大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么判斷運(yùn)動(dòng)減肥效果好壞的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么判斷運(yùn)動(dòng)減肥效果好壞的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)出汗多少和運(yùn)動(dòng)效果有關(guān)系嗎？
- 在減肥的過(guò)程中，怎么樣才算是減肥成功了？衡量的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
- 健身后怎么判斷最近的健身效果是否到位？
運(yùn)動(dòng)出汗多少和運(yùn)動(dòng)效果有關(guān)系嗎？
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗和運(yùn)動(dòng)效果是有一定關(guān)系的。在運(yùn)動(dòng)中身體排除汗液，主要的作用是排泄體內(nèi)廢物和調(diào)節(jié)體溫。
當(dāng)我們大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，汗液會(huì)排除身體內(nèi)的一些代謝物。
這些代謝物，大
多數(shù)來(lái)自于血液。當(dāng)出汗時(shí)，體表水分被蒸發(fā)掉，而排泄物當(dāng)中的固體物質(zhì)如氨基酸或蛋白質(zhì)等，則留在了皮膚表面，經(jīng)過(guò)皮膚表面微生物的作用，就會(huì)產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)。
如果運(yùn)動(dòng)量不大，我們出的汗不多，就不必太在意，但如果運(yùn)動(dòng)量比較大，出的汗過(guò)多時(shí)，我們必須要重視起來(lái)。
因?yàn)?/a>大量出汗會(huì)使體液減少，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)液就會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂和影響人體酸堿平衡。
引起脫水甚至是一些主要器官的功能會(huì)受到影響。這時(shí)就需要我們進(jìn)行補(bǔ)液。
大量出汗后運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液的原則是是缺多少，補(bǔ)多少，也就是說(shuō)你出汗的量和你補(bǔ)充液體的量是相等的。
補(bǔ)液時(shí)，應(yīng)該分多次補(bǔ)充，每次補(bǔ)充100~200毫升，不要爆飲。
可以補(bǔ)充富含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)功能型飲料。如果是體質(zhì)較高的肥胖人群，建議補(bǔ)充不含糖的飲料或白開(kāi)水。
如果出汗量特別大時(shí)，要注重補(bǔ)充鹽分，不要狂飲白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。
汗是什么
汗液是無(wú)色透明的，其中水分占99％，還有1％的固體物，主要是氯化鈉，以及少量的氯化鉀和尿素等。 水是沒(méi)有熱量的，所以你出汗只能說(shuō)明你的身體水分大量流失，不是說(shuō)出汗出得越多運(yùn)動(dòng)效果就越好。
出汗多的原因
首先汗的作用是帶走身體的熱量的，所以氣溫對(duì)出汗量的影響是很大的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)冬天和夏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗量是不一樣的。
其次，出汗量因人而異，有的人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)就出很多汗，這個(gè)是虛汗。
再次，影響出汗量的就是運(yùn)動(dòng)量，同一個(gè)人在氣溫相同的情況下，出汗量越大說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量越大。但運(yùn)動(dòng)類型又對(duì)出汗量有影響，一般來(lái)說(shuō)有氧出汗量大于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
出汗多和減肥效果有關(guān)系嗎
