大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)減肥書(shū)籍的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康營(yíng)養(yǎng)減肥書(shū)籍的解答，讓我們一起看看吧。
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營(yíng)養(yǎng)師考試有幾本書(shū)？
十本《營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)》《公共營(yíng)養(yǎng)師》中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書(shū) 營(yíng)養(yǎng)學(xué):概念與爭(zhēng)論食物營(yíng)養(yǎng)與配餐 食物與廚藝 膳食指南 吃的營(yíng)養(yǎng)科學(xué)觀(guān) 饑餓的大腦 《輕斷食》這本書(shū)喜歡的人愛(ài)的要死，《肥胖代碼》這本書(shū)是減肥的秘密。還有未來(lái)食物也可以看看
有哪些能滿(mǎn)足人體全天所需的各種必要營(yíng)養(yǎng)元素，且熱量較低的減脂食譜推薦一下？
健康飲食 希望你能減肥成功！下面是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)～ 我寫(xiě)的“減肥全攻略”，傾囊而出！~ 減肥原理： 人一天最低需要攝入1000大卡熱量 兩餐代餐奶昔產(chǎn)生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐約為600大卡 三餐之和為1000大卡 正常人消耗熱量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)足（只有營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒到脂肪，不然只會(huì)消耗肌肉，此如：節(jié)食。而失去了肌肉會(huì)馬上會(huì)反彈，且會(huì)比以前更胖） 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡熱量= 1公斤脂肪 一周減0.91-1.27公斤 所以一個(gè)月約減4-5公斤 方法： 不用說(shuō)，減肥最有效也是最普遍的方法就是節(jié)食，任何的體育鍛煉只能當(dāng)作***方法，可以用來(lái)塑性，節(jié)食并不是什么都不吃，而要講究一定的方法。 1、早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。 2、過(guò)午不食法：過(guò)了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食 ，據(jù)說(shuō)一天可瘦一斤 3、喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后二十分鐘-半個(gè)鐘泡杯濃濃的普洱茶喝,刮走體內(nèi)的油脂，最好把普洱茶當(dāng)開(kāi)水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來(lái)了. 4、細(xì)嚼慢咽法：是在餓極了可以吃一點(diǎn)主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加飽感，避免多吃 5、多餐少食法：此法適用于減肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的傳統(tǒng)吃法，餓的時(shí)候才吃，一定要吃少，一天吃個(gè)七八頓也沒(méi)問(wèn)題，此法也可用于減肥，只是速度較慢而以 6、一日兩餐減肥法： 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水，繼續(xù)沖洗腸胃。 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麥面包、一碗燕麥粥。買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當(dāng)然可以。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一[_a***_]從冰箱里面拿出來(lái)溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。) 上午10點(diǎn)：如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋(píng)果，或一小把葡萄干等干果。 中午：如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。 下午4點(diǎn)：饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。 一天當(dāng)***喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚(yú)，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質(zhì)65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅(jiān)持一個(gè)月。如果吃無(wú)糖酸奶，就可以多吃一些水果。 一日兩餐減肥法，是一種健康、有效又容易堅(jiān)持下來(lái)的減肥方法，該減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，這樣下來(lái)，可以很容易地一周減肥3——5公斤 那么，我們的每一餐應(yīng)該吃什么呢？原則上，還是吃健康的低卡食物為主的餐點(diǎn)，蔬菜、水果、雜糧粥、紅薯、玉米、 豆?jié){等，這些天然食品可盡量吃，以吃飽為原則。