大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋又能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋又能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有沒(méi)有什么不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)？
提到不傷膝蓋的減肥方式，我想說(shuō)的就是，減肥需要一段時(shí)間的，并不是短期減肥，我呢原來(lái)體重比較大，開始就走步，后期就慢跑，到可以堅(jiān)持跑完全馬，我想說(shuō)的就是，任何運(yùn)動(dòng)都有傷膝蓋的問(wèn)題吧，但是要學(xué)會(huì)如何保護(hù)自己，比如跑步前要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)體重控制速度自己選擇一雙好的跑鞋很重要！
很多人認(rèn)為跑步傷身體，我不這樣認(rèn)為，跑步要根據(jù)自己的身體狀況選擇配速，慢點(diǎn)就好，不會(huì)傷身體的，我堅(jiān)持跑步一年了，跑過(guò)3場(chǎng)馬拉松，身體沒(méi)有任何問(wèn)題，就是慢
膝關(guān)節(jié)損傷通常都是膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的退行***變。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，關(guān)節(jié)的急性損傷都會(huì)引起。要避免不損傷膝關(guān)節(jié)，必須要做不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)就不會(huì)受力，關(guān)節(jié)損傷就會(huì)很小。1、平路走?？梢栽谄教沟年懙厣献咦咛?，走路之前可以先做熱身運(yùn)動(dòng)，半蹲著活動(dòng)膝蓋，走路的時(shí)候要注意輕抬輕放，避免給膝關(guān)節(jié)造成損傷，最好不要快走或者在跑步機(jī)上面走，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的傷害很大。2、游泳。如果不會(huì)游泳，在水里行走也是很好的鍛煉方式。3、騎自行車。騎自行車不僅不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)重，還有利于膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)和保持。4、練瑜伽。在做瑜伽時(shí)不要做太難的動(dòng)作，不然會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，多做半蹲和深蹲的動(dòng)作，有利于強(qiáng)健膝蓋。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到鍛煉效果
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，游泳一定是首推的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這是因?yàn)?/a>在游泳過(guò)程中并不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力，也不會(huì)使膝蓋等關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損，而在游泳的過(guò)程中能夠鍛煉到全身上下多塊肌肉群，對(duì)于減肥、瘦身、塑形都是非常有幫助的。
你好，游泳是不錯(cuò)的選擇。
游泳算是一種***都建議的減肥運(yùn)動(dòng)，首先在水中根本不存在，體重反震的問(wèn)題。
你的膝蓋腰椎都會(huì)被浮力托住，不容易受傷，同時(shí)游泳是一項(xiàng)非常消耗體能的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)中幾乎沒(méi)有急速啟動(dòng)或停止的動(dòng)作，所以能避免其他運(yùn)動(dòng)潛在的膝蓋損傷 。
作為“運(yùn)動(dòng)之王”，游泳時(shí)幾乎全身的肌肉都能得到鍛煉，堅(jiān)持游泳對(duì)塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌力大有裨益。
但要提醒大家的是，即使是像游泳這么溫和的運(yùn)動(dòng)，也要注意適度，比如蛙泳時(shí)要是太猛，也容易引起半月板損傷。
希望我的回答對(duì)你有幫助！關(guān)注譽(yù)美醫(yī)說(shuō)！每天了解更多健康知識(shí)哦！
不傷膝蓋的減肥方法有哪些？
謝邀
因該說(shuō) 瑜伽 比較適宜 只是需要堅(jiān)持 ……
如果換個(gè)說(shuō)法～減肥=塑身～瑜伽塑身是最理想的方法……
只是需要掌握瑜伽的內(nèi)在要領(lǐng)～非單純追求外在動(dòng)作(體操式) 關(guān)注呼吸(緩解疼痛 感受體內(nèi)的氣息引領(lǐng)) 注重內(nèi)在調(diào)節(jié) 疏通經(jīng)絡(luò) 好身形可以有(搜一下唐莜萱～舞蹈演員遭遇*** 幾近癱瘓 自己琢磨出瑜伽 成為知名瑜伽教練～林志玲等的塑身教練) ……
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有一個(gè)動(dòng)作能保護(hù)膝蓋，也能鍛煉，就是靠墻蹲，肩膀，腰和臀靠著墻，大腿和小腿成90度。每天堅(jiān)持幾分鐘。不會(huì)傷害膝蓋，還有健身房的橢圓機(jī)據(jù)說(shuō)也不傷害膝蓋，還有游泳。這都是我膝蓋受傷之后研究的。當(dāng)然，每頓飯少油少鹽也可以減肥。
最能保護(hù)膝蓋的肌肉當(dāng)屬股四頭肌。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負(fù)責(zé)我們走路 、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。多加鍛煉不僅可以維持我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2928fdf5783af96 relatedlink">生活所需的正常功能，還能增強(qiáng)患膝關(guān)節(jié)疾病的人的膝關(guān)節(jié)保護(hù)能力和運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)。
最常用的：靜蹲練習(xí)
背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰睿瑫?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。
如果初次練習(xí)有困難，可以試試三星靜蹲，大腿和墻面夾角30度為一星靜蹲，60度為二星靜蹲，90度為三星靜蹲。從小角度逐漸過(guò)渡，等關(guān)節(jié)和肌肉慢慢適應(yīng)后，再增加鍛煉強(qiáng)度。
最易操作：繃腿練習(xí)
也就是在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候(坐、立、躺時(shí)都可以做)主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。每天最好做夠2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
強(qiáng)度最大：抗阻練習(xí)
第一步：直抬腿躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習(xí)，比較容易受傷)，在踝部綁個(gè)沙袋，重量可以根據(jù)自己的力量和感覺(jué)來(lái)定，沒(méi)有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然后放下2~3秒鐘，如此反復(fù)。每天做3~4組，每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是肌肉感覺(jué)足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。
第二步：伸膝抗阻 坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關(guān)節(jié)為止。當(dāng)然，最重要的練習(xí)內(nèi)側(cè)的有效活動(dòng)范圍是在接近伸直的30度范圍之內(nèi)，所以如果重點(diǎn)在練習(xí)內(nèi)側(cè)，則主要練習(xí)最后30度即可。練習(xí)要求同直抬腿。但要注意的是，由于運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)、強(qiáng)度不好把握，大家在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以發(fā)揮鍛煉的最大效果，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋又能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋又能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
