大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)食譜記錄的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)食譜記錄的解答，讓我們一起看看吧。

1. 孫儷助理減肥食譜？
2. 營(yíng)養(yǎng)師張琳琳減肥食譜？
3. 求一個(gè)跑步減肥的方法和食譜？
4. 辟谷21天的詳細(xì)流程和食譜？
5. 快把你的減肥食譜推薦出來(lái)，和大家分享？

孫儷助理減肥食譜？

1、每天早餐2個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶；

2、午飯正常吃，但注意盡量不吃油膩的豬肉和油炸食品，多吃蔬菜；

3、晚飯需要控制，一般吃水果&無(wú)糖燕麥（數(shù)量要少），保證晚上7點(diǎn)后不要再吃東西；

4、每天增加一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每天晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)慢走一會(huì)，估計(jì)才不多來(lái)回2公里，就當(dāng)散步了；注：減肥貴在堅(jiān)持，最痛苦的是聚會(huì)什么的就只能看著別人吃了。

營(yíng)養(yǎng)師張琳琳減肥食譜？

早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果

中餐一碗飯+菜

晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可

另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高

平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)主要包括跑步、游泳、騎單車(chē)等

運(yùn)動(dòng)需每天鍛煉1小時(shí)以上

才能開(kāi)始燃燒脂肪，需要你不斷的堅(jiān)持

不要急于追求結(jié)果，或許這些輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條

求一個(gè)跑步減肥的方法和食譜？

跑步減肥的方法：就是我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中,要做沒(méi)有任何規(guī)律的變速跑,可以慢跑，也可以快跑等等，這是使跑步減肥能夠達(dá)到最好的效果。

食譜（來(lái)自健身教練的飲食秘方）：

早上可以吃麥片粥加一片葡萄干面包，或者大米粥和一片全麥面包和一個(gè)橙子。

中午可以吃煮雞蛋、米飯、一份燒海魚(yú)以及蘑菇炒青菜，或者一小碗米飯、一份炒土 豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯。

晚上可以吃適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽，或者是一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。

辟谷21天的詳細(xì)流程和食譜？

辟谷21天的詳細(xì)流程如下：

? 1至7天：此[_a***_]只能食用新鮮蔬果做成的果汁，可以每天多次少量食用，可酌情增加新鮮的蔬菜，比如胡蘿卜汁和蘋(píng)果汁，即使冰鎮(zhèn)也可以食用，允許輕微炒菜汁，但不宜多點(diǎn)，只需要用少量植物油；

? 第8至11天：此階段可以把蔬果搭配植物蛋白，如腰果、豆子、芝麻等，一起煮，一次性攝入量不要太多；

? 第12至17天：此階段可以添加全穀物和少量雜糧，如全麥面包，紫米飯等，每天少量食用；

? 第18至21天：此階段可以逐漸增加精制食物，如泡面，但也要注意每天的攝入量，同時(shí)，要繼續(xù)保持每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，有條件的還可以拒絕藥物，但得聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)。

快把你的減肥食譜推薦出來(lái)，和大家分享？

我的減肥食譜就是早吃碳水午吃肉，晚上吃維生素，三餐中間可以穿插各類(lèi)水果，熱量高的水果除外，其實(shí)減肥可以不用很餓，這種方法適合長(zhǎng)期減肥的人，我已經(jīng)成功減了30斤！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)食譜記錄的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)食譜記錄的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。