大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥20分鐘瘦腰健身操的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥20分鐘瘦腰健身操的解答，讓我們一起看看吧。
- 一天跑二十公里能減肥嗎？
- 無氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？
- 想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運動的方法？
- 每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運動減肥夠嗎？
- 哪些運動的減肥、塑形效果最好？
一天跑二十公里能減肥嗎？
跑步運動減肥肯定能行，因為要出汗啊，加快新陳代謝能把身體里的油脂排出來，不過應該很難堅持吧 反正我現(xiàn)在是吃植物飲料和代餐球減肥，增加飽腹感，運動太難了，
無氧20分鐘，有氧20分鐘，能減肥嗎？
無氧20分鐘，有氧20分鐘，是可以減肥的，但它只是減肥的其中一步（運動），要想減肥，需要完成三部分內(nèi)容.
第一步：飲食
對于減脂而言，熟話說的好，三分練七分吃.
如果吃的過量，運動再多也沒有意義.根據(jù)每個人的身體狀況不同，這里推薦三拳飲食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳頭為例，一拳量的主食（米飯、饅頭）+一圈量的蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西蘭花、蘋果），俗稱三拳飲食法.
第二步：運動
即樓主說的20分鐘無氧之后20分鐘有氧運動.
對于剛開始鍛煉的朋友們，建議每周三次，每次30分鐘的有氧運動會更容易一些.
第三步：堅持
人體細胞更新周期不同，時間短的30天，長的180天甚至更長.堅持3個月，減肥效果才會明顯，反彈的機率也會小很多.當然，堅持時間越長，身材自然越好.
先來說一下有氧運動和無氧運動的區(qū)別。有氧運動，是指人體在充分供氧情況下進行的運動，有氧運動，可以增強和改善心肺功能，還可消耗體內(nèi)脂肪；有氧運動強度低、節(jié)奏性強、持續(xù)時間較長，快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、劃船機等，都屬于有氧運動。
無氧運動，是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，無氧運動，可以提高爆發(fā)力，可以強化骨骼，可以增肌塑形；無氧運動多屬于強度高、瞬間性強的運動，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲，以及借助啞鈴、杠鈴等器械的力量訓練，都屬于無氧運動。
以有氧運動減肥獲得效果，還應保證足夠的運動時間、運動次數(shù)和運動強度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
每次20分鐘的有氧運動，不足以充分燃燒脂肪，應延長有氧運動的時間在半小時到一小時之間；無氧運動，可以作為減肥的***運動，[_a***_]須是在充分有氧運動的前提下。
“邁開腿”的同時，還應“管住嘴”。有氧運動是持續(xù)消耗身體熱量，合理控制飲食是避免攝入過多的熱量；合理控制飲食，應減少和避免高糖、高油脂、高鹽等高熱量食物的攝入，并保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
，看你的體重和身高是多少，我們才好給出建議。2，如果比標準體重多出20斤，可以考慮這個“ 先無氧45分鐘在有氧30分鐘”。如果多出40斤，就純有氧。3，無氧運動，不會讓肌肉越來越小。因為肌肉在平時吸收效果不好的，需要靠運動來***。無氧運動的目的不是為了消耗熱量，而是為了***肌肉。4，有氧運動的目的是為了消耗熱量。飲食方面控制的日常所需即可。5，所以兩種運動有不同的針對性。平時健身愛好者要兩者的注意配合。5，
想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運動的方法？
大家好，我是姜帥林，減脂研究專家，關(guān)注我不節(jié)食健康瘦！
直接分享自己的案例來吧。
三周時間，沒有運動，沒有節(jié)食，減了7公斤。
當時我體重 70公斤，身高1.76 腰圍83厘米 ，其實身材還可以。
每逢過年胖三斤，過年期間我有點放肆，應酬也多，沒有做好身體管理，年后重新上班，作為一個減脂老師，必須要自己身體力行變成瘦子。而我提倡不節(jié)食健康瘦，永不反彈。
