大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中老年飯后運(yùn)動(dòng)操減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹中老年飯后運(yùn)動(dòng)操減肥的解答，讓我們一起看看吧。
中年人如何鍛煉身體？
中老年人通過(guò)走路或者快走來(lái)進(jìn)行鍛煉身體，因?yàn)?/a>中老年人就不適合做一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)，我們可以通過(guò)走路來(lái)更好的去鍛煉和消化自己，有句話說(shuō)，飯后百步走，活到99每天都要給自己定一個(gè)小目標(biāo)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下下去，就會(huì)讓自己有一個(gè)健康的身體。
晚飯后走八千步對(duì)老年人有好處嗎？
晚飯后走八千步對(duì)老年人有好處嗎？
飯后走多少，因人而宜，不可一概而論，步入老年群體，各人身體健康體質(zhì)狀況差別較大，走多少根據(jù)自己的身體狀況而定，身體健康體貭較好的，飯后八千不嫌多，自己感覺(jué)舒服就行，不可強(qiáng)求，所以我說(shuō)不能一概而論，有的老人體弱多病，晚飯后八千步就多了，原則是能走多少走多少，不可強(qiáng)求，總的來(lái)說(shuō)根據(jù)身體實(shí)際狀況，進(jìn)行必要的健身只有好處，飯后散步是最簡(jiǎn)單便行的健身運(yùn)動(dòng)之一。
對(duì)一名聰明認(rèn)知的老者，在如何科學(xué)鍛煉身體會(huì)審時(shí)度勢(shì)的。
剛剛吃過(guò)晚飯后，不建議走步，因?yàn)槌赃^(guò)飯后的血液都集中在胃周?chē)斐尚?，腦等地方缺血。如果放下碗筷走步會(huì)不益于身體的健康。
俗稱(chēng)，人老腿先老，人體最受到傷害的就是兩條腿。只要站立，行走，跑步，爬樓梯，負(fù)重，直接影響到人的雙腿，而受到傷害最重的就是雙腿膝蓋，膝關(guān)節(jié)。
老人的兩條腿就象自行車(chē)的兩個(gè)轱轆，時(shí)間越長(zhǎng)，被磨損的越嚴(yán)重。
所以吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后再外出散步，而不是飯后百步走，能活九十九。
老人的走步多少不要硬性規(guī)定，自已的事情自已做主，因?yàn)槊總€(gè)人的身體都不一樣，耐受力與承受能力也各自不同。一切都要量力而行，只要鍛煉身體后不累，舒適，心情愜意，能達(dá)到鍛煉身體目的就行，至于晚飯后是否走八千步并不重要。
走太多了也不是好事。
一般來(lái)講，晚飯后活動(dòng)，走步的話，即使是身體健康的年輕人，2000~3000步也就可以了，過(guò)猶不及。
通常，年輕人為了鍛煉，也才日行萬(wàn)步，只晚飯后就走8000步，而且是老年人，這有些過(guò)頭。
從醫(yī)學(xué)角度講，一個(gè)身體健康的壯年人，每天4000步就能滿(mǎn)足基本活動(dòng)量，從運(yùn)動(dòng)鍛煉角度說(shuō)，每天7000步就可以了。60歲以上的老年人，為了預(yù)防疾病、促進(jìn)健康，每天的合適步數(shù)是在3000~5000步，過(guò)多走步，也是很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)等造成損害的，至少會(huì)加速退行。
晚飯后走8000步，如果是快步走，接近劇烈運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成影響，反而損害健康。這樣的運(yùn)動(dòng)量明顯比較大，除了對(duì)腰、膝、腿造成負(fù)擔(dān)以外，也容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)。并且，這8000步走下來(lái)，一般到入睡時(shí)，身體的興奮還沒(méi)完全消失，這也容易對(duì)睡眠造成影響。
綜上，晚飯后走8000步，走的不是“步”而是“極端”，總是這樣走極端的話，必定弊大于利，不僅不會(huì)有什么好處，反而使身體健康受損。
飯后百步走，活到九十九。這是千百年傳下來(lái)的養(yǎng)生諺語(yǔ)?？磥?lái)飯后散步對(duì)身體是有好處的。那么飯后走多少步對(duì)身體好，還是要根據(jù)自己的身體情況來(lái)定。本身年紀(jì)不大身體健康，覺(jué)得走八千步了渾身舒暢，那么走那么多步就是對(duì)他身體有好處的。如果本身身體不好，就自己覺(jué)得能接受走多少就可以。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是對(duì)身體最好的。
