大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么判斷運動減肥效果好壞的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎么判斷運動減肥效果好壞的解答，讓我們一起看看吧。
運動出汗多少和運動效果有關(guān)系嗎？
運動時出汗和運動效果是有一定關(guān)系的。在運動中身體排除汗液，主要的作用是排泄體內(nèi)廢物和調(diào)節(jié)體溫。
當(dāng)我們大量運動的時候，汗液會排除身體內(nèi)的一些代謝物。
這些代謝物，大
多數(shù)來自于血液。當(dāng)出汗時，體表水分被蒸發(fā)掉，而排泄物當(dāng)中的固體物質(zhì)如氨基酸或蛋白質(zhì)等，則留在了皮膚表面，經(jīng)過皮膚表面微生物的作用，就會產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)。
如果運動量不大，我們出的汗不多，就不必太在意，但如果運動量比較大，出的汗過多時，我們必須要重視起來。
因為大量出汗會使體液減少，如果沒有及時補液就會出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂和影響人體酸堿平衡。
引起脫水甚至是一些主要器官的功能會受到影響。這時就需要我們進行補液。
大量出汗后運動補液的原則是是缺多少，補多少，也就是說你出汗的量和你補充液體的量是相等的。
補液時，應(yīng)該分多次補充，每次補充100~200毫升，不要爆飲。
可以補充富含電解質(zhì)的運動功能型飲料。如果是體質(zhì)較高的肥胖人群，建議補充不含糖的飲料或白開水。
如果出汗量特別大時，要注重補充鹽分，不要狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
汗是什么
汗液是無色透明的，其中水分占99％，還有1％的固體物，主要是氯化鈉，以及少量的氯化鉀和尿素等。 水是沒有熱量的，所以你出汗只能說明你的身體水分大量流失，不是說出汗出得越多運動效果就越好。
出汗多的原因
首先汗的作用是帶走身體的熱量的，所以氣溫對出汗量的影響是很大的，你會發(fā)現(xiàn)冬天和夏天運動的時候出汗量是不一樣的。
其次，出汗量因人而異，有的人長期不運動，一動就出很多汗，這個是虛汗。
再次，影響出汗量的就是運動量，同一個人在氣溫相同的情況下，出汗量越大說明運動量越大。但運動類型又對出汗量有影響，一般來說有氧出汗量大于無氧運動。
出汗多和減肥效果有關(guān)系嗎
有關(guān)系，但是千萬不要把兩者的關(guān)系說成出汗量越大減肥效果越好。這其中有很多影響因素。你個人的身體素質(zhì)如何，你選擇了何種運動方式，你在什么樣的氣候條件下運動。出汗量和運動效果的關(guān)系是間接的，影響減肥效果的更多的是運動量和運動類型。
比方說我先力量訓(xùn)練再有氧運動，出汗量肯定比不過單純的有氧運動，但是我認為前者的減肥效果好于后者。
不要光追求出汗量
運動出汗量和運動減脂量是成正相關(guān)的！另外，也跟運動成績成正比！***如您想出成績，那汗水是必須要有一定流量的！比如您每公里跑速定位在6-7分鐘，那么每提升1分鐘，則跑速就要快，快了就消耗大量熱量，那相應(yīng)的人體就會大量排汗，可以說，當(dāng)您每公里配速達5-6分鐘，4-5分鐘，3-4分鐘時，流汗量將逐漸增多，那您的運動成績也自然提升！
其實我覺得還是有關(guān)系的，但是關(guān)系不大，出汗很有可能是排毒，排除體內(nèi)的一些毒素和濕氣，但是有的人就算是瘦他也愛出汗，這很健身效果好壞沒有明顯關(guān)系，所以只能說有關(guān)系但是關(guān)系不大。
有關(guān)，但原因復(fù)雜！
首先說，運動在15分鐘內(nèi)出的汗，水分過大，基本上都是身體排出的廢水。15分鐘后會出現(xiàn)脂肪燃燒，礦物質(zhì)排出等等。
正常來講，運動一個小時，按體質(zhì)核算排汗適中是比較正常的。過低，可能是毛孔堵塞或過細。也可能是強度不夠或運動前補水不足。過高，可能是身體出虛汗，內(nèi)臟自我消耗。或訓(xùn)練強度過高不適應(yīng)，也可能是身體水分過高。
