大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操第三節(jié)教學(xué)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操第三節(jié)教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
3公里跑配速在多少減脂？
按照正常的跑步速度要求，完成3公里，大約需要18-21分鐘，每公里的平均配速為6-7分鐘左右，速度更快一些，可以達(dá)到每公里5分鐘或者小于5分鐘。
通常第一公里速度偏慢，屬于熱身階段，后面的第二和第三公里屬于正式訓(xùn)練。
整體訓(xùn)練模式由慢到速度均衡，全程保持均勻呼吸，手腳協(xié)調(diào)，避免身體過度前傾和過大的步幅。
對(duì)于體能較弱的人群，完成3公里會(huì)有一定的難度，平均配速會(huì)大于7分鐘，部分人群會(huì)大于8分鐘，接近于快走水平，只要持續(xù)跑完全程即可。
跳鄭多燕減肥操沒有效果，肉有點(diǎn)松該如何減肥？
我想發(fā)過來我就提出幾個(gè)問題。第一，你在跳鄭多燕減肥操的同時(shí)，有沒有控制飲食？第二，你每天跳多長時(shí)間，每次跳完之后什么效果，是大汗淋漓，喘氣如牛，還是沒怎么出汗，也不怎么喘氣？第三，你是不是除了鄭多燕減肥操以外，其它的任何運(yùn)動(dòng)都不做了，特別是力量性的運(yùn)動(dòng)？
鄭多燕減肥操，本身是個(gè)好東西，但他并不是減脂塑形的萬能藥。那以上三個(gè)問題，我跟你一的分析。第一，如果你在跳鄭多燕減肥操的同時(shí)并不怎么管住嘴，還是該怎么吃怎么吃，該怎么喝怎么喝，那么你就叫十年都不會(huì)有什么效果。只不過比那些完全不運(yùn)動(dòng)的人身體素質(zhì)會(huì)好一點(diǎn)。又想改善身材，邁開腿的同時(shí)，必須要管住嘴，這個(gè)是毫無疑問的，要懂得合理的飲食，減少脂肪和糖分的攝入，增加蛋白質(zhì)，維生素的攝入。第二點(diǎn)就是你一定要增加運(yùn)動(dòng)量，鄭多燕減肥操是好東西，但是你不能說這個(gè)月跳這么多，下個(gè)月還是這么多，下下個(gè)月還是這么多，每個(gè)月都要增加你的訓(xùn)練量，這樣身體才有更好的進(jìn)步。第三點(diǎn)，鄭多燕的身材雖然很好，但鄭多燕的身材，絕對(duì)不是只跳她的健身操跳出來的鄭多燕也進(jìn)行過強(qiáng)度很大的力量訓(xùn)練才能有這么完美的身材。所以，我們?cè)谔嵍嘌鄿p肥操的同時(shí)，還要增加一些抗阻力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，這樣才能讓身材變得更加完美。
我也在堅(jiān)持跳鄭多燕的小紅帽，已經(jīng)***個(gè)月了。說說我自己的情況：一開始體重減輕還是有明顯效果的，越到后面越不明顯，有時(shí)甚至體重增長。補(bǔ)充一下：我身高156，體重98開始跳的。光跳還不夠的，要結(jié)合飲食，我每天保證一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，脂肪幾乎攝入很少，為了膚色不難看，水果每天也是充足攝入的。后面又開始了專門的腹部練習(xí)，這樣結(jié)合起來，效果還是很明顯的。一味追求體重真的沒多少意思，體型才是比較重要的。
我身高155，前幾年，體重最高的時(shí)候是112斤。開始我的減重模式。利用生理期黃金三天（就是來月經(jīng)的第七，八，九三天，盡自己的最大努力少吃，這個(gè)是關(guān)鍵，做不到這個(gè)，后面的免談）。然后恢復(fù)清淡的正常飲食（保持一周）。日常一周七天，跳鄭多燕小紅帽三天，最少30分鐘。這樣一周可以減掉6斤。不要急，再想減呢，就要等下一個(gè)生理期了（我利用了兩個(gè)生理期體重就降下來了）。剩余三周的，怎樣保持成果呢？就是，第一，日常我會(huì)喝茶，綠茶是首選，喝不了的，可以選自己能喝的。還有，整個(gè)夏天，我除了喝綠茶，還會(huì)喝[_a***_]茶。早餐吃飽，午餐在飯?zhí)?，沒得選擇，但也只是吃菜肉，水果。晚餐自己做的話，也是菜肉，想吃飯的話，吃雜糧飯，一小碗，但配菜（木耳，海帶，胡蘿卜，香菇，娃娃菜等）很多。平時(shí)在辦公室，也會(huì)吃零食，但，吃一些飽腹的，熱量不高的。米飯，我已經(jīng)好多年沒有吃了，健康的，熱量不高的美食多的是，干嘛非要吃飯呢。保持體重，并不是什么難事，平時(shí)多點(diǎn)關(guān)注健康美食運(yùn)動(dòng)的信息，配合自己身體狀況，慢慢來，肯定能減下來。我現(xiàn)在48歲，夏天體重保持在98斤，冬天100斤。不重吧 ??哦，還有，運(yùn)動(dòng)方面，我只在夏天做，散步跑步跳操，哪個(gè)方便做哪個(gè)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥操第三節(jié)教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操第三節(jié)教學(xué)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