飯后散步可以有助于消化，也有助于消耗脂肪。人老了，腰腿也沒(méi)有年輕時(shí)候活泛，走過(guò)量了會(huì)引起腿關(guān)節(jié)的腫痛，引發(fā)滑膜炎。我們小區(qū)里一個(gè)70多歲的阿姨，腿腳不太好，有次和幾個(gè)老姊妹出去玩，爬了山回來(lái)，腿關(guān)節(jié)就腫起來(lái)了，這有一個(gè)多月了，走路都還一跛一跛，下樓了只是在外面看別人走路，跳舞。所以老人飯后走走，控制好度，不一定要八千步，適合自己的量就是最好的，對(duì)身體有益的。
老人適合哪些健身運(yùn)動(dòng)？
老年人能適合的運(yùn)動(dòng)，不能一概而論，要根據(jù)身體情況選擇，有的老年人，即使歲數(shù)大了，身強(qiáng)體壯，八九十歲做劇烈運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有問(wèn)題，而由于身體狀態(tài)的原因，有些人的五六十歲就癱在床上了。下面我說(shuō)一些呢，針對(duì)所有老年人，除非特殊情況都絕對(duì)適用的一些運(yùn)動(dòng)，供大家參考。
排行第一位的永遠(yuǎn)都是拉伸運(yùn)動(dòng)。
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的關(guān)節(jié)如果不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，容易僵化，其相關(guān)的神經(jīng)敏感度也會(huì)不斷降低，所以在正式運(yùn)動(dòng)之前，或者是劍俠時(shí)間，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下我的手腕，扭扭腰，壓壓腿都是很必要的一件事，既能防止運(yùn)動(dòng)損傷，又可以有效的保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
排行第二位是游泳
游泳的是特別著名的全身性運(yùn)動(dòng)，可以讓我們身體的所有肌肉都進(jìn)行有效鍛煉。一般對(duì)老年人，我的建議是，不建議去海邊游泳，而是去游泳館，尤其是在有人看護(hù)的情況下進(jìn)行游泳。這樣既可以防止著涼，又可以避免意外傷害。要知道，有太多的老年人在游泳過(guò)后著涼而生病，運(yùn)動(dòng)的并不只是運(yùn)動(dòng)本身，一定要注意，不要讓運(yùn)動(dòng)造成附加傷害。
排行第三位的，是快步走。沒(méi)錯(cuò)，并不是緩慢的散步，而是快步走，或是正走或是反走。每一次，控制好時(shí)間和頻度，盡量保持勻速，運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證一定的強(qiáng)度，當(dāng)我們的肌肉得到適量的鍛煉，減少肌肉流失，這也是我為什么不建議是散步的原因。
排行第四位的就是登車(chē)[_a***_]，登車(chē)練習(xí)呢，主要能考慮的是老年人腿部肌肉的鍛煉，而且由于是坐著，危險(xiǎn)性，可控性都相對(duì)較好。蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)一直是，作為下肢康復(fù)運(yùn)動(dòng)的重要組成部分是有絕對(duì)道理的。
謝邀；
由于我是戶(hù)外健身也是街健，接觸的人年齡從二十來(lái)歲的到六七十的都有，當(dāng)然我的戶(hù)外健身的師傅也是六十多的老師傅了。
我的師傅孫師傅，大興區(qū)退休的，先祝我的恩師身體健康，子孫滿(mǎn)堂，雖然我們是忘年之交，但師傅對(duì)我的提點(diǎn)太多了，感謝您的細(xì)心指點(diǎn)
我覺(jué)得老師傅的健身方法還是有很多的，那么我就說(shuō)說(shuō)，我在的小公園里的老師傅都練什么。
①跑步：清晨看到很多老師傅都是圍著小公園跑圈，當(dāng)然一圈也就是一公里左右，坐標(biāo)大興區(qū)康莊公園，一般都是跑個(gè)兩三圈，然后再慢走一圈，也可以倒著走個(gè)六七百米，對(duì)腰部肌肉還是有好處的。
②雙杠：我見(jiàn)老人玩的最多的器械，當(dāng)然臂屈伸是肯定的，每組20個(gè)他們組數(shù)不定，雙杠二練習(xí)每次十來(lái)個(gè)，還記得我剛接觸雙杠時(shí)只會(huì)個(gè)臂屈伸，爾后才學(xué)會(huì)別的動(dòng)作。
