大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥半個月沒見瘦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥半個月沒見瘦的解答，讓我們一起看看吧。
一星期進行兩到三次一小時有氧運動，一個月后還是沒瘦，這是怎么回事？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
首先我們需要知道，并不是進行有氧訓(xùn)練就可以瘦下來的。影響到減肥的因素是非常多的，今天就為您盤點幾個常見的因素。
想要減肥的話，熱量缺口是必須要打開的。一小時的有氧運動可以消耗590大卡的熱量，兩次就是1180大卡的熱量。還是非?？捎^的，但是如果你的飲食不注意的話，一頓麻辣火鍋就可以輕輕松松的達到1700大卡的熱量。
不僅沒有減肥的效果，還會多出非常多的熱量儲存在身體內(nèi)。
二：有氧運動是否有效
你的有氧運動是否有效呢？在進行有氧訓(xùn)練時，需要達到最大心率的50％~70％的運動強度，才會有比較明顯的減脂效果。
但是你的有氧運動一直是比較輕松，心率平穩(wěn)，呼吸順暢的話。那么你就需要提高一點運動強度了。
三：運動的頻率
一周2次有氧運動頻率還是非常低的。而每周三次有氧運動，是累積減肥效果的保證。低于這個限度，運動時長對于減肥和健康都沒有實質(zhì)意義。所以，有些人平時不運動，到了周末花費兩三個小時痛快地打一場球、出一身汗，那只具有***意義和心理層面上的安慰意義。
謝邀，
你好，我們是DNA身材管理團隊，致力于通過有效的健身計劃幫助大家實現(xiàn)身材蛻變
首先我不清楚你具體現(xiàn)在的身高體重體脂率，也不清楚你在健身房除了做有氧運動以外是否還做了其他的運動，以及我也不清楚你的運動強度，所以無法給你一個精確的訓(xùn)練或者飲食的方案，我只能從你提供的現(xiàn)有的信息來回答你，但我會非常認(rèn)真的回答你的問題。希望你可以理解。
首先從月初到現(xiàn)在大概有25天左右的時間了，按照正常的減脂速度來說，應(yīng)該7天就會有一個小變化，到現(xiàn)在應(yīng)該會有比較大的變化才對，如果你真的從開始減脂到現(xiàn)在真的一點變化都沒有，那么肯定是你的飲食或者運動出了問題的。不過不要著急，我先給你講解一下如何正確有效的減肥，然后再為你分析一下你的減肥應(yīng)該怎么調(diào)整（就目前我掌握的情況來說）
首先你需要明白一個簡單的道理。那就是減肥的原理是什么，那就是制造熱量的赤字。也就是說當(dāng)你攝入的熱量＜你消耗的熱量的時候（包括你的基礎(chǔ)代謝＋你當(dāng)天所做的運動），你就可以瘦。***設(shè)你一天攝入了500卡路里，你這一天沒有做任何運動但是卻消耗700卡路里，你依然可以瘦。反過來說如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一個火鍋以及一些零食，攝入了1200卡路里，那么你就會增加脂肪。
當(dāng)你需要消耗更多的熱量的時候，你身體里的脂肪就會以能量的形式進行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不會變成水的，只會變成能量被消耗）。而當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的時候是需要你的全身脂肪同時參與的，因此并不會存在說你想瘦哪里就瘦哪里。科學(xué)的研究也已經(jīng)證實了不存在局部減脂。反倒是一些頑固脂肪是會在最后才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。
所以減肥想要成功就要從兩方面著手，那就是降低熱量的攝入，同時增加熱量的消耗，說的明白一點就是在飲食和運動兩方面著手。但是很多人在這兩方面都做的很有很有問題。這就是為什么好身材的人很少，身材不好的人爛大街的原因，因為他們不懂如何有效的去減脂，不懂如何有效的科學(xué)的塑造自己想要的身材。在這里給你推薦三個健康科學(xué)見效快的減肥方法：
原因有以下幾點，供參考：
1.飲食的均衡性，不能為了減輕體重而對飲食大幅度減量，尤其進行大幅度運動的時候。早餐要更豐盛一些。
2.你進行的有氧運動每周兩三次，每次一小時。這個提法本身就是問題，運動鍛煉一定不要用時間這一個標(biāo)準(zhǔn)衡量。有氧運動不到涉及到時間，還有強度的問題，簡單的衡量[_a***_]就是有沒有達到極限心率的60%以上。怎么算極限心率自己網(wǎng)上查就可以了。所以很多人都有這個誤區(qū)，每次都運動一小時了怎么沒效果，忽略了強度。
3.周期太短，你只是一個月的運動減肥，這個時間比較短。一般情況下，如果體重基數(shù)很大，一個月會有一點效果，如果體重基數(shù)不大，一個月時間是太短了。肉不是一天長的，也不可能短期內(nèi)減掉。
4.還有一種情況，就是通過鍛煉減肥，體重沒有太大變化，但是緯度會有變化。就是說身材比以前好了，重量變化不大。
建議，除了有氧之外，增加一點力量訓(xùn)練，根據(jù)自己的承受情況，選擇適合的項目，進行力量練習(xí)，會對身體緯度有很好的效果。
我之前體重160斤，結(jié)果打籃球羽毛球傷了半月板，體重太重又不服氣的飛來飛去。由于體胖導(dǎo)致血壓也有點偏高，后來無法劇烈運動，改游泳，節(jié)食，少吃飯多吃菜?，F(xiàn)在體重135斤。經(jīng)驗老說就是運動和飲食要一起控制才能減肥。自律很重要！
運動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
