大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于美女健身減肥一周一斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹美女健身減肥一周一斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
- 身高155體重50kg每天跳3000下，已經(jīng)10天了，一斤沒(méi)瘦，是什么原因呢？
- 運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥一周了，體重一直保持在120，一斤都沒(méi)有掉，這是為什么？
各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當(dāng)然也要加力量訓(xùn)練進(jìn)去，不然沒(méi)法保證減脂效果不反彈！
人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！
單純的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）只能消耗卡路里，達(dá)不到增加人的基礎(chǔ)代謝作用，因此即使瘦下來(lái)，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標(biāo)不治本的。
減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+一天運(yùn)動(dòng)消耗
訓(xùn)練上我們可以這樣安排；
周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開(kāi)合跳、波比跳、高抬腿）每個(gè)做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。
周二力量訓(xùn)練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個(gè)一組，做4-5組。深蹲（可進(jìn)階單腿深蹲）15-25個(gè)一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強(qiáng)可以在肩胛骨上放負(fù)重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
周三休息日！
周四腹部?有氧訓(xùn)練，卷腹10-20個(gè)一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個(gè)一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個(gè)一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個(gè)一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
身高155體重50kg每天跳3000下，已經(jīng)10天了，一斤沒(méi)瘦，是什么原因呢？
沒(méi)控制飲食？最基本的定律：能量守恒。運(yùn)動(dòng)只占每天消耗的小部分，管住嘴了，不運(yùn)動(dòng)也可以體重變輕，但不一定能瘦！保持合理熱量攝入缺口，加半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，體重就可以慢慢輕下來(lái)的！每天熱量攝入缺口不要太大，太大了就是節(jié)食了，后期容易出現(xiàn)副作用！你這體重基數(shù)本就不大，不要急于求成，減重減脂計(jì)劃要規(guī)劃的長(zhǎng)一些，才是健康減重！減太快了就是***了！心態(tài)要保持平穩(wěn)，不要一天不掉稱就焦慮的不行，然后就放棄了……需要堅(jiān)持！
運(yùn)動(dòng)只能讓體積大的脂肪轉(zhuǎn)變成體積小的肌肉，但是這個(gè)轉(zhuǎn)變中，重量的變化是很小的，除非你像運(yùn)動(dòng)員一樣的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉緊實(shí)，所以會(huì)看起來(lái)瘦，實(shí)際重量不會(huì)變太多，而且運(yùn)動(dòng)會(huì)使人饑餓，不控制飲食的話，有可能還會(huì)變重，所以真正想減重變瘦，必須要控制飲食，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有明顯效果。
首先給你看一下，同一個(gè)人，同體重，對(duì)比照
看出來(lái)了嗎，同樣體重，體型是完全不一樣的。
如果你真真切切的跳了十天，而且有控制好自己的飲食，不要看重量，看圍度，三圍，腿圍，手圍。
[_a***_]是一項(xiàng)強(qiáng)烈推薦給需要減脂減重的小白減肥人士的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)濟(jì)，有效，不受場(chǎng)地限制。器械簡(jiǎn)單易得。
1、很好的燃燒熱量。跳繩十分鐘等于慢跑30分鐘。節(jié)省時(shí)間高效率
2、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺活量，改善心臟供血功能。
3、全身性的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)功能，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥一周了，體重一直保持在120，一斤都沒(méi)有掉，這是為什么？
運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥一周體重都沒(méi)掉，沒(méi)有關(guān)系.你的體重也不是很重，只有120斤.通過(guò)體育鍛煉會(huì)使你的身體變得更加結(jié)實(shí).身體健康得到改善，只要堅(jiān)持不懈，體重可能會(huì)下降一點(diǎn)。我的體重122斤.每天都進(jìn)行晨跑三公里.也都不會(huì)掉重.也不會(huì)上升.身體很結(jié)實(shí)健康.只要堅(jiān)持體育鍛煉.不要過(guò)量，量力而行，一定會(huì)有一個(gè)健康的身體。
到此，以上就是小編對(duì)于美女健身減肥一周一斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于美女健身減肥一周一斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
