大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身訓(xùn)練減肥操一小時(shí)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身訓(xùn)練減肥操一小時(shí)的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
- 請(qǐng)問(wèn)你每天能堅(jiān)持鍛練一小時(shí)嗎？每次能練到滿頭大汗嗎？
每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
題主最好還要更加細(xì)化自己的問(wèn)題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒(méi)有控制和監(jiān)測(cè)自己的心率或者至少是監(jiān)測(cè)有氧的情況。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長(zhǎng)短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
謝邀，對(duì)于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請(qǐng)教過(guò)健身房私教。
先說(shuō)減脂，其實(shí)是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，在有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說(shuō)這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會(huì)明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就非常有效。記住，要感覺(jué)到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，那反而會(huì)對(duì)身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來(lái)進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果有左旋肉堿，對(duì)減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)減脂很有利。
再說(shuō)心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對(duì)心肺功能進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練。其實(shí)很簡(jiǎn)單，在健身房無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無(wú)氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，本人一次跑步會(huì)堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對(duì)心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過(guò)后，打快節(jié)奏的全場(chǎng)籃球，三節(jié)下來(lái)全場(chǎng)跑跑簡(jiǎn)直不是問(wèn)題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
請(qǐng)問(wèn)你每天能堅(jiān)持鍛練一小時(shí)嗎？每次能練到滿頭大汗嗎？
每天都堅(jiān)持鍛煉，并練到大汗淋漓，這是我最開(kāi)心的事情，也是我自認(rèn)為是對(duì)自己最有意義的事情，訓(xùn)練項(xiàng)目有固定的體能訓(xùn)練30分鐘，力量訓(xùn)練30分鐘，拉伸10分鐘，基本都是在1小時(shí)左右，練完很開(kāi)心，汗水滴滴噠噠的流下。
每天鍛煉其實(shí)是有一定難度的，特別是大城市里的人，生活節(jié)奏快，同時(shí)生活壓力也大，每天的計(jì)劃是趕不上變化的，原本想好下班要鍛煉，結(jié)果加班了。。。
還有女性還有特殊期，也是需要合理的休息和調(diào)整的，所以要每天，我覺(jué)得能做到的就非常厲害了。
說(shuō)到出汗的問(wèn)題，每個(gè)人不同的，我是很容易出汗的人，但是我也看到我的朋友是很難出汗的，我不是學(xué)醫(yī)的，但是簡(jiǎn)單知道和皮膚和身體的機(jī)能有關(guān)。
我喜歡大汗淋漓的感覺(jué)，因?yàn)?/a>非常的痛快，但是[_a***_]和冬天流汗的感覺(jué)也有所不同，同時(shí)和鍛煉的內(nèi)容也會(huì)有關(guān)聯(lián)。
我的觀點(diǎn)就是做自己適合的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持可以堅(jiān)持的時(shí)間即可。
感謝邀請(qǐng)！
作為一個(gè)常人，只要你身體沒(méi)毛病。一小時(shí)是隨便擠出來(lái)鍛煉的。就按照網(wǎng)上那些大神的課程，練練最簡(jiǎn)單的“基本功”燃燒一下脂肪、各關(guān)節(jié)靈活性…就足夠了。保證機(jī)體的一個(gè)正常“運(yùn)作”。如果嚴(yán)格按照那些訓(xùn)練的內(nèi)容去做，肯定汗如雨下。就拿開(kāi)合跳來(lái)舉例，三組就差不多大汗了。一定要飲食干凈，不要大油，不要大熱量…最重要是堅(jiān)持，個(gè)人認(rèn)為健身是只要付出就一定有回報(bào)的一件事。記住，一定要堅(jiān)持，別想著兩三天、兩三月就有效果。問(wèn)問(wèn)自己吃成今天這個(gè)樣子你用了多少時(shí)間？所以，一定要堅(jiān)持…就會(huì)有回報(bào)。[加油]
鍛煉需要毅力和堅(jiān)持。
我個(gè)人的話比較喜歡健身，也是從最近開(kāi)始的，因?yàn)椴煊X(jué)到自己身體因?yàn)榻?jīng)常熬夜而變壞了，所以下決心改變，現(xiàn)在便是早睡早起，每天鍛煉兩小時(shí)左右，每次也都是出了一身汗，尤其現(xiàn)在是夏天，做運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)大汗淋漓的。
堅(jiān)持鍛煉的話是比較難的，因?yàn)槊總€(gè)人都有惰性，那么想必題主問(wèn)這個(gè)問(wèn)題肯定是自己會(huì)有堅(jiān)持不了的時(shí)候，每天鍛煉一小時(shí)也并不是每個(gè)人都可以做到的，做不到的時(shí)候怎么辦呢？
①明確鍛煉目標(biāo)，制訂***。鍛煉不能盲目鍛煉，最起碼要給自己制定一個(gè)***，比如每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，做一些什么樣的運(yùn)動(dòng)，是針對(duì)什么的，這些都需要去明確，因?yàn)橛心繕?biāo)，健身鍛煉才會(huì)有動(dòng)力，知道自己想要的是什么，才能夠堅(jiān)持下去。
②找小伙伴一起督促。自己一個(gè)人鍛煉有時(shí)候確實(shí)是會(huì)想要放棄，那么這個(gè)時(shí)候就需要一個(gè)伴了，因?yàn)樯磉叺娜耸强梢詭е阕兊酶玫?，?dāng)你想要放棄時(shí)，朋友就可以監(jiān)督你，陪伴你一起鍛煉，有人陪便會(huì)更能堅(jiān)持，所以如果能找到小伙伴的話，那便更能堅(jiān)持
③學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力。這個(gè)非常重要，你如果把鍛煉當(dāng)成一個(gè)必須完成的任務(wù)那么做起來(lái)的時(shí)候便會(huì)很大壓力，因?yàn)樾睦镉X(jué)得必須要完成這個(gè)，那就給自己很大壓力，雖然壓力是動(dòng)力，但也要適當(dāng)調(diào)節(jié)。把鍛煉慢慢變成一種樂(lè)趣，習(xí)慣了以后一天不鍛煉都會(huì)難受，何愁不能堅(jiān)持。
所以每天堅(jiān)持鍛煉也需要自己調(diào)節(jié)壓力，鍛煉好身體有利的是自己，讓自己變得更加優(yōu)秀才是最好的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身訓(xùn)練減肥操一小時(shí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身訓(xùn)練減肥操一小時(shí)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
