大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一周一次嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥一周一次嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
- 一周固定時長的減肥鍛煉，分幾次進行可以嗎？
- 一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
- 萌新入門健身，想問一下練法是兩天一循環(huán)好呢還是三天一循環(huán)好？
各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當(dāng)然也要加力量訓(xùn)練進去，不然沒法保證減脂效果不反彈！
人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！
單純的有氧運動（跑步）只能消耗卡路里，達不到增加人的基礎(chǔ)代謝作用，因此即使瘦下來，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標不治本的。
減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+一天運動消耗
訓(xùn)練上我們可以這樣安排；
周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。
周二力量訓(xùn)練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個一組，做4-5組。深蹲（可進階單腿深蹲）15-25個一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強可以在肩胛骨上放負重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。
周三休息日！
周四腹部?有氧訓(xùn)練，卷腹10-20個一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。
一周固定時長的減肥鍛煉，分幾次進行可以嗎？
可以，還更有效！但要根據(jù)訓(xùn)練方式決定分配時間:HIIT10分鐘、肌力訓(xùn)練20分鐘、心肺有氧40分鐘，根據(jù)訓(xùn)練方式安排時間是最好的！
針對于減肥鍛煉，心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練都是有效的方式，只不過結(jié)合訓(xùn)練會更有效。
但在訓(xùn)練時間上可以靈活安排，例如一天計劃拿出60分鐘時間做運動，就可以分開成兩次，例如早上40分鐘心肺有氧，下午20分鐘肌力訓(xùn)練，這樣其實要比60分鐘連續(xù)的訓(xùn)練更有效。
心肺有氧訓(xùn)練是經(jīng)典減脂運動方式，強度低適合大眾，但訓(xùn)練持續(xù)40分鐘會有更好的燃脂效率。
肌力訓(xùn)練不僅可以減脂，而且可以塑型提高肌肉體能，并且提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉成為易瘦體質(zhì)不反彈。
HIIT（高強度間歇性訓(xùn)練）是當(dāng)下最火的減脂訓(xùn)練方式，時間短效率高，但需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)體能。
所以，訓(xùn)練者可以根據(jù)個人能力選擇訓(xùn)練方式，再根據(jù)個人時間安排好訓(xùn)練***就可以高效減脂了。
例如你在周末進行一次60-75分鐘的鍛煉，在一周內(nèi)進行四次35-40分鐘的鍛煉，可以跳過幾天的鍛煉。
如果你必須在一周內(nèi)跳過幾天，仍然可以鍛煉減肥，但每次訓(xùn)練都必須更長才能達到目標。如果不經(jīng)常鍛煉，也很難養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。
教程可以去網(wǎng)上找找 減肥達人里面有很多類似于這樣的減肥的資料
一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點蛋白粉 運動完喝，事半功倍。
籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅持每周4天安排運動健身，那么無論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實可以達到減肥的目的。
不過要注意，運動只是有助于更好地實現(xiàn)減肥，卻未必一定能實現(xiàn)。能[_a***_]真正實現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無非是運動和飲食兩大方面。
新手有“減肥***期”
如果你平時幾乎不運動、根本沒有運動習(xí)慣（每周運動次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運動減肥時，會擁有一個短暫的“新手***期”，時長大約在1至3個月。
在這個階段，減肥效果會很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。
如果新手能夠在此期間堅持做到“每周運動4次”，那么充分利用好這段時間，可以達到盡可能大的減肥幅度。
老手需要面對“平臺期”
然而，“新手***期”現(xiàn)象也會隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對“平臺期”。
