大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的話題的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥的話題的解答，讓我們一起看看吧。
減肥好多年了，運動怕累節(jié)食怕餓，該如何拯救自己？
Hi，大家好，今天我們來講講有關(guān)減肥的話題。肥胖，是現(xiàn)代人最嚴(yán)重的慢性問題，我國的肥胖人口早就突破了9000萬，肥胖率位居全世界的第一位，可見肥胖已經(jīng)成為了普遍的現(xiàn)象，而普遍不代表對身體沒有危害。肥胖對于人體的傷害非常大，不僅會影響到外形，還會提高各類疾病的發(fā)作風(fēng)險等。
第1招：運動
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）想要減肥就一定要進行運動，有氧運動可以幫助脂肪進行分解，無氧運動可以幫助身體消耗糖原，這兩項運動都可以進行減肥，幫助我們有效顯瘦。在這里，我給大家準(zhǔn)備了2個比較簡單的運動，在家中就可以輕松進行起來，足不出戶也可以簡單享瘦。
①卷腹
第一項運動是卷腹。我們在進行卷腹的時候，需要***取仰臥的姿勢，雙手抱頭，主要以腹部進行發(fā)力，讓腹部卷起來，勻速地進行卷腹，幫助腹部得到充分的鍛煉。建議一次進行4組，一組進行30個。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）②兩頭起
第二項運動是兩頭起。我們在進行兩頭起的時候，需要***取仰臥的姿勢，雙手伸直，以腹部為中心進行發(fā)力，四肢隨著上下半身同時抬起，保持一秒鐘以上，再恢復(fù)原狀，這個運動對于腹部充分的擠壓可以幫助腹部的脂肪得到有效分解。建議一次進行5組，一組進行20個。
已經(jīng)成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1、積極向上的行動派，立下了減肥目標(biāo)，經(jīng)過一段時間的努力，成功了，羨煞旁人。
2、知難而退型，立下了目標(biāo)也為此努力了，但減著減著就胖了起來，還給自己找了一個借口，我是易胖體質(zhì)，喝涼水都會胖的那種。
3、口號黨，見人就說自己要減肥，全世界都知道她有一顆減肥的心，但是從來沒見行動過。
4、低調(diào)型。連她媽都不知道她有減肥的想法，一直保持著健康的飲食習(xí)慣還會瘋狂的鍛煉，身材保持得很完美，人家也給自己找了一個理由，我是怎么都吃不胖的體質(zhì)！
如果你也是的話，接下來的內(nèi)容請記得一定要看！我來教你從三個方面開始改變，拯救自己！
減肥一定不能有急功近利的心態(tài)，你的肉是一口一口吃上去的，要想減肥也只能一兩一兩的掉下來，市面上的什么七天瘦十斤、三天瘦五斤的口號都是不科學(xué)的。
正常健康的減肥速度極限就是一周2-4斤，所以減肥要做好長時間作戰(zhàn)的準(zhǔn)備，給自己制定階段性的小目標(biāo)，然后一個一個去達到，就慢慢達到你的大目標(biāo)了。
減肥不需要節(jié)食，運動也不是減肥的決定性因素。對于體重基數(shù)越大的人，胃口也是比較好的，運動也是比較費力的。所以很多人感覺減肥很痛苦。大部分人肥胖的根源主要來自于飲食攝入熱量的超標(biāo)和過多的脂肪攝入。只要從飲食上進行調(diào)節(jié)，也能做到比較好的減肥效果。
控制飲食熱量
根據(jù)自己的體重計算出自己的基礎(chǔ)代謝熱量，估算出自己的日常熱量消耗?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
減脂期間，將飲食攝入熱量進行嚴(yán)格控制。不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的情況下，熱量缺口越大，越利于減肥速度的提升。
改變不良的飲食習(xí)慣
脂肪過多往往由于不健康的飲食習(xí)慣的導(dǎo)致。當(dāng)下定決心減肥時，就需要改變不良的飲食習(xí)慣。
避免高油高糖高脂食物的攝入，從源頭上對體脂進行控制。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物的攝入。