（注：盡量不要吃零食哦，要知道，一小塊蛋糕的熱量是很可觀(guān)的。） 營(yíng)養(yǎng)早餐推薦： 蘋(píng)果獼猴桃沙拉，半個(gè)紅薯，紅辣椒拌水煮蔬菜，一碗純黑米粥，一小杯豆?jié){。 美味午餐推薦： 清蒸魚(yú)，涼拌蘿卜海帶，黃瓜羹，苡仁粥，兩塊菠蘿，一個(gè)橙子。 減肥原則： 1.以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等。下午可以飲純凈水或花茶。 2.不管進(jìn)餐相隔多長(zhǎng)時(shí)間，一天只能吃?xún)刹汀滋旌?，肥胖者?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7461bca3787c9c92 relatedlink">體重會(huì)很快下降。 3.一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。 推薦的六大理由： 1、很便利。外食雖沒(méi)有選擇食物的權(quán)利但可選擇不要吃進(jìn)去。 2、很彈性。原則上下午2點(diǎn)后不進(jìn)食但如果午餐吃的晚時(shí)間可以調(diào)整。 3、好明顯。臉蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明顯。 4、好健康。精神變得好不容易疲倦，身心都變輕盈。 5、好體質(zhì)。只要持續(xù)進(jìn)行半年至一年就能改善體質(zhì)為“吃不胖體質(zhì)”。 6、好效果。用過(guò)這種減肥法后，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解 小提醒: 1、一日只能吃二餐。 2、午后禁食。 3、食物比例。碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3。 4、低熱量水果。晚上真的耐不住可以吃低熱量水果。 減肥期間想吃東西時(shí)的避免方法： 1、分散注意力法：可以找一本***看，最好是懸疑類(lèi)或***類(lèi)的情節(jié)緊湊的***，當(dāng)你沉浸其中時(shí)，時(shí)間也就飛快的流逝，到點(diǎn)趕緊睡覺(jué)。（千萬(wàn)不要看電視來(lái)分散注意力，這樣會(huì)使你更饞） 2、嚼口香糖法：一感到想吃東西就嚼一兩塊口香糖，讓嘴動(dòng)起來(lái) 3、遐想法：躺在床上，閉上眼睛，想象著各種美食，想象它們的味道，想象它們?cè)谧熘械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb78fac766728c8be relatedlink">感覺(jué)，增加心中的滿(mǎn)足感。 4、逛超市法：此法是綜合分散注意力法和遐想法，秘訣是兜里千萬(wàn)不能帶錢(qián)，避免一時(shí)把持不住而買(mǎi)下美食 5、黃瓜法：此法可能是最管用的，吃黃瓜不會(huì)長(zhǎng)胖，還可以墊墊肚子，或可以綜合遐想法，把黃瓜想象成薯片等比較脆的美食 6、榜樣法：找一個(gè)自己認(rèn)識(shí)、身材很瘦的人，最好他當(dāng)時(shí)就在面前，看著他，暗暗告訴自己：我也要瘦到他那種程度！ 7、自我勉勵(lì)法：大聲喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃?！薄霸賵?jiān)持一下”等勉勵(lì)自己的話(huà) 8、喝水法：狂喝水，喝的飽飽的，也就吃不下去了，也可以喝無(wú)糖的碳酸飲料，更能增加飽脹感，但不推薦，因?yàn)?/a>其含有大量熱量 綜上所述，自認(rèn)為遐想法是最管用的，但也要練到一定程度才行，本人對(duì)此法屢試不爽，它陪我度過(guò)了一個(gè)個(gè)難熬的時(shí)段，真得很管用！ 聽(tīng)說(shuō)的一些減肥吃法： 1、雞蛋+黃瓜：吃一個(gè)禮拜，可以瘦5-7公斤（ 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ） 2、蘋(píng)果三日減肥法：最好是夏蘋(píng)果或者選用酸甜的，不宜過(guò)甜 ，三天只吃蘋(píng)果，可瘦⒊-⒌公斤 3、蘋(píng)果加牛奶法：吃?xún)商欤?第一天只吃蘋(píng)果 ，第二天喝脫脂牛奶，兩天可瘦一公斤 4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤 5、紅豆法：紅豆煮成粥喝，吃一個(gè)禮拜可減⒌-⒎公斤 6、黑米減肥：與紅豆法一樣制作，十天為一個(gè)周期，可瘦⒋-⒍公斤 7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋調(diào)均食用，一周可減⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ） 8、海帶減肥法：拌醋食用 ；可治療便秘 ；一周減⒌--⒏斤 1、 葡萄減肥法：一個(gè)星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤 10、十二日減肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]最后⒍天兩個(gè)混合起來(lái)吃分量不限 ，12天可減體重的12% 11、黑咖啡減肥法（不太好,很傷胃的）： 一個(gè)禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤 12、在一個(gè)禮拜中選一天 不進(jìn)食：一個(gè)月就可減⒋--⒍斤 怎樣吃不發(fā)胖的妙招 1.以米飯等五谷類(lèi)為主食：吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 2.牛奶的脂肪可減少：喝牛奶時(shí)，選用脫脂奶；如覺(jué)得脫脂奶無(wú)味，無(wú)法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量 3.