大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于飯后最好多久再運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹飯后最好多久再運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
飯后幾小時可以跑步？
一般來說吃飽飯后2小時左右，等消化的差不多了，再出去跑步比較好。
因為這時候體內(nèi)糖元較低，可以更加有利于脂肪的燃燒。當然也不是說絕對空腹跑，畢竟跑步會出汗，跑前可以稍微喝點果汁等稍微補充水分和糖分。還可避免運動中的低血糖。
跑步后放松拉伸之后，再吃飯。
如果您是出去跑強度，比如跑間歇，跑長距離等，以提高身體素質為目的的話，建議您先吃飯，間隔2個小時后再跑步。
因為剛剛吃過飯，消化器官需要大量的血液，這時候出去運動的話，血液會優(yōu)先供應到肌肉，影響消化吸收。
2小時左右后，消化的差不多了，又不會覺得餓。這時出去跑步，不僅腸胃負擔輕，而且身體充滿了能量，可以做強度大的運動，訓練效果也是杠杠的！
飯后，胃里充滿食物，馬上跑步，會造成胃下垂，食物跟胃也會隨跑步顛簸而摩擦，對胃造成傷害。一般飯后2小時，吸收達到最高峰，胃里的食物陸續(xù)進入腸道，飯后3小時，胃基本就排空了，食物對胃基本就無不良影響了，所以飯后3小時以后跑步最好，如果吃的不是太飽，吃的是容易消化的食物，飯后2小時跑步也勉強。
飯后最好1個小時以后，進行散步或者比較慢的活動，不建議進行快跑或者劇烈的身體運動。因為無論是早飯、午飯還是晚飯，脾胃在進入飲食之后，需要把水谷精微變化成氣血，輸送到頭、肌肉、關節(jié)、四肢百骸和各個臟腑，來維持正常的身體活動。如果進行快速的跑步或者劇烈的活動，會增加脾胃，運化氣血，運化水谷正常的生理功能，會增加身體的負擔，長期會導致消化不良，甚至會導致內(nèi)臟下垂，非常耗氣。也就是說，在食后盡量不要進行劇烈的活動，要保持身體平穩(wěn)的運行，讓脾胃完全消化掉之后，再進行緩慢的運動，如散步或者小幅度的運動即可。
這個其實還是要看是那一餐飯，午餐與晚餐想要去跑步所需等待的時間卻是不相同的。
正常午餐一般都是吃到五分飽左右，這個時候胃消化度時間是比較久一點點的,個人建議如果真的要運動的話，需要等待一個半小時左右，方能開始運動，切記不要直接開始跑步，可以先慢跑先
晚餐一般都是吃到三分飽左右，消化的時間相對比較短，所以可以在飯后一個小時左右開始運動。
其實不管什么時候飯后運動都不要劇烈運動，可以先調試一下狀態(tài)
以上均為個人看點，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
飯后與運動前間隔時間的長短，應該依靠用餐量而定，其他決定因素還包括年齡，體能條件，運動強度而定。若運動前用餐量很大，攝入蛋白質和脂肪很多，時間間隔應該在兩小時以上。如果用餐量很少，以蔬菜和碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘到一小時。跑前可做適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8dc31c200fd08b60 relatedlink">熱身運動，切記不可上來就猛跑，以免造成肌肉拉傷及胃部不適的癥狀
飯后散步需要多久才能達到減肥的效果？
首先說一下怎么運動才能減脂？
做這些有氧運動，想要達到減脂效果，每次運動時間必須要達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果真的想通過散步減脂，至少要一個小時以上，而且效果也是微乎其微。
我曾經(jīng)飯后走過一個多小時甚至兩個小時，就是感覺腿有點累，但是肚子上的肉幾乎鍛煉不到，消化也很慢，幾乎沒什么效果。
所以靠散步減肥，走再長時間，可能對腿部減脂效果會比較好些，而對[_a***_]幾乎沒什么效果。
剛吃完飯不適于運動，所以飯后散步，實際上是屬于日常生活的自然休暇，如果非要說有減肥效果的話……那是次中之次再次而次之。當然，吃完飯走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。
散步如果是慢走的話，半個小時時間，估計也就是消消食，能維持現(xiàn)在的體重。
如果是想達到減肥的效果，必須要快走。30分鐘消耗的熱量比較低，快走一個小時大約可以消耗250卡路里的熱量。
