大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于營(yíng)養(yǎng)減肥健康餐的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹營(yíng)養(yǎng)減肥健康餐的解答，讓我們一起看看吧。
有什么健康的減肥餐嗎？
健康的減肥餐主要有:鍛煉+合理飲食。在日常生活中要想達(dá)到較好的減肥效果，同時(shí)對(duì)身體健康，最有效就是加強(qiáng)身體鍛煉，利用平時(shí)的一些時(shí)間，多參加一些體育運(yùn)動(dòng)或是健身鍛煉，比如經(jīng)常跑步、做仰臥操等活動(dòng)。同時(shí)合理安排日常飲食，做到葷素搭配，拒絕暴飲暴食。
減肥餐就是既有營(yíng)養(yǎng)能滿足機(jī)體的基本需求，又吃了不胖。減肥餐有:
1、早餐水煮雞蛋一個(gè)、洋蔥拌木耳、豆?jié){一杯、蘋(píng)果半個(gè)。
2、午餐冬瓜湯一份、瘦肉炒芹菜、雜糧煎餅100克、清蒸大蝦2個(gè)。
3、晚餐以水果餐為主，避免進(jìn)主食。推薦的理由是雞蛋、豆?jié){、大蝦可以補(bǔ)充一天的蛋白質(zhì)需要，蔬菜、水果補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，既減肥又營(yíng)養(yǎng)。
減肥時(shí)吃什么最合理？
減肥時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種維生素的同時(shí)也要減少碳水化合物，就是少吃主食，少吃甜食和零食，意見(jiàn)是來(lái)自于親身減肥的食譜，早上一個(gè)水煮蛋和一盒250毫升的純牛奶，午餐是煮的水煮菜少放油少放鹽，加上豬肉或者牛肉要瘦肉，又或者是魚(yú)肉蝦肉，小半碗米飯或者半根玉米，或者一碗稀飯或者是半碗雜糧飯，根據(jù)自己口味調(diào)整，最好是有個(gè)克數(shù)秤，晚餐不要加主食了水煮菜就很好，睡覺(jué)比較晚的可以加餐60克紅薯或者一個(gè)蘋(píng)果，我一天吃六次東西，因?yàn)?/a>我做生意晚上比較晚睡，所以人體要三個(gè)小時(shí)就得進(jìn)食保持身體里的血糖平穩(wěn)，希望可以幫到你。分享下我的減肥餐。后面一張是我個(gè)人的每日所需的量，你如果要按照我說(shuō)的吃就晚上不要主食主食放中午。減到后面的后面可以晚上加那么兩次主食。
苗條完美身材是每個(gè)愛(ài)美女生的畢生追求，為了達(dá)到這個(gè)追求，不少女性朋友也是用了不少辦法。那么在減肥期間吃什么食物比較合理，既不影響身體健康，又能做到減肥事半功倍呢？
其實(shí)適合減肥的食物還是比較多的，比如蔬菜，水果，粗糧，魚(yú)肉，[_a***_]等白肉。而一般早餐建議食用富含膳食纖維的粗糧谷物比較好，這也是營(yíng)養(yǎng)師一直以來(lái)力薦的減肥養(yǎng)生主食之一。
小麥胚芽中含有極豐富膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素等，其中富含的亞油酸，可降低血清總膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化。而豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能帶給人飽腹感，幫助人們抑制食欲，還能潤(rùn)腸通道，幫助解決便秘的問(wèn)題。
當(dāng)然了，你也可以食用燕麥片來(lái)代替小麥胚芽，但是燕麥片產(chǎn)生的熱量要比小麥胚芽還要高，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面也不如小麥胚芽全面，在食用燕麥片時(shí)，一定要主食適量，如果過(guò)量食用，導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗量，是不利于減肥的。
魚(yú)肉等白肉類(lèi)的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量豐富，而且脂肪含量低，易被人體吸收消化。所以吃白肉能夠控制脂肪的攝入量，避免血液中膽固醇上升，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，有很大的幫助。
晚餐盡量選擇一些高膳食纖維、高蛋白、低脂肪的食物，這些食物在體內(nèi)易被消化，不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖。而且蔬菜水果能以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命，還能增加膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