可見(jiàn)的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物時(shí)，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時(shí)去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 4.額外油脂不要加：吃面包時(shí)不要涂奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時(shí)不要加過(guò)多的香油、麻油或沙拉醬。 5.糕餅點(diǎn)心要節(jié)制：通常點(diǎn)心類(lèi)的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節(jié)制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 6.多選用植物性蛋白質(zhì)食物：以毛豆、黃豆及一些豆制品取代部份的肉，這些植物性蛋白質(zhì)來(lái)源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。 7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供[_a1***_]及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。 8.食用新鮮水果：新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個(gè)新鮮水果打成的，會(huì)提高熱量，且在過(guò)濾時(shí)會(huì)把部份膳食纖維過(guò)濾掉，所以果汁不宜代替水果。 9.先吃菜再吃肉：把進(jìn)餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。 10.喝湯時(shí)撈掉浮油：在排骨湯、雞湯中最容易出現(xiàn)浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 11.吃湯面時(shí)不要把湯喝完：面攤的湯面通常都有加肉末、香油來(lái)增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過(guò)多的油脂。 12.減少油包的食用：吃市售調(diào)理食品或方便面時(shí)，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 五項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分的添加 1、膳食纖維。多吃含纖維的食品，能減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收，清除人體內(nèi)的垃圾。膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 2、生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素，有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤(rùn)澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實(shí)實(shí)在在看到生菜的食用價(jià)值。 3、漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點(diǎn)不用懷疑。 4、堅(jiān)果。這是一種風(fēng)靡全球，老少兼宜的休閑食品。我們能夠數(shù)出它的品種：澳大利堅(jiān)果，巴西堅(jiān)果，美洲山核桃等等。堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)，但不宜過(guò)量食用?？紤]把堅(jiān)果拌進(jìn)蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時(shí)獲得兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì))，何樂(lè)而不為呢？ 5、一日三餐中蛋白質(zhì)的攝取。魚(yú)作為主食，至少一周兩次出現(xiàn)在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內(nèi)。 五種食品的忌口 1、面食。 2、面包。每天至多吃?xún)善∶姘? 3、膨化食品。這類(lèi)食品通常有精美的包裝。購(gòu)買(mǎi)時(shí)要讀懂食品的成分，一旦發(fā)現(xiàn)糖份含量在5克以上，毫不猶豫的舍棄它。 4、蘇打水。 5、包裝餅干，蛋糕，派，甜點(diǎn)。雖然有點(diǎn)差強(qiáng)人意，但還是建議一周中以“小嘗”為主。千萬(wàn)別把它們當(dāng)成主食，還是當(dāng)作偶爾的零食品茗一番更有樂(lè)趣。如果你從自己的食譜中減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品。你將會(huì)看到，或許你的體形已經(jīng)在不知不覺(jué)中苗條起來(lái)。 周末二天牛奶清腸減重 適合人群：稍超重，腸胃健康者。 實(shí)行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。 第一天：蘋(píng)果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。) 如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋(píng)果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。 關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。 5種食物一吃就胖 第一名：巧克力餅干(每天吃6片，熱量302卡，一年發(fā)胖14公斤) 每到午茶時(shí)間，您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道，還是拿幾片最?lèi)?ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿(mǎn)足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。 建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。 第二名：巧克力棒(每天吃一條，熱量約280卡，一年發(fā)胖13公斤) 如果沒(méi)時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖份，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。 建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話(huà)，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。 第三名：罐裝果汁(每天喝500ml，熱量255卡，一年發(fā)胖12公斤) 明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果，就用果汁來(lái)代替吧?？墒怯霉瓉?lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖份會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。 建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。 第四名：普通可樂(lè)(每天喝375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤) 可樂(lè)是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè)；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò)，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè)，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。 建議：如果真的無(wú)法放棄可樂(lè)，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。 第五名：啤酒(每天喝375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤) 朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò)，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱(chēng)呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?，睡前喝就?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。 建議：使用啤酒入菜。經(jīng)過(guò)加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來(lái)的高熱量負(fù)擔(dān)。 能吃掉脂肪的食物 水果類(lèi) 葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。 蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋(píng)果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對(duì)心血管有益的高密度膽固醇水平升高。早上空腹吃蘋(píng)果是可以治便秘的，而早上bb是可以減肥的，所以在吃早點(diǎn)之前可以先吃個(gè)蘋(píng)果哦！ 蔬菜類(lèi) 大蒜中含有硫，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。 韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。 洋蔥含前列腺素A，此成分有擴(kuò)血管、降血壓作用；還含有機(jī)硫化合物及少量含硫氨基酸，這類(lèi)物質(zhì)可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 冬瓜中含有蛋白質(zhì)和多種B族維生素，能去除身體內(nèi)多余的脂肪和水分，起到減肥作用。 胡蘿卜富含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結(jié)合從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。 谷類(lèi) 燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動(dòng)脈粥樣硬化。 玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。 水產(chǎn)品 牡蠣富含微量元素鋅及?；撬?，牛磺酸可以促進(jìn)膽固醇的分解，有助于降低血脂水平。 海帶富含?；撬?、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 奶制品 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產(chǎn)生。 酸奶既含有牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。 食用菌類(lèi) 香菇能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平，且可使體內(nèi)高密度膽固醇增加。 