在快走的時候一定要注意運動的強度，不可以在走路過程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有這樣堅持一個月，才會達到減肥效果的。
還有需要注意的是：在減肥期間要節(jié)食，避免食用高熱量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纖維的食物，最后一點是多喝水。
希望我的回答對你有幫助[微笑]
飯后散步到底能不能達到減肥的效果，我們通過一組數(shù)據(jù)來給大家一個客觀的展示！
走5000萬步消耗的熱量一般有125大卡左右，很難超過200卡路里，當然能量的消耗還和步行的快慢有關，往往步行開始的時候消耗熱量最大。以體重60公斤的人一小時走4公里左右為例，消耗的熱量大約是250大卡。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500大卡左右。也就是說你每天這樣走4公里，還不能消耗掉1斤脂肪！
***設我們對自己更狠一點，每天走1萬步，大概也只能消耗250大卡，這樣走10天也照樣消耗不了1斤脂肪。再***設體重60公斤的人一小時走8公里（這已經(jīng)算是快走慢跑速度了），消耗的熱量大約是500大卡，也就是說這樣高強度的快走10天，也才只能消耗掉1.4斤的脂肪。
以上的數(shù)據(jù)表明，飯后散步對于減脂的作用真的是微乎其微，可以說幾乎沒有什么作用。
管住嘴、邁開腿，并不是所有的邁開腿都有好的減脂效果。減脂還得靠管住嘴，所謂七分吃，三分練，減脂最重要的還是要管住嘴。當然管住嘴也并不是不吃或節(jié)食，而是吃對食物，在此給大家推薦一個均衡飲食的211減肥法，它既能保證營養(yǎng)，不影響日常生活，又能達到穩(wěn)步減脂的作用。
211飲食法的核心就是一日三餐，每一餐都按這個2 : 1 : 1的比例去吃。
第一個1代表一份健康主食，即全谷物、雜豆類、薯類主食。建議粗細搭配，每餐生的重80~130g的主食，做熟之后的體積為一拳。
首先說一下滿足減肥的條件，針對運動來說，一般有氧運動是比較有利于降脂減肥，特別是中等強度的有氧鍛煉對減肥效果更明顯，因為“燃脂”是必須和氧氣全接觸代謝的過程，脂肪才能產(chǎn)生分解。
但運動剛開始的一段時間，是不可能會馬上進入降脂狀態(tài)的，因為支撐運動需要的體內(nèi)能量，最先消耗的會是糖原，在糖原消耗完之后才會消耗脂肪，那究竟要多久才進入耗脂階段呢？
進入有效耗脂的時間快慢，一是要看糖原，也就是體內(nèi)的葡萄糖存儲量，糖原越少就進入耗脂階段越快；二是要看有氧運動的強度，強度大消耗的糖原就高，也就容易進入耗脂減肥時段。
看到這也應該明白了：飯后散步對降脂減肥的效率是很低的！
散步減肥的最佳時間是什么時候？
你好，飯后45分鐘以后運動熱量消耗是最快的，最有利于減肥和幫助消化。至少要散步一小時左右。
另外，要減肥，還要配合合理的一日三餐，達到平衡膳食控制熱量與脂肪，充足睡眠，建立良好的生活方式。
散步減肥的最佳時間是什么時候？分三項:
第一項:養(yǎng)生佳句:“飯后走一走，能活99”，散步～是易行有氧運動，堅持散步調整呼吸均勻，提高心肺功能，消耗體內(nèi)多余熱量，達到減肥減脂效果！好處多多～受益匪淺！運動起來堅持散步哦！
第二項:散步減肥時間:
①“生命在于運動”，散步減肥～***取什么時候，根據(jù)自身情況而定，只要運動起來，散步減肥效果好，比如說:每天散步時間累計:定為1小時，散步路程約3公里以上，每周七次！
②散步減肥時間:每日1小時……如果早上有時間，走上到房外去，出去散步30分鐘，清晨的陽光升起來，呼吸新鮮空氣，散步走路效果不錯！
③散步減肥時間:“生命不息，運動不止”如果改在飯后1小時……，飯后百步走，能活99”，堅持散步，不斷調節(jié)呼吸均勻，心率平穩(wěn)，增加肺活量，散步的過程，推動了新陳代謝，加速血液循環(huán)，促進胃腸蠕動排出毒素，甩掉凸起肚腩，疊加游泳圈不見了！飯后散步受益匪淺！
第三項:堅持自律好習慣，散步減肥一定要堅持，減肥成功……離不開運動！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我??????
到此，以上就是小編對于飯后最好多久再運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于飯后最好多久再運動減肥的3點解答對大家有用。
