì)含量已經(jīng)算非常高的了。然后再看雞***白質(zhì)的吸收率，雞蛋里蛋白質(zhì)的吸收率能到90%左右(也需根據(jù)每個人的體質(zhì)來判斷)。主要因為雞蛋的的生物螺旋結(jié)構(gòu)和人體比較相似，有利于吸收。所以說雞蛋是比較高效的蛋白質(zhì)來源。
最后再看看健身大神們在訓(xùn)練初期階段。他們都是以雞蛋來作為蛋白質(zhì)的主要來源，為什么呢？因為雞蛋便宜，好獲取哪里都能買到。所有說雞蛋是性價比最高的蛋白質(zhì)食物。
總結(jié)，如果你時間有限，或者條件不允許，健身只吃雞蛋來補充蛋白質(zhì)完全沒問題。
到此，以上就是小編對于健身減肥第一天吃雞蛋行嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第一天吃雞蛋行嗎的4點解答對大家有用。
