大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥為什么要保持心率的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥為什么要保持心率的解答，讓我們一起看看吧。
運動的時候是燃脂心率對減肥有效還是有氧心率對減肥有效？
這只是一個指標(biāo)，還有其他的綜合指標(biāo)，單純的看一個數(shù)字毫無意義。不是你把時間放在這些數(shù)字上，而是你是否全面都做到了？飲食，起居，運動，長時間，所有方面達(dá)到了，才能減肥。這個指標(biāo)你做到了，還自依然胡吃海塞的，也沒有用。不用這么鉆牛角尖和糾結(jié)這些細(xì)節(jié)。人每天生理維持生命需要供能2200卡的熱量，你就吃500卡的食物，不用運動，坐著也會瘦的。你要研究怎么吃了500卡，還不餓，不缺營養(yǎng)，只有控制住了飲食再加上運動，才有減肥，而且是個長期過程。
燃脂心率屬于有氧心率的一部分，光靠運動來減肥效果不明顯，甚至還會增重，就像游泳，因為消耗大，運動后攝取熱量大，所以運動后避免大量攝入碳水化合物，應(yīng)該多補充蛋白、補水
運動減肥時心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問題？
運動減肥，對心率是有嚴(yán)格要求的。
這么說：只有心率達(dá)標(biāo)，脂肪才能大量燃燒。
有時候很多人跑步減肥，每天跑一個小時，一點都沒瘦，就是因為心率不達(dá)標(biāo)。
這種情況下，你自己認(rèn)為你在跑
但是你的大腦，通過檢查你的心率，認(rèn)為你根本沒在跑，于是拒絕叫脂肪燃燒。很虧。
那么什么樣的心率才是合理的減肥心率呢？
這里涉及到最大心率的問題。
220-你的年齡
比如你30歲
maf180，強烈推薦你了解一下。
大致意思就是，使用180-年齡=心率，這一基本原則來運動。這個公式在跑步和騎行時比較適用，游泳的話就比較難以把握，我個人不建議使用。
根據(jù)理論創(chuàng)造者的論述，其研究認(rèn)為，這個心率是人體在運動期間以脂肪提供能量的效率最高的區(qū)間，所以減脂會很方便。同時，這個心率是人體有氧運動最佳值（所謂maf中文翻譯就是最大有氧運動能力），另外，根據(jù)作者的研究，堅持這一心率也是避免和預(yù)防以及早期發(fā)現(xiàn)運動傷病的合適觀察區(qū)（這個，作者在其書中有詳細(xì)論述，我就不啰嗦了）。
具體操作，需要配合準(zhǔn)確點的心率檢測裝置，比如心率帶等，在跑步時盡一切可能維持住這個心率即可。在兩年后，可以根據(jù)實際狀況，增加5～10個心率來訓(xùn)練。
說起來容易，做起來不易。佩戴心率帶，很多男性朋友不太接受。不夠如果你認(rèn)真觀察過職業(yè)自行車運動員，你會發(fā)現(xiàn)很多人都是通過類似的裝置傳遞生理指標(biāo)。就看你怎么想了。另外，maf180絕對是一個以年為單位來考察訓(xùn)練成果的方法，并且在初期，由于多數(shù)人無法適應(yīng)它的在跑步過程中難以忍受的慢速，而意志不堅定的放棄了，所以，在啟動之前做好心理準(zhǔn)備非常重要。
我堅持這個方法至今兩年多一點點，配合飲食調(diào)整，減掉40多斤，bmi如今正好22。開始階段只有9分鐘的配速，確實不像在跑，即使是現(xiàn)在，我在年齡+5的心率情況下，也只有6分40+的配速，依舊不快。不過，考慮到我只為健身，這些都能接受。
如果題主對于心率檢測裝置成極度排斥觀念的話，我推薦你一個方法，就是在保持一定步頻的基礎(chǔ)上（至少170步頻以上，最好180的公認(rèn)最經(jīng)濟跑步步頻），嚴(yán)格控制呼吸的均勻度，堅決杜絕急促呼吸，如果感覺呼吸急促就說明心率過快了，必須降速。不過，依靠自我感覺來調(diào)整心率畢竟不準(zhǔn)確。
希望能幫到你。
到此，以上就是小編對于運動減肥為什么要保持心率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥為什么要保持心率的2點解答對大家有用。