第一，早餐：把白米面粥換成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡實，小米，赤小豆，蓮子，百合，每次選五種自由搭配，早上一碗粥，一個雞蛋或者三片牛肉，和兩個手掌合并起來大小的一份不低于三種顏色的蔬菜。（烹飪方式，選擇燉、煮、調(diào)）調(diào)料任意。
午餐：主食白米、三鮮水餃8個、任選其一，自己拳頭大小的量就行。蔬菜任意，不低于三種類型，肉類選擇，羊肉，牛肉，魚，蝦都可以。量自己掌握別吃撐著就行。拒絕油炸，紅燒。
下午茶：16：00—16：30之內(nèi)，吃一個蘋果，或者梨，或者堅果5粒，核桃一個，任選其一都行。
晚餐：睡前三個小時吃完，比如22：00睡覺，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三種顏色以上的蔬菜。
健康苦行僧，開講啦！
肥胖總是給人們帶來無盡的煩惱，這不僅影響形象還威脅健康，所以說人們都是希望快速脫離肥胖的，快速減肥他們總是希望越快越好，但實際上任何事情過猶不及。
但要想快速減肥，不節(jié)食不運動，那么只有一種方法，那就是通過藥物，這類藥物往往都會含有導致腹瀉的藥物，所以說一旦使用身體短時間內(nèi)將會丟失大量的水分，這是非常危險的事情。
也就是說你并沒有減去脂肪或是蛋白質(zhì)，你減去的僅僅只是水分，一旦恢復正常飲食或者恢復幾日身體就會恢復到之前的體重。
但是我認為這并不會太過影響健康，因為你要明白，一旦連脂肪和蛋白質(zhì)都會在短時間內(nèi)大幅度下降，那么就等于身體丟失了大量的能量物質(zhì)，這個時候各種健康問題就會找上門。
一：影響健康。
身體長時間習慣于某個體重，就會自動保持在這個體重上，不愿改變。而慢速的減肥方法才是符合這個理論要求的，一旦快速減肥，身體容易產(chǎn)生各種副作用，體內(nèi)的各個各器官也沒有及時調(diào)整的時間。
并且一旦快速減肥，身體的營養(yǎng)物質(zhì)沒有得到補充，也就是營養(yǎng)不良，這會影響自己的新陳代謝，這之后只會招致更嚴重的情況，也就是減肥反彈。
想要減肥不節(jié)食，不運動。從一個職業(yè)私人教練的角度來給大家回答這個問題。
日常生活中很多肥胖患者并非是因為吃得多，正好相反，很多肥胖患者都為了減肥吃的很少，但有時候吃的越少，胖的越快這種人群大有人在，所以吃的多少并不重要，重要的是吃什么？所以你吃了什么越吃越胖？垃圾食品，膨化食品，高熱量的食物，不容易吸收不容易消化不容易代謝的食物是發(fā)胖的根源。
很多人都覺得自己胖是因為消化太好，其實恰恰相反，胖的人反而是消化和吸收沒那么好。因為什么身體發(fā)胖其實很大的原因都是實物熱量的堆積，你的消化和和代謝也會成正比，消化吸收的越快，你的代謝率就會越高，反之亦然。所以你胖并不是因為消化吸收太好，是因為食物攝入以后太慢消化代謝掉都堆積了，所以才有了多余的脂肪。
還有一些肥胖患者每天節(jié)食只吃一頓飯，但是體重或者脂肪都不減，這是為什么呢？你每天節(jié)食只吃一頓飯的時候，身體的代謝率也會很低迷，代謝率直接關(guān)系你每天消耗的熱量，你的代謝率那么低怎么來消耗熱量？身體內(nèi)臟系統(tǒng)是一個循環(huán)，有吸收的時候才能夠有代謝，有代謝就說明你身體的熱量或者脂肪會消耗。當你每天只吃一頓飯的時候，只有在吃飯的時間才會促進大量的身體循環(huán)形成代謝，而這一頓飯因為不均衡的分配很難完全吸收代謝掉，恰恰會造成了脂肪堆積。
健身行業(yè)有句話，叫“三分在練，七分在吃”。所以吃非常重要，不但要吃，而且要“多”吃，這里的多吃并不是讓你一頓飯往撐里吃，而是要少吃多餐，每餐少吃一點熱量高的東西，避免造成脂肪堆積，讓身體系統(tǒng)保證正常的能量供應循環(huán)起來，全天始終保持熱量燃燒。每次七分飽，讓身體一直處在微微饑餓的狀態(tài)。每天保證四到六次的少吃多餐，這樣才是最科學的減肥。
減肥其實太簡單了，就是消耗量和攝入量的對比，攝入量大消耗量少，肯定會胖。而消耗量大攝入量小就一定會瘦的。
減肥道路千萬條，安全第一條，堅持第二條！ 很高興可以回答這個問題，因為我終于找到了一個和我曾今一樣，做白日夢的人，我是@瘋了的醫(yī)者 ，一個曾經(jīng)嚴重肥胖的人，如果說不節(jié)食也不運動想要快速減肥，我想說我也曾有過這樣的想法，因為工作太忙，太累，不允許節(jié)食，沒有時間鍛煉，可是真的有這樣的方法嗎？
從原理上講，不節(jié)食不運動，快速減肥不可行，減肥本身就是一個控制進入加快消耗的過程，如果不節(jié)食控制，不運動加速消耗，如何減肥？即使有這樣的方法，那絕對也是傷身體的做法！