減肥時(shí)：早餐吃雞蛋酸奶（豆槳、小米粥不八含糖）時(shí)間8點(diǎn)左右
午飯吃牛肉，魚(yú)，雞肉（不帶皮）、鴨肉（不帶皮）和青菜， 肉類(lèi)只能選一種。時(shí)間13點(diǎn)之前，（13～16點(diǎn)可以吃水果）
晚飯7點(diǎn)之前，只能只水果（蘋(píng)果、梨、圣女果、獼猴桃）和蔬菜
每天記得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
大家在控制體重的時(shí)候，也不能過(guò)度節(jié)食。三餐都要吃，做好自己做飯 外賣(mài)少點(diǎn)最好不要點(diǎn)，也盡量少出去吃飯，很多商家為了自己的餐品口味出眾令人深刻，都會(huì)放很多調(diào)料，人不知不覺(jué)就重口了，長(zhǎng)此以往，對(duì)肝臟都很大負(fù)擔(dān)的。自己做飯不僅能控制好油鹽，衛(wèi)生條件也更加有保障。
一般是中午做正常的自己喜好的飯菜，滿足口腹與心情，控制好量就可以，晚上可以多吃些蔬菜或者水果，少吃油膩食物，就不容易長(zhǎng)胖。
你這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的我感覺(jué)有點(diǎn)…你既然減肥不能光想得吃什么合適。我分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧吧，希望能幫助你。
我認(rèn)為減肥=控制飲食+堅(jiān)持鍛煉，其他的什么減肥保健品之類(lèi)的，我認(rèn)為都沒(méi)用！首先一定一定要管好自己的嘴??！戒掉含糖類(lèi)比較高的飲料，我以前我最喜歡喝奶茶，可樂(lè)，為了減肥狠下心戒了一段時(shí)間，牛奶我建議換成脫脂牛奶。遠(yuǎn)離高熱量水果，西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物，盡量做清淡低鹽低醬油的菜，多吃蔬菜，饞了吃點(diǎn)海鮮吧，魚(yú)蝦蟹都可以吃，還有，一定要少油少鹽。另外一定多喝水多喝水多喝水這點(diǎn)非常重要。盡量遞減食量，不能開(kāi)始減肥就開(kāi)始突然吃很少，不然你的胃和其他器官可能會(huì)受不了。一定要少吃，要保證消耗量大于攝入量。餓了可以隨時(shí)吃點(diǎn)蘋(píng)果，香蕉就行。
鍛煉的話也很重要，關(guān)鍵是你得堅(jiān)持，堅(jiān)持不下來(lái)，你也別減肥了，我剛開(kāi)始的時(shí)候快堅(jiān)持不下來(lái)時(shí)，我就時(shí)刻提醒自己，一定能減下來(lái)，我能行。就這樣堅(jiān)持下來(lái)了，達(dá)到了理想的身材??最后一句，要想減肥成功，必須要有恒心。
哪些食物的營(yíng)養(yǎng)豐富熱量還低，適合減肥的人吃呢？
你好！我是福爸，職業(yè)是醫(yī)生和臨床營(yíng)養(yǎng)師，分享有用有趣的營(yíng)養(yǎng)和健康知識(shí)。
科學(xué)減肥不但要減輕體重減少體脂，還要維持甚至增加肌肉，更要保持健康，最后讓減肥者能建立健康的飲食習(xí)慣。所以減肥食物的選擇非常重要，既要保證營(yíng)養(yǎng)，避免過(guò)度饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良，還要讓減肥者容易接受并且堅(jiān)持下去形成健康的飲食習(xí)慣。
6大營(yíng)養(yǎng)素中，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)是3種產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素，其中蛋白質(zhì)是人體最不能缺少的。一旦缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致疲勞乏力、衰老、免疫力下降等。減肥要控制的就是脂肪和碳水化合物兩種，蛋白質(zhì)絕對(duì)不能少。所以選擇食物要挑選低脂肪、適量碳水化合物、高蛋白的食物。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，無(wú)外乎6個(gè)字：魚(yú)蝦肉、蛋奶豆。其中肉最好選擇白肉，如雞胸肉。奶最好選擇脫脂奶奶。