有關(guān)系，但是千萬(wàn)不要把兩者的關(guān)系說(shuō)成出汗量越大減肥效果越好。這其中有很多影響因素。你個(gè)人的身體素質(zhì)如何，你選擇了何種運(yùn)動(dòng)方式，你在什么樣的氣候條件下運(yùn)動(dòng)。出汗量和運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)系是間接的，影響減肥效果的更多的是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)類型。
比方說(shuō)我先力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng)，出汗量肯定比不過(guò)單純的有氧運(yùn)動(dòng)，但是我認(rèn)為前者的減肥效果好于后者。
不要光追求出汗量
運(yùn)動(dòng)出汗量和運(yùn)動(dòng)減脂量是成正相關(guān)的！另外，也跟運(yùn)動(dòng)成績(jī)成正比！***如您想出成績(jī)，那汗水是必須要有一定流量的！比如您每公里跑速定位在6-7分鐘，那么每提升1分鐘，則跑速就要快，快了就消耗大量熱量，那相應(yīng)的人體就會(huì)大量排汗，可以說(shuō)，當(dāng)您每公里配速達(dá)5-6分鐘，4-5分鐘，3-4分鐘時(shí)，流汗量將逐漸增多，那您的運(yùn)動(dòng)成績(jī)也自然提升！
其實(shí)我覺(jué)得還是有關(guān)系的，但是關(guān)系不大，出汗很有可能是排毒，排除體內(nèi)的一些毒素和濕氣，但是有的人就算是瘦他也愛(ài)出汗，這很健身效果好壞沒(méi)有明顯關(guān)系，所以只能說(shuō)有關(guān)系但是關(guān)系不大。
有關(guān)，但原因復(fù)雜！
首先說(shuō)，運(yùn)動(dòng)在15分鐘內(nèi)出的汗，水分過(guò)大，基本上都是身體排出的廢水。15分鐘后會(huì)出現(xiàn)脂肪燃燒，礦物質(zhì)排出等等。
正常來(lái)講，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，按體質(zhì)核算排汗適中是比較正常的。過(guò)低，可能是毛孔堵塞或過(guò)細(xì)。也可能是強(qiáng)度不夠或運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水不足。過(guò)高，可能是身體出虛汗，內(nèi)臟自我消耗。或訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高不適應(yīng)，也可能是身體水分過(guò)高。
專項(xiàng)來(lái)講，排汗和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有關(guān)！就好像同樣的體質(zhì)，散步半小時(shí)肯定不如慢跑半小時(shí)出汗多，慢跑半小時(shí)肯定不如打拳擊半小時(shí)出汗多！所以項(xiàng)目已經(jīng)決定了排汗量。
細(xì)節(jié)來(lái)講，如果用間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和持續(xù)性適中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)比排汗量，來(lái)說(shuō)訓(xùn)練效果，這是不科學(xué)的！因?yàn)樾Ч煌?，間歇性高強(qiáng)度主要提高心肺適應(yīng)、肌肉強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝。而持續(xù)性適中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要鍛煉心肺耐力和肌肉密度包括燃燒脂肪。所以訓(xùn)練模式?jīng)Q定訓(xùn)練效果，排汗不能完全代表什么！
在減肥的過(guò)程中，怎么樣才算是減肥成功了？衡量的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
減肥成功無(wú)非六個(gè)字，“管住嘴，邁開(kāi)腿”，養(yǎng)成好習(xí)慣并且能做到堅(jiān)持不懈，那么身體好氣質(zhì)就好;其一：你們能夠想象每天早中晚[_a***_]半個(gè)小時(shí)，每天上班下班走路回家么？其二：每天吃五六頓，一頓只吃半碗飯，只吃二兩米飯，平常時(shí)候多吃粗糧。其三：每天晚上吃晚飯之后，睡覺(jué)之前要揉腹，揉完五百次，排便通暢。要堅(jiān)持住，早上吃完早飯一個(gè)蘋(píng)果，中午半個(gè)橙子，晚上一袋牛奶。有些人的身體健康狀況不好，中醫(yī)說(shuō)望聞問(wèn)切，通則不痛，痛則不通，可以在早晨洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候照一下鏡子，看看舌頭底下的青筋是什么顏色的，是不是郁結(jié)于胸，有些女士是屬于氣滯血郁的體質(zhì)，就要多吃補(bǔ)肝,護(hù)肝，養(yǎng)護(hù)***，調(diào)理氣血的葡萄干，枸杞，桂圓，紅棗，還有經(jīng)常服用四物湯，重要的是堅(jiān)持，再堅(jiān)持一下。