大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于在家不運動吃什么主食減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹在家不運動吃什么主食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時吃什么食物餓得最慢？
"抗餓"對于減肥太重要了，相信很多小伙伴兒們在減肥過程中都體會過饑腸轆轆的煎熬，心里的小人大戰(zhàn)幾個回合決定吃還是不吃。
所以，在減肥控制飲食期間"聰明的吃"，吃一些相對能撐起飽腹感、消化慢的食物就至關重要。
兼顧減肥和營養(yǎng)，以下這些食物是值得推薦的減肥期間的優(yōu)秀食物。
包括魚肉蛋奶豆，充足不過量的優(yōu)質蛋白質對我們的身體很重要，尤其是減肥過程中，蛋白質是構成肌肉的重要成分，減肥過程中體重是掉下去了也會伴有肌肉的流失，皮膚松松垮垮，所以運動后會補充優(yōu)質蛋白質像蛋白粉、雞胸肉、雞蛋白等等，優(yōu)質蛋白質類食物不單營養(yǎng)上需要，它們消化吸收較慢，食物在胃腸道停留時間長，抗餓。
推薦:雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品、牛奶。沒一餐都要有一份優(yōu)質蛋白質，食用量可以是一個雞蛋或手掌心大的一塊瘦肉或魚或豆腐，牛奶可以早餐或兩餐之間。
NO2.全谷物雜糧雜豆
養(yǎng)成吃雜糧的習慣，不光對減肥有益，也是營養(yǎng)的升級。我們常吃的精白米面加工的太精細了，損失了很多營養(yǎng)，相反，而粗雜糧膳食纖維豐富，消化吸收比精白米面慢，飽腹感強。
日常要養(yǎng)成吃粗雜糧的習慣，可以逐漸增加讓身體有個適應過程，建議粗雜糧雜豆占到主食的三分之一左右，太多也不好，會影響到一些營養(yǎng)的吸收比如礦物質鐵、鈣。
減肥是什么食物餓的最慢，這個問題換一種問法，是哪些食物飽腹感最好。
食物的飽腹感主要與膳食纖維含量有關，膳食纖維含量越高，食物進入體內后消化越慢，飽腹感也就越好。
用于***減肥的代餐食品中無一例外都添加了膳食纖維，如果合理的利用代餐產(chǎn)品，在一定程度上可以增加減肥者的依從性，起到較好的減重***效果。
但是代餐產(chǎn)品能***減肥的原理，仍然是限制了總體熱量的攝入，而并不是代餐產(chǎn)品自身的功用。
常見的代餐產(chǎn)品一般是用來替代當餐的主食，除了單純的膳食纖維粉以外，大多數(shù)代餐產(chǎn)品仍然有不低的熱量，用代餐產(chǎn)品***減肥的時候，一定要遵醫(yī)囑，與其余飲食相結合。
天然食物中膳食纖維含量較高的有蔬菜類，全谷物、雜豆類、大豆類、水果類等。
在減肥時合理搭配以上食物的攝入量，可以很好的緩解減肥時的饑餓感。
蔬菜中膳食纖維含量比較高的主要是大部分的綠葉蔬菜，部分菌藻類蔬菜也符合要求。如竹蓀、海草、冬菇、香菇、銀耳、木耳、豌豆角、甘藍、海帶、洋蔥、苦菜、榆錢、茵陳蒿、芹菜、彩椒、金針菇等。
主食類食物中膳食纖維含量較高的主要有小麥胚芽、全麥面粉、燕麥片（非速溶型）、糙米、玉米、南瓜、紅豆、綠豆等。
水果中膳食纖維含量較多的有百香果、黑加侖、椰子、桑葚、石榴、蘋果、梨、木瓜、獼猴桃等。
所謂“餓得慢”其實就是“胃中有物、不空”的感覺，那么在胃里排空慢的食物其實就是讓我們餓得慢的食物了！
