大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第二十六天食譜的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第二十六天食譜的解答，讓我們一起看看吧。
求詳細(xì)的十五天增肥十斤食譜？
早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜面包3片，香蕉或菠蘿150克。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。
如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖??！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆?jié){或米漿。3.一顆水煮蛋
健身期間吃一次蛋糕可以不？
1. 可以不吃一次蛋糕。
2. 因?yàn)?/a>健身期間，飲食是非常重要的，蛋糕含有高糖和高脂肪，攝入過多會(huì)增加卡路里攝入量，對(duì)健身效果不利。
3. 健身期間，可以選擇其他更健康的食物替代蛋糕，如水果、堅(jiān)果等，這樣可以滿足口腹之欲的同時(shí)，也能保持健康飲食習(xí)慣。
又想吃肉又想減肥怎么辦？
吃肉和減肥并不矛盾！肉肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是減肥人群必不可少的食物。減肥期間攝入足量的肉類及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的雞蛋，瘦肉，牛奶及豆制品（豆?jié){、豆腐、腐竹等），還能防止因體重下降而導(dǎo)致的瘦體組織的減少，保護(hù)機(jī)體的健康！但肉的選擇和烹飪的方法是大家需要關(guān)注的，具體該怎么做呢？
①盡量不吃含脂肪較高的肉類，如:五花肉、羊腦動(dòng)物肝臟等，或避免吃過多動(dòng)物脂肪，如肥肉、羊尾油等。
②注意選擇適宜的烹飪方法，盡量避開油炸，油煎等，選擇蒸、煮、汆等烹飪方法。
③吃肉的量和時(shí)間。
肉肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但也不能過量食用，根據(jù)膳食指南的建議，成年人每天需要攝入的總?cè)饬看蟾?00g左右，也就是一個(gè)掌心大小和厚度的肉類。如果，運(yùn)動(dòng)量沒有增加的話，過量的食用[_a***_]就會(huì)帶來更多的代謝負(fù)擔(dān)！
還有就是吃肉的時(shí)間，在早餐、中餐及運(yùn)動(dòng)后吃，由于肉類相對(duì)于而言消化時(shí)間較長(zhǎng)，所以晚上吃過多的肉類，有可能會(huì)增加消化上的負(fù)擔(dān)，建議肉類最好在早、中餐來吃。另外運(yùn)動(dòng)后，更適合補(bǔ)充肉類等蛋白類，運(yùn)動(dòng)后機(jī)體代謝加快，機(jī)體蛋白需求量也同時(shí)增加。運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)肉類，是減脂增肌塑形的最佳時(shí)機(jī)！
總之一句話，肉肉在減肥期間可以吃，但要會(huì)吃！
肉類富含蛋白質(zhì)和飽和脂肪，飽和脂肪一度被認(rèn)為是不健康的，是許多疾病的原因之一，也曾經(jīng)被指責(zé)為肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
如果你肥胖而且愛吃肉，那可能不是肉讓你變胖，更多的是因?yàn)槟銛z入的總熱量超過你身體的需要，也可能是因?yàn)槟憧偸蔷米粍?dòng)。你能吃到的最糟糕的并會(huì)導(dǎo)致肥胖的食物是高糖、米面糖等精制碳水化合物和反式脂肪的食物以及加工食品等。
因?yàn)椴怀匀猓筒蝗菀罪柺?，?huì)吃大量的碳水化合物，反而導(dǎo)致肥胖；
不吃肉就會(huì)缺少缺乏鐵、B12和鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
吃肉代替了吃碳水化合物，可以滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，并且相應(yīng)地調(diào)整脂肪和碳水化合物的攝入量，降低整體胰島素水平——通過減少碳水化合物來實(shí)現(xiàn)——讓你的身體更容易獲得能量，并為你的肌肉提供能量。
它能促進(jìn)你的新陳代謝，增加脂肪分解的速度，抑制你的食欲。
吃肉最好的益處之一就是飽腹作用，會(huì)讓你覺得很飽。
當(dāng)你吃的脂肪到達(dá)小腸時(shí)，它會(huì)發(fā)出一連串的信號(hào)，其中包括釋放CCK和PYY等激素，
這兩種激素在食欲調(diào)節(jié)和飽腹感中起著重要作用，它們讓你感到充實(shí)和滿足。你吃得越飽，你就越不可能在兩餐之間偷偷地吃零食或者渴望垃圾食品。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第二十六天食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第二十六天食譜的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