專項來講，排汗和運動強度也有關(guān)！就好像同樣的體質(zhì)，散步半小時肯定不如慢跑半小時出汗多，慢跑半小時肯定不如打拳擊半小時出汗多！所以項目已經(jīng)決定了排汗量。
細節(jié)來講，如果用間歇性高強度運動和持續(xù)性適中強度運動對比排汗量，來說訓(xùn)練效果，這是不科學(xué)的！因為效果不同，間歇性高強度主要提高心肺適應(yīng)、肌肉強度、基礎(chǔ)代謝。而持續(xù)性適中強度運動主要鍛煉心肺耐力和肌肉密度包括燃燒脂肪。所以訓(xùn)練模式?jīng)Q定訓(xùn)練效果，排汗不能完全代表什么！
在減肥的過程中，怎么樣才算是減肥成功了？衡量的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
減肥成功無非六個字，“管住嘴，邁開腿”，養(yǎng)成好習(xí)慣并且能做到堅持不懈，那么身體好氣質(zhì)就好;其一：你們能夠想象每天早中晚[_a***_]半個小時，每天上班下班走路回家么？其二：每天吃五六頓，一頓只吃半碗飯，只吃二兩米飯，平常時候多吃粗糧。其三：每天晚上吃晚飯之后，睡覺之前要揉腹，揉完五百次，排便通暢。要堅持住，早上吃完早飯一個蘋果，中午半個橙子，晚上一袋牛奶。有些人的身體健康狀況不好，中醫(yī)說望聞問切，通則不痛，痛則不通，可以在早晨洗臉?biāo)⒀赖臅r候照一下鏡子，看看舌頭底下的青筋是什么顏色的，是不是郁結(jié)于胸，有些女士是屬于氣滯血郁的體質(zhì)，就要多吃補肝,護肝，養(yǎng)護***，調(diào)理氣血的葡萄干，枸杞，桂圓，紅棗，還有經(jīng)常服用四物湯，重要的是堅持，再堅持一下。人體的內(nèi)臟細胞更新?lián)Q代需要三個月，怎樣才能更為理智的細嚼慢咽才可以做到減肥成功呢？可以左右兩邊各嚼三十下，每次一口飯，一口菜，多吃蔬菜水果。三月不減肥，四月徒傷悲，五月沒人追，六月沒人陪，夏天穿的衣服，也得身材好，才能顯示出來。身材勻稱，體態(tài)輕盈，走起路來自身都帶著既瀟灑又有氣場。我也可以算是減肥，減肥，越來越肥的怪圈里的有一定資歷的人了。兩年前我就是靠著這些個偏方瘦到一百斤左右，才將現(xiàn)在的男朋友騙到手，今年暑***期間又犯花癡，甜甜的水果，還有葡萄，西爪，吃的糖分太多，又長游泳圈，胖的去年的衣服褲子都穿不上，現(xiàn)在到秋天，敢緊把身體調(diào)理好，經(jīng)常用芍藥粉泡荼，每隔兩三天，就用銀耳來燉湯喝，星期末的時候打掃房間，增加運動量。每星期有空就去逛超市，有時候是買菜，也想去買新鮮的蔬菜水果，前兩天在網(wǎng)絡(luò)上買的蓮子，燉湯一大鍋，一天吃五頓都沒有喝完，天氣又熱，只能浪費。最近又在忙，忙著用艾炙，用來卻除體內(nèi)的濕氣，堅持不懈，減肥是一輩子的事，我們永遠在路上。好不容易忽悠來的男朋友最近在忙，出差賺錢養(yǎng)家不容易，我心情有些起伏跌蕩，就怕他的心不在我這邊，在外地工作找了小美眉。所以沒辦法，減肥這樣的大工程還得認真繼續(xù)下去，徹夜無眠，寫下一點個人的心得體會，希望你們大家來捧捧場，點贊評論一下，彼此之間相互交流。自己先點贊。
健身減肥期間越減越重，是不是失敗了？
??首先你要知道：
1??體重不等于肥胖，1kg肌肉和1kg脂肪，體積完全不同，要看圍度變化。
2??運動的同時，合理飲食也很重要。減肥期間，管住嘴邁開腿。
3??明確目標(biāo)是減肥不是增肌，蛋白粉完全沒必要吃。另外，提升的是核心力量，多做一些復(fù)合型動作（之后分享）。
4??訓(xùn)練強度適當(dāng)加大，建議用50分鐘無氧+30分鐘有氧訓(xùn)練模式。
?判斷一個人胖瘦可以根據(jù)BMI計算公式，先判斷是否為標(biāo)準(zhǔn)體重，在用儀器測量，體內(nèi)的體脂率，就知道自己是否肥胖啦！
??【BMI公式】
男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
我對減肥成功的定義是了解減肥的相關(guān)信息。能自由控制體重。改變飲食規(guī)律，習(xí)慣。
那些一年減了6，70斤。第二年又反彈4，50斤的都不能稱之為成功兩字。
因為他只知道運動或者節(jié)食能瘦，為什么能瘦？不運動后怎么保持？這些全都不懂又怎么能稱之為成功呢？
我15年的時候從260斤減到140斤，腹肌都看的到一點形狀了。按一般人說的肯定成功了。
然后3年時間又從140胖回240。雖然說這是我自愿胖回來的。但是我知道該怎么在減下去，怎么保持。