木耳富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進(jìn)消化和降血脂作用。 茶 可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺(jué)。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。 魚(yú) 是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智.吃魚(yú)有益健康，既滋補(bǔ)又可美容健身。這只是傳統(tǒng)說(shuō)法，營(yíng)養(yǎng)師告訴我們：常吃的魚(yú)中有不少脂肪含量極高，堪稱(chēng)“減肥殺手”。 菊花 有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花對(duì)心血管有很好的保健作用。菊花不僅有觀(guān)賞價(jià)值，而且藥食兼優(yōu)，有良好的保健價(jià)值。 另外，其它富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍(lán)、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 利用走路的時(shí)候減肥吧！ 1注意走路姿勢(shì)： 每天上下班途中，能走路就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹、臀部加緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法***你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。 2加大走路的步幅： 將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常走路一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn) 3后腳跟先著地： 將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路后腳跟會(huì)自然上提，腿的區(qū)縣就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng) 4甩包練手臂 女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它前后甩動(dòng)，這種甩提包運(yùn)動(dòng)可以鍛煉手臂肌肉 5等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng) 等車(chē)等信號(hào)的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做，可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)，將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持六秒鐘還原，如此反復(fù) 6坐在公共汽車(chē)上 車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松做運(yùn)動(dòng)，腿成九十度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng) 同時(shí)坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約五公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久 7站在公共汽車(chē)上 車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)檎局材茏鲈S多小運(yùn)動(dòng)，用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蚴治兆跅U，一邊數(shù)拍子一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，是小腹慢慢縮小 一個(gè)可以減腹部和大腿肥肉的方法： 首先脫去襪子，用一個(gè)扎頭發(fā)的橡皮筋，將雙腳的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，這時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，休息一下。不過(guò)這時(shí)候只是讓上半身休息一下，腿部和小腹部可是要開(kāi)始減肥了喲！ 要點(diǎn)提示：首先您要注意在雙腳大拇指被捆住的同時(shí)，腳跟并攏，兩個(gè)膝蓋也要盡量貼緊，其次小腹和大腿部要盡量伸展，要有緊繃感，每天捆5分鐘即可。這樣捆綁腳拇指減肥塑形的道理何在呢？ 原理：人體在睡覺(jué)時(shí)，姿勢(shì)不好的話(huà)會(huì)造成骨架歪曲,這樣很容易生長(zhǎng)脂肪，而用這個(gè)竅門(mén),矯正不良睡姿，使平時(shí)得不到鍛煉的小腹和大腿部的肌肉得到了鍛煉,局部減肥的效果就能顯現(xiàn)了，每天堅(jiān)持5分鐘，半個(gè)月以后您就可以看到效果了。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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請(qǐng)問(wèn)您認(rèn)為讀一本充滿(mǎn)正能量健康的書(shū)籍，是否能夠洗滌人的心靈？
所謂的正能量的書(shū)，是告訴人們?nèi)绾蚊鎸?duì)挫折，面對(duì)人生，如何積極向上。讀書(shū)不是死讀，也不要過(guò)于癡迷那些雞湯，要理解或者體會(huì)作者當(dāng)時(shí)寫(xiě)的感觸。正能量書(shū)就是一種心理的釋放，如果你喜歡文學(xué)，就多讀名家的詩(shī)詞歌賦陶冶自己。如果你喜歡勵(lì)志就讀名人的奮斗史。
這個(gè)要因人而異
