大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于最適合健身減肥吃的蛋白質的問題，于是小編就整理了2個相關介紹最適合健身減肥吃的蛋白質的解答，讓我們一起看看吧。
經常健身的人吃的蛋白粉是什么?有什么作用？
蛋***的主要作用是促進肌肉生長，特別是在健身方面，很多人在運動之后服用蛋***，幫助肌肉生成。蛋***是一種針對特定人群的營養(yǎng)性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術后病人和減肥人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養(yǎng)，湯/臣倍/健蛋/白/粉含量為每100g約有80g的蛋白質，答屬于一種高質量蛋白，且含有動物專蛋白和植物蛋白，能均衡人體屬營養(yǎng)，是增強免疫力的首選。
蛋***是一種保健品，營養(yǎng)價值非常高，是由黃豆蛋白，乳清蛋白，乳清，卵磷脂制成，能夠補充人體必需的氨基酸。吃蛋***可以增強人的機體免疫力?？梢蕴娲捎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4df6785d47655d4d relatedlink">攝入的不足所缺少的營養(yǎng)成分蛋白質，這對增強人體的免疫力有一定的好處。
蛋***主要的作用是補充蛋白質，蛋白質是生命的物質承擔者，身體所有的器官都需要蛋白質的參與。湯臣倍健蛋***含有大豆蛋白和乳清蛋白雙重蛋白，補充優(yōu)質蛋白，營養(yǎng)價值高。
蛋***并不是很多人認為的激素藥物，它只是將食物中的蛋白質提煉出來，并與其他營養(yǎng)物質混合，本質上就是我們平時吃的食物，沒有特殊的成分。
蛋***的作用很大。中國人的飲食往往是多碳水少蛋白，一頓飯可能吃了一大碗米，卻只吃了幾塊肉，這很難保障普通人每千克體重至少1g蛋白質的攝入量，更難以保障健身人群每日每千克體重至少2g蛋白質的攝入量。而健身人群為什么蛋白質需要攝入更多呢？這是由于健身增肌的本質，就是肌纖維的不斷撕裂和修復。每一次修復后的肌纖維都會比上一次更加粗壯有力。而肌纖維的修復，是以蛋白質為主要原料的，缺少蛋白質，練的再辛苦都無濟于事。
但2g蛋白質每千克體重的攝入量很難通過正常飲食來保障，除非是專業(yè)健美運動員有大把時間來照顧飲食。因此大多數健身人群都會選擇蛋***這一方便快捷的辦法來補充每日所需蛋白質。這樣才能夠保障自己的訓練真正有效，保障下一次訓練能夠正常進行。
蛋***的種類也是十分繁雜，根據不同需求人群有不同選擇，可以點開我的主頁，了解蛋***的主要種類，幫助大家來掃除盲區(qū)，選購適合自己的蛋***。
減脂期間蛋***怎么吃？
正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有專門適合減脂期間的產品。然后吃的時間你鍛煉完半小時之內吃，據說這么吃利用率最高，我也沒比較過，但是你先力量后有氧，估計你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***還能跑起來么？其實不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓練也不錯，跑步機總讓人覺得枯燥。
謝邀！減脂期間保持攝入足夠的蛋白質就可以了，建議每次訓練后半小時內補充一勺蛋***，其余時間不需要再補充蛋***。
每天一小時力量訓練加上半小時有氧運動，這個分配是挺合理的，時間有效的利用起來，減脂期間力量訓練多練大肌肉群與核心訓練，有氧運動可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個目標，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
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減脂期間蛋白質攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質。
蛋白質主要來源是肉蛋奶和豆制品，紅肉中蛋白質含量可以按照20%簡單計算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡單計算，魚蝦這些白肉中蛋白質含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆制品中豆腐蛋白質含量大約12%，干豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，面粉蛋白質含量在6.5-13.5克之間，也有說8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計算。
因為減脂期間身體所需蛋白質量并不大，通過日常飲食完全能夠滿足需要，可以不吃蛋***。只有在飲食無法提供足夠蛋白質的情況下才需要攝入蛋***。
一般在鍛煉前半小時的[_a***_]喝蛋***，或者在鍛煉后20-40分鐘的時間段內喝蛋***。在鍛煉結束后1-2小時內吃正餐可以通過食物補充足夠的蛋白質和碳水。超過2小時再吃飯，蛋白質吸收和利用效果略差一點。鍛煉后喝蛋***比較好，鍛煉之前喝蛋***，蛋白質和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是鍛煉前和鍛煉后喝的差異并不是特別大。
喝蛋***時用溫水，水溫過高容易使蛋***凝結成塊，但不影響蛋白質吸收和利用。沖泡蛋***時先水后粉，搖勻后飲用，放置時間不宜過長。最好用搖搖杯沖泡蛋***。
提問者器械鍛煉時間沒問題，有樣時間可以稍微延長一點，45-60分鐘就行?？梢杂米兯倥?、hiit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運動時要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時不用在意心率。
到此，以上就是小編對于最適合健身減肥吃的蛋白質的問題就介紹到這了，希望介紹關于最適合健身減肥吃的蛋白質的2點解答對大家有用。
