大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于用不用先減肥再健身再減脂的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹用不用先減肥再健身再減脂的解答，讓我們一起看看吧。
減脂成功后，還需要有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑來配合健身嗎？
減肥做有氧運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食，等瘦了就可以做力量訓(xùn)練了。有氧運(yùn)動(dòng)：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)，登山機(jī)和劃船器等。
無氧運(yùn)動(dòng)：可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動(dòng)，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會(huì)配有專業(yè)的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。
有氧運(yùn)動(dòng)主要的作用是健身，而無氧運(yùn)動(dòng)主要作用是塑性，一般的健身計(jì)劃都是有氧運(yùn)動(dòng)配合無氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
減脂和增肌能同時(shí)進(jìn)行嗎？
減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的，一般減脂的情況下是可以多吃一些高蛋白的食物，盡量不要吃太多的高油脂，高糖分或者是高脂肪的食物，而且還需要多做一些營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)，或游泳，瑜伽，慢跑，跳繩，打球等都是可以的，還可以到正規(guī)的健身房進(jìn)行鍛煉。
應(yīng)該先減脂還是先增??？
對(duì)于想做型男的人來說，先增肌還是先減脂這個(gè)問題要根據(jù)自身的脂肪含量來決定，如果是脂肪含量在30%以下的話，推薦增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行，但要是脂肪含量高于30%的話，應(yīng)考慮先減脂，再鍛煉增肌。想要快速減脂的話，推薦你一款減脂神器，叫酷塑?？崴苁强梢酝ㄟ^冷凍溶脂技術(shù)來將脂肪細(xì)胞冷凍到結(jié)晶凋亡的程度來達(dá)到減脂的效果的，做完只要3個(gè)星期左右就可開始見效，非常適合你這樣想要減脂增肌的男士。
減脂和增肌在任何階段都應(yīng)該是并行的，只是在不同的階段有不同的側(cè)重點(diǎn)。以個(gè)人舉例，我在非常胖的時(shí)候，是以減脂為重點(diǎn)的，大量的有氧運(yùn)動(dòng)，摻雜著低重量多組數(shù)的無氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)階段比較胖，體重大，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)也差，一運(yùn)動(dòng)，汗嘩嘩的流，刷體脂是蹭蹭的。
體脂減到20左右，再繼續(xù)大量的有氧運(yùn)動(dòng)減脂的效率就非常低了，這個(gè)時(shí)候就要將增肌作為重點(diǎn)，摻雜心肺功能訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，把肌肉量提上來，可以為以后的減脂打基礎(chǔ)，畢竟肌肉是消耗熱量的重點(diǎn)，提高基礎(chǔ)代謝率，以后事半功倍的。
體脂在22以上的，就以減脂為重點(diǎn)吧，可以較快的把體脂刷下來，體脂在20左右或者以下的，以增肌為重點(diǎn)。體脂在20-22之間的，如果發(fā)現(xiàn)減脂效率降低了，就可以將重點(diǎn)挪到增肌上了。
應(yīng)該先增肌還是先減脂？
關(guān)于這個(gè)問題是沒有固定答案的，先增肌還是先減脂應(yīng)該看你個(gè)人訴求是什么，換句話說就是你想達(dá)到什么樣的目標(biāo)。
你的健身目標(biāo)是什么
如果你現(xiàn)在是個(gè)小胖紙，并且非常想要變成身材勻稱苗條的人呢，建議你，先減脂?？刂坪妹咳诊嬍?，做到熱量赤字，配合運(yùn)動(dòng)，很快就可以達(dá)到你的健身目標(biāo)。
但如果，你想要更好的線條，緊實(shí)的身材，建議你，先增肌。完美的身材離不開肌肉的加持，力量訓(xùn)練是健身中必不可少的一項(xiàng)環(huán)節(jié)。
減脂是先吃還是練完了再吃？
先吃后練。我們?cè)谶M(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要消耗大量的[_a***_]，才能達(dá)到減脂的效果，運(yùn)動(dòng)的過程中，新陳代謝加速，如果鍛煉完再吃，身體會(huì)快速吸收營(yíng)養(yǎng)，就沒有鍛煉的效果了。
到此，以上就是小編對(duì)于用不用先減肥再健身再減脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于用不用先減肥再健身再減脂的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