③單杠：我的老師傅教我大回環(huán)，當(dāng)然他也是會(huì)的，老師傅也可以做幾個(gè)引體向上，幾個(gè)雙力臂，如果都做不了，那就吊扛吧，也可以前后擺擺浪。
沒(méi)有老師傅，也沒(méi)有我的今天。感謝您、
運(yùn)動(dòng)的好處，老少皆知，老年人也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身、養(yǎng)身的目的。老年人的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，需要適可而止，做適合老年人的運(yùn)動(dòng)，如此才能更好達(dá)到健身效果。
步行是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能夠促進(jìn)老年人的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)各個(gè)器官的功能，增強(qiáng)腰部腿部的力量，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，老年人宜每次控制時(shí)間30分鐘之內(nèi)。
太極
太極拳有很多種類(lèi)，也有很多招式，學(xué)習(xí)起來(lái)也相對(duì)容易。每次練習(xí)幾分鐘太極拳，不受場(chǎng)合影響，也能夠強(qiáng)身健體。打太極拳能改善平衡能力，有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺(jué)的大腦區(qū)域。
老年人忌負(fù)重練習(xí)、忌急于求成、忌晨練過(guò)早、忌劇烈運(yùn)動(dòng)、忌飯后運(yùn)動(dòng)。
我是有趣、有愛(ài)、有深度，你值得信賴(lài)的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí)，歡迎互動(dòng)交流！
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。
目前國(guó)家全民健身的推動(dòng)，大家都有了健身的觀念，都想有一個(gè)好的身體。 有句話說(shuō)：每天鍛煉一小時(shí)，幸福健康一輩子。 但是到底怎么鍛煉呢？尤其是老年人怎么合理的鍛煉不出現(xiàn)損傷呢？
建議首先要去醫(yī)院檢查下身體，看看自己的身體是否可以參加體育鍛煉，畢竟每個(gè)人的身體變化都是不一樣的，在醫(yī)生的叮囑下進(jìn)行科學(xué)的健身。
有的人問(wèn)了？老年人可不可以進(jìn)健身房訓(xùn)練呢？答案是可以的！為了避免意外的發(fā)生，建議可以去健身房進(jìn)行體測(cè)，然后根據(jù)體測(cè)請(qǐng)一個(gè)私人健身教練進(jìn)行制定健身飲食計(jì)劃，可以讓健身教練進(jìn)行科學(xué)的健身指導(dǎo)訓(xùn)練，因?yàn)樵趯?zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下健身效果會(huì)更好，切勿自己盲目的去上大重量，要循序漸進(jìn)。
那有的人問(wèn)了？不去健身房呢？ 也是可以的，建議可以多找?guī)讉€(gè)人一起，不要一個(gè)人去健身，因?yàn)槔夏耆说纳眢w骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái)，骨頭變得脆弱，而且上了年紀(jì)的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低。 我們剛開(kāi)始可以從 慢走進(jìn)行訓(xùn)練，不要過(guò)于太快，慢慢的進(jìn)行慢跑，爬樓梯，打太極操，游泳都等是可以的，也可以進(jìn)行靜態(tài)的訓(xùn)練，比如：普拉提 瑜伽 等 ，這些都是一步一步來(lái)的，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)任何不適馬上停止運(yùn)動(dòng)。
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到此，以上就是小編對(duì)于中老年飯后運(yùn)動(dòng)操減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中老年飯后運(yùn)動(dòng)操減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