我以自己的減肥經(jīng)歷給大家分享一下，我曾經(jīng)嚴重肥胖，被大家恥笑，發(fā)誓要減肥，嘗試過無數(shù)減肥秘方，可是到真正減下來不傷身體的只有合理的飲食和堅持運動，減肥沒有捷徑可言，不要想著快速減肥就和快速致富一樣除非你中***，也不要想著不控制飲食不運動能減肥，即使能也會反彈。
另外提醒大家，不要輕易相信有些商家打的廣告，什么七天瘦身[_a1***_]，快速減肥減脂等，再奉勸一下吃減肥藥，抽脂的朋友，身體是自己的，一時的體重下降并不能達到減肥的效果。減肥道路千萬條，安全第一條，堅持第二條！
謝謝邀約！
想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運動的方法？
一，首先我們來看看瘦20斤，不節(jié)食不運動的方法有那些，根據(jù)我多年的減肥經(jīng)驗，給大家分享一下，怎樣健康的快速減肥。
具體如下；
快速瘦食譜如下：（3天食譜）
每天晚上跟著keep做20分鐘的hit和4分鐘的tabata，這樣的運動減肥夠嗎？
首先，看你多重，目標達到多少，打算減肥多少斤？
如果你想減五斤以下，可以的，每天20多分鐘運動基本滿足，配合飲食，下面的文字可以不看。
如果你想的是減10幾二十斤以上，你想單純靠這么點運動量，那就是，呵呵，不可能！??！
因為，我朋友用變態(tài)的tabata訓練，每天40分鐘加上1小時的籃球運動，半年下來也減了30斤左右！
其次，減肥只靠運動是不可能的！一定要結(jié)合科學的方法，和有效的監(jiān)督！
飲食的吃法也是大有講究，特別對于一個胖子來說，一下子大量強度的運動往往是三天打魚兩天曬網(wǎng)，很容易半途而廢，反彈的更厲害。所以，這就要求你知道怎么吃，同時有人幫你提醒你監(jiān)督你鼓勵你。
最后，減肥也不是一蹴而就，總會遇到瓶頸期，更加需要有人的指導和自己的執(zhí)行毅力。
好了，簡單說到這里，有問題可以具體聊聊。謝謝邀請
哪些運動的減肥、塑形效果最好？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學的鋼管舞，老師教的很棒，認真負責，也特別有經(jīng)驗，很適合初學者學習，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
哪些運動的減肥、塑形效果最好？減肥應做有氧運動，塑形應做無氧運動。
有氧運動減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、劃船機、開合跳、波比跳等都屬于有氧運動；以有氧運動減脂瘦身，應保證足夠的運動時間和運動強度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無氧運動增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無氧運動；以無氧運動增肌塑形，在于把握正確的運動方式、方法，循序漸進訓練。
對于一般人來說，應先以有氧運動為主減脂瘦身，把過多的脂肪減去之后，再以無氧運動為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個較長的過程，運動者只要堅持科學的訓練，就會獲得相應的效果。
那你可以學舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學者也能學，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓，教學和師資都挺強的，環(huán)境好，性價比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
如果只能選一項運動...
就能達到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會獨立成為一個門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說它既能減脂，又能塑形？
因為累呀...
這是一種中高等強度的訓練...
前期以自體重訓練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達到一定程度之后，開始結(jié)合進行一些負重訓練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓練強度較高，體力消耗大，所以進行的時間較短，因為你根本無法長時間進行
到此，以上就是小編對于減肥20分鐘瘦腰健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥20分鐘瘦腰健身操的5點解答對大家有用。