人體的內(nèi)臟細(xì)胞更新?lián)Q代需要三個(gè)月，怎樣才能更為理智的細(xì)嚼慢咽才可以做到減肥成功呢？可以左右兩邊各嚼三十下，每次一口飯，一口菜，多吃蔬菜水果。三月不減肥，四月徒傷悲，五月沒(méi)人追，六月沒(méi)人陪，夏天穿的衣服，也得身材好，才能顯示出來(lái)。身材勻稱，體態(tài)輕盈，走起路來(lái)自身都帶著既瀟灑又有氣場(chǎng)。我也可以算是減肥，減肥，越來(lái)越肥的怪圈里的有一定資歷的人了。兩年前我就是靠著這些個(gè)偏方瘦到一百斤左右，才將現(xiàn)在的男朋友騙到手，今年暑***期間又犯花癡，甜甜的水果，還有葡萄，西爪，吃的糖分太多，又長(zhǎng)游泳圈，胖的去年的衣服褲子都穿不上，現(xiàn)在到秋天，敢緊把身體調(diào)理好，經(jīng)常用芍藥粉泡荼，每隔兩三天，就用銀耳來(lái)燉湯喝，星期末的時(shí)候打掃房間，增加運(yùn)動(dòng)量。每星期有空就去逛超市，有時(shí)候是買菜，也想去買新鮮的蔬菜水果，前兩天在網(wǎng)絡(luò)上買的蓮子，燉湯一大鍋，一天吃五頓都沒(méi)有喝完，天氣又熱，只能浪費(fèi)。最近又在忙，忙著用艾炙，用來(lái)卻除體內(nèi)的濕氣，堅(jiān)持不懈，減肥是一輩子的事，我們永遠(yuǎn)在路上。好不容易忽悠來(lái)的男朋友最近在忙，出差賺錢養(yǎng)家不容易，我心情有些起伏跌蕩，就怕他的心不在我這邊，在外地工作找了小美眉。所以沒(méi)辦法，減肥這樣的大工程還得認(rèn)真繼續(xù)下去，徹夜無(wú)眠，寫(xiě)下一點(diǎn)個(gè)人的心得體會(huì)，希望你們大家來(lái)捧捧場(chǎng)，點(diǎn)贊評(píng)論一下，彼此之間相互交流。自己先點(diǎn)贊。
健身減肥期間越減越重，是不是失敗了？
??首先你要知道：
1??體重不等于肥胖，1kg肌肉和1kg脂肪，體積完全不同，要看圍度變化。
2??運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理飲食也很重要。減肥期間，管住嘴邁開(kāi)腿。
3??明確目標(biāo)是減肥不是增肌，蛋白粉完全沒(méi)必要吃。另外，提升的是核心力量，多做一些復(fù)合型動(dòng)作（之后分享）。
4??訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)加大，建議用50分鐘無(wú)氧+30分鐘有氧訓(xùn)練模式。
?判斷一個(gè)人胖瘦可以根據(jù)BMI計(jì)算公式，先判斷是否為標(biāo)準(zhǔn)體重，在用儀器測(cè)量，體內(nèi)的體脂率，就知道自己是否肥胖啦！
??【BMI公式】
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
我對(duì)減肥成功的定義是了解減肥的相關(guān)信息。能自由控制體重。改變飲食規(guī)律，習(xí)慣。
那些一年減了6，70斤。第二年又反彈4，50斤的都不能稱之為成功兩字。
因?yàn)樗恢肋\(yùn)動(dòng)或者節(jié)食能瘦，為什么能瘦？不運(yùn)動(dòng)后怎么保持？這些全都不懂又怎么能稱之為成功呢？
我15年的時(shí)候從260斤減到140斤，腹肌都看的到一點(diǎn)形狀了。按一般人說(shuō)的肯定成功了。
然后3年時(shí)間又從140胖回240。雖然說(shuō)這是我自愿胖回來(lái)的。但是我知道該怎么在減下去，怎么保持。
現(xiàn)在在做減肥記錄視頻，幫助想減肥的朋友們正確的面對(duì)減肥這件事情。今年我要從240減到140。感興趣的朋友們可以關(guān)注，點(diǎn)開(kāi)我的頭像，***里面就是我記錄的減肥相關(guān)***了
我是按照全身圍度減小，衣服褲子都小幾碼！鞋子也小一二碼??！血脂7項(xiàng)指標(biāo)全部正常！男士尿酸正常！(這些指標(biāo)必須是三家醫(yī)院檢查的才認(rèn)可)具體可以看這個(gè)表格！我就是按照表格里指標(biāo)進(jìn)行的減肥！無(wú)需理會(huì)體重！
健身后怎么判斷最近的健身效果是否到位？