主食是必須吃的。人體需要的熱量大部分來(lái)自碳水化合物。缺乏主食會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍、嗜睡、饑餓食欲上升，結(jié)果就是一旦熬不住就會(huì)暴飲暴食，體重反彈。主食盡可能選擇粗糧雜糧，因?yàn)樵诖旨Z雜糧中富含膳食纖維，有強(qiáng)烈的飽腹感，而且胃排空緩慢，不容易餓。另外膳食纖維也有助于減少脂肪的吸收。
不請(qǐng)自來(lái)，其實(shí)這樣的食物還是很多的，能夠保證你的營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)又低脂低糖，適合減肥。
第一個(gè)要推薦給大家的是含蛋白質(zhì)含量的食物，有豆制品如我們經(jīng)常喝的豆?jié){、腐竹、豆芽、豆腐，不僅蛋白質(zhì)含量高，同時(shí)也能增加你的飽腹感；魚(yú)肉、蝦肉、雞胸肉這些肉類(lèi)同樣低脂高蛋白很適合減脂增肌的人來(lái)吃。
第二個(gè)維生素類(lèi)黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果、獼猴桃這類(lèi)可以都備些，干啥用呢，留著晚上餓了吃唄，絕對(duì)沒(méi)毛病，尤其是前兩個(gè)，能量少到離譜。
第三個(gè)主食碳水類(lèi)推薦燕麥、小米、玉米、這三樣比較常見(jiàn)同時(shí)也很容易操作燕麥粥、小米飯、小米粥、玉米粥、蒸玉米，這樣營(yíng)養(yǎng)都不錯(cuò)，并且還有助于減脂。
其實(shí)除了這些減脂的人還可以吃些菌類(lèi)，綠葉菜類(lèi)，少吃些合成的食物，這樣會(huì)更好，加油哈！
熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物是最適合減肥人群吃的
同時(shí)保證其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物有很多
燕麥富含膳食纖維，同時(shí)也有潤(rùn)腸通便的功效，富含蛋白質(zhì)維生素等物質(zhì)，早餐吃燕麥可以適量加一些葡萄干等來(lái)調(diào)節(jié)胃口。
橄欖油營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不僅如此橄欖油能避免骨質(zhì)疏松，適合健身人群。
雞蛋可以說(shuō)是健不健身都可以食用，本身富含蛋白質(zhì)，在減脂期可以不吃蛋黃，但蛋黃中的適量膽固醇攝入一些也對(duì)身體有利，凡事適量就好。
牛羊肉富含蛋白質(zhì)，高質(zhì)量蛋白質(zhì)一直以來(lái)都是健身者的首選食物。
全麥面包也可以在減脂期多多推薦食用，飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物確實(shí)已經(jīng)很少了。
減肥有用的運(yùn)動(dòng)和飲食是什么？
我個(gè)人認(rèn)為在減肥期間能夠有用的運(yùn)動(dòng)和飲食都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是可持續(xù)性強(qiáng)，因?yàn)闇p肥并不是一個(gè)短期的工程，而是一個(gè)需要付出長(zhǎng)時(shí)間努力和堅(jiān)持才能成功的項(xiàng)目；那么究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)和飲食方法是可持續(xù)性的呢？
飲食是每一個(gè)減肥人群都需要面臨的問(wèn)題，因?yàn)闇p肥的原理就是要長(zhǎng)期保持一個(gè)合理的熱量缺口，以此讓身體去慢慢的消耗儲(chǔ)存的脂肪，所以飲食攝入是每一個(gè)減肥人群無(wú)法避免的問(wèn)題，控制飲食攝入所能夠提供的熱量缺口也很大。
飲食中首先要改變的就是平時(shí)吃零食飲料的習(xí)慣，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的零食飲料都屬于精加工食品的類(lèi)型，這類(lèi)食品往往極易被人體消化，熱量偏高，同時(shí)并不具備多少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和飽腹感，是人們生活中容易忽略的熱量攝入部分，所以減肥人群在減肥期間戒掉零食飲料很有必要。
合理的三餐飲食是另一方面需要做到的，尤其是早餐一定要吃好，現(xiàn)代人嘗嘗有不吃早飯的習(xí)慣，這不僅會(huì)影響你一上午的精神狀態(tài)，同時(shí)對(duì)于身體也是一個(gè)不利的習(xí)慣，還容易引起中餐及午餐的暴飲暴食，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
