大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥拒絕吃藥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥拒絕吃藥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，但是不想運(yùn)動(dòng)也不想吃藥，怎樣才能瘦呢？
減肥最常說的就是，管住嘴邁開腿，你不想運(yùn)動(dòng)，也不想吃藥，那就只能餓啦～瘦都是餓出來的這句話不知道聽沒聽過。 沒有任何美好是不負(fù)吹灰之力就可以得到的。 如果想瘦，建議還是運(yùn)動(dòng)加飲食改善吧。
減肥一定別吃藥。這個(gè)是對(duì)的一定堅(jiān)定的堅(jiān)持這一點(diǎn)。
不運(yùn)動(dòng)也要盡量在自己的生活習(xí)慣里改變一下，讓自己多動(dòng)，多給自己機(jī)會(huì)燃燒脂肪。
然后控制飲食就特別重要，但是注意吧要饑餓節(jié)食，而是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，吃合理的卡路里。
如果因?yàn)?/a>工作忙或家庭生活操勞，沒有時(shí)間健身，完全可以通過飲食減肥。
因?yàn)闇p肥能否成功，30%在于運(yùn)動(dòng)，70%在于飲食。
只要保持均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，并建立健康的生活方式，就可以減肥。
首先要拒絕糖和含糖的食物，不吃或少***碳水化合物包括面條米飯饅頭烘焙糕點(diǎn)等，吃富含瘦肉蛋白和健康脂肪以及纖維素維生素礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)健康食物。
一日三餐中都要添加蛋白質(zhì)，早餐是最重要的一頓飯，而且要吃高蛋白早餐。
晚餐要吃的早些少些，遵循諺語所說：早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
要多喝水多吃蔬菜，飲食要少油少鹽，晚上6點(diǎn)-8點(diǎn)以后不再進(jìn)食，尤其不能***碳水化合物。
想減肥，又不愿意吃藥，試了很多方法了，怎么辦？
這個(gè)問題我深有體會(huì)，因?yàn)槲乙呀?jīng)55年了，按常理這個(gè)年齡減肥是基本不可能！但是我要告訴你們我真的減下來了，經(jīng)歷了10個(gè)月，從原來的160斤降到了125斤，各項(xiàng)指標(biāo)都已經(jīng)達(dá)標(biāo)或者部分達(dá)到了運(yùn)動(dòng)員的水平。
過程很痛苦和艱辛，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)刻正是更年期的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率低，各種身體不適，要想堅(jiān)持實(shí)屬不易，我的原則就是管住嘴邁開腿。早餐一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一片燕麥面包，中午餐量減半，晚餐是一根香蕉、一個(gè)核桃，也可以加一個(gè)雞蛋，說實(shí)話，比我以前吃的少多了，很餓，只能喝水，嚴(yán)禁喝飲料，這只是在嘴上的控制。再說邁開腿，現(xiàn)在想想都頭暈，我是上午慢跑5公里或者做墊上運(yùn)動(dòng)或者器械50分鐘，總之大汗淋漓，晚上騎動(dòng)感單車50分鐘，隔3天休息一天，效果非常顯著。如果你能做到這些一定能減下來，[_a***_]我不相信網(wǎng)上說的什么：我已經(jīng)管住嘴了邁開腿了但怎么就是減不下來，那是因?yàn)槟阕斓目刂屏坎粔颍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ975f664eef350545 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量太少，更不要說我每天走了1、2萬步，也很累啊，這個(gè)累的消耗卡路里是很低的，所以要減肥就要跑起來！
相信我，只要你這樣做，就一定能減肥！適合各個(gè)年齡段。
我沒吃藥也減了二十多斤，就是早上雞蛋，酸奶，中午粗糧飯，青菜雞肉，晚上蘋果，西紅柿，黃瓜，吃撐也沒事，我那時(shí)饞的我啊！后來晚上喝酸奶，最多喝三瓶，還是瘦了，以前的衣服穿著都肥了，渾身好輕松，只要不喝飲料，不吃太多油膩的肉類都可以瘦的
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
想減肥的話，既然不想吃藥就不要吃藥，畢竟真正行之有效的減肥不是靠藥物，而是有規(guī)律的習(xí)慣。下面我給你幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法
1，一日三餐，有規(guī)律的睡覺，這樣可以幫助你形成規(guī)律性。飲食對(duì)于減肥的影響你是知道的，我就不多說了，不管你吃什么，一日三餐是必須的，或許你吃飽了，就減少了零食的欲望，即形成了有規(guī)律的飲食，同時(shí)又改掉一些壞習(xí)慣
2，多嘗試，許多人成功了，并不代表那個(gè)方法就是適合你的（不然的話你現(xiàn)在早就成功減肥了），就從最基本才是嘗試，比如刷個(gè)碗，跑個(gè)樓梯，并不是說這些嘗試可以一下子幫你多少，而是讓你更加積極的應(yīng)對(duì)減肥，同時(shí)又可以幫助你找到自己喜歡嘗試的和適用的減肥方法，這個(gè)成效只有你真正做了才會(huì)了解的
3，吃好，睡好，玩好，總之，就是，不去擔(dān)心任何影響到你減肥的事。為什么這么說？減肥，不是一朝一夕的事，當(dāng)你減了很久，或許就會(huì)很失望，那么你需要就是不去擔(dān)心，而是積極的面對(duì)，換個(gè)角度想想，你擔(dān)心事情可以解決嗎？可以幫你減肥嗎？相反，是讓你越來越?jīng)]有斗志，提早就放棄了，所以，最后一點(diǎn)就是放下你的擔(dān)心，停止你在減肥過程中的抱怨，積極面對(duì)，你會(huì)有收獲的。
最后，我希望你不僅僅是看，而是實(shí)行，不然一切都是空話，祝愿你為自己創(chuàng)造你想要的生活，擁有自己想要的身體，成功減肥！??！
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首先您的觀點(diǎn)是非常正確的，減肥就不建議亂吃藥。肥胖最主要的原因是能量的攝入大于能量的消耗，所以要想減肥最主要的手段就是減少能量的攝入的同時(shí)增大能量的消耗。
減少能量的攝入最關(guān)鍵的一步就是管住嘴，也就是適當(dāng)?shù)纳俪?。但是我們絕不建議節(jié)食減肥，可以在日常飲食的基礎(chǔ)之上，減少大約三分之一。我們所說的減少三分之一，不是說一日三餐中有一餐不吃，而是每一餐都減少三分之一。
另外，在減肥的過程中要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃一些能量低營(yíng)養(yǎng)密度比較高的食物，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括雞蛋，脫脂牛奶，魚肉，瘦肉，把精細(xì)主食換成粗雜糧，同時(shí)可以多吃一些蔬菜。
增加能量的消耗，當(dāng)然就是運(yùn)動(dòng)，減肥期間建議每天至少走一萬步或者相當(dāng)于一萬步的運(yùn)動(dòng)量，可以選擇游泳半個(gè)小時(shí)，跳繩半個(gè)小時(shí)，另外在日常生活中不要讓自己閑下來，可以多做家務(wù)，少坐多走。
只要管住嘴，邁開腿，合理膳食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，就一定能夠實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥拒絕吃藥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥拒絕吃藥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