尤其需要增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。能有效的增加飽腹感，緩解減肥期間由于飲食攝入熱量減少帶來的饑餓感。同時防止體內(nèi)肌肉流失，促進體內(nèi)多余脂肪的分解。選擇低GI食物，避免[_a***_]后由于血糖波動，***胰島素分泌，造成食物脂肪被迅速吸收。
多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉，動物內(nèi)臟，加工肉類。多喝水，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶等飲料。以及保持充足的睡眠。
選擇適合自己的運動，最開始哪怕是慢走，或者在游泳池里走動都可以。一方面增加熱量消耗，另一方面培養(yǎng)自己的運動習(xí)慣。很多人不運動的原因在于運動時過高的要求，卻因為沒有控制飲食，導(dǎo)致減肥失敗形成的挫敗感。
減肥需要有正確的減肥方法和堅持，習(xí)慣的培養(yǎng)本身就是一個漫長的過程，如果可以讓自己瘦下去，堅持和嘗試一下又何妨呢？
方法不對，努力白費。
減肥的重點是提高代謝水平，成為易瘦體質(zhì)。才能瘦后不反彈。我推薦中藥外敷的方式瘦身，三餐葷素搭配，適當(dāng)控制攝入量，一個療程就可以達到效果。歡迎關(guān)注我的瘦身顧客群的顧客反饋！
現(xiàn)在減肥是熱門話題，明星減肥達到苛刻的狀態(tài)，你認(rèn)為減肥成那樣健康嗎？也想那么瘦嗎？
明星是個很艱辛的工作，如果需要一個角色扮演瘦瘦的人，那你就必須得減肥，減肥的苦是常人承受不了的。吃的很少還需要拼了命的段練，為達標(biāo)對自己殘忍到及點。
我一直注意養(yǎng)身，一直保持標(biāo)準(zhǔn)體重，不讓自己胖也不讓自己太瘦。太瘦身體會經(jīng)不起風(fēng)吹雨打。
????謝謝邀請！
這兩天關(guān)于“楊冪吃一根米線”的話題又成了熱門，上一次關(guān)于減肥的話題是“楊冪的運動***”，同樣熱門的還有“李榮浩的水煮一切”，似乎明星減肥的速度早就已經(jīng)成為了公認(rèn)的又快又狠！
雖然驚嘆，并不羨慕，如果說有可取點那便是他們的自律，無論是怎樣的減肥方法自律都是必不可少的，我們可以用自律當(dāng)榜樣，但不代表要用同樣極端的方式來對待我們的身體。
因為我們很多人都沒有快速減肥的需要、也沒有職業(yè)上對于體型的要求、更沒有要上鏡的苦惱、同樣沒有片酬或者事業(yè)吸引我們快速的達到某種身體狀態(tài)，我們大多毅力一般、容易反彈，所以最適合我們的便是腳踏實地、按部就班的慢、慢、減。
我們都需要一種會甄別的能力，人無完人，榜樣的力量是偉大的，但是也要適合自己才行。并不是所有明星都去極端的飲食，張筠甯、譚維維、孫儷等喜愛運動的明星相比較還是會安排飲食的營養(yǎng)，閑暇時真的在進行健身運動，而不是健身房的擺拍，因為有沒有鍛煉的跡象身材騙不了人，所以，好的方面我們可以學(xué)習(xí)參考、不適合自己的就當(dāng)做飯后八卦驚嘆一下算了。干嘛那么跟自己過不去？！我們都是普通人，又不需要靠臉靠身材吃飯。
明星為了上鏡好看，尤其女明星，對體重的控制真的是到極瘦范圍了，而且他們的方式都不是一般人能長期堅持下來的，例如，舒淇過午不食，餓了只喝紅酒，長期控制糖分攝入；劉詩詩五年不吃主食；孫儷只吃蔬菜；楊冪吃米線只吃一根……總結(jié)起來就6個字：這不吃，那不吃。
當(dāng)然不外乎明星會用保健品等補充劑幫助攝入營養(yǎng)，但是長期挨餓餓出來的身材是不可取的。
你吃的少肯定會瘦，不吃更會瘦。就我們普通勞苦大眾，每天忙工作、家庭已經(jīng)夠苦逼了，還苛刻到吃個飯只能吃3、4口，誰能長期堅持這樣？別人不知道反正我是不行，看見美食挪不動腿，要讓我長期這樣，還不如給我一刀來的痛快。
管理身材是個長期投資的過程，必須是可以長期堅持下來的才是有效的。如果短期瘦下去，然后又放縱自己，還是會恢復(fù)到減肥前的水平，那之前受的苦流的汗就算是白費了。
運動：
最合理的方式是有氧運動+無氧訓(xùn)練，“有氧減脂，無氧增肌”，體脂率降低、肌肉增多，身材自然就好看了。
到此，以上就是小編對于健康減肥的話題的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的話題的2點解答對大家有用。