謝邀，在健身時(shí)判斷鍛煉效果，主要看鍛煉時(shí)肌肉是否有泵感，就是肌肉充血、腫脹的感覺(jué)，再就是肌肉力竭的感覺(jué)，看鍛煉時(shí)心率是否增加，是否出汗，出汗這一點(diǎn)對(duì)一些不愛(ài)出汗的人有一點(diǎn)不太適用。比如我在鍛煉肱二頭肌時(shí)，肌肉充血后，曲肘時(shí)手指根本夠不到肩，肌肉有非常明顯充血腫脹的感覺(jué)，尤其是在做重量遞減超級(jí)組的時(shí)候，最后一組用5公斤的小啞鈴都會(huì)感覺(jué)有非常吃力，洗臉時(shí)也很費(fèi)力。第二天早上起來(lái)的時(shí)候肱二頭肌會(huì)感覺(jué)非常酸痛，有時(shí)候甚至在當(dāng)晚睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)被疼醒，最多的時(shí)候這種酸痛感能持續(xù)三天，現(xiàn)在一般第二天會(huì)有酸痛感，第三天就完全消失了。
判斷鍛煉是否有效果，還可以看肌肉圍度和力量，或者耐力、速度、柔韌性、平衡性等指標(biāo)，每個(gè)人鍛煉內(nèi)容和目的不同，衡量的標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。
此外還可以參考身體免疫力情況，比如鍛煉之前經(jīng)常感冒，每次感冒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，現(xiàn)在感冒次數(shù)減少，每次感冒時(shí)間縮短，癥狀減輕，用藥減少，也能證明鍛煉有效果。
效果得改變是需要一個(gè)周期性變化的 不是一次 2次的健身訓(xùn)練你就可以感受到身體的變化。
最好的辦法就是 如果是以減肥瘦身為目的 那我們就可以參照體重?cái)?shù)字得變化 身體圍度得變化
如果是以增加肌肉增加力量為目的性 同樣去參考體重 肌肉圍度得變化
首先你如果能感覺(jué)到同一組運(yùn)動(dòng)組合做下來(lái)，很輕松了，說(shuō)明你的身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了，體質(zhì)也越來(lái)越強(qiáng)了！再有就是最直接的，你能看到的，試穿以前有點(diǎn)緊的衣服，如果穿上去剛好，或者有些松松的，那么恭喜你，你的體型塑造的不錯(cuò)，繼續(xù)加油，健身會(huì)讓你越來(lái)越好的！
如果健美的話，長(zhǎng)期指標(biāo)：肌肉圍度，體脂率（體成分或者皮褶厚度，看線條也行）。短期（一堂課的話）：泵感，疲勞感，訓(xùn)練計(jì)劃本身，48小時(shí)后延遲性肌肉酸痛等。
健康（健身）的話，長(zhǎng)期指標(biāo)：最大力量，心肺耐力（臺(tái)階，12分鐘跑等等，晨脈），柔韌性（關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，或者具體的坐位體前屈等），平衡能力（單腳站立），靈敏協(xié)調(diào)等。簡(jiǎn)單點(diǎn)就是同樣運(yùn)動(dòng)量相比以前是不是適應(yīng)性更好，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更輕松了，平時(shí)工作生活精力滿滿，更有精氣神啦。具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是否更好，投籃變向突破防守，射門過(guò)人盤(pán)帶等等，單項(xiàng)成績(jī)是否提高了，或者更輕松。短期的話（一堂課）：主要是就是是否按照***的強(qiáng)度和量完成了***，有一定的疲勞感，可以嘗試使用RPE，前提是***合理。
主要是縱向跟蹤，定期評(píng)價(jià)。
非常高興能為你解答這個(gè)問(wèn)題。
其實(shí)判斷最近的健身效果是否到位有很多方法，最好的辦法就是到健身房進(jìn)行專業(yè)的體測(cè)，那樣可以給你提供很多具體詳細(xì)的身體指標(biāo)參數(shù)。
但是對(duì)于普通健身族來(lái)講，不一定非要到健身房才能做體測(cè)，
對(duì)于減脂族來(lái)說(shuō)，衣服當(dāng)然會(huì)變得越來(lái)越大。對(duì)于增肌族來(lái)說(shuō)，衣服變小了，以往的L碼現(xiàn)在已經(jīng)要換成XL碼了！特別是袖口已經(jīng)被撐得滿滿的，胸肌也把衣服撐得更有型。
很明顯，胸、背、腿、手臂等處的肌肉塊慢慢顯現(xiàn)出來(lái)，腹肌也隱隱出現(xiàn)，整個(gè)人散發(fā)著青春活力的氣質(zhì)。
不知不覺(jué)中，發(fā)現(xiàn)自己背部變寬，肩部也撐滿了衣服，整個(gè)人慢慢呈現(xiàn)倒三角的完美體形。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么判斷運(yùn)動(dòng)減肥效果好壞的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么判斷運(yùn)動(dòng)減肥效果好壞的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