現(xiàn)在在做減肥記錄視頻，幫助想減肥的朋友們正確的面對減肥這件事情。今年我要從240減到140。感興趣的朋友們可以關(guān)注，點開我的頭像，***里面就是我記錄的減肥相關(guān)***了
我是按照全身圍度減小，衣服褲子都小幾碼！鞋子也小一二碼??！血脂7項指標(biāo)全部正常！男士尿酸正常！(這些指標(biāo)必須是三家醫(yī)院檢查的才認可)具體可以看這個表格！我就是按照表格里指標(biāo)進行的減肥！無需理會體重！
健身后怎么判斷最近的健身效果是否到位？
謝邀，在健身時判斷鍛煉效果，主要看鍛煉時肌肉是否有泵感，就是肌肉充血、腫脹的感覺，再就是肌肉力竭的感覺，看鍛煉時心率是否增加，是否出汗，出汗這一點對一些不愛出汗的人有一點不太適用。比如我在鍛煉肱二頭肌時，肌肉充血后，曲肘時手指根本夠不到肩，肌肉有非常明顯充血腫脹的感覺，尤其是在做重量遞減超級組的時候，最后一組用5公斤的小啞鈴都會感覺有非常吃力，洗臉時也很費力。第二天早上起來的時候肱二頭肌會感覺非常酸痛，有時候甚至在當(dāng)晚睡覺的時候會被疼醒，最多的時候這種酸痛感能持續(xù)三天，現(xiàn)在一般第二天會有酸痛感，第三天就完全消失了。
判斷鍛煉是否有效果，還可以看肌肉圍度和力量，或者耐力、速度、柔韌性、平衡性等指標(biāo)，每個人鍛煉內(nèi)容和目的不同，衡量的標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。
此外還可以參考身體免疫力情況，比如鍛煉之前經(jīng)常感冒，每次感冒持續(xù)時間較長，現(xiàn)在感冒次數(shù)減少，每次感冒時間縮短，癥狀減輕，用藥減少，也能證明鍛煉有效果。
效果得改變是需要一個周期性變化的 不是一次 2次的健身訓(xùn)練你就可以感受到身體的變化。
最好的辦法就是 如果是以減肥瘦身為目的 那我們就可以參照體重數(shù)字得變化 身體圍度得變化
如果是以增加肌肉增加力量為目的性 同樣去參考體重 肌肉圍度得變化
首先你如果能感覺到同一組運動組合做下來，很輕松了，說明你的身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了，體質(zhì)也越來越強了！再有就是最直接的，你能看到的，試穿以前有點緊的衣服，如果穿上去剛好，或者有些松松的，那么恭喜你，你的體型塑造的不錯，繼續(xù)加油，健身會讓你越來越好的！
如果健美的話，長期指標(biāo)：肌肉圍度，體脂率（體成分或者皮褶厚度，看線條也行）。短期（一堂課的話）：泵感，疲勞感，訓(xùn)練計劃本身，48小時后延遲性肌肉酸痛等。
健康（健身）的話，長期指標(biāo)：最大力量，心肺耐力（臺階，12分鐘跑等等，晨脈），柔韌性（關(guān)節(jié)活動范圍，或者具體的坐位體前屈等），平衡能力（單腳站立），靈敏協(xié)調(diào)等。簡單點就是同樣運動量相比以前是不是適應(yīng)性更好，運動起來更輕松了，平時工作生活精力滿滿，更有精氣神啦。具體的運動項目而言，運動表現(xiàn)是否更好，投籃變向突破防守，射門過人盤帶等等，單項成績是否提高了，或者更輕松。短期的話（一堂課）：主要是就是是否按照***的強度和量完成了***，有一定的疲勞感，可以嘗試使用RPE，前提是***合理。
主要是縱向跟蹤，定期評價。
非常高興能為你解答這個問題。
其實判斷最近的健身效果是否到位有很多方法，最好的辦法就是到健身房進行專業(yè)的體測，那樣可以給你提供很多具體詳細的身體指標(biāo)參數(shù)。
但是對于普通健身族來講，不一定非要到健身房才能做體測，
對于減脂族來說，衣服當(dāng)然會變得越來越大。對于增肌族來說，衣服變小了，以往的L碼現(xiàn)在已經(jīng)要換成XL碼了！特別是袖口已經(jīng)被撐得滿滿的，胸肌也把衣服撐得更有型。
很明顯，胸、背、腿、手臂等處的肌肉塊慢慢顯現(xiàn)出來，腹肌也隱隱出現(xiàn)，整個人散發(fā)著青春活力的氣質(zhì)。
不知不覺中，發(fā)現(xiàn)自己背部變寬，肩部也撐滿了衣服，整個人慢慢呈現(xiàn)倒三角的完美體形。
到此，以上就是小編對于怎么判斷運動減肥效果好壞的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么判斷運動減肥效果好壞的3點解答對大家有用。