要說在胃里排空最慢的食物就是堅果了，眾所周知：堅果高熱量、高脂肪（含量達50%以上），同時蛋白質含量較高；所以吃多了自然不會有利于減肥瘦身，但就事論事~脂肪是在胃中停留時間最長的食物成分，蛋白質也是消化吸收較為緩慢的成分，所以，二者含量都不低的堅果自然具有超強的扛餓作用！
那么如何善用堅果減肥呢？
當然是少吃了！少吃點兒就能讓你“延長待機”、不那么容易餓，且堅果的營養(yǎng)價值極高，有利于改善高血脂、保護心血管、健腦明目、潤腸通便，一點不吃，你可能就吃虧嘍！
同高脂肪的堅果一樣，各種高脂肪、高蛋白的肉類也具有延緩饑餓的效果，脂肪含量越高、越扛餓，同時熱量也越高，畢竟脂肪是當之無愧的【熱量之王】，比碳水和蛋白質熱量高的多！
但脂肪分飽和脂肪和不飽和脂肪，飽和的吃多了不利于人體[_a***_]，但不飽和的稍稍多吃點兒還是可以的，畢竟扛餓又營養(yǎng)！
那么飽和脂肪和不飽和脂肪主要存在與哪些食物中呢？
答案在此：
感謝邀請。
為什么我們會餓？那必定是“肚子空了”，自己又沒什么能源儲備，這時候身體需要能量啊，就喊大腦爸爸想辦法了，大腦也沒什么好辦法啊，只好發(fā)條短信告訴我們“嗨，吃點東西，我餓了!”
很多小伙伴就奇怪了，我怎么就沒儲備了？身上這么多五花肉，肚子上還有游泳圈，夠餓一個月了，用就是了，怎么還餓了？殊不知，這脂肪別指望它能輕易被用，咱身體不喜歡這個能源，因為用它功能效率低下，無法保證每時每刻所需，而且還有不少中間產(chǎn)物，增加肝腎代謝負擔，不到迫不得已真的沒得零錢花的時候，存在銀行里這些脂肪是不會被拿出來用的。但很奇怪的就是這脂肪存進去容易，花出來就難，所以我們得盡量不讓它那么快存進去。
所以既然要“餓得慢”，那么關鍵就得減緩胃部食物的排空速度，讓能量緩慢一點釋放出來，咱們需要多少就給多少，不要一股腦兒全放出來。身體用不完就先給存上，結果沒得花的時候又不好取，要另找新能源用了。能夠減緩為排空速度的大家估計也都知道了，對，膳食纖維。膳食纖維是一種無法被腸胃消化吸收的物質，它最終隨著食物殘渣排出體外，不過它在腸胃的旅途中能帶出腸道雜物，還有利于腸道微生物菌群健康，能增加殘渣體積，讓殘渣保持水分，促腸胃蠕動，潤腸通便。也正是因為它的攪和讓我們沒有快速吸收消化食物，減緩了腸胃排空速度，讓我們飽腹感更好，更不易饑餓。
植物性食物一般都富含膳食纖維，例如果蔬、全谷物類食物，粗雜糧等未經(jīng)過精細加工的食物。減肥時為了增強飽腹感，我們可以增加這些食物的攝入比例，減少精細、利于消化食物的攝入量。比如主食里粗細糧搭配，白米飯里加一些粗糧雜糧混合。還可以用富含膳食纖維的薯類食物代替主食食用。
另外，最容易被利用的能量是葡萄糖，也是身體最愛的能源，它永遠被優(yōu)先利用，因為快捷綠色，是身體運用最廣泛的能源。所以，碳水化合物（分解出葡萄糖）最容易被消化吸收，飽腹感最差，脂肪、蛋白質的飽腹感更強。所以，減肥時為了提高飽腹感我們也可以適當減少些碳水化合物供能比例，比如增加魚蝦肉、禽肉攝入比例，蛋奶不要少。不要周末一到，早餐面包蛋糕，午餐懶了，隨便來個包子饅頭配老干媽，晚餐也隨意了，一碗稀飯，再不行叫個外賣披薩，這一天就吃碳水化合物了，中途因為餓了，下午還加餐了個蛋糕，一天糖分攝入過多，營養(yǎng)嚴重不均衡，不僅飽腹感差熱量還高。敢說早餐撇開那個面包不吃，吃一個小小雞蛋都更抗餓。
到此，以上就是小編對于在家不運動吃什么主食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于在家不運動吃什么主食減肥的1點解答對大家有用。
