大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于摔跤運(yùn)動(dòng)員如何減肥的的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹摔跤運(yùn)動(dòng)員如何減肥的的解答，讓我們一起看看吧。

1. 影視演員為角色短期內(nèi)減肥是怎么做的？
2. 張康怎么瘦的？
3. 體脂從27%到12%，鍛煉加飲食配合需要多久？
4. 如何在減肥的同時(shí)達(dá)到營養(yǎng)均衡？

***演員為角色短期內(nèi)減肥是怎么做的？

之前鄧超在拍攝《影》的時(shí)候，需要一人分飾兩角，一個(gè)是63公斤，一個(gè)是83公斤，這20公斤的減重必須要在一個(gè)多月內(nèi)完成。

還有一位演員大家可能也比較熟悉：阿米爾汗。阿米爾汗在拍攝《摔跤吧爸爸》的時(shí)候，在最后一場胖子的戲結(jié)束后，他需要急速瘦回去。

先看一下對比圖。

在減肥期間，他每天的攝入是1800大卡，因?yàn)?/a>后期不僅僅是瘦，還需要肌肉，于是每天就拼命鍛煉，經(jīng)常有累到倒地不起的情況發(fā)生。

大概半年，阿米爾汗就從油膩的胖子變成了精神小伙。

明星為了拍攝調(diào)整體重是很常見的，鄧超那種屬于只要瘦，飲食加上鍛煉很快就有效果，而阿米爾汗這種是需要肌肉的，一般周期都會(huì)長一些。

總結(jié)一下，短時(shí)間瘦下來都是依靠嚴(yán)格的飲食控制和堅(jiān)持不懈的鍛煉，沒什么捷徑。

張康怎么瘦的？

減肥減下去的，但為什么能減的如此成功，還是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb6466b7ee0345eb relatedlink">賺錢，如果減肥可以更好地飾演角色，很多演員都是愿意付出的。就像女演員馬麗為了上春晚演大媽，增過肥；印度著名演員阿米爾汗，為了演《摔跤吧！爸爸！》增過肥，后來也減肥減回來了。

體脂從27%到12%，鍛煉加飲食配合需要多久？

你應(yīng)該是男生吧？女生不會(huì)有12%體脂這么變態(tài)的要求的……

weight: bold;">在不傷害健康的前提下，往最少了說：6個(gè)月。

你這個(gè)體脂含量，在男性中屬于輕度肥胖的范疇。

而你的減脂過程，將歷經(jīng)3個(gè)階段。

第一個(gè)階段：從27%降低到20%左右

這個(gè)階段相對是簡單輕松的

只要你肯動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式不是特別離譜的話，比較容易達(dá)成

甚至在減脂的初期，哪怕你用了力量訓(xùn)練這種增肌的模式，都會(huì)有脂肪在消耗

因?yàn)槟愕拇竽X認(rèn)為你的體脂含量比較高，在任何運(yùn)動(dòng)中，都更傾向于用脂肪來作為能量的提供源。

第二個(gè)階段：降低到15%到18%左右

感謝邀請??首先說大家比較熟悉的觀點(diǎn)，就是減脂不等于減肥。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb6979f34d190013 relatedlink">減掉的體重包含水分，肌肉和脂肪。而減脂才是實(shí)實(shí)在在的肥肉

所以體脂率才是衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)：一般正常人男性15-18，女性25-28。若體脂過高就視為肥胖。

那么如何將自己身材從肥胖變回正常，要多長時(shí)間？

因人而異吧！比如前段時(shí)間非常火的一部電影《摔跤吧！爸爸》男主角阿米爾汗為了演好角色，硬是吃成個(gè)大胖子，之后又變回型男人家都經(jīng)歷了什么？

增肥期間，他又是漢堡包，巧克力，總之吃各種高熱量食物。很快就胖了。

他所分享的經(jīng)驗(yàn)就是

1.控制飲食每天總熱量攝入1800到2500

-控制總能量攝入，以復(fù)合碳水為主要

體脂率從27%降到12%是一項(xiàng)長期的工程，并不是一朝半夕就能達(dá)此目標(biāo)。這里涉及到你只想通過減肥來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還是想通過增肌減脂來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？前者較容易做到，你只要一味的少吃多動(dòng)就能成功，但沒有肌肉含量的體脂率如降到12%，你基本上屬于皮包骨頭的排骨型身材，如你需要的是后者，既想要有健碩漂亮的肌肉又要體脂率降至12%，那就需要你長期付出艱辛的努力才能成功。每周需要4至5次的中等強(qiáng)度以上，持續(xù)時(shí)間3年以上的力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)你的美好愿望，否則一切都是扯談。

感謝邀請

從26%-12%健身搭配飲食需要多久？

先要了解你本身身體，工作環(huán)境等等問題才能給出比較準(zhǔn)確的回答

你需要什么樣的體型?

你對碳水 蛋白質(zhì)，脂肪的吸收率怎么樣?

工作時(shí)間是?

健身時(shí)間安排一周能幾練?

