大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)真能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹飯后運(yùn)動(dòng)真能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
吃完飯站著能減肥嗎？
吃完飯站著減肥效果不是很好，想要減肥，在吃完飯后可以適當(dāng)散步，能夠促進(jìn)腸胃消化，不利于脂肪的堆積，長(zhǎng)期堅(jiān)持是有一定減肥效果的，另外想要避免肥胖和減肥，還要注意飲食方面盡量不要吃過于油膩或者含糖量過高的食物，晚飯不要吃得太多，吃完飯不要久坐或者臥床才行。
飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好還是不好？
古語說飯后百步走活到九十九。也就是說飯后半小時(shí)可以輕微運(yùn)動(dòng)。這樣可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。但不可劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣的話容易引起，腸胃痙攣，發(fā)生腹痛，更慎者有可能引發(fā)盲腸炎。
飯后百步走 活到九十九。老祖宗已經(jīng)告訴我們飯后的活動(dòng)一定是有好處的，事實(shí)上我們需要解讀一下如何活動(dòng)！
首先是“百步”，說明活動(dòng)量要小。飯后氣血?dú)w于胃，幫助胃蠕動(dòng)，短距離的活動(dòng)能保持精神，不至于吃完飯就犯困。
其次是走，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定是小的。緩慢散步走。強(qiáng)度增加，氣血又會(huì)回到肌肉對(duì)消化不利。
總結(jié)，理解，并按照老祖宗的養(yǎng)生方案，確實(shí)可以幫助我們健康。
首先，飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，吃飯后胃內(nèi)填充著各種各樣的食物，這時(shí)候的胃和腸都在進(jìn)行一定程度的蠕動(dòng)，同時(shí)分泌著一些胃液和腸液，進(jìn)行著消化和吸收的過程。在他們進(jìn)行消化和吸收的過程中，需要大量的血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，所以這時(shí)流入關(guān)節(jié)、肌肉的血量就會(huì)相對(duì)減少。如果在飯后進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)，需要大量的血液流入大腦、肌肉、關(guān)節(jié)等，消化系統(tǒng)的血液就會(huì)減少，胃腸的蠕動(dòng)和消化液的分泌會(huì)受到限制。日久，不僅影響消化吸收，還會(huì)造成胃腸疾病。另外，飯后胃腸撐得滿滿的。往下墜。如果這時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。胃腸會(huì)隨之震動(dòng)，胃腸壁膜拉得很緊，有可能發(fā)生扭轉(zhuǎn)，造成強(qiáng)烈腹痛。因此飯后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
飯后運(yùn)動(dòng)最后在吃完一小時(shí)后進(jìn)行，可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢走（散步），這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，也會(huì)一定程度的促進(jìn)消化。
流傳的“飯后運(yùn)動(dòng)引起闌尾炎”的說法最站不住腳,最易被駁倒.因?yàn)?/a>闌尾的位置在回腸和盲腸連接處,人在進(jìn)食后食物經(jīng)由十二支腸、空腸到達(dá)這一處需四小時(shí)左右。所以闌尾炎與飯后運(yùn)動(dòng)毫無聯(lián)系。更何況盲腸的作用并不是參與消化活動(dòng)而是參與產(chǎn)生抗體。
另外，2型糖尿病患者血液中的糖和脂肪含量增加，增加了心血管疾病（如中風(fēng)和心臟?。┌l(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于患有2型糖尿病癥狀的個(gè)體來說，鍛煉是受歡迎的處方。目前，密蘇里大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者可以在飯后鍛煉（參加者在吃飯后45分鐘進(jìn)行阻力練習(xí)，如腿部卷曲，坐小腿抬高和腹部仰臥起坐）更有效地降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
別客氣應(yīng)該的！
這個(gè)問題問得好，回答的眾人不一調(diào);到底飯后運(yùn)動(dòng)是好、還不好，俺發(fā)言之后讓眾友作指；人飯過半時(shí)能運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生知識(shí)祥記能長(zhǎng)命;常言道:人要想壽命九十九，飯后不坐、別睡、過短時(shí)辰再行走;人要活一百一十一，飯后等會(huì)兒時(shí)間，再運(yùn)動(dòng)可別象那捆膀雞;飯后友們想運(yùn)動(dòng)又想好，俺引導(dǎo):飯后做人立身靠墻靜音運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能養(yǎng)老;個(gè)別人飯后能運(yùn)動(dòng)而又好，應(yīng)按醫(yī)生分類耒引導(dǎo)。
飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康好不好？那也要看飯后多久運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多大，一般建議飯后半小時(shí)以后出去走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，飯后百步走活過九十九說的就是這個(gè)時(shí)間段，這是熱身階段，大型，重量級(jí)運(yùn)動(dòng)建議一個(gè)小時(shí)后！這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有益，反者無益！
飯前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完吃飯，有利于減肥嗎？
Burning知道在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，一旦談?wù)摰斤嬍常碗x不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個(gè)問題上同樣適用，運(yùn)動(dòng)完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你怎么吃。
西方有很多學(xué)者就運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的激素調(diào)節(jié)對(duì)代謝和吸收的影響這個(gè)問題，提出了營(yíng)養(yǎng)時(shí)機(jī)的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說一說，運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運(yùn)動(dòng)之后吸收會(huì)變好的原因。有不少同學(xué)覺得運(yùn)動(dòng)之后吸收會(huì)變好所以運(yùn)動(dòng)之后不能吃東西，否則這么長(zhǎng)時(shí)間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個(gè)常見的減肥[_a***_]了。