從三餐食物類(lèi)型的角度出發(fā)，我們建議每餐的主食以復(fù)合碳水為主，精制碳水為輔；魚(yú)，蝦，牛肉，豆制品等為主要的蛋白質(zhì)來(lái)源；同時(shí)每餐搭配適量的不同蔬菜，以保證營(yíng)養(yǎng)元素的全面性。減脂期控制攝入熱量是要在基于滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求的前提下來(lái)控制的，并不是盲目的去大量節(jié)食，那樣對(duì)減脂起到的是反面[_a1***_]。
合理的三餐飲食搭配上合理的運(yùn)動(dòng)在減肥期間能夠起到很好的作用，但運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，都需要合理健康，不能超過(guò)自身能夠承受范圍的極限，否則容易導(dǎo)致身體的過(guò)度疲勞甚至導(dǎo)致受傷。
建議在剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以簡(jiǎn)單的心肺訓(xùn)練為主，以此來(lái)提升自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，例如快走、慢跑等等，再有了一定的基礎(chǔ)情況下，再去慢慢開(kāi)始嘗試抗阻力訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練的搭配，循序漸進(jìn)在運(yùn)動(dòng)中是很重要的，不要妄想一次性能夠達(dá)到很高的強(qiáng)度，那樣也許你能堅(jiān)持一次兩次，但必然不是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有用的運(yùn)動(dòng)和飲食必然是可持續(xù)性的，而像過(guò)度節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)這樣的方法雖然能夠給你的身體帶來(lái)一時(shí)的改變，但節(jié)食帶來(lái)的必然會(huì)是反彈和身體健康的損傷，而過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞感也必然是你的身體所無(wú)法承受的，而疲勞的身體就加大了運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
減肥時(shí)主要是使熱量的攝入小于熱量的消耗。
飲食方式
平常吃飯時(shí)適量減少主食的攝入，但是不能不吃。水果也不能吃太多！！肉類(lèi)可以稍微多吃一點(diǎn)，不要不吃脂肪，否則會(huì)影響減脂的效果，而且對(duì)身體也會(huì)有極大的影響。正常每日人體三大營(yíng)養(yǎng)素碳水化合物，蛋白質(zhì)脂肪的攝入比例是60%:15%:25%。但是我們可以適當(dāng)減少碳水化合物的比例(最低不能低于50%)提高蛋白質(zhì)攝入的比例(20%左右就??)
訓(xùn)練方式
訓(xùn)練方面主要以擼鐵訓(xùn)練(杠鈴，啞鈴，固定器械，自重訓(xùn)練)為主，再配合30分鐘左右的有氧訓(xùn)練(如果體能不錯(cuò)也可以控制在45分鐘左右。)
擼鐵的訓(xùn)練可以增肌肌肉含量，增加人體的儲(chǔ)水量，讓皮膚更緊致。加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)能力，有效的減少受傷的幾率。最重要的是提高基礎(chǔ)代謝，可以加大人體每日的熱量代謝，讓你很快的減脂。
有氧訓(xùn)練只是會(huì)加大熱量的消耗，對(duì)人的身材比例構(gòu)建意義不大，如果肌肉量不夠反而會(huì)讓您的皮膚變得松弛。所以需要多進(jìn)行擼鐵的訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng):先力量30-40分鐘，再有氧30分鐘左右，做完一定要拉伸也可以配合泡沫軸放松和手法按摩
飲食:每頓一拳主食+一拳蛋白質(zhì)+一捧蔬菜
主食搭配粗糧更好，早餐建議搭配少量堅(jiān)果，如果吃不飽，可以增加蛋白質(zhì)和蔬菜，如果吃不完，減少主食的量
到此，以上就是小編對(duì)于營(yíng)養(yǎng)減肥健康餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于營(yíng)養(yǎng)減肥健康餐的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