在平臺期內(nèi)，原有的運動方案已經(jīng)無法推動體重或體脂率的進一步下降，哪怕鍛煉者對運動方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級后的運動方案，能離開運動舒適區(qū)，迫使身體啟動新的適應(yīng)進程。
事實上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會遭遇平臺期。無論有氧運動，還是力量訓(xùn)練，均是如此。
萌新入門健身，想問一下練法是兩天一循環(huán)好呢還是三天一循環(huán)好？
練法是兩天一循環(huán)還是三天一循環(huán)好，這個因人而異的。比如有的人年紀較大基礎(chǔ)較差，沒練幾天就累的不行，建議三天一循環(huán)甚至更長。有的體質(zhì)較好，有運動基礎(chǔ)，年輕的那就一天一循壞吧。我自己就是一個例子，原來體質(zhì)較胖，早些年比較喜歡打籃球。隨著年紀的增長，體重的加大，膝蓋經(jīng)不起高高躍起重重摔下。于是改練慢跑，先是只要不下雨每天都堅持，不管跑多少，想著循序漸進慢慢來?？墒菦]堅持一個月，身體不行了，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)接連出了狀況。走路都堅持不下去，不得不暫停下來。這一停就是半年多??！
半年后傷好了，就不再強迫自己每天都出去，而是根據(jù)自己的身體狀況隔三差五的跑，不過一定要完成五公里的距離，跑不動就慢走，一直堅持到現(xiàn)在。細想如果沒有一個科學(xué)的方法和堅持不懈的決心，估計我是堅持不下來的。
所以，我建議你根據(jù)你的實際情況，身體力行，科學(xué)鍛煉，慢慢找到一個適合自己的運動節(jié)奏和強度才是最好的方法。
你好，感謝你的問題。這要看你的個人身體素質(zhì)和自己的實際情況來定啦。
一般對自體型有要求的健身愛好者來說，能自己理想的肌肉塊會是一種動力，但是要達成這個愿望并沒有那么容易。有的時候愿望很強烈，但是身體吃不消，或者后續(xù)補充跟不上，也不會有一個很好的效果。
如果是胖子健身，建議隔天一次。
因為胖子的健身一方面需要有氧訓(xùn)練來祛除身體多余的脂肪減肥，有句話叫做邁開腿管住嘴，所以說要堅持勤練，三天一次的話頻率太低不利于減肥，總有種三天打魚兩天曬網(wǎng)的感覺。 就拿200斤的胖子減掉20斤為例子，1公斤7700大卡，20斤肉為77000大卡。這個體重的人一般慢跑半小時消耗500卡，通過每天半小時跑步減掉20斤肉就需要將近5個月的時間，所以說健身絕對不能時間太長，否則很快就會漲回去。
如果是瘦子健身，還要分具體情況。
一般大肌肉群鍛煉透后，產(chǎn)生的乳酸會在48-72小時候消散，所以說開始時大肌肉群可以三天一練，但是小肌肉群一般24-48小時恢復(fù)。所以說我們最好是隔天去一次，大肌肉群可以休息的時間長點，可能某一次的練習(xí)只練習(xí)小肌肉群。一般開始健身要有一個3-4個周的系統(tǒng)訓(xùn)練才能夠適應(yīng)某些力量，適應(yīng)后可以兩天一次以達到自己想要的結(jié)果。而且這個期間要注意休息和營養(yǎng)補充哦。
最后，祝您早日練成自己想要的形體狀態(tài)哦。
萌新入門健身，想問一下練法是兩天一循環(huán)好？還是三天一循環(huán)好？
如何安排自己的訓(xùn)練***，應(yīng)該是很多萌新剛開始所遇到的問題，那么下面就讓我們好好聊一聊這個問題。
1.明確健身目標
首先你應(yīng)該了解自己的身體，每個人初始的體型和狀態(tài)都是不一樣。前期你需要給自己制定一個目標，是想增肌，還是減脂，或是保持體型。但前提是無論是增肌，還是減脂，力量訓(xùn)練是必不可少的，這不僅可以讓你增強肌肉量，還可以使自己的身材比例更勻稱好看。如果你是新手，那么，在這里我要恭喜你，你將擁有“新手光環(huán)”，也就是你可以同時的增肌和減脂，并且在堅持一段時間之后，你的身材會有很大的變化。等過了幾個月，過了新手期，你就要著重評審自己的身材變化，選擇增肌還是選擇減脂。
2.訓(xùn)練***
健身訓(xùn)練***的安排主要分為三大類：兩分化訓(xùn)練，三分化訓(xùn)練，五分化訓(xùn)練。兩分化就是每日的訓(xùn)練把上半身和下半身分開訓(xùn)練，也就是第一天上半身，第二天下半身。三分化也就是推拉腿訓(xùn)練，推指的是所有推部分的訓(xùn)練，胸肩三頭的訓(xùn)練。拉指的是所有拉的動作，也就是背和二頭。腿就是下肢訓(xùn)練。五分化就是我們經(jīng)?？吹降男乇臣绫弁鹊挠?xùn)練。每種訓(xùn)練安排都有優(yōu)點和不足，我們要看自己的需求是什么，并且一段時間后來調(diào)整自己的***。
新手建議先從簡單的三分化訓(xùn)練開始，因為三分化對于訓(xùn)練時間沒有那么嚴格的規(guī)定，并且一周七天，可以三分化訓(xùn)練，每周同一個部位可以訓(xùn)練兩次。如果你平時沒沒那么多時間，可以選擇一周三練，隔天一練也是可以的。
3.飲食安排
我們的飲食都是由三大元素組成：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。光有好的訓(xùn)練是遠遠不夠的，控制飲食攝入，可以達到更好的效果。碳水主要是燕麥，糙米，地瓜，紫薯等粗纖維食物。蛋白質(zhì)主要以瘦肉為主，魚肉等。脂肪選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，堅果，橄欖油，牛油果等。
4.新手建議
到此，以上就是小編對于健身減肥一周一次嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一周一次嗎的4點解答對大家有用。