說明你的身體達到了一個瓶頸期，你的體重下降控制的還是挺好的，關(guān)鍵還有一個問題是，你運動節(jié)食的過程中精氣神怎么樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學(xué)的，反之，就要適當(dāng)注意了。因為我們要明白減肥減的是什么？我們要減的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的過程，適當(dāng)注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過程千萬不能脫水。
而目前你現(xiàn)在的現(xiàn)象是減了不少脂肪，但內(nèi)脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時無法下降的主要原因了。
我共3個月，瘦了18斤，進入瓶頸期了(158，停至140斤)
首先飲食清淡，每頓飯少吃50%+
第1個月 健走 瘦4斤
第3個月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里輕輕松松一口氣，就后續(xù)到9公里，每天1小時， 瘦8斤
現(xiàn)在沒效果了 唉… 堅持吧，起碼不能反彈，最近嘗試改變方式，原地模擬跳繩1小時(據(jù)說最消耗熱量的運動之一)
這個就是大家所說的平臺期吧。
不過你已經(jīng)很好了，我減肥一周的時候就遇見了這種情況，個人體質(zhì)不一樣，遇見的時間也就不一樣。通常遇見這樣的情況的原因就是，你的飲食習(xí)慣已經(jīng)固定，運動時長和強度也基本一致，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的這個模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。
打破平臺期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運動。運動就是加大運動量，但我并不推薦這個，因為你讓身體適應(yīng)強度越來越大的運動量，你非常有可能再次遇到平臺期，而且，你的強度也是有極限的。
我覺得好一點的辦法就是用飲食來調(diào)整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補充點青菜，適當(dāng)?shù)陌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQdabffc338108997f relatedlink">加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水?dāng)z入，體重一定會再次往下掉的。
其實平臺期很好度過，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個十分漫長的事情，你都已經(jīng)減了半年了，我相信，你一定會達到理想的體重的！
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現(xiàn)在我來說在整個過程當(dāng)中大家一般都會犯的錯誤，看一下有沒有你的問題發(fā)生其中
這種訓(xùn)練的目的是提高你的肌肉含量同時第二天會出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，大多數(shù)人群在進行減脂的時候，只側(cè)重于有氧訓(xùn)練，而沒有注意到大強度的有氧訓(xùn)練會損傷到你的肌肉，導(dǎo)致大量的肌肉流失，身體的代謝會變慢，一開始的時候會看到運動效果，但之后會快速進入平臺期。
可以，但一定是按照你自己的力量訓(xùn)練***合理的安排有氧訓(xùn)練強度。適度的有氧訓(xùn)練可以提高肌肉的修復(fù)能力，這個我在之前的文章當(dāng)中有仔細(xì)說過。
從你開始節(jié)食的那一天起，就注定你的體重會反彈，健康的飲食就是需要你戒掉高油，高糖，高鹽的食物，并沒有說讓你不吃。
任何訓(xùn)練，在達到目的或者獲得最終效果的過程中，都會遇到一些瓶頸期。訓(xùn)練的瓶頸期，是身體適應(yīng)了已有的訓(xùn)練的方式和訓(xùn)練量，要打破瓶頸期，就要改變一下目前的運動量或者運動方式。
就運動量而言，可以在運動強度和運動時間方面考慮。以慢跑為例，在保持慢跑心率80%以內(nèi)的情況下，提高運動強度和延長運動時間。就運動方式而言，增加或者改變運動方式訓(xùn)練。慢跑同時，可以一周兩到三次的動感單車運動或者波比跳之類的高強度間歇性訓(xùn)練。
在減脂過程中，適時做一些無氧訓(xùn)練，也是一種調(diào)節(jié)和促進；無氧訓(xùn)練要有針對性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做兩到三次針對腰腹的無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練，適合小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，可單獨做，也可在有氧之前做；每次兩到四個動作，每個動作四組，每組做到接近力竭。
到此，以上就是小編對于運動減肥半個月沒見瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥半個月沒見瘦的2點解答對大家有用。
