大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康營養(yǎng)知識的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健康營養(yǎng)知識的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥可以吃什么？
2. 如何在減肥的同時達到營養(yǎng)均衡？

減肥可以吃什么？

· 減脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配

這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：

蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）

脂肪：橄欖油，椰子油，牛油果，堅果，

高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃

低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等

水果：草莓，藍莓，橙子，西柚

小十三來安利無米番茄燴飯，簡單好吃!!

小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯呢感

[食材]

一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜

[做法]

花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片

熱鍋少油炒雞蛋

利用剩下的油炒香蒜片

減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運動量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運動燃燒的熱量成正比。

想減肥，就跟我一起做玉米面菜團子，不和面不搟面，邊吃邊瘦

健康的吃，快樂的瘦！

大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺得玉米面沒有筋性，做出來的食物口感不好，而且制作起來太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長肉。

【玉米面***團子】

【團子所需食材】***頁四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面

【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對脂肪要求高的可不加）

【制作步驟】

1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。

2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）

3.把腌好的***，擠干水分

你好，我是凱粒親子美食。

減肥時候吃什么，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時候體重高達145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當有氧運動體重在2個月降到了118斤左右。

具體怎么做呢？

早餐：

組合一：牛奶1杯，雞蛋1個，水果1個，每日堅果1包。

組合二：紅薯1個，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。

組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個，每日堅果1包。

如何在減肥的同時達到營養(yǎng)均衡？

朋友圈經(jīng)常有人說“吃飽了才有力氣減肥”，看似一句玩笑話，其實不無[_a***_]的道理。靠單純的節(jié)食減肥，除了會減少脂肪組織，肌肉也會丟失，代謝率降低不利于體重繼續(xù)下降，而且對體力、免疫力都會帶來不利影響，而且節(jié)食減肥反彈后體脂率會上升，皮膚變得粗糙、松垮、脫發(fā)、閉經(jīng)、貧血等問題都會接踵而至，所以享受生活，健康減肥才是正道哦！減肥的人不是不可以吃，而是應該更加注重食物的選擇，吃得更精細。那減肥的人應該吃些什么，有哪些營養(yǎng)需要補充呢？

1. 雜糧主食。

補充膳食纖維，緩解饑餓感。可用小米、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、土豆等代替精白面。

2. 新鮮的蔬菜和水果。

補充礦物質(zhì)和維生素。盡量選擇深色的蔬菜，如西藍花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘藍、胡蘿卜、燈籠椒等，和含糖量低的水果，如橙子、草莓、櫻桃、西瓜等。

3. 高蛋白食物。

補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良容易浮腫，臉色發(fā)黃，皮膚松垮，身體無力?？捎眠x擇魚蝦、瘦肉、雞蛋、脫脂奶、蛋白粉等進行補充。順便說下，其實堅果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多減肥的人嫌棄，其實是可以吃的哦，只要減少炒菜用的食用油的量就可以了。

4. 復合型膳食補充劑進行補充。

補充身體所必需的多種維生素、礦物質(zhì)，營養(yǎng)更全面、均衡，助力健康減肥哦。

參考《我們到底應該怎么吃》

到此，以上就是小編對于減肥健康營養(yǎng)知識的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康營養(yǎng)知識的2點解答對大家有用。