大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子腿還是胖的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子腿還是胖的解答，讓我們一起看看吧。
減脂出現(xiàn)反復(fù)的體重上升下降，或者運(yùn)動(dòng)沒有效果是為什么？
因?yàn)?/a>減肥方法的原因。減肥方法不對(duì)會(huì)導(dǎo)致體重上升下降，或者運(yùn)動(dòng)沒有效果的。主要與飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式有很大的關(guān)系。出現(xiàn)這樣的體重反復(fù)上升下降就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運(yùn)動(dòng)方式。這樣才能達(dá)到體重和體脂下降的***作用。
主要與你的消耗量有很大的關(guān)系。如果消耗量大于攝入量體重就會(huì)下降。相反，如果你的消耗量小于攝入量，體重就會(huì)上升。所以，減肥的核心是以消耗量大于攝入量為主的減肥，另外，控制高熱量，高脂肪及高糖分食物，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物的攝入量，以脂肪功能為主，這樣就能減輕體重和體脂的幾率。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e79cf958b98891a relatedlink">需要水的參與。減肥期間每天保持適量飲水量1500~1700毫升溫水，對(duì)促進(jìn)代謝和燃燒脂肪都有很好的***幫助。還能滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚的彈性。
3，增加蛋白質(zhì)攝入量。
體重反復(fù)上升或下降的波動(dòng)，但總的趨勢(shì)是往下走就是正常的。減肥期間的體重今天60.2、明天60.8、后天60.1等等，是不是這樣啊?？大w重變化趨勢(shì)是個(gè)技術(shù)活，按照以下要點(diǎn)來(lái)做吧：
1）每天固定在早晨起床后，排尿排便后，未吃早餐前量體重。其它時(shí)間也可以量，看看而已，但對(duì)跟蹤體重變化趨勢(shì)沒有實(shí)質(zhì)意義，反而造成心理負(fù)擔(dān)，因此沒有必要。
2）每次在同一個(gè)地方、用同一臺(tái)體重秤、***用相同的身體姿態(tài)量體重。
3）按照上述方法將每天或間隔天量的體重記錄下來(lái)，每周進(jìn)行一次簡(jiǎn)單的統(tǒng)計(jì)，計(jì)算當(dāng)周平均體重。平均體重=各天體重?cái)?shù)據(jù)之合/秤量的天數(shù)。
4）用每周平均體重來(lái)衡量變化趨勢(shì)才靠譜。例如第1周平均體重60.5公斤，第2周60.3公斤、第3周59.4公斤，那么體重趨勢(shì)是持續(xù)下行的，說(shuō)明***取的減肥措施是有效的，堅(jiān)持就能獲得最終勝利。
至于運(yùn)動(dòng)為什么沒有效果，我看到問此類問題的很多，已經(jīng)專門寫了一篇文章發(fā)布在頭條號(hào)，對(duì)此進(jìn)行了專門的解讀，敬請(qǐng)關(guān)注，相信對(duì)你定有切實(shí)的幫助。
這樣的人群往往是沒有了解自己的肥胖類型是屬于哪種，接下來(lái)這段話讓你了解為什么你減不下來(lái)的原因。
身體代謝是消耗能量的，而能量在身上會(huì)以甘油三脂的形式存在，也就是脂肪。
在長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)或者通過減肥藥，針灸，代餐，等方法去下降體重后，身體代謝會(huì)下降到比較低的程度。后期沒有足夠代謝消耗能量時(shí)就會(huì)反彈。
那還要了解自己是屬于那種類型的肥胖
1水腫型 這類人的皮肉捏起來(lái)是軟的，而且皮膚摸起來(lái)會(huì)濕濕涼涼的
2高消耗人群 這類人的軟組織是處于黏粘的狀態(tài)，也是不管用有氧還是運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)都容易瘦不下來(lái)人群
3肌肉型 也就是健身教練這種的，但是有一些也不容易瘦下來(lái)，那是因?yàn)橛懈綆б恍┢渌愋?/p>
4結(jié)構(gòu)型 這類人的常見就是某個(gè)部位比較大，其他部位正常，屬于功能缺失，常見于肚子大腿細(xì)。
5激素型 這類人的常見就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c69123c0905ed2c relatedlink">藥物使用而體重暴增難以控制自已嗜睡
以上的5種類型人群會(huì)類型重合，比如激素型?結(jié)構(gòu)型?高消耗型這種人群是非常難減的
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子腿還是胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子腿還是胖的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
