大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于百日健身第二十天減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹百日健身第二十天減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 寶寶已經(jīng)百天了，有什么好的方法可以減肥？
2. 想跳繩減肥，一天堅(jiān)持連續(xù)跳多少個(gè)？怎么跳，求大師指點(diǎn)？
3. 如何跑步減肥快？現(xiàn)每周跑一次，一次16公里，多謝跑神們？

寶寶已經(jīng)百天了，有什么好的方法可以減肥？

大人減肥？

除了餓沒其他辦法，要么你吃一些減肥產(chǎn)品，但也要控制飲食！

至于運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)大部分人來說沒用，因?yàn)?/a>你不可能每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)三四個(gè)小時(shí)的！低烈度運(yùn)動(dòng)根本不可能減肥！

我老婆曾經(jīng)跟著直播天天跳操一個(gè)多小時(shí)，那個(gè)主播快一年了，一斤都沒減，還是120斤！我老婆晚飯基本不吃，減了20斤，三個(gè)月！

想跳繩減肥，一天堅(jiān)持連續(xù)跳多少個(gè)？怎么跳，求***指點(diǎn)？

謝邀。

跳繩運(yùn)動(dòng)講究連續(xù)性，持續(xù)跳繩幾分鐘，身體能馬上溫暖起來，休息30-60秒后繼續(xù)跳繩，身體會(huì)盡量利用脂肪供能，所以堅(jiān)持跳繩有很好的減肥效果。

在用跳繩減肥時(shí)，需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問題。跳繩一天跳多少減肥?通常情況下初練者跳繩每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時(shí)間之后就每天跳繩400- 500下。分2次，間隔1分鐘。

也可以在自己熟悉跳繩訓(xùn)練后實(shí)行“循環(huán)跳繩減肥法”，如每次勻速連跳3分鐘或者變速跳，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。如能一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是超標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)了。

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weight: bold;">這個(gè)***記錄了我整個(gè)減肥的過程。

前期試著堅(jiān)持45分鐘（不包括熱身和拉伸。）跳不動(dòng)就搖繩，或者休息一分鐘，沒有數(shù)量要求。

隨著你的運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)逐漸增加到100跳/分、120跳/分、140跳/分，當(dāng)你能夠輕松跳到140跳/分的時(shí)候你的體重應(yīng)該已經(jīng)標(biāo)準(zhǔn)了，這時(shí)增加力量訓(xùn)練，天生時(shí)間減到10-20分鐘或者跳繩hit即可。我用這個(gè)方法配合飲食和睡眠百天減重44斤。

關(guān)于跳繩的其他問題可以看我的《跳繩減肥寶典》

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如何跑步減肥快？現(xiàn)每周跑一次，一次16公里，多謝跑神們？

這樣跑效果不好。因?yàn)殚g隔時(shí)間長(zhǎng)，第二天基本恢復(fù)了體能，過剩的熱量消耗不掉，減肥目的達(dá)不到。

建議跑二休一，每次跑7～8公里。即使是上班族，早起一個(gè)小時(shí)，既可改變睡懶覺，又可空腹跑，減肥效果較好。周末跑一次半??，增強(qiáng)耐力，增加消耗量。平時(shí)與家人一樣吃，最好吃7～8成飽。

能量消耗大于吸收能量，肯定會(huì)降體重，否則起不到減肥效果。如跑一次半??消耗2，100大卡，不到兩天吸收的能量就超過了。因此，使消耗量大于吸收量才會(huì)減肥。

附圖是我5月的跑步數(shù)據(jù)，總消耗15915大卡，70歲老人這樣的跑量與消耗，還能胖嗎？所以，我是消瘦型。我的經(jīng)驗(yàn)是：要減肥快就是多跑少吃。[可愛][握手]

很高興回答你的問題，首先你能一次跑16公里，相信你體能一定不錯(cuò)。但是每周僅跑一次太少了，建議你若時(shí)間充足的話每周至少跑5次，每次40到60分鐘，心率控制在每分鐘Ⅰ20次到丨35次中間。同時(shí)還要控制飲食，早上中午少主食多蛋白質(zhì)。[_a***_]只吃生菜黃瓜類無糖水果。堅(jiān)持百日效果明顯，減20斤很容易的。堅(jiān)持吧，祝你減肥成功。

你這樣跑，減肥效果不會(huì)太好的。

要想通過跑步更高效地減脂，最好滿足以下條件。

你先對(duì)照一下，看看自己平時(shí)跑步是不是***用的有氧慢跑方式。

有氧慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。只有在這種狀態(tài)下跑步時(shí)，身體才會(huì)利用脂肪來作為主燃料，為肌肉供應(yīng)能量。

是否有氧慢跑，主要還是看你跑步時(shí)的心率。

有氧慢跑時(shí)，你的心率應(yīng)該始終維持在最大心率的60%~80%之間。

很高興回答你的問題，如果想跑步減肥，那么像你這樣每周跑一次，一次16公里。這樣的跑法對(duì)減肥沒有多大效果。

恰當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88c1036559eb4d33 relatedlink">做法是。每周跑步4~6次，每次跑步40~60分鐘。如果能維持在50分鐘到一個(gè)小時(shí)是非常恰當(dāng)?shù)?。根?jù)你的年齡，45歲，用220減去年齡等于175，你的最大心率就在175左右，如果你有跑步的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)比較好，你的最大心率可以看作180。那么你跑步的強(qiáng)度應(yīng)該對(duì)應(yīng)你最大心率的60%~75%，這樣你跑步時(shí)的平均心率應(yīng)該在110~135之間，這樣的跑步稱為有氧慢跑，這種跑步的方式有利于減肥塑形。

如果想科學(xué)準(zhǔn)確的進(jìn)行有氧減脂塑形跑步，那么可以購(gòu)置一件心率設(shè)備，可以是運(yùn)動(dòng)手表，也可以是心率帶，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)手表測(cè)試的比較全面，心率帶是單純測(cè)試心率。針對(duì)心率的檢測(cè)，我認(rèn)為心率帶比運(yùn)動(dòng)手表更準(zhǔn)確，也使用更方便，只要連接藍(lán)牙就可以在手機(jī)的跑步app上顯示出跑步時(shí)的心率，并且可以。按照公里數(shù)進(jìn)行播報(bào)。根據(jù)播報(bào)的心率數(shù)，可以適時(shí)做出對(duì)跑步強(qiáng)度的調(diào)整，有利于跑步時(shí)心率的穩(wěn)定。

除此之外。為了更有利于減肥，在跑步中應(yīng)該保持小步幅高步頻的有氧慢跑。雖然時(shí)間在將近一個(gè)小時(shí)，但是這樣的跑步并不會(huì)明顯的疲勞，有利于堅(jiān)持，使減肥的效果逐漸的呈現(xiàn)出來。

除了跑步之外，為了達(dá)到減肥的目的，平時(shí)還要注意適當(dāng)?shù)娘嬍澈鸵?guī)律的作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。不熬夜，不久坐，多運(yùn)動(dòng)，這樣減肥的效果會(huì)逐步的得到實(shí)現(xiàn)。

我是斜陽靚錦馬，歡迎關(guān)注評(píng)論與分享。

到此，以上就是小編對(duì)于百日健身第二十天減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于百日健身第二十天減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。