大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操減肥完整版瘦大腿操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身操減肥完整版瘦大腿操的解答，讓我們一起看看吧。
我每天晚上跳繩，只跳不拿繩，跳10分鐘，堅持一個月，腿部能瘦嗎？
我每天晚上跳繩，只跳不拿繩，跳10分鐘，堅持一個月，腿部能瘦嗎？分三項:
第一項:跳繩是很好運動項目，一根跳繩搖起來，全身隨著跳繩擺動起伏，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉達(dá)到減肥減脂！比如說……1分鐘跳80個左右，每次跳繩堅持10分鐘以上，減肥效果最佳！
第二項:跳繩不拿繩，屬于空手跳繩方法:
①空手跳繩……只要堅持跳，每次10分鐘→15分鐘，每分鐘約80個，持之以恒的堅持跳，肯定會受益，能達(dá)到減肥目地！
②空手跳繩+附加腿部塑形……整體訓(xùn)練“生命不息，運動不止”10分鐘堅持1個月，腿部能瘦……，在空手跳繩后，應(yīng)做些腿部塑形拉伸動作(比如說→瑜伽，深蹲，仰臥起坐，踮腳，壓腿部……等等)，必須堅持練哦！
③比如說:深蹲項目……根據(jù)自身素質(zhì)，循進(jìn)訓(xùn)練，選擇適應(yīng)自己動作→靠墻深蹲，負(fù)重深蹲，深蹲……每組10個，每次做上5組左右，深蹲最大益處～使腿部肌肉堅實，有層次感，越來越纖細(xì)的！
第三項:只要持之以恒的運動，時間是最好的見證官，空手跳繩由原來10分鐘，逐步增加到20分鐘，循進(jìn)增加運動量(建議空手跳繩時，比如說跳3分鐘，休息一下，累計完成20分鐘時間)，在練腿部拉伸等動作，腿部會瘦哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關(guān)注我??????
說說我的親身經(jīng)歷吧！身高163，18歲的時候體重從110斤升到128斤。后來決定減肥，內(nèi)容包括節(jié)食，束腰，空手跳繩。每餐只吃半碗飯，真的餓??；開始扎腰帶，逐漸收縮，20年了，除了懷寶寶，腰圍一直一尺九寸；每天睡覺前空手跳繩，200下，跳完做幾個拉伸，防止小腿肌肉過于發(fā)達(dá)。堅持了三個月，瘦到一百零幾斤，目前仍是這個狀態(tài)！
跳繩跳繩一定要繩才能起到應(yīng)有的作用。很明顯，在甩動繩子的時候兩個胳膊是需要用力的 ，繩子在慣性作用下會牽扯整條胳膊的肌肉鍛煉，所以在跳了一些時，會發(fā)現(xiàn)不僅腿累而且兩個胳膊也會酸痛，這就起到鍛煉作用了。而無繩情況下，只是有這樣一個動作，無論是腿部還是整個手臂都沒有被繩子所牽絆，自然打不到應(yīng)有的效果。
有哪些運動可以瘦大腿和小腿？
親，請記?。簺]有任何一種運動只會減去某一個部位脂肪的，減肥，一定是瘦全身，包括臉、胸、屁股等等。。。
按照以下步驟操作：
第二步，除了進(jìn)行有氧運動之外，必須要有針對腿部的運動，
例如說深蹲、剪刀腿、側(cè)踢腿、弓步蹲等等，目的是將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，在視覺上，你的腿一定會細(xì)的。
第三步、遠(yuǎn)離壓力，調(diào)節(jié)食欲。
據(jù)研究表面，人在壓力情況下，壓力越大，食物吃的就越多，獲得的脂肪就越多。
附相關(guān)動圖：
第一步波比跳變體一：
感謝邀請，給你分享幾個方法
就是每天晚上睡覺前，躺在床上，把腳抬起，雙腿雙腳模擬騎自行車的運動，這個局部瘦腿相當(dāng)[_a***_]，剛開始做可以量力而行，建議的話是每天做200~300下，做完之后把兩腿分開大約80度的樣子，一共進(jìn)行80次左右，這個方法對消除大腿根部的肉很有效果。
二、瑜伽瘦腿
單腿站立延長伸展，從整個瑜伽整體體系來說，這個動作對瘦腿相當(dāng)有非常奇妙的成效，而且他還能讓你的身板子更加牢固和平衡。
三、跳繩
跳繩是大家都知道的一項非常有效的有氧運動，不僅擁有著一般運動的收益，還對心肺等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥都有相當(dāng)大的幫助，不間斷跳繩消耗的熱量是可以跟30分鐘慢跑比較的。是一種低耗時高耗能的有氧運動，長期堅持可以讓雙腿變得非常緊致。
四、下蹲
可以在晚上看電視的時候一邊看 一邊下蹲，針對不同的瘦腿補位可以***取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)（向外）站立的姿勢進(jìn)行下蹲，對縮進(jìn)腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)測肌有很大的效果，但是一定要堅持，每天堅持半小時左右，不然只會前功盡棄，剛開始練習(xí)的話，肌肉會不斷的抽搐、而且肌肉會酸痛、這是暫時而且正常的表現(xiàn)、千萬不能因為這樣而不堅持了。
五、騎自行車
到此，以上就是小編對于健身操減肥完整版瘦大腿操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥完整版瘦大腿操的2點解答對大家有用。