作息[_a***_]是否規(guī)律?

乳糖不耐受嘛?

最重要的是，你堅(jiān)持的下來嘛?

正常的體脂率，男性:15%~18%、女性:25%~28%

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會(huì)提高罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

我不確定體脂從27%到12%需要多久，但是我可以確定在合理的運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)搭配下，你的體脂會(huì)不斷降低到理想的水平。

先談一下鍛煉，最有效的減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)減脂。平時(shí)大家建議的有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，其實(shí)不然，我的建議是1個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)槿梭w脂肪大量代謝（成為主要能源供應(yīng)）發(fā)生在運(yùn)動(dòng)開始后的40分鐘左右，所以不建議40分鐘就停止運(yùn)動(dòng)，我的推薦是1個(gè)小時(shí)，加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

然后說一下飲食，大量的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗體內(nèi)的大量能源儲(chǔ)備。首先是糖原儲(chǔ)備，就是我們說的碳水，在這個(gè)過程中體內(nèi)的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆盡。過渡階段身體會(huì)分解一部分肌肉蛋白為運(yùn)動(dòng)供能，這就是肌肉流失，這也解釋了為什么經(jīng)常跑步的人會(huì)很精瘦（肌肉沒有那么大塊），健身增肌者應(yīng)該有意避開肌肉流失。最后才會(huì)到達(dá)脂肪的燃燒供能，脂肪是單位供能最大的能源物質(zhì)，能夠為身體提供大量能量，脂肪的代謝會(huì)加大身體的出汗量。既然消耗了，當(dāng)然要再訓(xùn)練后，有針對性的補(bǔ)充回來。脂肪當(dāng)然不能要，飲食一定要少油、少鹽。同時(shí)飲食還要有低碳水，低脂肪，高蛋白的特點(diǎn)。超高的蛋白含量可以有效促進(jìn)練后肌肉超量恢復(fù)，對于維持肌肉力量和維度，有非常重要的作用，同時(shí)增加肌肉量，還能提高身體基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。

題外話：當(dāng)然也不是不貼合話題，就是如何讓減脂更高效。

左旋肉堿，號稱脂肪搬運(yùn)工，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)累積的長鏈脂肪酸運(yùn)送到線粒體中燃燒供能，從而達(dá)到減脂的的效果。左旋不能直接減少脂肪，只是幫助脂肪的燃燒，提高燃脂效率。讓自己的汗流的更有價(jià)值。

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如何在減肥的同時(shí)達(dá)到營養(yǎng)均衡？

朋友圈經(jīng)常有人說“吃飽了才有力氣減肥”，看似一句玩笑話，其實(shí)不無一定的道理?？繂渭兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8bfc69bef0dd54da relatedlink">節(jié)食減肥，除了會(huì)減少脂肪組織，肌肉也會(huì)丟失，代謝率降低不利于體重繼續(xù)下降，而且對體力、免疫力都會(huì)帶來不利影響，而且節(jié)食減肥反彈后體脂率會(huì)上升，皮膚變得粗糙、松垮、脫發(fā)、閉經(jīng)、貧血等問題都會(huì)接踵而至，所以享受生活，健康減肥才是正道哦！減肥的人不是不可以吃，而是應(yīng)該更加注重食物的選擇，吃得更精細(xì)。那減肥的人應(yīng)該吃些什么，有哪些營養(yǎng)需要補(bǔ)充呢？

1. 雜糧主食。

補(bǔ)充膳食纖維，緩解饑餓感。可用小米、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、土豆等代替精白面。

2. 新鮮的蔬菜和水果。

補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。盡量選擇深色的蔬菜，如西藍(lán)花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、燈籠椒等，和含糖量低的水果，如橙子、草莓、櫻桃、西瓜等。

3. 高蛋白食物。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良容易浮腫，臉色發(fā)黃，皮膚松垮，身體無力?？捎眠x擇魚蝦、瘦肉、雞蛋、脫脂奶、蛋白粉等進(jìn)行補(bǔ)充。順便說下，其實(shí)堅(jiān)果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多減肥的人嫌棄，其實(shí)是可以吃的哦，只要減少炒菜用的食用油的量就可以了。

4. 復(fù)合型膳食補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。

補(bǔ)充身體所必需的多種維生素、礦物質(zhì)，營養(yǎng)更全面、均衡，助力健康減肥哦。

參考《我們到底應(yīng)該怎么吃》

減肥就像是挑著擔(dān)子趕路，只有保持平衡才能夠走得快，又不容易摔跤。

這個(gè)平衡包括攝入與消耗的平衡、攝入各營養(yǎng)素的平衡以及其他的一些平衡關(guān)系。

因此減重是個(gè)系統(tǒng)工程，要做好也沒那么容易，不是吃個(gè)什么東西，用過什么東西，這么簡單。

到此，以上就是小編對于摔跤運(yùn)動(dòng)員如何減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于摔跤運(yùn)動(dòng)員如何減肥的的4點(diǎn)解答對大家有用。