大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于來例***前適合減肥運動嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹來例***前適合減肥運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
月經(jīng)前幾天減肥不掉秤，月經(jīng)如何減肥最有效？
在月經(jīng)期間盡量不要***用不健康的減肥方式，減肥不是一個立竿見影的工作，需要長期堅持才有效，月經(jīng)期間女性身體比較虛弱，如果在此時劇烈運動減肥，可能會導(dǎo)致身體健康受到影響，建議保持良好心態(tài)，控制飲食，盡量避免吃過于不膩或脂肪含量過高的食物，避免飯后久坐飯后適當(dāng)散步，幫助腸胃消化，長期堅持是可以減肥的。
月經(jīng)前怎么吃有利減肥？
減肥是一個漫長而又艱難險阻的過程，需要很強的毅力的。月經(jīng)前和月經(jīng)期是生理期體重下降的時期，此時要控制飲食，再加上適量運動，也一定會有效果的，不過減肥是一個循序漸進的過程，而且在生理期間減肥，對身體不是很好，生理期前后，正是身體虛弱的時候，這個時期減肥的話會容易傷害自己的體質(zhì)，所以想要減肥，重在平時：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，配合多量運動，促進脂肪分解，才能達到健康有效的減肥效果。
究竟吃什么能減肥?
木瓜：木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補充了人體所需的營養(yǎng)，還能很好的減肥。
紅棗：紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的***作用，對于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。
紅豆：紅豆可以補充氣血，在經(jīng)期的時候大量失血會導(dǎo)致人體的營養(yǎng)供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。
山藥：山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。
芹菜：芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因為便秘脹脹的啦。
飲食上還應(yīng)注意以下幾點：
(1)忌生冷食物，宜食溫?zé)?。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐耍x用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、***仁等寒涼、滑瀉食品。
(2)忌食酸辣***食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和***性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
(3)要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多[_a***_]的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
女性月經(jīng)周期為30天左右，分為兩個階段 一個卵泡期一個黃體期，月經(jīng)當(dāng)天到底十五天為也就是排卵日之間稱之為卵泡期，從排卵日向后倒月經(jīng)之間為黃體期，本來正常控制熱量減肥即可，但是因為女性的月經(jīng)導(dǎo)致身體的兩個階段的激素水平不一樣，月經(jīng)前也就是黃體期，女性的雌性激素分泌下降，導(dǎo)致胰島素敏感性下降，對糖的利用率下降，身體趨向于脂肪功能，所以這時候呢盡量以少量碳水和高蛋白 蔬菜這樣的飲食方式為主，
接下來說說因為月經(jīng)的影響著兩個階段怎么去選擇合適的訓(xùn)練
黃體期的時候雌性激素降低，導(dǎo)致胰島素水平降低糖的利用下降，身體易感覺疲憊，但是利于脂肪的利用，所以這個階段建議做一些中低強度的有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練 充分夸大這個階段身體脂肪利用的優(yōu)勢。
卵泡期的時候雌性激素上升，胰島素水平提升，糖的利用率提升，脂肪的利用率相對下降，這時候會感覺身體比較有勁，對于飲食上這個時候可以多吃一些碳水，這個階段訓(xùn)練因為糖分利用率高建議做一些力量訓(xùn)練，比如選擇突破瓶頸的時候可以放在這個時候做，訓(xùn)練強度以中高強度為主
到此，以上就是小編對于來例***前適合減肥運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于來例***前適合減肥運動嗎的2點解答對大家有用。
