大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦腰減肥健身操甩掉大肚子的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瘦腰減肥健身操甩掉大肚子的解答，讓我們一起看看吧。
減大肚子的運動？
大肚子一般是由于腹部脂肪堆積過多導(dǎo)致的，局部瘦身的方式有很多，想要局部減大肚子，大多可以通過飲食和運動來調(diào)整改善，可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方式來幫助局部脂肪的燃燒，除此之外還可以選擇全身性的運動，例如跳繩或是開合跳的都具有比較強的減脂效果。
生孩子：體重只掉了10來斤，如何甩掉大肚子，短時間內(nèi)恢復(fù)身材？
你好！很高興能夠回答你的問題，生孩子應(yīng)該是每個女人都會經(jīng)歷的事情，在生完孩子之后，基本每個人依然會存在大肚子的問題，短時間內(nèi)恢復(fù)，也不是很現(xiàn)實，無論是順產(chǎn)還是破腹產(chǎn)。一般順產(chǎn)42天，破腹產(chǎn)3個月后不疼的情況下，都可以使用束腹帶來達到瘦肚子的效果，再配合適量的腹部運動，應(yīng)該可以達到很好的效果。還要控制飲食，少鹽少油
很多生產(chǎn)完的媽媽們最頭疼的不是體重，因為即使體重恢復(fù)到了孕前，但肚子上平白無故出現(xiàn)了一個怪圈，小腹隆起像是還懷著孕似的，而且無論怎么減肥也沒有用，那是因為你沒搞懂腹部為何隆起，怎么能讓它平回去呢？
腹直肌分離是由于孕婦在懷孕過程中，尤其是孕晚期***不斷增大，把腹肌拉長了，就像下面的圖上顯示，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開。一般這種情況在產(chǎn)后會逐漸恢復(fù)，但是也要因人而異，有些媽媽在產(chǎn)后半年到一年可以回到原先位置，但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產(chǎn)等情況時媽媽，產(chǎn)后想要回到原來位置就比較困難，所以就形成了我們看到的小肚子松垮垮的。
很多產(chǎn)后媽媽不知道腹直肌在什么位置，也感受不到它有沒有恢復(fù)，在哪個位置，建議可以通過一個小方法自測一下：
首先，是放松平躺，膝蓋彎曲，露出腹部；
接著，以肚臍水平面為例，將一只手的兩根手指并攏，指尖垂直腹部輕輕插入。因為腹直肌為由上往下的長條形，所以從肚臍上2cm到肚臍下2cm每個平面分離的距離都要檢測；
然后，指尖插入的同時，將頭及肩膀從地面抬起，感受腹直肌對手指產(chǎn)生擠壓感。
最后，放幾指進去后，能感受到擠壓感，就認(rèn)為測量結(jié)果為幾指。如果手指不夠的話，也可以兩指分開，找到腹直肌的內(nèi)側(cè)緣，用尺子量內(nèi)側(cè)緣之間的距離。
如果孕前沒有好的身材，孕中大吃大喝，造成脂肪過度攝入，自然腹部的脂肪層就會比身體其他的部位厚。那么，就算體重掉到皮包骨，肚腩的脂肪還是厚厚的一坨。吃了一年養(yǎng)成的大塊油也需要幾個月的運動才能消耗掉。沒有什么短期做得到。
我生完孩子之后也是只掉了10斤，然后就一直在54公斤左右徘徊。我是知道自己有一些腹直肌分離的，因為肚子一直使不上力氣，要縮肚子，也堅持不住。因為腹直肌分離我也不敢亂做運動，怕錯了分離更嚴(yán)重。
如果我沒有親身經(jīng)歷，真的靠運動瘦下來，我是不敢說運動有效的。到確實需要很大的毅力和堅持。
產(chǎn)后我每次刷到瘦肚子，修復(fù)腹直肌之類的小視頻我都是收藏起來，然而自己跟著做卻堅持不下來，首先肚子真的收不住。發(fā)力點也用得不對。真的屬于收藏特別多，然后就沒有然后的。
后來我是去上私教課修復(fù)了腹直肌之后，鍛煉核心力量，然后開始訓(xùn)練。20天下來，我肚子完全放松的情況下瘦了3公分。小腹瘦得比較少，只瘦1.5公分。
后面我有學(xué)瑜伽教練課，每天晚上體能訓(xùn)練一個小時左右，現(xiàn)在平板支撐一次做2分鐘也是很輕松的事。之前真的是幾秒都困難。
然后運動后我自己的飲食也比之前少了些，沒怎么吃[_a***_]了。總的3個月下來，現(xiàn)在體重是47公斤。產(chǎn)后買的m碼的中腰牛仔褲，現(xiàn)在已經(jīng)穿著要掉到胯骨這邊了。
集美們，要瘦，真的需要付出汗水的，原來不喜歡運動的我，拼命咬牙堅持下來的，我那時想著如果瘦下來了，一定要保持住，堅持運動，從頭再虐一次真的太難受了。
我是時而媽媽，關(guān)注我的頭條號@時而育兒 ，分享育兒經(jīng)驗。
生完孩子后咱們的骨盆和肚子上的腹直肌是分離的，咱們可以做一下產(chǎn)后修復(fù)調(diào)整下骨盆和腹直??！也可以合理配合飲食選擇健康飲食少使用碳水化合物過高的食物，定時定量少食多餐。祝您早日成功！
健身真能減掉產(chǎn)后大肚子嗎，松弛的肚皮能恢復(fù)嗎？
產(chǎn)后的減脂和肚皮恢復(fù)訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)產(chǎn)后身體恢復(fù)的情況，循序漸進訓(xùn)練；比如產(chǎn)后兩周可從事簡單的活動，自然產(chǎn)六到七周后，剖腹產(chǎn)三個月后，可從輕度或者中度的有氧運動開始訓(xùn)練。
產(chǎn)后的兩個月到產(chǎn)后的六個月是產(chǎn)婦減脂瘦身的黃金期。就減脂的運動過程而言，初期應(yīng)逐漸提高運動的能力，在運動能力得到提高之后，再保持減脂所需的運動時間和運動強度。
以快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等有氧運動有效減脂，每周至少應(yīng)三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
產(chǎn)后減脂，有氧運動為主的同時，輔以針對腹部、臀腿部位的無氧運動可以使相應(yīng)的皮膚緊致，也可以促進減脂。腹部的無氧運動有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等；臀腿部位的無氧運動有寬距深蹲、箭步蹲、臀橋等。
到此，以上就是小編對于瘦腰減肥健身操甩掉大肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦腰減肥健身操甩掉大肚子的3點解答對大家有用。
