大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于5個月健身增重4公斤減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹5個月健身增重4公斤減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每周鍛煉4-5天，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，為什么體重還會增加？
在拋出這個問題后這里有幾點值得討論的，無氧與有氧的結(jié)合具體怎么做？如何區(qū)分有氧與無氧？其次我們體重的增加到底增加的是什么？有什么不一樣？這樣的訓(xùn)練頻次持續(xù)多長時間了？最后在摸一***口問一問自己到底是想要好身材還是變得更瘦？
我們逐個進行反問然后逐個進行解答，有氧我更喜歡被說成心肺，根據(jù)最新的考究和實踐證明心肺訓(xùn)練不建議放在力量訓(xùn)練做完之后馬上做，會影響力量訓(xùn)練后的肌肉合成，因為大量的肌糖原分解后得不到恢復(fù)繼續(xù)損耗會激發(fā)皮質(zhì)醇激素分泌，這種對減脂不利的激素我們需要敬而遠之！所以我們的心肺訓(xùn)練可以放在第二天或是2～3小時后。
其實有氧與無氧最大的區(qū)別就強度上的區(qū)別，跑步時偶爾來一次沖刺跑，這時我們總供能系統(tǒng)則是屬于ATP_肌酸磷酸分解供能，這是在我們肌肉無氧情況下進行的，所以跑步并不全是有氧訓(xùn)練。每周4～5次訓(xùn)練頻率看似頻率很高應(yīng)該沒什么問題，可是我們還要知道一次有效的訓(xùn)練還需要看訓(xùn)練強度（保持訓(xùn)練時有不適感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痙攣等…）、時間（60—70分鐘）以及類型（是肌肥大訓(xùn)練、還是功能性訓(xùn)練、還是心肺循環(huán)），這些要素都是我們訓(xùn)練需要考慮的問題！
如果體重增加了也不要太灰心，身體的成份除了脂肪還有水分和肌肉，正常情況下我們一天之內(nèi)水分上下浮動可達1.0～2.5kg，對于不經(jīng)常鍛煉的小伙伴來說就算是來自非常低強度的慢跑運動都有可能造成肌肉糖原損耗，通過幾天的超量恢復(fù)根據(jù)一個肌糖原攜帶3個水分子的原理，由水分帶來的體重上漲那是分分鐘的事，好像體重增加跟脂肪并沒太大關(guān)系。所以一次減脂訓(xùn)練的正常周期至少在2～3個月，等到3個月后再來斷定自己的體重是不是因為脂肪增加了！測量維度觀察體型和比例看看自己是不是真的胖了，想想當(dāng)初我們到底是想獲得一個好身材還是緊緊只是瘦！
是不是搞清楚以上幾點就知道為什么體重不減反增了！
很高興尚形君來解答這道問題。
要知道體重這個數(shù)據(jù)很容易受到其他物質(zhì)的影響，而減脂主要看重的是體脂率，這兩個者存在巨大區(qū)別，所以如果是減脂目標用這個數(shù)據(jù)體重上升有幾個原因。
1.營養(yǎng)攝入過多，要知道減脂主要是熱量控制，比如你一天運動加日常能夠消耗2500大卡，而吃飯能夠攝入2600大卡，這樣的話做再多運動也不能算是減脂了，所以檢查一下飲食是否規(guī)范。
2.如果你是一位剛開始接觸訓(xùn)練的小白人群的話，這樣體重增加也能算是很正常的，因為做完無氧訓(xùn)練你的運動強度有所提升，所以你的身體就會增長較多的肌肉，而這時增肌的速度又比減脂速度快那么一點，體重當(dāng)然是會有所上升的。
3.被體重這個因素所欺騙也是一個原因，也許你身體只是鹽分上升了，導(dǎo)致體重增加，或者碳水?dāng)z入較多也會導(dǎo)致體重增加，也只是一些鍛煉上的原因也好，飲食原因也好，或者是沒有排尿也好導(dǎo)致體重上升，而實際上體脂是減少了的。
所以減脂過程雖然體重很重要，但是不能太過相信體重帶來的信息，要結(jié)合自身考量，所以有句話說的是，外行看體重，內(nèi)行看體脂。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
你這種情況不但是正?，F(xiàn)象，還是好現(xiàn)象。
作為健身20年的人，我非常期待能和你一樣有這樣的增重態(tài)勢，但是求不得……
我給你簡單講講吧：
在這段時間內(nèi)，是新手飛速增長的時刻。
你做增肌運動，也會有減脂的牛掰效果！
你做有氧減脂，也會有增肌的牛掰效果！
可以說是非常逆天了！
對于你而言，運動過程中，脂肪在減少，但肌肉在同步增加
而肌肉的體積小，但重量是脂肪3倍，你當(dāng)然體重變大了。
每周鍛煉4-5天，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，為什么體重還會增加？減脂減重，在于多做有氧運動，并保證有氧的運動足夠的運動時間和運動強度。
每周鍛煉4-5天，鍛煉次數(shù)是可以的，但是如果是減脂減重，就應(yīng)以有氧運動為主要運動方式。有氧運動減脂減重，而無氧運動是增肌塑形的運動方式。
有效的有氧運動減脂減重，就強度而言，每周應(yīng)三到五次，每次半小時到一小時，運動時，保證[_a***_]在最大心率的60-80%。以減脂減重為目的時，應(yīng)多做有氧運動，少做無氧運動。
有氧運動減脂減重同時，還必須注意飲食的合理性。減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸飲料等飲食；早餐要有營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
減脂到一定程度，比如女性體脂減到25%左右，男性體脂減到20%左右，可以有針對性的做一些無氧運動。無氧運動，可以在有氧之前做，也可以單獨做；運動的方式和次數(shù)，應(yīng)根據(jù)運動目的和身體情況適時調(diào)整。
懷孕四個月的人，增重多少斤才是合適的呢？怎樣保養(yǎng)好身體？
懷孕之后，每個人的體重變化情況不一樣，但只要保證整個孕期體重增長10-13公斤都是可以的。懷孕4個月，不同孕媽，體重變化情況不一樣，有些孕媽體重增長2公斤，有些孕媽體重甚至?xí)陆担@都是由個人身體情況決定的。一般來講，懷孕4月，體重不超過3.5千克，都是正常的。
孕期體重增長的影響因素包括以下幾種：
孕媽體質(zhì)
一些人屬于吃多不長肉型的，不管吃多少，體重長了三四斤，身材依舊纖瘦，這是讓很多人羨慕嫉妒恨的。與之相反的是，一些孕媽喝口水體重都在漲，所以長個十斤八斤很正常。
孕期反應(yīng)
有個同學(xué)，懷孕開始孕吐，一直吐到寶寶出生。盡管懷孕四個月，但比孕前體重還不如。而另外一些孕媽，懷孕滿三個月，胃口大開，體重也蹭蹭上漲。
飲食
孕期飲食需要清淡，注意合理搭配，少食多餐，這樣做的孕媽一般體重增長控制比較好，懷孕4個月，體重增長三四斤很正常。但有些孕婦，懷孕之后總想著一人吃兩人補，體重?zé)o法控制的開始上漲。
運動
經(jīng)常運動的孕媽，孕期體重一般控制的比較好，而那些愛坐著或者躺著養(yǎng)胎的孕媽，體重就逐漸脫離了控制，越發(fā)任性起來。
到此，以上就是小編對于5個月健身增重4公斤減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于5個月健身增重4公斤減肥的2點解答對大家有用。