在運(yùn)動(dòng)過程中，由于機(jī)體負(fù)荷加大，人體會(huì)大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會(huì)降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的合成階段來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中的營(yíng)養(yǎng)損失。那可能會(huì)有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)注重碳水的補(bǔ)充呢？首先要明確的是任何時(shí)候三大營(yíng)養(yǎng)素的供能都是幾乎同時(shí)在進(jìn)行的，而在這個(gè)階段的碳水攝入主要是為了截?cái)嗥べ|(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補(bǔ)充效率最高，那么具體是什么時(shí)間段內(nèi)呢？運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個(gè)時(shí)間，可能就進(jìn)入了下一個(gè)階段——快速生長(zhǎng)階段。這個(gè)階段內(nèi)身體會(huì)傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲(chǔ)，換言之，在這個(gè)階段內(nèi)碳水?dāng)z入多了就很有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對(duì)提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運(yùn)動(dòng)完吃飯，對(duì)減肥有沒有好處？如果你是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運(yùn)動(dòng)可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時(shí)候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~
減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運(yùn)動(dòng)呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，剛開始節(jié)食的時(shí)候效果很好，體重很快就能降低好幾斤?？墒呛镁安婚L(zhǎng)，待體重降低了5-10%時(shí)，雖然還堅(jiān)持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時(shí)候堅(jiān)持不住了，稍稍多吃一點(diǎn)，體重就會(huì)迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎(chǔ)代謝率”的生理本能有關(guān)。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r(shí)候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會(huì)對(duì)我們的基礎(chǔ)代謝率做一個(gè)“設(shè)定”：當(dāng)節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時(shí)，我們的身體就會(huì)調(diào)動(dòng)我們的基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)的降低5-10%，以防止因?yàn)椤梆囸I”導(dǎo)致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個(gè)時(shí)候我們不能通過進(jìn)一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進(jìn)一步節(jié)食，相當(dāng)于要進(jìn)一步降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會(huì)造成一系列的代謝性問題和內(nèi)分泌問題，嚴(yán)重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對(duì)于那些體重還不能達(dá)標(biāo)的朋友們來說，我們?cè)撛趺崔k呢？最好的辦法就是加強(qiáng)體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點(diǎn)就會(huì)前功盡棄的。
運(yùn)動(dòng)前，理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點(diǎn)，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運(yùn)動(dòng)中，如果你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)間不到1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)中你不需要進(jìn)食，只需在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常小口的補(bǔ)充水合物即可。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)，可以試著每半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個(gè)能量棒，能量膠，甚至運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)后，理想的運(yùn)動(dòng)后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說這兩者會(huì)有各種不同的有趣的比例，但是有一個(gè)基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個(gè)香蕉。運(yùn)動(dòng)前后注意不要一次性大量飲水（超過500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當(dāng)喝一些蜂蜜水或吃一片全麥吐司再運(yùn)動(dòng)。
總之，記住這一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前的飲食以碳水化合物為主，適當(dāng)搭配一些魚肉蔬菜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果你持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，建議間斷性的補(bǔ)充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運(yùn)動(dòng)后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)哦～
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其實(shí)無論你飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運(yùn)動(dòng)，身體消耗大，身體會(huì)下意識(shí)的去吸收能量的，所以會(huì)無意間吃的比平時(shí)多，那就得不償失了，建議飯前運(yùn)動(dòng)的話，吃飯是注意下進(jìn)食量，消耗大于吸收即可
到此，以上就是小編對(duì)于飯后運(yùn)動(dòng)真能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)真能減肥嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
