本篇文章給大家談談上班族的減肥方法，以及上班族的減肥食譜對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、...有什么辦法能讓我在10天內(nèi)減掉10斤呢。我是上班族
• 2、上班族怎么樣減肥?
• 3、久坐不動上班族這樣減肥最有效
• 4、上班族減肥吃什么好?白領的減肥食譜
• 5、上班族如何利用好上下班時間減肥?

...有什么辦法能讓我在10天內(nèi)減掉10斤呢。我是上班族

注意健康減肥：在追求快速減重的同時，要確保***取的方法不會對身體健康造成損害。 晚餐適量：晚餐盡量減少攝入量，避免過量進食，這對于控制體重非常有效。 早餐和午餐要充足：早晨和中午應保證營養(yǎng)均衡，攝入充足的蛋白質(zhì)和蔬菜，但注意不要過量進食。

要用健康的方法，不要把身體弄壞。晚上不吃飯很管用，很很管用…早晨和中午吃的飽飽的，飯，肉，菜要均衡，但不要撐；下午在5點鐘可以加一頓餐，但最好不吃肉。光吃水果更好。之后就不要進食了，可以喝水。唯一難做到的就是“持之以恒”。

去跑步30分鐘，回來做 50個仰臥起坐，再去沖個熱水澡。傍晚再去慢跑30分鐘，回來沖熱水澡。

我建議你可以用1個月或者1個半月來瘦掉10斤，通過運動或快走的方式，每天走6公里路，基本上要瘦下來是沒有問題的。

喝三天白開水，然后吃一頓飯，不要吃太飽，半飽就行了，然后在三天白開水，在吃一頓半飽，之后還是這樣做，就能瘦的，期間不要吃其他東西，如果很餓，就喝杯脫脂牛奶，不要吃水果，如果你能堅持，9天后保你能瘦10斤。

上班族怎么樣減肥?

如果上班的地方不是特別遠，我們可以騎車上下班通勤，這樣每天既鍛煉了身體，又消耗了卡路里幫助減肥。不要用電梯，我們可以爬樓進行上班，這樣也是消耗卡路里的有效方法，而且能夠增加腿部線條的肌肉感。在辦公期間我們可以多喝水，這樣可以加快新陳代謝，喝水也能有效的減肥。

出門了，無論是去地鐵站，還是上辦公樓，甚至是在商場里逛街，都盡量不要乘坐電梯、手扶電梯，多爬爬樓梯，增加步行的機會。當你長時間坐在辦公桌前，時不時往上聳聳肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，來回動幾下，起身扭扭腰，能及時消除水腫。

上班族怎么減肥爬樓梯代替坐電梯可以利用一切運動的方法，因為平時沒有時間運動，可以不乘坐電梯，而改成爬樓梯的形式，這樣那個可以得到一些鍛煉的。多起身走動久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。

上班族能怎么減肥？控制飲食有助于減肥所有減肥控制飲食都是關鍵，只要吃的能量能僅夠維持機體的正常需求，一天沒有其他多余的能量攝入，那么機體就沒有能量來源來堆積肥肉。

上班族如何減肥放松頸肩部坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，[_a***_]原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。放松手指雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。

爬樓梯代替坐電梯，爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。多起身走動，久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。

久坐不動上班族這樣減肥最有效

1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉 長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。一邊刷牙一邊單腳站立 早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。

2、椅子瘦身操坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘，重復4至8次。坐在椅子上，兩手撐住座板，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢3至4秒鐘，重復4至8次。坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。

3、上班空閑時運動多起身走動久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

4、每天上班時久坐不動，零食卻是吃個不停，下面我們看看8大上班族減肥方法。

5、對于長期置于很多電腦的工作環(huán)境中的MM，還可以多喝一些綠茶，對減肥和抗輻射更有利。精神暗示用種種理由，種種精神，來給自己暗示，利用精神的力量，達到減肥的目的。此法，甚為有效，適用于有大毅力且自信者。

上班族減肥吃什么好?白領的減肥食譜

白領減肥吃什么好？白領的減肥食譜白領減肥食譜之金銀豆腐原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇（罐頭裝）20只，蔥2根，水100克，湯料（粉狀）15克，醬油15克，砂糖4克，蔥油4克，少許淀粉調(diào)成漿狀。

周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。

因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。盡量自己帶飯上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。保證水杯里有水喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。

上班族如何利用好上下班時間減肥?

上班族如何減肥匯整零碎的空閑時間，分階段來減重：首先重新檢視除了上班工作之外，能夠運用的時段。例如：晨間運動、夜間慢跑，或是利用健身中心隨時能運動。分階段來設定減重目標，太快速的減重容易影響健康，有計畫的調(diào)整飲食搭配運動，才能真正維持曲線苗條又健康。

上班族運動減肥技巧午休的時候：許多上班族，習慣中午叫外賣，然后午休時間坐在那里上網(wǎng)、打牌或聊天。其實，午餐不如出去吃，餐后一起散散步，不僅可以消耗掉一些熱量，還可以有效地降低餐后血糖，對健康也是有很大好處的。

上班族減肥方法閑暇瘦身操上班族每天乘坐地鐵上下班，也可以利用這個時間來瘦一下身哦！如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。

辦公桌下放個踏步器 坐著辦公，腳底下別閑著，在不影響工作的前提下，踏步器能讓你在短短的20分鐘里燃燒91卡的熱量。到遠處去扔垃圾 每天下班后會有些紙張文件等辦公垃圾，不要隨手扔在身邊的紙簍里，抽出幾分鐘把垃圾扔到辦公樓另一端的垃圾桶里，也是不錯的鍛煉。

上班族的減肥方法的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關于上班族的減肥食譜、上班族的減肥方法的信息別忘了在本站進行查找喔。