大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于最適合健身減肥吃的蛋白質(zhì)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹最適合健身減肥吃的蛋白質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)常健身的人吃的蛋白粉是什么?有什么作用？
蛋***的主要作用是促進(jìn)肌肉生長，特別是在健身方面，很多人在運(yùn)動之后服用蛋***，幫助肌肉生成。蛋***是一種針對特定人群的營養(yǎng)性食品補(bǔ)充劑。作為氨基酸補(bǔ)充食物，可為幼兒、老人、運(yùn)動人群、術(shù)前術(shù)后病人和減肥人群提供因蛋白質(zhì)缺失提供必需的營養(yǎng)，湯/臣倍/健蛋/白/粉含量為每100g約有80g的蛋白質(zhì)，答屬于一種高質(zhì)量蛋白，且含有動物專蛋白和植物蛋白，能均衡人體屬營養(yǎng)，是增強(qiáng)免疫力的首選。
蛋***是一種保健品，營養(yǎng)價(jià)值非常高，是由黃豆蛋白，乳清蛋白，乳清，卵磷脂制成，能夠補(bǔ)充人體必需的氨基酸。吃蛋***可以增強(qiáng)人的機(jī)體免疫力?？梢蕴娲捎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2f4f4364df63144 relatedlink">攝入的不足所缺少的營養(yǎng)成分蛋白質(zhì)，這對增強(qiáng)人體的免疫力有一定的好處。
蛋***主要的作用是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)承擔(dān)者，身體所有的器官都需要蛋白質(zhì)的參與。湯臣倍健蛋***含有大豆蛋白和乳清蛋白雙重蛋白，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)價(jià)值高。
蛋***并不是很多人認(rèn)為的激素藥物，它只是將食物中的蛋白質(zhì)提煉出來，并與其他營養(yǎng)物質(zhì)混合，本質(zhì)上就是我們平時(shí)吃的食物，沒有特殊的成分。
蛋***的作用很大。中國人的飲食往往是多碳水少蛋白，一頓飯可能吃了一大碗米，卻只吃了幾塊肉，這很難保障普通人每千克體重至少1g蛋白質(zhì)的攝入量，更難以保障健身人群每日每千克體重至少2g蛋白質(zhì)的攝入量。而健身人群為什么蛋白質(zhì)需要攝入更多呢？這是由于健身增肌的本質(zhì)，就是肌纖維的不斷撕裂和修復(fù)。每一次修復(fù)后的肌纖維都會比上一次更加粗壯有力。而肌纖維的修復(fù)，是以蛋白質(zhì)為主要原料的，缺少蛋白質(zhì)，練的再辛苦都無濟(jì)于事。
但2g蛋白質(zhì)每千克體重的攝入量很難通過正常飲食來保障，除非是專業(yè)健美運(yùn)動員有大把時(shí)間來照顧飲食。因此大多數(shù)健身人群都會選擇蛋***這一方便快捷的辦法來補(bǔ)充每日所需蛋白質(zhì)。這樣才能夠保障自己的訓(xùn)練真正有效，保障下一次訓(xùn)練能夠正常進(jìn)行。
蛋***的種類也是十分繁雜，根據(jù)不同需求人群有不同選擇，可以點(diǎn)開我的主頁，了解蛋***的主要種類，幫助大家來掃除盲區(qū)，選購適合自己的蛋***。
減脂期間蛋***怎么吃？
正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有專門適合減脂期間的產(chǎn)品。然后吃的時(shí)間你鍛煉完半小時(shí)之內(nèi)吃，據(jù)說這么吃利用率最高，我也沒比較過，但是你先力量后有氧，估計(jì)你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***還能跑起來么？其實(shí)不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓(xùn)練也不錯(cuò)，跑步機(jī)總讓人覺得枯燥。
謝邀！減脂期間保持攝入足夠的蛋白質(zhì)就可以了，建議每次訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一勺蛋***，其余時(shí)間不需要再補(bǔ)充蛋***。
每天一小時(shí)力量訓(xùn)練加上半小時(shí)有氧運(yùn)動，這個(gè)分配是挺合理的，時(shí)間有效的利用起來，減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練，有氧運(yùn)動可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個(gè)目標(biāo)，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
私人健身王，做您身邊的私人健身教練！
減脂期間蛋白質(zhì)攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)主要來源是肉蛋奶和豆制品，紅肉中蛋白質(zhì)含量可以按照20%簡單計(jì)算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡單計(jì)算，魚蝦這些白肉中蛋白質(zhì)含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆制品中豆腐蛋白質(zhì)含量大約12%，干豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質(zhì)含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質(zhì)含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質(zhì)含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，面粉蛋白質(zhì)含量在6.5-13.5克之間，也有說8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計(jì)算。
因?yàn)?/a>減脂期間身體所需蛋白質(zhì)量并不大，通過日常飲食完全能夠滿足需要，可以[_a***_]蛋***。只有在飲食無法提供足夠蛋白質(zhì)的情況下才需要攝入蛋***。
一般在鍛煉前半小時(shí)的時(shí)候喝蛋***，或者在鍛煉后20-40分鐘的時(shí)間段內(nèi)喝蛋***。在鍛煉結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐可以通過食物補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。超過2小時(shí)再吃飯，蛋白質(zhì)吸收和利用效果略差一點(diǎn)。鍛煉后喝蛋***比較好，鍛煉之前喝蛋***，蛋白質(zhì)和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是鍛煉前和鍛煉后喝的差異并不是特別大。
喝蛋***時(shí)用溫水，水溫過高容易使蛋***凝結(jié)成塊，但不影響蛋白質(zhì)吸收和利用。沖泡蛋***時(shí)先水后粉，搖勻后飲用，放置時(shí)間不宜過長。最好用搖搖杯沖泡蛋***。
提問者器械鍛煉時(shí)間沒問題，有樣時(shí)間可以稍微延長一點(diǎn)，45-60分鐘就行?？梢杂米兯倥?、hiit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運(yùn)動時(shí)要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時(shí)不用在意心率。
到此，以上就是小編對于最適合健身減肥吃的蛋白質(zhì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最適合健身減肥吃的蛋白質(zhì)的2點(diǎn)解答對大家有用。
