大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥用多少碳水化合物的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥用多少碳水化合物的解答，讓我們一起看看吧。
增肌減脂期間，碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入量的比例多少為好？
增肌固然要增加蛋白質(zhì)的攝入量，這里指的是優(yōu)質(zhì)蛋白。而減脂也要控制脂肪和糖的攝入量，這里糖指的不光是碳水化合物，還有純糖類食品。給你幾點建議如下：
1.蛋白質(zhì)攝入比例占全天總能量的20-30%，常吃瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蛋奶等食物。
2.碳水化合物攝入比例占全天總能量55%以內(nèi)，粗細(xì)搭配。
3.杜絕含糖飲料以及高油高脂肪食物，鹽的攝入量不易過多。
烹調(diào)方式盡量***取水煮，清蒸，涼拌等烹調(diào)方式。
增肌粉一天吃多少合適？
很多健身愛好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻譯是體重獲得者，顧名思義就是增加肌肉和體重的，增肌粉含有幾乎身體肌肉生長所有元素如蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)等，與其他更專業(yè)的健身補劑相比，增肌粉可以算是全能型健身補劑，但在某一方面顯得不夠?qū)I(yè)，非常適合初學(xué)者和體質(zhì)偏瘦的健身愛好者食用。練完半個小時左右吃就可以了，1KG體重：1G粉，強度不夠不要吃得太多。
增肌期間碳水一天每斤體重吃多少克合適？
哈哈，問這個問題的就是想把每斤體重吃多少克的概念通用化吧~
在健身界，蛋白質(zhì)的攝入是按每斤體重吃多少克計算的，但問題是，碳水化合物、脂肪還有其他各種礦物質(zhì)元素則不是按每斤體重計算。
為什么？
因為現(xiàn)有的營養(yǎng)學(xué)臨床試驗沒有用這種方法統(tǒng)計人的攝入量，而是用更宏觀的方法計算，例如熱量功能比例，碳水化合物占一整天總能量的55~65%。
為什么范圍會那么廣泛，因為臨床數(shù)據(jù)不足。
很多人都沒有嚴(yán)格記錄自己的所有飲食，一份快餐的米飯有多少克，也沒什么人稱過（難得我稱過，一般是300~400g一份，看得出為什么現(xiàn)在的女生吃快餐容易胖了吧？）。而盡管你知道自己吃的是米飯，米飯也不是全都是碳水化合物，甚至健身黨很喜歡吃的雞胸肉里也有碳水化合物，這樣子的計算量，不是一般人能算得精準(zhǔn)的。
算完這些，你還得算每斤體重吃多少克脂肪，是不是很多人都沒算過？
所以，按宏觀的分量去計算各種營養(yǎng)，根據(jù)自己身體數(shù)據(jù)動態(tài)調(diào)整食物才是最好的，而這部分需要很復(fù)雜的知識體系，在悟空問答這里要學(xué)會整套理論我覺得是不合理的。給出一個大概的參考值倒是比較容易理解：
增肌期間的碳水化合物攝入，我們是按每公斤體重，3~4克的一個范圍，來進行攝入，這個就是針對于我們普通的大眾訓(xùn)練人群
這個階段我們的訓(xùn)練量，通常不是非常的大，這種熱量上的攝入，除了碳水化合物的熱量更多的，也是蛋白質(zhì)這一塊，如果你蛋白質(zhì)吃得足夠多，那其實按照每公斤3~4克的這個碳水化合物其實就足夠了。
如果你攝入的太多的話，增肌期的這個脂肪堆積就會太多了，導(dǎo)致你最后出來就成了一個胖子。
同時在增肌期間，碳水化合物攝入的分布，比較推薦于你把分量較多的放在早晨起來這一餐還有訓(xùn)練后的那一餐，因為這兩個時候都是身體非常需要碳水化合物來補充能量，以及維持身體的合成代謝的。
在訓(xùn)練的前后也需要注意一下，補充適量的碳水化合物和蛋白質(zhì)來提高我們的運動表現(xiàn)以及我們的肌肉合成狀態(tài)。
在訓(xùn)練前的30分鐘可以補充20克到30克蛋白質(zhì)以及30克左右的碳水化合物。
這就是我個人的一些建議，希望對你有所幫助。
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感謝您的閱讀。
先計算一***質(zhì)指數(shù)，如果在正常范圍(18.5～23.99)，三餐飲食不用控制攝入熱量，每天攝入總熱量為2250千卡(18～50歲男性)，其中55%能量由碳水化合物供給(1237千卡，約合360克大米)。如果你體質(zhì)指數(shù)大于等于24，屬超重，每天應(yīng)減少攝入總熱量500千卡(約150克大米)。360-150–210克。
對于增肌，重點是增加蛋白質(zhì)量，每千克體重每天1.5克蛋白質(zhì)。最好服用2勺紐崔萊蛋白質(zhì)粉(約16克蛋白質(zhì)，不含膽固醇及脂肪)。
重要的是每天作40分鐘抗阻力訓(xùn)練，按[_a***_]進行胸肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群、腹肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌訓(xùn)練。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補充碳水化合物。
#擴展資料#
有人說,練健美70%靠營養(yǎng),30%靠訓(xùn)練,我認(rèn)為這種說法很荒唐。對我而言,健美運動有三個要素,即100%的營養(yǎng),100%的訓(xùn)練和100%的心理動力。每個方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對不會理想。
初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營養(yǎng),其實,沒有適宜的營養(yǎng)任何訓(xùn)練都是白費。應(yīng)該根據(jù)自己的體格特點,制定一個***,并持之以恒地遵照執(zhí)行。
起點
首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過少。反之,則表明消耗過多。改變飲食之前,明確這一點很重要。
隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過去的飲食習(xí)慣,以便找出精確的基數(shù)。
熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標(biāo)。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應(yīng)增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應(yīng)減少200-300千卡熱量。
得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。對一個3200千卡熱量的飲食***來說,應(yīng)有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克),960千卡來自蛋白質(zhì)(即240克),480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點。
到此，以上就是小編對于健身減肥用多少碳水化合物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥用多少碳水化合物的4點解答對大家有用。