要看這個(gè)人本身追求的是什么？原來(lái)既有的一些思想價(jià)值
一，普通的追求上進(jìn)的人來(lái)說(shuō)，會(huì)洗滌心靈??！開(kāi)闊人的視野，選擇了正向積極的角度去看待問(wèn)題
二，對(duì)于迷糊，但是本質(zhì)上不壞的人，可以讓他看明白很多事情，會(huì)洗滌心靈的
三，不管是歷史上還是現(xiàn)在，都有一批窮兇極惡的人，這樣的人，太難改變了，不然的話(huà)，從監(jiān)獄里走出來(lái)的人，都可以脫胎換骨，成為一個(gè)對(duì)社會(huì)沒(méi)有破壞作用的人了，可事實(shí)上，很多從監(jiān)獄里走出來(lái)的人仍然會(huì)繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)犯罪行為，如果對(duì)于這類(lèi)人，一本書(shū)的作用可以這么大的話(huà)，那可就是太神話(huà)了，監(jiān)獄的改造效果可就神奇了
所以啊，人是不同的，人經(jīng)過(guò)很多年的成長(zhǎng)，他們的生活環(huán)境，周?chē)膬r(jià)值觀(guān)，很多事情對(duì)他們的影響已經(jīng)產(chǎn)生了強(qiáng)大的原有的價(jià)值觀(guān)體系，想改變他們?cè)械膬r(jià)值觀(guān)，也是要看他們?cè)瓉?lái)的思想基礎(chǔ)的，多讀書(shū)是好的，一本書(shū)的作用還是小了點(diǎn)吧！還是要多讀一些類(lèi)似的書(shū)，就像想減肥的人一樣，也是要有一個(gè)長(zhǎng)期而堅(jiān)持的行為
18歲女生應(yīng)該看一些什么書(shū)？那些有營(yíng)養(yǎng)？
18歲是女人花季的開(kāi)始，這個(gè)年齡段的少女帶著對(duì)世界的新奇，也帶著美好的憧憬，開(kāi)始自己新的人生旅程。既然是新的旅程，興奮里還會(huì)帶著些不安，或許是你突然掌握了“自***”，對(duì)那份“權(quán)利”還不能適從，又或許是即將要獨(dú)自面對(duì)困難而感不安。不論是哪種不安，我都希望以下推薦的書(shū)能成為你的燈塔，照亮你前方的路。
這本書(shū)不分雞湯，也沒(méi)有美妝分享，有的是作者寺主人身為普通女孩對(duì)女神的新定義——“每天都朝著理想的自己更進(jìn)一步”！曾經(jīng)因?yàn)椴蛔孕?，走過(guò)的美容的坑，和減肥的彎路，還有沒(méi)有找到合適自己的有效學(xué)習(xí)方法而屢遭失敗的親身經(jīng)歷，都是作者寺主人想給分享給同是女孩的你的。就為了減少你的試錯(cuò)率，更有效的利用自己的時(shí)間，改變自己，成為更好的你。
從小學(xué)到高中，我們這一路所學(xué)的寫(xiě)作功夫，到了大學(xué)似乎就發(fā)揮不出功效了。閱讀書(shū)籍不會(huì)整理筆記，寫(xiě)論文不會(huì)整合歸納，寫(xiě)報(bào)告不會(huì)表達(dá)主張等等。不管讀哪一個(gè)專(zhuān)業(yè)，語(yǔ)文表達(dá)能力對(duì)我們來(lái)說(shuō)都是需要的。這本書(shū)能幫我們學(xué)習(xí)和積累出語(yǔ)文表達(dá)能力。
為什么各方面條件都不錯(cuò)的女孩，在愛(ài)情面前卻是那么不自信呢？為什么女孩對(duì)男友付出十分，卻換來(lái)分手的結(jié)局？而我們的愛(ài)情觀(guān)又和原生家庭有著怎樣密不可分的關(guān)系呢？愛(ài)情對(duì)我們女生來(lái)說(shuō)，是生命中重要的部分，這本書(shū)能帶你預(yù)見(jiàn)愛(ài)情里可能遇到的問(wèn)題，并給出有效的指導(dǎo)。
“執(zhí)迷”和“迷戀”，就相差一個(gè)字，但是在愛(ài)情里卻會(huì)出現(xiàn)相差甚遠(yuǎn)地情況！執(zhí)迷的戀情里會(huì)出現(xiàn)失去自由、失去私人空間、被騷擾、被糾纏等虐心的代價(jià)。這本書(shū)里有明確指出有哪些癥狀的人會(huì)是執(zhí)迷患者，女孩都不希望卷進(jìn)這樣的危險(xiǎn)關(guān)系里，閱讀這本書(shū)可以幫你甄別身邊的追求者，避免不必要的傷害。
18歲的女生應(yīng)該看一些剛踏入社會(huì)與人交際的書(shū)，這時(shí)候的女生已經(jīng)成年了有些都出來(lái)上班啦，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，在交友方面要謹(jǐn)慎小心，所以看一些保護(hù)自己的書(shū)更好，要學(xué)會(huì)為人處世之道多讀些這方面的書(shū)
俗話(huà)說(shuō)，人生而學(xué)，學(xué)習(xí)學(xué)無(wú)止境，人們都是活到老學(xué)到老，那么18歲的女生應(yīng)該看一些什么書(shū)呢？18歲作為青春懵懂期，作為雨季花季的時(shí)候，女生應(yīng)該懂得自重自愛(ài)，剛剛猛東，嗯，剛剛18歲，對(duì)于社會(huì)上許多事情都充滿(mǎn)了好奇心，那么應(yīng)該看一些關(guān)于關(guān)于生理社會(huì)經(jīng)驗(yàn)還有知識(shí)。還有關(guān)于女性方面的知識(shí)的書(shū)也應(yīng)該看一下，比如說(shuō)什么嗯，教育啊，還有嗯，社會(huì)社會(huì)的[_a2***_]呀，這些都可以看一看，還有一些嗯，主要是關(guān)于少女心少女的書(shū)都可以看一下，比較有營(yíng)養(yǎng)的，比如說(shuō)比如說(shuō)鋼鐵是怎樣煉成的還有綠山墻的安妮還有，還有教育類(lèi)的書(shū)都可以看看18歲都是對(duì)于社會(huì)充滿(mǎn)了好奇
到此，以上就是小編對(duì)于健康營(yíng)養(yǎng)減肥書(shū)籍的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)減肥書(shū)籍的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
