大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房訓(xùn)練三個(gè)小時(shí)減肥不的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房訓(xùn)練三個(gè)小時(shí)減肥不的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
2. 每天在健身房?jī)尚r(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥明顯？
3. 每天堅(jiān)持健身房動(dòng)感單車課程40分鐘，減肥有效果嗎？
4. 每天都去健身房慢跑四十分鐘會(huì)瘦下來(lái)嗎？

減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？

我也是一個(gè)在減肥的人，我想說(shuō)減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動(dòng)就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能還抵不過(guò)你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測(cè)有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心

每天在健身房?jī)尚r(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥明顯？

第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥

所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。

第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥

純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。

因?yàn)?/a>單純利用有氧運(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。

第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥

循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（***用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練。

每天堅(jiān)持健身房動(dòng)感單車課程40分鐘，減肥有效果嗎？

有效果的，同時(shí)搭配控制飲食減肥的效果也是非常明顯的，尤其在睡覺(jué)之前到前幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)，任何食物都是不能吃的，每天鍛煉40分鐘，如果感覺(jué)比較輕松，也可以逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，可以增加到一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，盡量不要吃高熱量，高油脂的食物。

每天都去健身房慢跑四十分鐘會(huì)瘦下來(lái)嗎？

其實(shí)是可以計(jì)算的，但缺少你的重量數(shù)據(jù)，這里我就搞些別的數(shù)據(jù)作為參考。 一磅（0.45千克）脂肪含有3500卡路里。因此，每星期減掉一或兩磅，你需要消耗的熱量比你每天攝入的熱量高出500卡路里（500卡路里x 7天＝3500卡路里）?？梢酝ㄟ^(guò)飲食減少攝取，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗，就會(huì)每周減少體重兩磅，一個(gè)月減掉10磅，累計(jì)一年減少100磅的好成績(jī)。一個(gè)220磅的人40分鐘慢跑可以消耗600卡路里，一個(gè)130磅40分鐘慢跑可以消耗200卡路里，一個(gè)180磅40分鐘慢跑可以消耗300卡路里。因?yàn)槊刻炷氵€有別的活動(dòng)消耗和每天膳食攝取，可以每天做數(shù)據(jù)記錄，最后計(jì)算出來(lái)你會(huì)每天減肥多少。在跑步機(jī)上每天花40分鐘慢跑[_a***_]產(chǎn)生任何戲劇性的減肥效果。但經(jīng)常使用跑步機(jī)有助于減肥，通過(guò)增加跑步機(jī)活動(dòng)可以減少卡路里攝入量。減肥的關(guān)鍵是每周鍛煉幾次，足夠長(zhǎng)時(shí)間燃燒足夠的卡路里。僅僅使用跑步機(jī)慢跑作為減肥的方法不太可能很快產(chǎn)生成功的結(jié)果。相反，你更可能通過(guò)增加不定期活動(dòng)和別的健身活動(dòng)以及健康飲食來(lái)加快獲得成功的時(shí)間。比如減少15%的膳食量，可以顯著減少你每天的熱量攝入。你的一般生活方式也起到減肥的作用。當(dāng)你不使用跑步機(jī)時(shí)，盡量保持活躍。例如，爬樓梯，而不是在工作中使用電梯，更經(jīng)常地遛狗或走路上班以及午休散步。一個(gè)成年男性每天攝取大概是2500卡路里食物，每天40分鐘慢跑會(huì)消耗400卡路里熱量，你好需要?jiǎng)e的工作和生活移動(dòng)和別的健身項(xiàng)目增加熱量消耗，并減少每天攝取熱量，最后達(dá)到每天多消耗500卡路里，才有希望每周減肥一磅的好成績(jī)。所以單憑健身房跑步機(jī)的四十分鐘慢跑還不能肯定能減肥瘦下來(lái)，但至少有助于減肥的繼續(xù)和建立健康的生活方式。

到此，以上就是小編對(duì)于健身房訓(xùn)練三個(gè)小時(shí)減肥不的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房訓(xùn)練三個(gè)小時(shí)減肥不的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。